25 мая 2010 года в Ставрополе, на площади возле местного Дома культуры и спорта, прогремел мощный взрыв. ЧП произошло перед выступлением танцевального коллектива «Вайнах» из...
Сергей Красноперов – советский военнослужащий. Во время военного конфликта в Афганистане мужчина в 1985 году попал в плен к моджахедам. Прожил в Афганистане Сергей 40 лет. Сейчас ему 60. Приехав в Россию, он был удивлен одним модным трендом у...
Турция – привлекательная страна для отдыха россиян. Здесь уютно, тепло, красиво и можно прекрасно провести время. Но вот беда, гуляет в летний период в гостеприимном солнечном государстве вирус Коксаки. Поэтому эпидемиолог Геннадий Онищенко призывает соотечественников отказаться от путешествий к...
Звезда кинематографа Софи Лорен для нескольких поколений стала эталоном красоты. Но 90-летняя актриса всё реже и реже появляется на публике и даёт интервью.
Пророчеств о России делалось и делается немало. Например, вызывает у людей интерес, что предрекал стране святой Серафим Саровский. Его пророчества, как обращают внимание православные, совпадают с произошедшими и современными событиями в...
Фитнес-тренер Майк Бол назвал лучшие упражнения для трансформации тела после 40 лет.
Эксперт рекомендовал обратить внимание на восемь частей тела и регулярно выполнять упражнения на эти группы мышц. Для бицепса подойдут подъемы гантелей, для трицепса — отжимания на брусьях, для плечей — жим гантелей над головой, для верхней части спины — занятия на гребном тренажере, а для нижней — подтягивания.
Следующей важной частью тела для проработки Бол назвал пресс. Для его тренировки можно выполнять подъемы корпуса. Жимы ногами на тренажере — отличное упражнение для тренировки ягодиц. Для проработки квадрицепсов тренер рекомендовал разгибания ног.
Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала способ избавиться от живота после 40 лет. Тренер предложила включить в программу силовые тренировки, а также кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде.
НА ЗАМЕТКУ
После 40 лет в организме происходят изменения — обмен веществ замедляется, снижается мышечная масса и эластичность кожи, поэтому важно корректировать образ жизни для поддержания здоровья и формы.
1. Правильное питание - Увеличьте потребление белка для сохранения мышечной массы (рыба, курица, бобовые). - Ограничьте простые углеводы и сахар для контроля веса и уровня энергии. - Включайте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров (рыбий жир, орехи, оливковое масло). - Следите за количеством калорий, чтобы избежать избыточного веса.
2. Регулярная физическая активность - Кардио нагрузки (быстрая ходьба, плавание, велоспорт) помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему. - Силовые тренировки (2-3 раза в неделю) важны для сохранения и набора мышечной массы. - Уделяйте внимание растяжке и упражнениям на гибкость (йога, пилатес).
3. Режим сна и отдых - Спите 7-8 часов в сутки, сон помогает восстанавливаться и поддерживать гормональный баланс. - Избегайте хронического стресса, используйте техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения).
4. Контроль здоровья - Регулярно проходите медицинские обследования, особенно проверяйте давление, уровень сахара и холестерина. - Следите за состоянием суставов и костей — включайте продукты с кальцием и витамином D, рассмотрите добавки по рекомендации врача.
5. Отказ от вредных привычек - Минимизируйте потребление алкоголя и никотина, они негативно влияют на здоровье и внешний вид.
Вывод Сбалансированное питание, активный образ жизни, качественный отдых и регулярный контроль здоровья — ключевые факторы поддержания хорошей формы после 40 лет. Такой комплексный подход помогает оставаться энергичным, сильным и здоровым долгие годы.
Продюсер Сергей Дворцов рассказал, что певец Николай Басков получает не меньше шести миллионов рублей за выступление на частном мероприятии. Об этом сообщает портал «Страсти».
9 июня скончалась старейшая сотрудница Эрмитажа Марта Крыжановская. Она жила в квартире на Васильевском острове и там у нее остались питомцы – два кота, Мистер и Твистер. Какова будет судьба этих животных?
Любители электросамокатов нередко грешат нарушением правил. И чтобы справиться с такими проблемами, например, как езда вдвоем или перемещение по пешеходным переходам без спешивания, предлагается привлечь граждан. Как именно?
Снабжать свою машину иконой или иконами – в традициях многих россиян. Какие же лучше разместить в авто образы? Ответ на этот вопрос знает протоиерей Александр Ильяшенко. Советы религиозного деятеля ниже.
Солист Мариинского театра Григор Вернер, повредивший автомобиль съемочной группы одного из региональных телеканалов в Санкт-Петербурге, после задержания направлен в психиатрическую больницу, сообщил источник в оперативных службах региона.
Количество пенсионеров в России по состоянию на 1 апреля 2025 года составило 40,961 млн человек. По данным на 1 января их число превышало 41,169 млн, что на 208 тыс. больше.
Бодибилдер Юлия Родина находилась на одном из самых популярных пляжей Пхукета – Банг-Тао. И когда девушка купалась, то попала в сильное обратное течение, ставшее для нее роковым.
Пропажу своего авто Jaguar E-Pace супруги заметили утром. Муж с женой предположили, что их машину злоумышленники погрузили на авто с платформой и увезли.
Детали из обычной жизни российского президента интересуют многих людей. Например, как у Владимира Владимировича со здоровьем? Или какие виды спорта он любит?
Среди эвакуированных из Исфахана оказались музыканты Большого симфонического оркестра им. Чайковского и дирижер Новосибирского камерного оркестра Арсений Ткаченко.
Счастливчиком оказался 40-летний Вишваш Кумар Рамеш. Он возвращался от родных из Индии в Лондон к супруге и детям. Из-под обломков он сам выбрался к спасателям.
Анализ вакансий hh.ru выявил значительные различия в спросе на педагогов и уровне их оплаты труда в сибирских регионах. Больше всего предложений для работы - в Новосибирской области.
