Бодибилдер Юлия Родина находилась на одном из самых популярных пляжей Пхукета – Банг-Тао. И когда девушка купалась, то попала в сильное обратное течение, ставшее для нее...
Работодатель имеет право запретить пить чай на рабочем месте в локальных актах, но только в случае, если работники могут покидать рабочее место на время обеда.
Супруги Мариус и Наталья Коойман – из Голландии. Как-то пара решила приобрести в Калининграде дом и там поселилась. Муж с женой отметили плюсы жизни в России. Какими же они...
Абхазия – гостеприимная страна. Путешествие туда может обойтись дешевле, чем на соседние курорты Краснодарского края. Примерно, на 20-30%. Стало известно, сколько будет стоить отдохнуть в стране души недельку на...
Фитнес-тренер Майк Бол назвал лучшие упражнения для трансформации тела после 40 лет.
Эксперт рекомендовал обратить внимание на восемь частей тела и регулярно выполнять упражнения на эти группы мышц. Для бицепса подойдут подъемы гантелей, для трицепса — отжимания на брусьях, для плечей — жим гантелей над головой, для верхней части спины — занятия на гребном тренажере, а для нижней — подтягивания.
Следующей важной частью тела для проработки Бол назвал пресс. Для его тренировки можно выполнять подъемы корпуса. Жимы ногами на тренажере — отличное упражнение для тренировки ягодиц. Для проработки квадрицепсов тренер рекомендовал разгибания ног.
Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала способ избавиться от живота после 40 лет. Тренер предложила включить в программу силовые тренировки, а также кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде.
НА ЗАМЕТКУ
После 40 лет в организме происходят изменения — обмен веществ замедляется, снижается мышечная масса и эластичность кожи, поэтому важно корректировать образ жизни для поддержания здоровья и формы.
1. Правильное питание - Увеличьте потребление белка для сохранения мышечной массы (рыба, курица, бобовые). - Ограничьте простые углеводы и сахар для контроля веса и уровня энергии. - Включайте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров (рыбий жир, орехи, оливковое масло). - Следите за количеством калорий, чтобы избежать избыточного веса.
2. Регулярная физическая активность - Кардио нагрузки (быстрая ходьба, плавание, велоспорт) помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему. - Силовые тренировки (2-3 раза в неделю) важны для сохранения и набора мышечной массы. - Уделяйте внимание растяжке и упражнениям на гибкость (йога, пилатес).
3. Режим сна и отдых - Спите 7-8 часов в сутки, сон помогает восстанавливаться и поддерживать гормональный баланс. - Избегайте хронического стресса, используйте техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения).
4. Контроль здоровья - Регулярно проходите медицинские обследования, особенно проверяйте давление, уровень сахара и холестерина. - Следите за состоянием суставов и костей — включайте продукты с кальцием и витамином D, рассмотрите добавки по рекомендации врача.
5. Отказ от вредных привычек - Минимизируйте потребление алкоголя и никотина, они негативно влияют на здоровье и внешний вид.
Вывод Сбалансированное питание, активный образ жизни, качественный отдых и регулярный контроль здоровья — ключевые факторы поддержания хорошей формы после 40 лет. Такой комплексный подход помогает оставаться энергичным, сильным и здоровым долгие годы.
Экспертный совет по торговле при комитете Госдумы по промышленности и торговле начал проработку возможности введения мер регулирования цен на основные продукты питания.
Телеведущий Дмитрий Шепелев и дизайнер Екатерина Тулупова уже девять лет живут в гражданском браке. И только в начале этого года Дмитрий предложил возлюбленной наконец-то узаконить отношения.
В Санкт-Петербурге перед выпускным Педиатрического университета студентка, собравшая деньги, пропала вместе с 5 млн руб., рассказали студенты вуза и их родители.
Певец Филипп Киркоров уже два года делает ремонт в своей квартире в Москве, которая обошлась ему в полмиллиарда рублей. Об этом сообщает Telegram-канал «Светский хроник».
В Москве скончался заместитель начальника отдела управления имуществом Управления земельно-имущественных отношений и правовой деятельности Федерального агентства железнодорожного транспорта Андрей Корнейчук.
Звезда группы «Блестящие» Ольга Орлова призналась, что до сих пор хранит в телефоне номер своей подруги и коллеги Жанны Фриске. Об этом она рассказала на своей странице в соцсети.
Генеральный директор Большого Московского государственного цирка на проспекте Вернадского, дрессировщик Эдгард Запашный объяснил, почему однажды стал блондином. Его цитирует «Вечерняя Москва».
Тренд на наиболее высокую зарплату у мужчин не меняется. По-прежнему представители сильной половины человечества могут рассчитывать на более высокое вознаграждение, чем женщины.
