Какие приемы помогут просыпаться утром в хорошем настроении?

Снова с утра не в духе? Кофе бодрит не лучше стакана воды? На пробежку нет сил или времени? Есть пара советов ученых и медиков, которые помогут сделать утро добрым.

Настроение, в котором просыпается человек, зависит не только от продолжительности сна, но и от его фазы. Проснуться в глубокую фазу — ходить весь день с тяжелой головой и желанием спать. Проснуться в поверхностную фазу — ощущать подъем сил, энергию, свежесть.

Как проснуться в нужный момент? Как рассказал KP.Ru врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов, время «быстрого» сна можно легко рассчитать самому.

— Циклы сна сменяют друг друга с удивительной периодичностью и точностью. У одних цикл может быть коротким, продолжаясь 1 час 20 минут, у других длинным — до 1 часа 35 минут. Цикл начинается с фазы поверхностного сна, продолжается глубоким сном и завершается снова поверхностным. У большинства людей за ночь проходят по 4-5 таких цикла, при этом продолжительность фаз индивидуальна и постоянна. Поэтому любой может рассчитать длительность своего цикла, чтобы просыпаться в фазе поверхностного сна, — рассказал он.

По словам эксперта, для этого нужно ложиться спать в одно и то же время. При пробуждении нужно оценивать свое состояние. Если оно хорошее, вы проснулись вовремя, если плохое — то нет.

— Оценив, сколько времени вы спали, можно рассчитать продолжительность цикла. Учитывайте при этом, что он по времени находится в интервале 1 час 20 минут — 1 час 35 минут. Подсчитав его продолжительность, укладывающуюся в общее время сна, вы всегда можете рассчитать, на какое время надо ставить будильник, — сказал ученый.

Врач-психоэндокринолог, президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов говорит, что нужно синхронизировать свои биоритмы с природными.

— Наш организм устроен так, что примерно за час до рассвета начинают происходить серьезные сдвиги в обмене веществ, которые должны помочь нам обеспечивать энергию в начале дня. Одновременно происходит выброс гормонов, повышающих давление и заставляющих сердце биться чаще. При этом, мы продолжаем спать, а не просыпаемся и начинаем заниматься делами. Именно поэтому в такие утренние часы чаще бывают инфаркты и инсульты, — говорит он.

Если бы люди вставали с восходом солнца, выходили на улицу и начинали заниматься физической активностью, негативные эффекты ослабли бы. Повышенный сахар усваивался бы мышцами, а не превращался в жир, как это бывает во время сна, гормоны помогали бы организму включаться в работу.

Просыпаться с рассветом трудно, но надо пытаться, даже если не получается уснуть раньше, чтобы успеть выспаться.

— Через один-два дня таких ранних просыпаний у вас не будет проблемы в том, чтобы лечь спать пораньше и уснуть, — сказал Михаил Богомолов.

После раннего пробуждения нужно прогуляться или сделать зарядку (лучше всего, растяжку), а позавтракать после этого — кашей из перловки, гречки, геркулеса, пшена, семян льна с ягодами или фруктами.

Он отметил, что организму важен утренний солнечный спектр, в котором много ярких красок, которые дают человеку оптимизм и позитивную энергию.

— Хорошо помогают проснуться массажеры для стоп. Они отлично стимулируют активные точки на стопах, их там очень много. Еще для этого хорошо использовать массажные стельки, — рекомендует эксперт.

*При проблемах со здоровьем необходима консультация специалиста

• Расскажите об этом своим друзьям!

• В Госдуме захотели обновить дизайн сторублевой купюры
  
  Первый зампред комитета Госдумы по контролю Дмитрий Гусев («Справедливая Россия — За правду») предложил обновить дизайн банкноты номиналом 100 рублей с учетом воссоединенных с РФ регионов.
• Искусственный интеллект поместят в рамки закона
  
  Минпромторг предложил создать комплексный закон для регулирования всех аспектов использования ИИ, включая этические и социальные нормы. Напомним, ранее об его угрозе человеку говорил Папа Римский Франциск. Такого же мнения придерживается папа Лев XIV.
• Россияне массово бронируют отели в Крыму
  
  Российские туристы массово устремились летом на отдых в Крыму — число бронирований туров на полуостров выросло на 44 процента в сравнении с тем же периодом 2024 года.
• В следующем году пенсии работающим пенсионерам проиндексируют три раза
  
  В следующем году пенсии работающим пенсионерам будут проиндексированы три раза. Но серьезного роста выплат не ожидать не следует.
• В Крыму 85-летнюю бабушку насмерть забодал баран
  
  В селе Нива баран прорвал металлическую решетку забора и, ворвавшись во двор к пенсионерке, стал ее атаковать. И в итоге забодал насмерть.
• Маленькая девочка съела в кафе картошку фри и умерла от отравления
  
  Трёхлетняя девочка умерла после съеденной картошки фри в День Победы.
• Из города Чайковский похищена фея
  
  К 185-летию со дня рождения прекрасного композитора Петра Чайковского в городе Чайковском Пермского края были установлены пять мини-скульптур, изготовленных Ильей Галиулиным. И вот фигурка «Феи Драже» оказалась похищенной.
• Финансист назвал сумму вклада, которая даст доход размером с зарплату
  
  Получать пассивный доход – мечта многих людей. И чтобы этот доход равнялся сумме среднего заработка в России, сумма на вкладе должна быть около 6,5 млн рублей.
• Садоводам посоветовали закопать на участке тряпку
  
  Если закопать на участке хлопчатобумажную ткань, то можно определить плодородие почвы. Так как эксперимент рассчитан на два месяца, то начать его надо сразу с приходом лета.
• Подросток отправил для панно с ветеранами фото порноактера
  
  В Курской области на панно с фронтовиками попал снимок американского порноактера. Панно с ветеранами Великой Отечественной и СВО было установлено возле администрации города Железногорска.
• Сын Екатерины Шавриной умер в колонии, где отбывал наказание за наркотики
  
  Сын народной артистки Екатерины Шавриной модельер Григорий Шаврин умер в колонии. Ему было 60 лет.
• Ученые доказали пользу одной привычки для замедления старения
  
  Практически все люди мечтали бы жить долго. Наука доказала одну привычку для замедления старения. Что же надо делать?
• Прогулки и соус: стали известны секреты стройности итальянцев
  
  Путешественница из России побывала в нескольких итальянских городах и отметила, что местные жители, несмотря на употребление пасты и пиццы, не обременены лишними килограммами. В чем же секреты стройности людей из прекрасной страны?
• Ученые выяснили, что людей в пандемию убивал не ковид
  
  Мир несколько отошел от шока нашествия коронавируса. И теперь озвучиваются интересные результаты исследований ученых. Там американские мужи науки, применив искусственный интеллект, пришли к выводам, что большая часть смертей, первоначально связываемых с COVID-19, была вызвана другим фактором.
• В Словакии создали автомобиль, превращающийся в самолет
  
  Автомобиль способный трансформироваться в самолет всего за 80 секунд и преодолевать до 1000 километров на скорости 250 км/ч прошел 500 успешных полетов в Словакии.
• Почему фильм «Роднина» провалился в прокате
  
  Повествующий о жизни трёхкратной олимпийской чемпионки Ирины Родниной фильм не оправдал возложенных на него надежд по кассовым сборам. Несмотря на государственную поддержку и внушительный бюджет в 425 млн рублей, за два месяца проката картина собрала 205 млн рублей.
• Гаишник, прогремевший на всю страну с позолоченным унитазом, обжалует приговор
  
  Алексей Сафонов, экс-начальник ГИБДД Ставропольского края, был приговорен Черкесским горсудом к 20 годам колонии строгого режима со штрафом в 100 млн рублей и лишением звания «полковник полиции». Бывший гаишник в свою очередь собирается обжаловать приговор.
• Эвелина Бледанс довела себя до психосоматики переживаниями о возрасте
  
  Недавно актриса Эвелина Бледанс отпраздновала свой 56-й день рождения. Она по-прежнему находится в хорошей форме и продолжает много работать.
• Ведущий «Спокойной ночи, малыши!» Владимир Ухин стал отцом в 62 года
  
  Легендарный ведущий программы «Спокойной ночи, малыши!» Владимир Ухин является символом детства для миллионов советских и российских детей. Сегодня ему могло бы исполниться 95 лет.
• Супруги продали бизнес и стали жить на круизном лайнере
  
  55-летние Ланетт и Йохан Канен продали свой бизнес и отправились жить на круизном лайнере Villa Vie Odyssey.