Работа перед компьютером может показаться одной из наиболее безопасных профессий, и всё же в офисе у многих есть проблемы со здоровьем. Как подготовить рабочее место за компьютером, чтобы многочасовое сидение перед этим устройством не навредило?
В последние годы, когда как грибы после дождя появляются новые офисные здания, а большинство из нас работает именно в офисе, о работе за компьютером говорят всё больше и больше. К сожалению, работодатели часто не знают, на сколько факторов нужно обратить внимание при подготовке эргономичного рабочего места, и считают, что оснащение сотрудника регулируемым офисным креслом является достаточным усилием. Независимо от того, являетесь ли вы работодателем или сотрудником, стоит изучить некоторые основные принципы, связанные с эргономикой компьютерной работы и безопасной работой с компьютером, и следить за тем, чтобы работа не стала мучением для тела и организма.
1. Отдых
После каждого часа работы с компьютером следует сменить занятие на такое, которое не напрягает зрение или требует другого положения тела, или просто сделать пятиминутный перерыв (лишь бы не заниматься серфингом в интернете!). Лучше всего использовать это время, чтобы посмотреть в окно и выполнить несколько простых упражнений на растяжку. Эти несколько мгновений позволят отдохнуть глазам и уставшему от сидячего положения телу и набраться энергии для дальнейшей работы.
2. Соответствующий стол
Удобный большой стол для офиса тоже важен. Рабочее место должно быть организовано таким образом, чтобы все устройства, которые мы используем для работы, и, в первую очередь, клавиатура и мышь, были на свободном расстоянии вытянутой руки. Если нам приходится тянуть руку далеко, чтобы достать до мыши или что-то написать на клавиатуре, мы очень быстро начнем ощущать негативные последствия этого. При этом расстояние между краем стола и клавиатурой, установленной на нём, должно быть больше 10 см, чтобы вы могли положить руку на стол, а не держать её в воздухе.
Важно, чтобы высота стола позволяла сидеть в непринужденной позе. Во время работы на компьютере между плечом и предплечьем должен быть прямой угол и соответствующий угол наблюдения экрана монитора должен быть в диапазоне 20-50°. Верхняя кромка монитора не должна быть выше глаз работника. Высота стола должна быть такой, чтобы сидящий за ним работник не касался коленями столешницы.
3. Расстояние от монитора
Ещё важно, как установлен монитор на столе, и как далеко мы от него сидим. Согласно Правилам охраны труда, описывающим безопасную работу с компьютером, расстояние между работником и монитором должно составлять от 40 см до 75 см. Кроме того, монитор должен стоять так, чтобы источник света, а значит, окно или лампа, не находились за ним. Лучше всего, чтобы свет был со стороны экрана.
4. Офисное кресло
Кресло не менее важно, чем стол. Только правильное сочетание этих двух предметов мебели позволит создать эргономичную рабочую станцию. Возможность регулировки высоты сидения и спинки - это лишь часть свойств хорошего кресла, оно также должно быть стабильным, иметь подлокотники, минимум 5-опорную основу и ролики, давать возможность вращаться вокруг своей оси. К слову, большой выбор офисных кресел можно найти по ссылке: https://piter-site.ru. Размер кресла должен гарантировать комфортное сидение и непринужденную позу тела. Кроме того, сидение и спинка должны быть профилированы в соответствии с естественным изгибом позвоночника. Важным дополнением к креслу может стать подставка для ног, которая подойдет, если работник не может свободно поставить ноги на пол, сидя в кресле.
5. Береги зрение
Последнее дело - подходящие, адаптированные для безопасной работы с компьютером корректирующие очки для тех, у кого есть дефект зрения. Если у вас нет дефекта зрения, вы все равно должны помнить о том, что наши глаза при работе с компьютером особенно уязвимы и важно делать вышеупомянутые перерывы от просмотра монитора.
Эти несколько основных принципов не требуют больших финансовых затрат или невероятных усилий, но могут значительно улучшить эргономику рабочего места, обеспечить безопасную работу с компьютером и повысить комфорт повседневной работы. Особенное внимание следует уделять правильным столам и офисным креслам, и наша спина (и наши сотрудники, если мы являемся работодателем), безусловно, будут благодарны.
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Сестры-близнецы вышли замуж за братьев-близнецов и родили похожих детей
Сестры-близнецы Венесса и Керииса и не мечтали встречаться с близнецами-парнями. Но одна из клиенток фитнес-тренера Венессы предложила ей познакомиться с близнецами из Вашингтона. И девушка не отказалась. Вскоре Ванессе позвонил Лукас и пригласил ее и сестру на двойное свидание.
-
Эксперт: Россию ждет стагнация экономики из-за снижения рождаемости
Как отметил демограф Сергей Чесноков, это будет происходить до 2030-2035 годов. Если проблему не решить, то страну может ждать стагнация экономики из-за ловушки старости.
-
Эксперт призвал не ждать снижения цен на жилье
Жилищный вопрос не праздный для огромного числа россиян. И поэтому люди следят за тем, как меняются на жилье цены. Чего ожидать от стоимости недвижимости в этом году?
-
Женится или нет? В Сети обсуждают новый роман Леонардо Ди Каприо
Актёр Леонардо Ди Каприо, похоже, задумал распрощаться со своим статусом завидного холостяка. Его уже не раз видели с новой возлюбленной – 25-летней моделью Витторией Черетти.
-
Стивен Сигал навестил в больнице пострадавших при теракте в «Крокус Сити Холле»
Актер и продюсер Стивен Сигал навестил пострадавших при теракте в «Крокус Сити Холле», которые проходят лечение в Национальном медико-хирургическом центре имени Н.И. Пирогова Министерства здравоохранения России. Об этом сообщили в пресс-службе ведомства.
-
Экс-участник «Фабрики звезд» подарил балерине Волочковой полезного лосося
Бывший участник «Фабрики звезд» и телеведущий Егор Иващенко рассказал в беседе с журналистами, что посетил загородный дом балерины Анастасии Волочковой.
-
Алла Пугачёва впервые высказалась о теракте в «Крокус Сити Холле»
После теракта в Подмосковье многие знаменитости поспешили отреагировать на страшную новость. Кто-то отменяет концерты, кто-то помогает пострадавшим, но мало кто остался в стороне от трагедии.
-
Актриса Рамиля Искандер признала вину в покушении на сбыт наркотиков
Актриса Рамиля Искандер (настоящая фамилия – Хисамова) признала свою вину по обвинению в покушении на сбыт наркотиков группой лиц в значительном и особо крупном размерах.
-
Военный самолет упал в море в Севастополе
Очевидцы запечатлели на видео момент падения в Черное море военного самолета.
-
Самолет Airbus в Домодедово повредил влетевший в него водовоз
Самый большой пассажирский самолет Airbus A380 оказался внезапно поврежден из-за человеческого фактора. В него влетел водовоз.
-
Бар оштрафовали на полмиллиона после скандальной вечеринки на 23 февраля
В Красноярске оштрафовали увеселительное заведение, где на 23 февраля произошла вечеринка с переодеваниями.
-
Названы регионы, где проснулись клещи
Весна – прекрасный период пробуждения природы. Но также и время, когда просыпаются клещи. Активность кровососов наблюдается уже во многих российских регионах. Среди них Свердловская и Курганская области, Псковская и Иркутская, Санкт-Петербуг и т.д. А где-то эти противные существа, пробудившись, начали сразу кусаться.
-
На уроке физкультуры пятиклассник сломал позвоночник
ЧП случилось в Свердловской области в пос. Таватуй в ноябре пошлого года. На физкультуре мальчик из пятого класса выполнял стойку с перекатом назад, а после почувствовал боль в шее. У парня оказался перелом нескольких позвонков.
-
Цены на туры в майские праздники начинаются от 140 тысяч рублей
Соотечественники планируют разъехаться на майские праздники по разным маршрутам. В приоритете у части россиян заграница. ОАЭ, Таиланд, Шри-Ланка, Египет и Турция – именно туда направятся в последнем весеннем месяце некоторые граждане нашей страны.
-
Челябинец поймал гигантского налима с раками внутри
Житель Урала отправился на рыбалку и вытащил из воды гигантского налима, внутри которого было три рака.
-
«Яндекс.Такси» сделает бесплатными поездки при массовых эвакуациях
С 27 марта «Яндекс.Такси» предоставит бесплатные поездки для граждан при массовых эвакуациях во всех регионах, где действует данный сервис.
-
Мать потеряла троих детей в пожаре из-за неисправной печки
Беда случилась утром в Благовещенке. Огонь вспыхнул и расползся по потолку моментально.
-
Десяткам россиян назначили пенсии по утрате кормильца после теракта
Несколько десятков пенсий по потере кормильца автоматически назначили родственникам жертв теракта в «Крокус Сити Холле».
-
Наталья Сенчукова с помощью угроз заставила Виктора Рыбина отказаться от вредной пищи
На долю звёздной пары Натальи Сенчуковой и Виктора Рыбина пришлось много тяжёлых испытаний. Они смогли победить онкологию и вернуться к полноценной жизни.
-
Стас Пьеха отменил все концерты до окончания траура по жертвам теракта
Певец Стас Пьеха заявил о том, что отменил все свои запланированные выступления до окончания траура по жертвам теракта в «Крокус Сити Холле». Об этом он сообщил на мемориальном концерте «Музыкальный марафон поддержки от звезд Русского Радио».