Узнаем больше о витаминах

Неоднократно приходится слышать о том, что в осенне-весенние периоды для укрепления иммунитета следует принимать витамины. Правда, зачастую не упоминается, какие из них полезны для каждого конкретного случая. Как избежать вреда? Какова дозировка? Кому они противопоказаны? Вопросов много. Ведь понятно, что при неправильном употреблении можно получить серьёзный побочный эффект. Алексей Гребенюк, Калининград

Редкий случай, когда автор задал серьёзный вопрос и дотошно пытается выяснить любую мелочь. Хотя когда дело касается здоровья, то мелочей не бывает. Действительно, врачи регулярно дают рекомендации включать в рацион разные микроэлементы для поддержания здоровья. Тем более что особой проблемы приобрести сейчас подходящие витамины нет — они широко представлены в аптеках, буквально на любые вкус и цвет: для зрения, для кожи и ногтей, для женского здоровья и т. д.

При этом многие преимущественно используют мультикомплексы, где собраны основные вещества и компоненты. Медики подчёркивают, что, например, осенью гораздо полезнее прицельно выбирать микроэлементы, которые позволят и чувствовать себя комфортно, и подготовиться к зиме.

И человек, обратившийся с вопросом, правильно понимает, что витамины должны быть разными для каждого конкретного случая или конкретной проблемы. Допустим, когда сохнет кожа, требуются одни вещества. Если есть проблемы со сном, то другие, при постоянных головных болях — третьи и т. д

Специалисты отмечают, что осенний авитаминоз — новое стандартное явление для людей во всём мире. Раньше типичным был только весенний авитаминоз, что выглядело естественным после холодной зимы при отсутствии тепла, нормальных свежих фруктов, овощей и малом количестве солнца. Теперь же организм многих людей испытывает недостаток витаминов и осенью, несмотря на то что летний период, богатый фруктами и овощами, только недавно остался позади. А некоторые фрукты и овощи и вовсе не исчезли, поскольку в ряде регионов продолжается бархатный сезон или бабье лето. Почему ситуация усугубляется, особенно в последнее десятилетие?

Дело в количестве стрессов и возросших объёмах информации и работы. И в связи с этим возникают разные симптомы. Один из главных — хроническая усталость, вследствие чего возникает рассеянность, человек не может «собраться» для работы. Также по этой же причине присутствует быстрая утомляемость и наблюдается снижение работоспособности. Идёт снижение иммунитета, а значит, появляется склонность к частым ОРВИ.

Все эти «прелести» — сигнал о том, что организму остро не хватает необходимых веществ для поддержания своего здоровья в данный период года. Значит, рацион питания подобран неверно, без учёта сезонных потребностей. Поэтому и необходимо, не дожидаясь более серьёзных последствий, брать ситуацию в свои руки и восполнять не поступающие с питанием витамины.

Итак, какие же из них и для чего полезны?

Для того чтобы поддержать нормальное состояние кожи, полезно употреблять витамин A (ретинол, каротин). Он также улучшает зрение и является мощным антиоксидантом. Если говорить о еде, то наибольшее содержание такого элемента находится в печени трески, в говяжьей печени, моркови.

А вот витамин С (аскорбиновая кислота) повышает устойчивость организма к инфекциям, усиливает дезинтоксикационную функцию печени. Наибольшее содержание его в облепихе, чёрной смородине, сладком красном перце.

Витамин D (холекальциферол) способствует сохранению и укреплению костно-мышечной ткани, корректирует симптомы ПМС у женщин. Наибольшее его количество содержится в таких пищевых продуктах, как печень трески, скумбрия, сёмга.

Замедляет процессы старения кожи, подавляет воспаление, ускоряет заживление ран витамин Е (токоферол). Наибольшее содержание его в подсолнечном масле, миндале, фундуке.

И наконец, витамин B6 (пиридоксин) необходим для нормальной работы нервной системы, улучшает эмоциональный фон, повышает стрессоустойчивость. Наибольшее содержание в фисташках, чесноке, грецких орехах.

Понятно, что всё это рекомендации специалистов, которые всегда нужно проверять, исходя из личных особенностей организма.

Все эти вышеперечисленные средства можно получать из пищи, но в осенний период предпочтение следует отдавать лекарственным формам витаминов, так как даже сбалансированный рацион не может гарантировать стойкого терапевтического эффекта.

Витамины принимают 1–2 раза в день во время еды. Очень важно пропить весь курс до конца, так как иначе ощутимой пользы для здоровья не будет. Длительность же профилактических курсов восполнения витаминного баланса составляет 1–2 месяца.

Но не следует забывать, что переизбыток витаминов может быть не только не полезен, но и вреден. Ведь их считают токсичными веществами, и чрезмерное их употребление может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем. Поэтому опять напоминаем о том, что всё нужно делать после консультации с врачом и строго придерживаться его рекомендаций.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Стоматологи: коронки на передние зубы позволяют вернуть радость улыбки
  
  Здоровые резцы и клыки – это залог красиво улыбки. Если зуб сильно разрушен, имеет сколы или потемнел, коронка на передние зубы позволяет восстановить их форму, цвет и защитить от дальнейшего разрушения. Но как выбрать подходящий вариант? Стоматологи-ортопеды клиники «СтомаГрад» в Санкт-Перербурге рассказали о всех нюансах: от материалов до этапов установки.
• Эффективные средства от похмелья: как справиться с неприятными ощущениями после весёлой вечеринки
  
  После ночи веселья с друзьями многие сталкиваются с некоторыми неприятными последствиями. В числе главных из них – похмелье. Ощущение усталости, головная боль, тошнота и общая слабость – всё это может испортить начало дня. Но не стоит отчаиваться, ведь существует несколько средств, которые могут помочь справиться с этой неприятностью.
• Раскрыт секрет стремительного похудения рэпера Басты
  
  Трансформация Василия Вакуленко, известного как рэпер Баста, вызывает интерес и вдохновение у многих.
• В Госдуме появилась идея подкинуть деньжат малоимущим на покупку лекарств
  
  Это предложение может стать важным шагом в поддержке малообеспеченных граждан России, давая им доступ к необходимым медикаментам.
• Носки могут помочь спать лучше
  
  Ношение носков перед сном может оказать положительное влияние на качество сна.
• Черника и батат полезны для мозга
  
  Рекомендации дитолога Джеффри Карпа по рациону для поддержания здоровья мозга интересны и могут быть полезными для многих.
• Женщины начали привыкать к ботоксу: чем это опасно
  
  Феномен резистентности к ботоксу вызывает интерес и обсуждения в медицинском сообществе. Согласно данным дерматологов, примерно 1,5% пациентов могут испытывать сокращение эффекта от инъекций ботулотоксина, что может быть связано с изменением восприятия процедуры и ее частотой использования.
• Россиянам рекомендуют снова носить маски из-за неизвестного вируса
  
  Ситуация с появлением нового вируса, от которого возникает кровохоркание, вызывает опасения.
• У балерины Анастасии Волочковой подозревают алкогольную болезнь мозга
  
  Проблема злоупотребления алкоголем и наркотическими веществами является актуальной темой в различных сферах, включая шоу-бизнес.
• Туристов предупредили о вспышке скарлатины в Таиланде
  
  Ситуация с массовой вспышкой скарлатины в Таиланде вызывает беспокойство, особенно среди туристов.
• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Названы основные причины возрастной полноты
  
  Выводы эндокринолога Ксении Масловской подчеркивают важность комплексного подхода к проблеме избыточного веса, особенно у людей старше 40 лет.
• Турист из Великобритании подхватил синдром Туретта после комариного укуса
  
  Турист, приехавший в Таиданд из Великобритании, был укушен комаром, который оказался разносчиком целого ряда опасных инфекций. В том числе лихорадки денге и японского энцефалита.
• В Германии готовят роботов-хирургов для трансплантации головы
  
  Тема трансплантации головы вызывает много споров и обсуждений в научном сообществе.
• Ожирение ускоряет процесс старения
  
  Исследование, проведенное Институтом Сантьяго-де-Компостела,  подчеркивает интересные аспекты взаимосвязи между диетой, ожирением и процессами старения.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.