Состояние суставов можно улучшить, надо только постараться

Если кости и суставы уже нездоровы, и даже есть диагноз «артрит», можно и нужно прилагать усилия для улучшения их состояния.

1. Продолжайте двигаться, чтобы поддерживать или улучшать здоровье суставов.

Многие люди с артритом сопротивляются регулярной физической активности или физическим упражнениям, потому что они боятся, что это усилит боль или повредит их суставы. Тело должно двигаться; нашим суставам необходимо движение как лечение. Фактически, движение снижает тугоподвижность суставов, уменьшает боль, укрепляет мышцы, окружающие суставы, и помогает нам поддерживать здоровый вес. Эти преимущества реальны, так что продолжайте двигаться!

2. Защита и бережное отношение к себе.

Для всех, особенно людей с артритом, важно защитить свои суставы. Цель в том, чтобы уменьшить боль и нагрузку на суставы. Это может быть достигнуто несколькими способами:

Не игнорируйте болевые сигналы.

Избегайте действий, которые вызывают напряжение в суставах или усиливают боль.

Отрабатывайте правильные, физиологичные движения тела.

Соблюдайте баланс активности и отдыха; не переусердствуйте.

Используйте доступные вспомогательные устройства или средства передвижения. Например, для защиты суставов можно использовать ортезы.

3. Поддержание вашего идеального веса важно для здоровья суставов.

Лишний вес – гибель для суставов. Снижение веса может существенно улучшить положение, снизить нагрузку и снять боль. Что касается оптимального здоровья суставов, нам необходимо поддерживать идеальную массу тела. Согласно исследованию 2005 года, с каждым потерянным килограммом нагрузка на колени при ходьбе уменьшается в 3-4 раза.

4. Упражнения с низкой нагрузкой также полезны.

Желаемые преимущества регулярных физических нагрузок и упражнений могут быть достигнуты с помощью упражнений с низким воздействием - более мягких упражнений, которые минимизируют нагрузку на суставы во время высокоинтенсивных тренировок. Это может быть плавание, аквааэробика, ходьба, в том числе и скандинавская, специальные комплексы ЛФК, йога.

5. Укрепление мышц улучшает здоровье суставов.

Мышцы, которые поддерживают наши суставы, должны быть максимально сильными. Вы можете работать над поддержанием мышечной силы, выполняя укрепляющие упражнения. Для этого подойдут тренировки с отягощением, но они должны проводиться под контролем врача или опытного тренера. При правильной силовой нагрузке вы повысите стабильность своих суставов и улучшите в них кровообращение, уменьшив при этом боль.

6. Упражнения на увеличение подвижности обязательны.

Артрит связан с ограниченной амплитудой движений. Чтобы сохранить текущий диапазон движения или улучшить его, вы должны регулярно развивать подвижность суставов. Такие упражнения улучшают гибкость, снимают скованность и боль и помогают нам поддерживать суставы в рабочем состоянии.

7. Противовоспалительная диета может помочь.

Снижение воспаления является важной частью лечения. Противовоспалительная диета состоит из продуктов, которые снижают воспалительные реакции. Лучшим выбором в этом случае будет средиземноморская диета и ее аналоги. Меньше красного мяса, выпечки и сахара, больше овощей, злаков, клетчатки, растительных масел.

8. Витамин D и кальций очень важны.

Витамин D и кальций являются двумя питательными веществами, которые необходимы для здоровья костей и суставов. Низкий уровень кальция связан с уменьшением плотности костей и повышенным риском переломов. А кальций не усвоится без достаточного количества витамина D. Самый правильный путь – сдать анализ крови на содержание кальция и витамина D. Если выявлен дефицит, врач посоветует, что предпринять. Как известно, витамин D – единственный витамин, который может вырабатываться в организме. Это происходит под воздействием солнца. Также он содержится в пище. Но важно учитывать, что при наличии заболеваний пищеварительной системы эргокальциферол не может усваиваться полностью. Поэтому иногда необходимо принимать его дополнительно, особенно осенью и зимой.

9. Нужно бросить курить, чтобы улучшить здоровье костей и суставов.

Курение ускоряет все процессы старения, усиливает воспаление, нарушает кровообращение в капиллярах. А все это в итоге приводит к обострению заболеваний костно-суставной системы.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. 3vozrast.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.
• Швеция начала практиковать «сонный туризм»
  
  Швеция становится популярным направлением для тех, кто ищет улучшение качества сна и отдых на природе.