Состояние суставов можно улучшить, надо только постараться

Если кости и суставы уже нездоровы, и даже есть диагноз «артрит», можно и нужно прилагать усилия для улучшения их состояния.

1. Продолжайте двигаться, чтобы поддерживать или улучшать здоровье суставов.

Многие люди с артритом сопротивляются регулярной физической активности или физическим упражнениям, потому что они боятся, что это усилит боль или повредит их суставы. Тело должно двигаться; нашим суставам необходимо движение как лечение. Фактически, движение снижает тугоподвижность суставов, уменьшает боль, укрепляет мышцы, окружающие суставы, и помогает нам поддерживать здоровый вес. Эти преимущества реальны, так что продолжайте двигаться!

2. Защита и бережное отношение к себе.

Для всех, особенно людей с артритом, важно защитить свои суставы. Цель в том, чтобы уменьшить боль и нагрузку на суставы. Это может быть достигнуто несколькими способами:

Не игнорируйте болевые сигналы.

Избегайте действий, которые вызывают напряжение в суставах или усиливают боль.

Отрабатывайте правильные, физиологичные движения тела.

Соблюдайте баланс активности и отдыха; не переусердствуйте.

Используйте доступные вспомогательные устройства или средства передвижения. Например, для защиты суставов можно использовать ортезы.

3. Поддержание вашего идеального веса важно для здоровья суставов.

Лишний вес – гибель для суставов. Снижение веса может существенно улучшить положение, снизить нагрузку и снять боль. Что касается оптимального здоровья суставов, нам необходимо поддерживать идеальную массу тела. Согласно исследованию 2005 года, с каждым потерянным килограммом нагрузка на колени при ходьбе уменьшается в 3-4 раза.

4. Упражнения с низкой нагрузкой также полезны.

Желаемые преимущества регулярных физических нагрузок и упражнений могут быть достигнуты с помощью упражнений с низким воздействием - более мягких упражнений, которые минимизируют нагрузку на суставы во время высокоинтенсивных тренировок. Это может быть плавание, аквааэробика, ходьба, в том числе и скандинавская, специальные комплексы ЛФК, йога.

5. Укрепление мышц улучшает здоровье суставов.

Мышцы, которые поддерживают наши суставы, должны быть максимально сильными. Вы можете работать над поддержанием мышечной силы, выполняя укрепляющие упражнения. Для этого подойдут тренировки с отягощением, но они должны проводиться под контролем врача или опытного тренера. При правильной силовой нагрузке вы повысите стабильность своих суставов и улучшите в них кровообращение, уменьшив при этом боль.

6. Упражнения на увеличение подвижности обязательны.

Артрит связан с ограниченной амплитудой движений. Чтобы сохранить текущий диапазон движения или улучшить его, вы должны регулярно развивать подвижность суставов. Такие упражнения улучшают гибкость, снимают скованность и боль и помогают нам поддерживать суставы в рабочем состоянии.

7. Противовоспалительная диета может помочь.

Снижение воспаления является важной частью лечения. Противовоспалительная диета состоит из продуктов, которые снижают воспалительные реакции. Лучшим выбором в этом случае будет средиземноморская диета и ее аналоги. Меньше красного мяса, выпечки и сахара, больше овощей, злаков, клетчатки, растительных масел.

8. Витамин D и кальций очень важны.

Витамин D и кальций являются двумя питательными веществами, которые необходимы для здоровья костей и суставов. Низкий уровень кальция связан с уменьшением плотности костей и повышенным риском переломов. А кальций не усвоится без достаточного количества витамина D. Самый правильный путь – сдать анализ крови на содержание кальция и витамина D. Если выявлен дефицит, врач посоветует, что предпринять. Как известно, витамин D – единственный витамин, который может вырабатываться в организме. Это происходит под воздействием солнца. Также он содержится в пище. Но важно учитывать, что при наличии заболеваний пищеварительной системы эргокальциферол не может усваиваться полностью. Поэтому иногда необходимо принимать его дополнительно, особенно осенью и зимой.

9. Нужно бросить курить, чтобы улучшить здоровье костей и суставов.

Курение ускоряет все процессы старения, усиливает воспаление, нарушает кровообращение в капиллярах. А все это в итоге приводит к обострению заболеваний костно-суставной системы.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. 3vozrast.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».