Правила сна от врача-сомнолога

Ученые Вашингтонского университета выяснили, что недостаток сна снижает женскую фертильность. На что еще влияет недосыпание, стоит ли пить снотворные и при каких симптомах нужно обращаться к доктору, мы поговорили с врачом-сомнологом Михаилом Полуэктовым, кандидатом медицинских наук, доцентом кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета.

Причины бессонницы поможет устранить врач

Сколько надо спать. Минимальное рекомендуемое время сна – 7 часов. Людям среднего возраста нужно спать от 7 до 9 часов. Люди с особенными потребностями, например спортсмены, могут это время увеличить.

Стоит ли пить снотворное. Пить снотворное при бессоннице неправильно. Тем более что настоящее хорошее снотворное купить без рецепта сегодня невозможно. Употребление таких безрецептурных снотворных препаратов – это самообман, они не несут угрозы здоровью, но и неэффективны.

Как влияет недосыпание на организм. Наиболее известный эффект от недосыпания – влияние на сердечно-сосудистую систему. При недостатке сна повышается риск артериальной гипертонии, а также нарушения обмена сахара, то есть возникновения сахарного диабета. Сейчас также получено много данных о том, что при недосыпании страдает иммунитет. Ночью иммунные клетки должны восстанавливаться и обеспечивать наилучшую защиту нашему организму. Другие влияния недосыпания на организм пока изучены недостаточно.

Пересыпание: полезно или вредно? Пересыпать, высыпаться впрок в выходные полезно. Это хоть как-то компенсирует нехватку сна, которая была в будни. Однако человек при избыточном сне будет вялым, испытывать состояние сонного опьянения. Он будет немного «притормаживать» в своей деятельности, но это нормально и неопасно.

Правила сна. Для нормального высыпания необходимо поддержание режима сна и соблюдение гигиены сна. Ложиться спать нужно в одном и том же месте и в одно и то же время. Нужно избегать перед сном физической активности и возбуждающих воздействий, которые мешают расслабиться и уснуть, к ним относится и времяпровождение за компьютером и смартфоном. Ничего лучшего ученые до сих пор не придумали.

Когда идти к врачу. Если человек недоволен своим сном, нарушения сна у него случаются три или больше трех раз в неделю – значит, у него есть болезнь, которая называется бессонница (инсомния). Нужно искать ее причину и идти к врачу. Если у человека нарушения случаются меньше трех раз в неделю, он здоров – у него ситуационные расстройства сна.

Причины бессонницы. Наиболее часто причиной нарушения сна являются проблемы с нервной системой, с психикой. Чаще всего расстройства сна развиваются на фоне тревожности, различных депрессивных расстройств. Намного реже они развиваются при неправильном окружении, когда есть внешние факторы, которые мешают человеку заснуть. Как правило, человек может их устранить, но если у него проблемы с нервной системой, сам он помочь себе не может.

Управление снами: выдумка или реальность? Управлять своим сновидением возможно и несложно. Эта техника была разработана в 70-х годах прошлого века в США. Есть электронные приборы, которые помогают облегчить управление сновидениями, ничего мистического в этом нет. Но и смысла тоже. Это может применяться как метод лечения ветеранов боевых действий, но медикаментозное лечение более эффективно.

Бессонница повышает риск развития сердечной недостаточности

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. sobesednik.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Раскрыт секрет стремительного похудения рэпера Басты
  
  Трансформация Василия Вакуленко, известного как рэпер Баста, вызывает интерес и вдохновение у многих.
• В Госдуме появилась идея подкинуть деньжат малоимущим на покупку лекарств
  
  Это предложение может стать важным шагом в поддержке малообеспеченных граждан России, давая им доступ к необходимым медикаментам.
• Носки могут помочь спать лучше
  
  Ношение носков перед сном может оказать положительное влияние на качество сна.
• Черника и батат полезны для мозга
  
  Рекомендации дитолога Джеффри Карпа по рациону для поддержания здоровья мозга интересны и могут быть полезными для многих.
• Женщины начали привыкать к ботоксу: чем это опасно
  
  Феномен резистентности к ботоксу вызывает интерес и обсуждения в медицинском сообществе. Согласно данным дерматологов, примерно 1,5% пациентов могут испытывать сокращение эффекта от инъекций ботулотоксина, что может быть связано с изменением восприятия процедуры и ее частотой использования.
• Россиянам рекомендуют снова носить маски из-за неизвестного вируса
  
  Ситуация с появлением нового вируса, от которого возникает кровохоркание, вызывает опасения.
• У балерины Анастасии Волочковой подозревают алкогольную болезнь мозга
  
  Проблема злоупотребления алкоголем и наркотическими веществами является актуальной темой в различных сферах, включая шоу-бизнес.
• Туристов предупредили о вспышке скарлатины в Таиланде
  
  Ситуация с массовой вспышкой скарлатины в Таиланде вызывает беспокойство, особенно среди туристов.
• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Названы основные причины возрастной полноты
  
  Выводы эндокринолога Ксении Масловской подчеркивают важность комплексного подхода к проблеме избыточного веса, особенно у людей старше 40 лет.
• Турист из Великобритании подхватил синдром Туретта после комариного укуса
  
  Турист, приехавший в Таиданд из Великобритании, был укушен комаром, который оказался разносчиком целого ряда опасных инфекций. В том числе лихорадки денге и японского энцефалита.
• В Германии готовят роботов-хирургов для трансплантации головы
  
  Тема трансплантации головы вызывает много споров и обсуждений в научном сообществе.
• Ожирение ускоряет процесс старения
  
  Исследование, проведенное Институтом Сантьяго-де-Компостела,  подчеркивает интересные аспекты взаимосвязи между диетой, ожирением и процессами старения.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.