Крепкий сон - лучшее лекарство и защитник от болезней

Нормализация сна — один из реально работающих приемов укрепления иммунитета. В условиях пандемии и вакцинации против коронавируса, когда нужно повысить иммунный ответ, этот вопрос особенно актуален. Заведующий отделением сомнологии ФГБУ НКЦ оториноларингологии ФМБА России Александр Мельников рассказал, как использовать возможности сна на пользу здоровья.

— Сон напрямую связан с работой иммунной системы. Пока нет научных данных, которые бы говорили о том, как влияет его качество и количество на выработку антител после прививки от коронавируса. Но есть много научных данных, которые говорят о прямой взаимосвязи сна и выработки антител на другие вакцины. При этом если человек постоянно не высыпается, антител после прививки вырабатывается меньше, — цитирует сомнолога Александра Мельникова KP.RU.

Сон важен не только для иммунной системы, но и для качества жизни в целом. Так какие правила нужно выполнять, чтобы высыпаться?

Во-первых, важно чтобы время отхода ко сну и время пробуждения не сильно колебались в течение недели. Причем, в выходные тоже желательно не выбиваться из графика, в противном случае произойдет разбалансировка режима. Позволительно поставить будильник на час позже, чтобы наконец отоспаться. Как отметил врач, компенсация сна может быть полезна.

Уточнено, что для большинства взрослых людей до 60 лет норма сна составляет 7–8 часов в сутки.

Во-вторых, вечером нужно устраивать период релаксации. Как расслабляться, каждый должен решать для себя сам. Главное — не пытаться заснуть сразу после активной физической или умственной нагрузки.

По словам Мельникова, полезно создавать свои ритуалы перед сном. Это может быть прогулка или принятие ванны. Нужно, чтобы это был постепенный процесс, который занимает около часа, в течение которого постепенно снижается физическая активность приглушается свет.

В-третьих, нельзя наедаться на ночь и выкладываться на тренировке. Переедание опасно тем, что ночью человек будет мучиться от дискомфорта, а тренировки могут сбить сон. Однако важно, чтобы двигательная активность в течение дня была достаточной. Взрослым рекомендуется нагружать себя физически в среднем как минимум по полчаса в день — во время тренировок частота сердечных сокращений должна существенно увеличиваться. Наиболее полезными для здоровья считаются аэробные нагрузки — быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед.

В-четверых, постель должна ассоциироваться только со сном и сексом. Так, нельзя выяснять отношения со своей второй половиной в кровати или работать. Все, что вызывает вспышки эмоций, препятствует сну. От гаджетов в спальне тоже стоит откататься.

— Яркое освещение притормаживает выделение мелатонина — гормона, способствующего засыпанию. Особенно отпугивающе для сна работает голубой спектр свечения экрана, поэтому, если уж нужно пролистать соцсети перед сном, то лучше поменять режим подсветки на теплый спектр. Но все-таки лучше это делать не в постели, — говорит врач.

В-пятых, не нужно надеяться на валериану и другие травы. Врач считает, что действие таких препаратов — это эффект плацебо. То, что они могут погружать в сон, не доказано. Советы «заваривать травки» работают на силе самовнушения, говорит он. Травы не принесут вреда, но и не помогут при реальных проблемах со сном.

В-шестых, способствовать наступлению сна может мелатонин. Препараты с его содержанием помогут регулировать циркадные, суточные ритмы сна и бодрствования. Они не вызывают сон, но способствуют его наступлению.

— Если человек не может уснуть до трех часов ночи, и это ему мешает жить, мелатонин дает хороший эффект, равно как и когда сбился график при смене часовых поясов. Но тем, у кого мелатонин вырабатывается в организме нормально, его избыток за счет приема препаратов не нужен, — комментирует специалист.

В-седьмых, снотворное не лечит бессонницу. Сильнодействующие препараты без веской причины и предписания врача не надо употреблять. Они могут формировать привыкание и зависимость. Однако снотворные помогают, если человек в состоянии острого стресса и эмоциональной возбудимости длительное время не может отключиться и отдохнуть.

— Самый эффективный способ лечения бессонницы — работа над устранением причины и механизма недуга. В сомнологии считается, что основным направлением лечения хронической бессонницы не должно быть применение лекарственных снотворных препаратов. Они — только возможное необходимое дополнение в терапии, — говорит Александр Мельников.

Как добавил врач, сон может быть целительным для многих переживаний, поэтому если удается заснуть, нужно спать. Мозг человека не отключается во время сна, но меняет способ работы. Поэтому утром проблемы могут казаться менее пугающими.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.
• Швеция начала практиковать «сонный туризм»
  
  Швеция становится популярным направлением для тех, кто ищет улучшение качества сна и отдых на природе.