Как снизить риск развития геморроя при сидячем образе жизни? Пять стоящих советов от проктологов

У людей, которые ведут сидячий образ жизни, гораздо чаще развивается геморрой. Геморрою особенно подвержены тучные люди, регулярно борющиеся с запорами, а также беременные женщины в результате гормональных и физических изменений, происходящих в их организме. Геморроидальное заболевание также чаще поражает людей в возрасте от 50 лет из-за «старения» с возрастом коллагена и эластина, что приводит к снижению эластичности опорных элементов ануса.

Почему геморрой часто возникает и повторяется у людей, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни? Прежде всего, давление на ягодицы во время сидения заставляет ягодичные мышцы растягиваться. В этом положении маленькие анальные вены растягиваются и теряют свою эластичность, что может привести к геморрою. Проводя много часов в день в сидячем положении, внутрибрюшное давление также увеличивается, что вызывает давление на анальную область.

Более того, ведение малоподвижного образа жизни способствует застою крови в сосудах и образованию отеков, которые прямым образом приводят к геморроидальным заболеваниям. Нередко офисная работа также связана с отсутствием физической активности, которая напрямую влияет на моторику желудочно-кишечного тракта и системы кровообращения.

Чтобы минимизировать риск рецидива геморроидального заболевания, необходимо соблюдать определённые правила.

1. Обеспечьте комфортную работу

Даже если вам нужно на работе сидеть длительное время, вы можете снизить риск развития геморроя, делая регулярные перерывы на вставание и прогулку. Лучшие врачи проктологи рекомендуют делать пятиминутные перерывы минимум после каждого часа сидячей работы. Хорошей привычкой при данном заболевании может стать, например, привычка отвечать на телефонные звонки стоя, а также использовать для вставания с кресла каждый другой удобный случай.

2. Правильные привычки в туалетной комнате

При использовании ванной комнаты необходимо также учитывать несколько вопросов, которые могут помочь в профилактике или лечении геморроидального заболевания. Положение, при котором человек проводит слишком много времени в туалете, когда анус находится ниже ягодиц, оказывает огромное давление на вены, расположенные вокруг него. Если запор также является проблемой, в таком положении ещё больше увеличивается внутрибрюшное давление.

Также важно не форсировать дефекацию, но и не превышать её длительность в напрасных потугах. Посещение туалета не должно занимать более пяти минут, так как напряжение мышц брюшного пресса может приводить к повышению давления в сосудах анальной области и ухудшать уже существующие проблемы.

3. Здоровое питание

В профилактике геморроидального заболевания большое значение играют диета и регулярная физическая активность. Наилучшие результаты дает так называемая противовоспалительная диета с высоким содержанием клетчатки.

Такая диета очень важна для здоровья пищеварительной системы, особенно когда речь идет о дефекации — отсутствие достаточного количества клетчатки приводит к нерегулярным движениям кишечника, что увеличивает риск развития геморроя. Большинство людей не получают достаточного количества клетчатки, которое составляет для женщин не менее 25 граммов в день и 38 граммов для мужчин, поэтому этот недостаток будет не лишним дополнить препаратами из клетчатки.

Неотъемлемой частью противовоспалительной диеты также является употребление минимум двух литров жидкости в день и избегание таких продуктов, как кофе, крепкий чай, шоколад, алкоголь и пряные специи. В этом перечне особо следует назвать чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков, вызывающих расширение сосудов анальной области, их истончение и повышенную кровоточивость.

4. Физическая активность

Чтобы стимулировать работу пищеварительной системы, предотвратить запоры и уменьшить давление на вены, которое может возникнуть в течение длительных периодов стояния или сидения, стоит помнить о регулярной физической активности. Улучшение функции кишечника помогает избежать запоров, а увеличение кровотока способствует заживлению существующих геморроидальных узлов. Упражнения также могут помочь потерять лишний вес, который может способствовать образованию и частому проявлению болезненных симптомов недуга.

5. Из опыта исцеления от геморроя

Весьма благоприятный эффект в профилактике, и даже в излечении от данного заболевания, оказывает регулярное выполнение следующего простого упражнения. В любом положении сидя (дома, на работе, в кресле автомобиля или общественного транспорта) произвольно (то есть сознательно с волевым усилием) напрягите мышцы анальной области на 1 секунду, затем расслабьте их на это же время и снова напрягите, а затем расслабьте. Повторите так не менее 10 раз, больше не нужно. Лучше выполняйте это упражнение почаще, хотя бы 10-12 раз в день.

Старайтесь не забывать выполнять его ежедневно, если же по какой-либо причине вы его пропустили (забыли), то не отчаивайтесь, а продолжайте вновь, и так до стабилизации и улучшения самочувствия. После одного-двух месячного перерыва можно возобновить эту процедуру, если, конечно, у вас хватит на это памяти, воли и терпения. И такие циклы повторять до полного исцеления от геморроя.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Новости медсферы и интересные факты
  
  В российской столице рентгеновские снимки доверят читать ИИ. Заключение нейросети в электронной медкарте после флюорографии или рентгена пациенты начнут получать с мая текущего года. Считается, что это поможет освободить докторов от рутины, а также повысит качество исследований. В анализе ИИ врач участие принимать не будет.
• Имплантация зубов «Все-на-6»: стоматологи рассказали, что важно знать об этом методе
  
  Имплантация зубов «Все-на-6» – это метод восстановления зубов, который использует шесть имплантатов для установки протеза, воссоздающего полную зубную дугу. Эта процедура обеспечивает стабильность и естественный вид зубов, а также значительно улучшает функциональность рта.
• Ревматология: врачи рассказали, лечением и профилактикой каких заболеваний занимается этот раздел медицины
  
  Ревматология – это раздел медицины, занимающийся диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани. Ревматические заболевания могут влиять на суставы, мышцы, кости, сухожилия, связки и другие элементы опорно-двигательной системы, вызывая болезненные симптомы и нарушая общее состояние организма.
• Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
  
  Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
• Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
  
  Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
• Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
  
  Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
• Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
  
  В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.