Как снизить риск развития геморроя при сидячем образе жизни? Пять стоящих советов от проктологов

У людей, которые ведут сидячий образ жизни, гораздо чаще развивается геморрой. Геморрою особенно подвержены тучные люди, регулярно борющиеся с запорами, а также беременные женщины в результате гормональных и физических изменений, происходящих в их организме. Геморроидальное заболевание также чаще поражает людей в возрасте от 50 лет из-за «старения» с возрастом коллагена и эластина, что приводит к снижению эластичности опорных элементов ануса.

Почему геморрой часто возникает и повторяется у людей, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни? Прежде всего, давление на ягодицы во время сидения заставляет ягодичные мышцы растягиваться. В этом положении маленькие анальные вены растягиваются и теряют свою эластичность, что может привести к геморрою. Проводя много часов в день в сидячем положении, внутрибрюшное давление также увеличивается, что вызывает давление на анальную область.

Более того, ведение малоподвижного образа жизни способствует застою крови в сосудах и образованию отеков, которые прямым образом приводят к геморроидальным заболеваниям. Нередко офисная работа также связана с отсутствием физической активности, которая напрямую влияет на моторику желудочно-кишечного тракта и системы кровообращения.

Чтобы минимизировать риск рецидива геморроидального заболевания, необходимо соблюдать определённые правила.

1. Обеспечьте комфортную работу

Даже если вам нужно на работе сидеть длительное время, вы можете снизить риск развития геморроя, делая регулярные перерывы на вставание и прогулку. Лучшие врачи проктологи рекомендуют делать пятиминутные перерывы минимум после каждого часа сидячей работы. Хорошей привычкой при данном заболевании может стать, например, привычка отвечать на телефонные звонки стоя, а также использовать для вставания с кресла каждый другой удобный случай.

2. Правильные привычки в туалетной комнате

При использовании ванной комнаты необходимо также учитывать несколько вопросов, которые могут помочь в профилактике или лечении геморроидального заболевания. Положение, при котором человек проводит слишком много времени в туалете, когда анус находится ниже ягодиц, оказывает огромное давление на вены, расположенные вокруг него. Если запор также является проблемой, в таком положении ещё больше увеличивается внутрибрюшное давление.

Также важно не форсировать дефекацию, но и не превышать её длительность в напрасных потугах. Посещение туалета не должно занимать более пяти минут, так как напряжение мышц брюшного пресса может приводить к повышению давления в сосудах анальной области и ухудшать уже существующие проблемы.

3. Здоровое питание

В профилактике геморроидального заболевания большое значение играют диета и регулярная физическая активность. Наилучшие результаты дает так называемая противовоспалительная диета с высоким содержанием клетчатки.

Такая диета очень важна для здоровья пищеварительной системы, особенно когда речь идет о дефекации — отсутствие достаточного количества клетчатки приводит к нерегулярным движениям кишечника, что увеличивает риск развития геморроя. Большинство людей не получают достаточного количества клетчатки, которое составляет для женщин не менее 25 граммов в день и 38 граммов для мужчин, поэтому этот недостаток будет не лишним дополнить препаратами из клетчатки.

Неотъемлемой частью противовоспалительной диеты также является употребление минимум двух литров жидкости в день и избегание таких продуктов, как кофе, крепкий чай, шоколад, алкоголь и пряные специи. В этом перечне особо следует назвать чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков, вызывающих расширение сосудов анальной области, их истончение и повышенную кровоточивость.

4. Физическая активность

Чтобы стимулировать работу пищеварительной системы, предотвратить запоры и уменьшить давление на вены, которое может возникнуть в течение длительных периодов стояния или сидения, стоит помнить о регулярной физической активности. Улучшение функции кишечника помогает избежать запоров, а увеличение кровотока способствует заживлению существующих геморроидальных узлов. Упражнения также могут помочь потерять лишний вес, который может способствовать образованию и частому проявлению болезненных симптомов недуга.

5. Из опыта исцеления от геморроя

Весьма благоприятный эффект в профилактике, и даже в излечении от данного заболевания, оказывает регулярное выполнение следующего простого упражнения. В любом положении сидя (дома, на работе, в кресле автомобиля или общественного транспорта) произвольно (то есть сознательно с волевым усилием) напрягите мышцы анальной области на 1 секунду, затем расслабьте их на это же время и снова напрягите, а затем расслабьте. Повторите так не менее 10 раз, больше не нужно. Лучше выполняйте это упражнение почаще, хотя бы 10-12 раз в день.

Старайтесь не забывать выполнять его ежедневно, если же по какой-либо причине вы его пропустили (забыли), то не отчаивайтесь, а продолжайте вновь, и так до стабилизации и улучшения самочувствия. После одного-двух месячного перерыва можно возобновить эту процедуру, если, конечно, у вас хватит на это памяти, воли и терпения. И такие циклы повторять до полного исцеления от геморроя.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Раскрыт секрет стремительного похудения рэпера Басты
  
  Трансформация Василия Вакуленко, известного как рэпер Баста, вызывает интерес и вдохновение у многих.
• В Госдуме появилась идея подкинуть деньжат малоимущим на покупку лекарств
  
  Это предложение может стать важным шагом в поддержке малообеспеченных граждан России, давая им доступ к необходимым медикаментам.
• Носки могут помочь спать лучше
  
  Ношение носков перед сном может оказать положительное влияние на качество сна.
• Черника и батат полезны для мозга
  
  Рекомендации дитолога Джеффри Карпа по рациону для поддержания здоровья мозга интересны и могут быть полезными для многих.
• Женщины начали привыкать к ботоксу: чем это опасно
  
  Феномен резистентности к ботоксу вызывает интерес и обсуждения в медицинском сообществе. Согласно данным дерматологов, примерно 1,5% пациентов могут испытывать сокращение эффекта от инъекций ботулотоксина, что может быть связано с изменением восприятия процедуры и ее частотой использования.
• Россиянам рекомендуют снова носить маски из-за неизвестного вируса
  
  Ситуация с появлением нового вируса, от которого возникает кровохоркание, вызывает опасения.
• У балерины Анастасии Волочковой подозревают алкогольную болезнь мозга
  
  Проблема злоупотребления алкоголем и наркотическими веществами является актуальной темой в различных сферах, включая шоу-бизнес.
• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Названы основные причины возрастной полноты
  
  Выводы эндокринолога Ксении Масловской подчеркивают важность комплексного подхода к проблеме избыточного веса, особенно у людей старше 40 лет.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.