Как снизить риск развития геморроя при сидячем образе жизни? Пять стоящих советов от проктологов

У людей, которые ведут сидячий образ жизни, гораздо чаще развивается геморрой. Геморрою особенно подвержены тучные люди, регулярно борющиеся с запорами, а также беременные женщины в результате гормональных и физических изменений, происходящих в их организме. Геморроидальное заболевание также чаще поражает людей в возрасте от 50 лет из-за «старения» с возрастом коллагена и эластина, что приводит к снижению эластичности опорных элементов ануса.

Почему геморрой часто возникает и повторяется у людей, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни? Прежде всего, давление на ягодицы во время сидения заставляет ягодичные мышцы растягиваться. В этом положении маленькие анальные вены растягиваются и теряют свою эластичность, что может привести к геморрою. Проводя много часов в день в сидячем положении, внутрибрюшное давление также увеличивается, что вызывает давление на анальную область.

Более того, ведение малоподвижного образа жизни способствует застою крови в сосудах и образованию отеков, которые прямым образом приводят к геморроидальным заболеваниям. Нередко офисная работа также связана с отсутствием физической активности, которая напрямую влияет на моторику желудочно-кишечного тракта и системы кровообращения.

Чтобы минимизировать риск рецидива геморроидального заболевания, необходимо соблюдать определённые правила.

1. Обеспечьте комфортную работу

Даже если вам нужно на работе сидеть длительное время, вы можете снизить риск развития геморроя, делая регулярные перерывы на вставание и прогулку. Лучшие врачи проктологи рекомендуют делать пятиминутные перерывы минимум после каждого часа сидячей работы. Хорошей привычкой при данном заболевании может стать, например, привычка отвечать на телефонные звонки стоя, а также использовать для вставания с кресла каждый другой удобный случай.

2. Правильные привычки в туалетной комнате

При использовании ванной комнаты необходимо также учитывать несколько вопросов, которые могут помочь в профилактике или лечении геморроидального заболевания. Положение, при котором человек проводит слишком много времени в туалете, когда анус находится ниже ягодиц, оказывает огромное давление на вены, расположенные вокруг него. Если запор также является проблемой, в таком положении ещё больше увеличивается внутрибрюшное давление.

Также важно не форсировать дефекацию, но и не превышать её длительность в напрасных потугах. Посещение туалета не должно занимать более пяти минут, так как напряжение мышц брюшного пресса может приводить к повышению давления в сосудах анальной области и ухудшать уже существующие проблемы.

3. Здоровое питание

В профилактике геморроидального заболевания большое значение играют диета и регулярная физическая активность. Наилучшие результаты дает так называемая противовоспалительная диета с высоким содержанием клетчатки.

Такая диета очень важна для здоровья пищеварительной системы, особенно когда речь идет о дефекации — отсутствие достаточного количества клетчатки приводит к нерегулярным движениям кишечника, что увеличивает риск развития геморроя. Большинство людей не получают достаточного количества клетчатки, которое составляет для женщин не менее 25 граммов в день и 38 граммов для мужчин, поэтому этот недостаток будет не лишним дополнить препаратами из клетчатки.

Неотъемлемой частью противовоспалительной диеты также является употребление минимум двух литров жидкости в день и избегание таких продуктов, как кофе, крепкий чай, шоколад, алкоголь и пряные специи. В этом перечне особо следует назвать чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков, вызывающих расширение сосудов анальной области, их истончение и повышенную кровоточивость.

4. Физическая активность

Чтобы стимулировать работу пищеварительной системы, предотвратить запоры и уменьшить давление на вены, которое может возникнуть в течение длительных периодов стояния или сидения, стоит помнить о регулярной физической активности. Улучшение функции кишечника помогает избежать запоров, а увеличение кровотока способствует заживлению существующих геморроидальных узлов. Упражнения также могут помочь потерять лишний вес, который может способствовать образованию и частому проявлению болезненных симптомов недуга.

5. Из опыта исцеления от геморроя

Весьма благоприятный эффект в профилактике, и даже в излечении от данного заболевания, оказывает регулярное выполнение следующего простого упражнения. В любом положении сидя (дома, на работе, в кресле автомобиля или общественного транспорта) произвольно (то есть сознательно с волевым усилием) напрягите мышцы анальной области на 1 секунду, затем расслабьте их на это же время и снова напрягите, а затем расслабьте. Повторите так не менее 10 раз, больше не нужно. Лучше выполняйте это упражнение почаще, хотя бы 10-12 раз в день.

Старайтесь не забывать выполнять его ежедневно, если же по какой-либо причине вы его пропустили (забыли), то не отчаивайтесь, а продолжайте вновь, и так до стабилизации и улучшения самочувствия. После одного-двух месячного перерыва можно возобновить эту процедуру, если, конечно, у вас хватит на это памяти, воли и терпения. И такие циклы повторять до полного исцеления от геморроя.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• На пути к здоровому микробиому: разбираемся в различиях комплементарных и синергических синбиотиков
  
  Микробиом кишечника – настоящий дирижёр нашего здоровья. Он влияет на иммунитет, настроение и даже вес. Неудивительно, что поддержка полезных бактерий становится важной задачей для поддержания общего здоровья.
• Что лечат ортодонты: исправление прикуса и не только
  
  Когда речь заходит об ортодонтии, многие представляют себе только кривые зубы и брекеты. Однако ортодонты занимаются гораздо более широким спектром проблем, связанных с зубами и челюстями. Какими именно – сейчас разберемся.
• Отоларингология: специализация и распространённые заболевания
  
  Отоларингология представляет собой специализированную область медицины, которая направлена на диагностику и лечение болезней уха, носа и горла. Важным аспектом считается также лечение заболеваний сопредельных структур, таких как носоглотка, придаточные пазухи носа, а также шея и частично головной мозг. Отоларингология охватывает разнообразные заболевания – от обыкновенной простуды до серьёзных хирургических вмешательств.
• Боярышник: полезные свойства и интересные факты
  
  Боярышник – это растение, известное своими лечебными свойствами с древних времён. Его красные ягоды и нежные цветы стали основой для множества народных рецептов, а современные исследования подтвердили его пользу для здоровья. Попробуем разобраться, почему боярышник заслуживает особого места в домашней аптечке.
• Медсфера: выставки в Москве и Ереване, оснащение современных лабораторий и самое востребованное оборудование
  
  В Москве в «Экспоцентре» открылась международная выставка «Здравоохранение 2024». Среди тематических направлений этого масштабного мероприятия: медицина, здоровье, медоборудование, медтехнологии, медуслуги и ряд других. Среди экспонируемых продуктов: инновационные медтехнологии, медтехника, оборудование и диагностика, лабораторная медицина и прочее. Выставка будет работать до 6 декабря. А ведёт она свой отсчёт с 2007 года.
• Проблемы с плечом: врачи рассказали, почему болит и что делать
  
  Травмы мягких тканей вокруг плечевого сустава – одна из наиболее частых причин, почему болит плечо в этой области. К таким повреждениям относятся растяжения связок, разрывы мышц и сухожилий, а также ушибы, которые возникают при падениях, резких движениях или чрезмерной физической нагрузке. Например, разрыв ротаторной манжеты плеча – частая травма у спортсменов, занимающихся теннисом, плаванием или тяжелой атлетикой.
• В Сети появилось интервью с Мариной Калюжной: врач рассказала о современных методах лечения зависимостей и работе с пожилыми пациентами
  
  Зависимости, такие как алкоголизм и наркомания, остаются одной из самых острых проблем современного общества, наносящей серьёзный ущерб физическому и психическому здоровью миллионов людей. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно из-за причин, связанных с алкоголем, погибает более 3 миллионов человек, а число людей, страдающих от расстройств, вызванных наркотическими веществами, превышает 39,5 миллионов.
• Здоровье мочеполовой системы: когда визит к урологу становится необходимым
  
  Забота о своём здоровье – это не только правильное питание и походы к врачам, но и банальная информированность. В этой статье можно получить новые знания или освежить старые, и узнать, кто такой уролог и когда стоит идти к нему на осмотр.
• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?