Как снизить риск развития геморроя при сидячем образе жизни? Пять стоящих советов от проктологов

У людей, которые ведут сидячий образ жизни, гораздо чаще развивается геморрой. Геморрою особенно подвержены тучные люди, регулярно борющиеся с запорами, а также беременные женщины в результате гормональных и физических изменений, происходящих в их организме. Геморроидальное заболевание также чаще поражает людей в возрасте от 50 лет из-за «старения» с возрастом коллагена и эластина, что приводит к снижению эластичности опорных элементов ануса.

Почему геморрой часто возникает и повторяется у людей, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни? Прежде всего, давление на ягодицы во время сидения заставляет ягодичные мышцы растягиваться. В этом положении маленькие анальные вены растягиваются и теряют свою эластичность, что может привести к геморрою. Проводя много часов в день в сидячем положении, внутрибрюшное давление также увеличивается, что вызывает давление на анальную область.

Более того, ведение малоподвижного образа жизни способствует застою крови в сосудах и образованию отеков, которые прямым образом приводят к геморроидальным заболеваниям. Нередко офисная работа также связана с отсутствием физической активности, которая напрямую влияет на моторику желудочно-кишечного тракта и системы кровообращения.

Чтобы минимизировать риск рецидива геморроидального заболевания, необходимо соблюдать определённые правила.

1. Обеспечьте комфортную работу

Даже если вам нужно на работе сидеть длительное время, вы можете снизить риск развития геморроя, делая регулярные перерывы на вставание и прогулку. Лучшие врачи проктологи рекомендуют делать пятиминутные перерывы минимум после каждого часа сидячей работы. Хорошей привычкой при данном заболевании может стать, например, привычка отвечать на телефонные звонки стоя, а также использовать для вставания с кресла каждый другой удобный случай.

2. Правильные привычки в туалетной комнате

При использовании ванной комнаты необходимо также учитывать несколько вопросов, которые могут помочь в профилактике или лечении геморроидального заболевания. Положение, при котором человек проводит слишком много времени в туалете, когда анус находится ниже ягодиц, оказывает огромное давление на вены, расположенные вокруг него. Если запор также является проблемой, в таком положении ещё больше увеличивается внутрибрюшное давление.

Также важно не форсировать дефекацию, но и не превышать её длительность в напрасных потугах. Посещение туалета не должно занимать более пяти минут, так как напряжение мышц брюшного пресса может приводить к повышению давления в сосудах анальной области и ухудшать уже существующие проблемы.

3. Здоровое питание

В профилактике геморроидального заболевания большое значение играют диета и регулярная физическая активность. Наилучшие результаты дает так называемая противовоспалительная диета с высоким содержанием клетчатки.

Такая диета очень важна для здоровья пищеварительной системы, особенно когда речь идет о дефекации — отсутствие достаточного количества клетчатки приводит к нерегулярным движениям кишечника, что увеличивает риск развития геморроя. Большинство людей не получают достаточного количества клетчатки, которое составляет для женщин не менее 25 граммов в день и 38 граммов для мужчин, поэтому этот недостаток будет не лишним дополнить препаратами из клетчатки.

Неотъемлемой частью противовоспалительной диеты также является употребление минимум двух литров жидкости в день и избегание таких продуктов, как кофе, крепкий чай, шоколад, алкоголь и пряные специи. В этом перечне особо следует назвать чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков, вызывающих расширение сосудов анальной области, их истончение и повышенную кровоточивость.

4. Физическая активность

Чтобы стимулировать работу пищеварительной системы, предотвратить запоры и уменьшить давление на вены, которое может возникнуть в течение длительных периодов стояния или сидения, стоит помнить о регулярной физической активности. Улучшение функции кишечника помогает избежать запоров, а увеличение кровотока способствует заживлению существующих геморроидальных узлов. Упражнения также могут помочь потерять лишний вес, который может способствовать образованию и частому проявлению болезненных симптомов недуга.

5. Из опыта исцеления от геморроя

Весьма благоприятный эффект в профилактике, и даже в излечении от данного заболевания, оказывает регулярное выполнение следующего простого упражнения. В любом положении сидя (дома, на работе, в кресле автомобиля или общественного транспорта) произвольно (то есть сознательно с волевым усилием) напрягите мышцы анальной области на 1 секунду, затем расслабьте их на это же время и снова напрягите, а затем расслабьте. Повторите так не менее 10 раз, больше не нужно. Лучше выполняйте это упражнение почаще, хотя бы 10-12 раз в день.

Старайтесь не забывать выполнять его ежедневно, если же по какой-либо причине вы его пропустили (забыли), то не отчаивайтесь, а продолжайте вновь, и так до стабилизации и улучшения самочувствия. После одного-двух месячного перерыва можно возобновить эту процедуру, если, конечно, у вас хватит на это памяти, воли и терпения. И такие циклы повторять до полного исцеления от геморроя.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Витамин А: полезные свойства, содержание в продуктах питания
  
  Недостаток витамина А в рационе зачастую приводит к жалобам на резкое ухудшение самочувствия. В его составе присутствует группа близких по химическому строению веществ, включая ретинол, ретиноевую кислоту, ретиналь.
• Курильщики рискуют своим слухом
  
  Курение может вызвать как краткосрочные, так и долгосрочные нарушения слуха. Об этом рассказал врач-терапевт Алексея Жито.
• Идеальный летний ужин: снимает напряжение и стресс
  
  Врач высшей категории Анна Гончарова поделилась рецептами идеального ужина, который поможет бороться со стрессом и тревожностью летом.
• Пищевые привычки, которые делают людей старыми и усталыми
  
  Недостаточно просто питаться только «правильными» продуктами. Чтобы хорошо себя чувствовать, рацион должен быть сбалансированным. Нелишним будет и поработать над своими привычками. Так, эксперты Роспотребнадзора перечислили 10 самых распространенных и вредных пищевых привычек.
• Руки постоянно холодные? Проверьте гормоны
  
  Врач-терапевт Тамара Ильинская заявила, что постоянно холодные конечности могут быть симптомом пониженного давления и гормональных изменений. Как рассказала она, на постоянно холодные руки чаще всего жалуются женщины.
• Покраснения на коже могут быть связаны с онкологией
  
  Покраснения на коже могут свидетельствовать о раке щитовидной железы. К такому выводу пришли медики из британской организации по борьбе с раком Cancer Research UK.
• Стоп-лист: названы продукты, «крадущие» энергию
  
  Существует ряд продуктов, которые мешают производительности, и если их убрать из рациона, можно существенно повысить продуктивность и улучшить настроение на работе и дома. Об этом рассказал врач-гастроэнтеролог Сергей Лопатин.
• Как часто нужно мыть голову, чтобы не облысеть
  
  Человек теряет естественным образом примерно от 50 до 100 волос ежедневно. Однако некоторые признаки могут указывать на аномальное выпадение волос, говорит врач-трихолог Олег Спиридонов.
• «Тихие убийцы»: виды рака с неочевидными симптомами
  
  Если распознать онкологию на ранней стадии, есть вероятность победить этот недуг. Однако в некоторых случаях люди ошибочно принимают первые симптомы за признаки менее серьезных состояний, поясняет врач-онколог Андрей Воробьев.
• В России – всплеск заболеваемости ВИЧ среди сельских жителей
  
  Рост заболеваемости ВИЧ-инфекцией среди сельских жителей отмечается в России в последние годы, в 2022 году в 33 регионах страны от 30 до 81% всех новых случаев ВИЧ было зарегистрировано среди жителей сел, следует из доклада Роспотребнадзора о состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в России в 2022 году.
• Учёные объяснили давнюю загадку, связанную с болезнью Альцгеймера
  
  Ученые из Университета Питтсбурга объяснили давнюю загадку, связанную с развитием болезни Альцгеймера. Специалисты долгое время не могли понять, почему у некоторых людей с избытком токсичных амилоидных белков в мозгу (ассоциированных с заболеванием) никогда не развивается деменция. Оказалось, что ключевой причиной этого являются астроциты, которые и провоцируют расстройство. Результаты работы опубликованы в журнале Nature Medicine.
• Можно ли «отложить» старость?
  
  Всевозможные медицинские издания по-разному трактуют такой возрастной порог, как «старость». Они сходны только в одном. Мозг со временем начинает «сдавать», а значит, и наступает та самая старость. Есть ли какие-то общие признаки и возрастные рамки такого печального и неизбежного момента? Валерий Зыков, Москва.
• Названы пять медицинских обследований, которые необходимы мужчинам
  
  Очень часто слышу о том, что необходимо проходить ежегодные обследования. Диспансеризацию ежегодную прохожу. Однако медики утверждают, что есть и другие желательные, а лучше обязательные регулярные осмотры. Причём делать их нужно независимо от того, существуют проблемы с тем или органом или нет. Какие обследования следует проходить обязательно? Георгий Букаев, Ростов-на-Дону.
• Медики: Не все редкие кожные заболевания опасны для жизни
  
  Наша кожа, словно большая лакмусовая бумажка, реагирует на все неполадки в организме. Помимо распространенных заболеваний, таких как дерматозы, герпес, микозы, акне, псориаз и т.д., встречаются и редкие (орфанные) болезни кожи. Среди них есть и легкие, доставляющие носителю по большей части лишь моральные неудобства, и опасные патологии, несущие угрозу жизни.
• Главная ошибка измерения давления у людей старше 45 лет
  
  Чтобы избежать инфаркта или инсульта с последующей инвалидностью или летальным исходом, нужно следить за своим артериальным давлением, рассказала врач-кардиолог Городской поликлиники №6 Петербурга Татьяна Штырова.
• Китай готовится к новой вспышке ковида
  
  Если верить властям Поднебесной, начиная с апреля текущего года по нарастающей увеличивается количество заболевших Covid-19. По прогнозам медиков, уже в июне число инфицированных может достигнуть 65 миллионов человек еженедельно.
• Лето — время расслабиться... но с оглядкой. И не переусердствовать с процедурами
  
  Наступает лето. Пора отпусков, отдыха, расслабления. О том, что лето вносит свои коррективы в наше здоровье, диктует свои правила поведения, разговор с доктором медицинских наук, заведующей отделением терапии московской клинической больницы N 15 имени Филатова профессором Оксаной Байковой.
• Врач рассказала об опасности монодиет для женщин
  
  Монодиеты, несмотря на их популярность, не являются полезными для организма человека. Они не обеспечивают необходимыми питательными веществами, а снижение веса обусловлено потерей воды и мышечной массы.
• Кариес и здоровье: как связаны зубы и сердце?
  
  Кариес – это одно из самых распространенных заболеваний полости рта, которое склонно прогрессировать и приводить к серьёзным последствиям. Многие исследования показывают, что кариес может оказывать отрицательное влияние на не только на полость рта, но и на организм в целом.
• Как правильно пить зелёный чай?
  
  В России зеленый чай пользуется особым спросом, и это не удивительно, ведь он не только утоляет жажду в жару, но и согревает в холодное время года. Диетолог Анжелика Дюваль поделилась своим мнением и отметила, что качество чая играет важную роль в его полезности.