ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2023-01-02-17-13-07
Во многих странах увеличивается продолжительность жизни людей, при этом период здоровой жизни остается прежним. Врачи пытаются его увеличить, выявляя заболевания на ранней стадии. Эндокринолог Любовь Мачехина рассказала о разработанном российскими учёными калькуляторе биологического возраста и...
-40-
Исследователи из Мичиганского университета выяснили, что причиной излишней полноты у женщин после 40 лет является загрязнённый воздух больших городов.
2023-01-05-03-18-31
Врач и телеведущий Александр Мясников и шеф-повар Глеб Астафьев рассказали о простом блюде, способном сгладить негативное воздействие алкоголя и предотвратить...
-5-
Специалисты Американской кардиологической ассоциации (AHA) рассказали, что существует ряд продуктов, которые особенно полезны для сердца и по возможности должны присутствовать в еженедельном...
2023-01-18-04-35-18
С наступлением холодов помимо насморка у меня вдруг стали слезиться и болеть глаза. Особенно на улице. Вначале я связывала это с ветром и непогодой. Однако зачастую зуд, боль и даже слезотечение не проходили и в помещении. Поэтому возникли опасения, что эти моменты связаны с проблемами со здоровьем....

Доктор Бубновский рассказал, как бороться с судорогами в ногах

По инф. argumenti.ru   
02 Ноября 2022 г.
Изменить размер шрифта

Боли в ногах преследуют очень многих, особенно тех, кому за 40. Неприятные ощущения доставляют людям спонтанные и болезненные судороги мышц ног. Причины могут быть самыми разными, но многие из проблем могут быть решены самостоятельно. Полезными могут оказаться советы на эту тему нашего постоянного автора профессора Сергея Бубновского, доктора медицинских наук, телеведущего и автора многочисленных книг о здоровье, который хорошо известен как автор кинезитерапии, или излечения методом движения.

Доктор Бубновский рассказал, как бороться с судорогами в ногах

Один из нередких вопросов, которые задают мне пациенты, касается судорог. Принято считать, что судороги ног обычно случаются в воде и приводят к тому, что человек может утонуть. То есть причина судороги как бы на поверхности – холодная вода, напряжение мышц ног и неестественное для человека, привыкшего ходить, а не плавать, положение стопы. Или, как мы видим по телевизору, ноги часто сводит у футболистов к концу матча. Объяснение то же – резкое движение ноги на фоне переутомлённых за полтора часа постоянной беготни в рваном режиме ног. Но почему ноги сводит у обычных людей, что называется, на ровном месте?

Давайте разбираться. Итак, у вас случаются судороги икроножных мышц – бедра и стопы. В чём их причина? Как от них избавиться?

Судороги в мышцах – это прежде всего недостаток в них кислорода, гипоксия. Дело в том, что мышцы по своему анатомо-функциональному строению являются проводниками кровеносных сосудов и системы микроциркуляции. Их задача – качать кровь и доставлять её от мышцы к мышце (насосная функция). Кровь несёт кислород, необходимый для питания работающих тканей. Сосуды представляют собой замкнутую систему кровообращения, и кровоток не должен останавливаться.

Что такое автомобильная пробка? Машин много, а дорога одна. Но всем надо ехать именно сейчас. В результате – затык, пробка. Так и кровь, бегущая по кровеносным сосудам, должна иметь необходимое количество дорог-мышц, так как сосуды проходят между мышечными волокнами и параллельно им. Скелетную мышцу образуют мышечные волокна, а точнее – пучки мышечных волокон. Мышечное волокно – это многоядерные клетки, длинные, цилиндрические. Чем больше пучков мышечных волокон, то есть чем лучше развита скелетная мускулатура, тем легче кровотоку доставлять кислород по адресу. А кислород нужен и для поддержания «мышечных насосов», или для работы мышц.

Сравните: ИБС – ишемическая болезнь сердца – это не что иное, как затруднённое поступление кислорода к сердцу, из-за чего и страдает сердечная мышца. Вот вам и инфаркт миокарда – «локальная смерть» мышечных сердечных волокон. Те же спазм и боль за грудиной.

Судороги икроножных мышц – те же боли, та же гипоксия, приводящая к ишемии мышц. Мышцы у человека уже средних лет резко ослаблены по сравнению с молодостью (правда, возраст не виноват). Только в отличие от сердечной мышцы в связи со снижением кровотока, то есть недостаточностью мышц, возникает не ишемия, а атрофия.

У людей, особенно старшей возрастной группы, мышц не только недостаточно. Эти мышцы ещё и слабые и ригидные (сухие, жёсткие, короткие). Допустим, человек уснул. Мозг хочет расслабиться. Крови, то есть кислорода, мало, чтобы осуществить насосную функцию. Сократиться-то мышца сократилась, а вот расслабиться, то есть растянуться, не способна – короткая, жёсткая, ригидная. Мозг хочет, а мышца не может. Прямо-таки «революционная ситуация». Резкий спазм мышцы вызывает такую же резкую боль. Неудивительно, что болезненные судороги очень часто возникают именно ночью, когда человек спит и не контролирует состояние мышц. Наяву он может почувствовать неприятные ощущения в мышце и размять её. Ночью же судорога приходит внезапно, и человек с криком просыпается, хватаясь за сведённые ноги. Неприятное пробуждение, что уж говорить.

Что делает человек в таком случае? Правильно, растягивает и разминает мышцу (или ему это помогает сделать массажист). Мышца расслабилась – кровь пошла – боль исчезла.

Но судороги в мышцах (и не только ног) могут возникать спонтанно, в любое время суток. Вопрос: как их предотвратить?

Ответ прост. Ежедневно выполнять растягивающие упражнения. Утром в постели, затем перед завтраком и перед ужином.

Кстати, хатха-йога по своей сути – гимнастика, растягивающая мышцы. Но вот что удивительно – ко мне приходит много пациентов, занимающихся якобы йогой. Казалось бы, они должны быть гибкими, как ивушка. Я проверяю, а они не способны даже сложиться «пополам», не говоря о настоящем стретчинге. Растяжка допускает болезненность в мышцах. А занимающиеся хатха-йогой в большинстве своём люди интеллигентные, нежные, боящиеся боли. Отсюда у них часто бывают судороги в мышцах туловища. Хотя есть и силовая йога, и боевая йога. Но это для продвинутых. Такие ко мне не приходят.

А боль при растяжке преодолевается просто: надо сделать выдох «ха-а» и мысленно направить его в растягиваемые мышцы! Включите мозг и попробуйте. При правильном выдохе в растягиваемую мышцу вы сначала можете почувствовать боль, а затем жар в мышце. Это значит, открылся мышечный кровоток. Долой судороги в мышцах! В конце подобной гимнастики вы должны чувствовать удовольствие от преодоления!

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

По инф. argumenti.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!

  • Коронавирус может «подстегнуть» туберкулёз
    Не надо думать, что туберкулез - болезнь трущоб, а потому риск заболеть им нулевой. Еще лет 15 назад абсолютные цифры заболевших официально у нас старались не называть. Сейчас ситуация намного благополучнее, за последние пять лет заболеваемость у детей снизилась на треть.
  • Онколог назвал четыре опасных продукта
    Часто во время эндоскопического обследования у пациентов, особенно в возрасте после 45-50 лет, обнаруживаются полипы кишечника. Они не вызывают никакого дискомфорта и никак не ощущаются.
  • Касается каждого: врач перечислил основные правила профилактики рака
    Рак - это серьезное заболевание, которое возникает из-за мутаций в клетках на генетическом уровне. Что именно вызывает генетические поломки в том или ином случае пока точно неизвестно, иначе медикам удалось бы исключить развитие раковой опухоли и предотвратить заболевание у большей части пациентов. Однако, доказано, что существуют факторы, которые способны снизить риск развития злокачественных новообразований.
  • Что делать, если появились записи об обследованиях, которых вы не проходили
    Зайдя в личный кабинет на Госуслугах, я неожиданно для себя увидела справку о медицинской помощи, которую получала в течение нескольких лет. Я посетила много врачей-специалистов в поликлинике, два или три раза прошла диспансеризацию и даже полечилась в дневном стационаре. Но на самом деле ничего этого не было. Я работаю в Москве, снимаю там жилье, если заболеваю, обращаюсь в частную медорганизацию. А в родной подмосковный город приезжала, чтобы получить медицинскую помощь, за последние годы лишь раз - чтобы сделать прививку от COVID-19. В справке указана стоимость каждой услуги. И у меня вопрос: если мне действительно придется обращаться в поликлинику по месту регистрации - не откажут ли мне на том основании, что на меня уже потрачено много денег? И вообще, что мне делать в моем случае?
  • Что убивает наш позвоночник?
    Образ жизни, который ведет человек, часто является причиной проблем со здоровьем позвоночника. Согласно статистике, на боли в спине жалуется каждый четвертый взрослый работоспособный человек.
  • Доктор Бубновский рассказал, как победить кисту Бейкера без операции
    Наш постоянный автор профессор Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, телеведущий и автор многочисленных книг о здоровье, который известен как автор кинезитерапии, или излечения методом движения, продолжает цикл статей, посвящённых заболеваниям ног.
  • О чём может говорить сонливость?
    Доктор наук, профессор Сеченовского университета, врач-невролог Наталья Шиндряева назвала возможные причины сонливости, которую испытывает человек, несмотря на достаточный сон.
  • Терапевт рассказала, в каких случаях поворот головы может привести к смерти
    Врач-терапевт Ирина Ярцева рассказала, в каких случаях резкий поворот головы может привести к летальному исходу. Накануне сообщалось, что американец повернул шею и чуть не скончался от трех инсультов.
  • Лучшие онкологические больницы в мире: врачи рассказали про клиники Великобритании, Турции и США
    Лучшие онкологические больницы в мире: врачи рассказали про клиники Великобритании, Турции и США В настоящее время все больше людей готовы отправиться в другую страну в поисках лучших онкологических больниц. Слово «рак» вселяет страх в сердца людей, но вы, возможно, будете удивлены, узнав, что ежегодно рак диагностируется у миллионов людей по всему миру...
  • Врач подсказал способ омолодить организм за несколько месяцев
    После перенесённой травмы ноги прохожу разные реабилитационные мероприятия. Один из главных пунктов – это, понятное дело, ходьба. И мне рекомендуют гулять и ходить не менее 10 тыс. шагов в сутки. Это примерно 7,5–8 километров. Однако такая норма явно подходит не каждому. Ну в самом деле, как можно одинаково ходить человеку в 20 лет и, например, в 60 лет? Худому или страдающему ожирением? Откуда вообще взялась данная цифра и сколько в итоге нужно ходить? Александр Сливко, Оренбург.
  • Знакомо со школы: учёные предложили неожиданный способ борьбы с деменцией
    Исследователи из Университета Макмастера выяснили, что спортивное ориентирование тренирует мозг. Оно может эффективно помочь в борьбе со снижением когнитивных функций.
  • Вакцина от ВИЧ не оправдала надежд
    Это была единственная разработка, дошедшая до поздней стадии клинических испытаний.
  • Роспотребнадзор планирует подчищающую иммунизацию против кори
    Роспотребнадзор разместил проект постановления на федеральном портале проектов нормативных правовых актов о проведении подчищающей иммунизации против кори с 3 апреля по 31 декабря 2023 года.
  • Йод и аспирин попали в перечень потенциально дефицитных лекарств
    В закрытую часть Государственного реестра лекарственных средств внесли почти 100 препаратов, в отношении которых власти видят риски возникновения дефицита в 2023 году.
  • Надвигаются магнитные бури: как минимизировать последствия
    Эксперты Лаборатории солнечной астрономии ИКИ и ИСЗФ предсказали магнитные бури в конце января. Согласно прогнозам экспертов, ждать последствий возмущения на Солнце можно уже в четверг, 26 января.
  • Когда закончится пандемия? Врач дал прогноз
    Врач Евгений Тимаков рассказал, когда, по его мнению, может завершиться пандемия коронавируса. По его словам, это произойдёт в 2024 году, возможно, в 2025.
  • Чем опасны перепады настроения?
    Каждый человек обладает собственным набором эмоций, необязательно радостных и грустных. Даже подмечено, что у женщин существует больше способов проявления чувств, чем у мужчин. Свои особенности характерны и для подросткового возраста. Как бы там ни было, эмоции могут быть зеркалом как физического, так и психологического здоровья.
  • Мандарин как ингредиент масок и скрабов: популярные рецепты
    На прошлой неделе мы рассказали о правилах использования мандарина в косметических процедурах и выделили преимущества. Сегодня раскроем секреты самых популярных рецептов.
  • Смертельная гриппозная пневмония: как распознать?
    Воспаление легких может быть смертельно опасным. Больной умирает не от коронавируса, и не от гриппа как такового - а именно от пневмонии.
  • Диабетикам стало проще получить расходники для инсулиновой помпы
    Расходные материалы для инсулиновой помпы москвичи с сахарным диабетом первого типа теперь могут получить в аптечном пункте любой из 260 поликлиник города. А еще недавно таких пунктов было всего 18 и многим приходилось ехать за ними довольно далеко.