Путь к здоровому весу: ошибки и препятствия

Лишний вес не совместим со здоровьем, и часто бывает достаточно просто сбросить несколько килограммов, чтобы реально улучшить самочувствие и внешний вид.

Иногда случается такое: человек меняет питание, начинает придерживаться здорового (на первый взгляд) рациона, но вес не уходит. Разобраться в скрытых причинах лишнего веса каждому, кто следит за здоровьем, помогут медицинские статьи сайта https://docfact.ru/ . Но иногда дело не в заболеваниях, обмене веществ или генетике, а в банальных ошибках в питании. Перечислим самые распространенные.

Фрукты – это хорошо?

Фрукты всегда рекомендуют как часть здоровой диеты и это правильно. Но надо быть внимательнее, так как любые фрукты тоже калорийны и содержат сахар. Например, среднее яблоко по калорийности «весит» как кусок хлеба, поэтому от большого количества яблок тоже можно поправиться. А бананы и виноград вообще не рекомендуются для худеющих. Если на каком-то продукте есть надпись «фруктовый», это не говорит о его пользе. Фруктовая выпечка, десерты, йогурты обычно содержат много сахара, подсластители и ароматизаторы. Фруктовые соки и популярные сейчас смузи тоже источник лишних углеводов и калорий.

Зерновые батончики и прочие «здоровые» перекусы.

Если вы покупаете их в магазине, то внимательно смотрите на состав и калории. Кроме злаков и орехов в таких лакомствах часто присутствует шоколадная глазурь, подсластитель, мед (как правило, не натуральный) и так далее. Это точно не полезно. В сети есть много рецептов таких батончиков, а также мюсли и зернового печенья. Если приготовить все это самостоятельно, вкус будет лучше, калорийность ниже, а пользы больше.

Подсластители

Стараясь похудеть, люди отказываются от сахара, но могут заменять его, например, медом. Да, мед полезный продукт, но его калорийность так же высока как у сахара. То же касается различных сиропов и варенья. У искусственных подсластителей не очень хорошая репутация. Согласно исследованиям, многие из них отрицательно влияют на здоровье.

Если жить без сахара очень трудно, можно заменять его фруктами, добавлять в блюдо корицу и другие пряности. В крайнем случае, нужно убавить количество сахара хотя бы наполовину.

Немного о салатах

Салаты из зелени и овощей, обязательно должны быть в рационе любого человека, следящего за весом и здоровьем. Но не любой салат принесет пользу. Например, добавление жирной заправки, колбасы, сыра сразу повышает калорийность блюда. Большинство людей знает, что майонез использовать не стоит, но если важно следить за количеством калорий, то придется ограничить и растительное масло. Оно полезно, но очень калорийно. Лучше заправлять салаты несладким йогуртом.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Периодонтит: болезнь, которая любит тишину, но вредит громко
  
  Периодонтит считается одним из наиболее серьёзных осложнений кариозного процесса.
• Учащенное сердцебиение: кардиологи рассказали о причинах, симптомах и профилактике
  
  Учащенное сердцебиение – довольно распространенный симптом у людей. Есть много ситуаций и причин, которые могут его вызвать: прием определенных лекарств, сильные эмоции или употребление кофеина, курение, алкоголь.
• Маммография: врачи рассказали, какие существуют показания к проведению исследования
  
  Маммография является основным инструментом раннего выявления изменений, связанных с различными патологиями молочных желез. В рамках этого процесса важно рассмотреть не только общие принципы, но и нюансы, связанные с индивидуальными рисками и состояниями. Маммография в Москве и других городах России сейчас доступна в большом числе медицинских центров, где специалисты уделяют внимание качеству снимков, комфортному пребыванию пациента и точности заключений.
• Новости психологии и полезная информация
  
  В Китае открылась клиника для тех людей, кто не желает ходить на работу. Ее идею предложили родители, водившие в клинику детей, которые соответственно не изъявляли желания ходить в школу. Заведение было направлено на борьбу со стрессом у ребятишек, который был вызван учебой, школьной атмосферой и эмоциональными проблемами.
• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.