Ученые объяснили, почему женщинам обязательно нужно высыпаться

Большинство людей считает, что взрослому человеку недосып не страшен. Однако это ошибочно. Причем больше всех от недостатка сна страдают представительницы слабого пола, особенно те, чей возраст подходит к менопаузе. Гормональные изменения, приливы, перепады настроения очень мешают спать. Между тем, британские ученые установили прямую взаимосвязь между недосыпом и риском заболеть диабетом второго типа у женщин средних лет. Так, исследования показали, что у пожилых дам, спавших меньше 6 часов, диабет возникает значительно чаще.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Ученые пояснили, что это связано с провоспалительными цитокинами, от которых зависит и режим сна-бодрствования, и переработка глюкозы. Однако, лишь у каждой четвертой женщины недосып становится поводом обратиться к доктору. В исследовании приняли участие 4100 человек. Из них на нехватку сна пожаловались 46% женщин и лишь 36% мужчин. Выяснилось также, что 36% дам чаще просыпаются по ночам (среди мужчин 23%). При этом 60% представительниц слабого пола признались, что недостаток сна делает их раздражительными, а вот мужчины сталкиваются с этой проблемой реже - их меньше половины.

Медики считают, что нормализовать сон поможет соблюдение нескольких простых правил. Так, необходимо обратить внимание на одежду, время и место сна. К примеру, будет лучше, если на человеке во время сна будет как можно меньше одежды. Она должна быть комфортная, не сковывать движения, без каких-либо резинок. В идеале лучше всего купить бесшовное белье, которое не жмет и не натирает. Шьется оно, как правило, из натуральных тканей. То же самое касается и постельного белья.

Очень важно засыпать и просыпаться в одно и то же время и в одном и том же месте. Часто люди делают исключение по выходным дням, что приводит к проблемам со сном в начале недели. Активная выработка гормона сна - мелатонина начинается с 8 часов вечера и достигает пика с 12 до 3 часов ночи, а вот утром мелатонин практически перестает вырабатываться. В связи с этим для качественного сна рекомендуется укладываться спать пораньше. Важным условием является и полная темнота в спальной комнате, особенно для людей зрелого и пожилого возраста, так как дневной свет препятствует естественным биологическим ритмам жизнедеятельности организма.

На качество сна влияет и питание человека. Главное, кушать не позже, чем за 3 - 4 часа до сна, особенно жирные, высококалорийные продукты. Нехватка мелатонина является частой причиной для нарушений сна, но с возрастом производство этого гормона снижается. Пожилым людям приходится иногда искусственно повышать гормон специальными препаратами, но это чревато различными побочными эффектами. При этом в некоторых продуктах питания мелатонин содержится буквально в чистом виде. Например, в овсе, кукурузе, рисе, изюме, помидорах, ячмене, его также очень много в ягодах вишни и черешни (эти ягоды можно съедать за час до сна).
В своих предыдущих исследованиях ученые установили, что главная причина женских депрессий – именно недостаток сна. Экспериментальным путем медики выяснили, что женщине нужно спать дольше, так как она по своей природе более многозадачна.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.