Ученые объяснили, почему женщинам обязательно нужно высыпаться

Большинство людей считает, что взрослому человеку недосып не страшен. Однако это ошибочно. Причем больше всех от недостатка сна страдают представительницы слабого пола, особенно те, чей возраст подходит к менопаузе. Гормональные изменения, приливы, перепады настроения очень мешают спать. Между тем, британские ученые установили прямую взаимосвязь между недосыпом и риском заболеть диабетом второго типа у женщин средних лет. Так, исследования показали, что у пожилых дам, спавших меньше 6 часов, диабет возникает значительно чаще.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Ученые пояснили, что это связано с провоспалительными цитокинами, от которых зависит и режим сна-бодрствования, и переработка глюкозы. Однако, лишь у каждой четвертой женщины недосып становится поводом обратиться к доктору. В исследовании приняли участие 4100 человек. Из них на нехватку сна пожаловались 46% женщин и лишь 36% мужчин. Выяснилось также, что 36% дам чаще просыпаются по ночам (среди мужчин 23%). При этом 60% представительниц слабого пола признались, что недостаток сна делает их раздражительными, а вот мужчины сталкиваются с этой проблемой реже - их меньше половины.

Медики считают, что нормализовать сон поможет соблюдение нескольких простых правил. Так, необходимо обратить внимание на одежду, время и место сна. К примеру, будет лучше, если на человеке во время сна будет как можно меньше одежды. Она должна быть комфортная, не сковывать движения, без каких-либо резинок. В идеале лучше всего купить бесшовное белье, которое не жмет и не натирает. Шьется оно, как правило, из натуральных тканей. То же самое касается и постельного белья.

Очень важно засыпать и просыпаться в одно и то же время и в одном и том же месте. Часто люди делают исключение по выходным дням, что приводит к проблемам со сном в начале недели. Активная выработка гормона сна - мелатонина начинается с 8 часов вечера и достигает пика с 12 до 3 часов ночи, а вот утром мелатонин практически перестает вырабатываться. В связи с этим для качественного сна рекомендуется укладываться спать пораньше. Важным условием является и полная темнота в спальной комнате, особенно для людей зрелого и пожилого возраста, так как дневной свет препятствует естественным биологическим ритмам жизнедеятельности организма.

На качество сна влияет и питание человека. Главное, кушать не позже, чем за 3 - 4 часа до сна, особенно жирные, высококалорийные продукты. Нехватка мелатонина является частой причиной для нарушений сна, но с возрастом производство этого гормона снижается. Пожилым людям приходится иногда искусственно повышать гормон специальными препаратами, но это чревато различными побочными эффектами. При этом в некоторых продуктах питания мелатонин содержится буквально в чистом виде. Например, в овсе, кукурузе, рисе, изюме, помидорах, ячмене, его также очень много в ягодах вишни и черешни (эти ягоды можно съедать за час до сна).
В своих предыдущих исследованиях ученые установили, что главная причина женских депрессий – именно недостаток сна. Экспериментальным путем медики выяснили, что женщине нужно спать дольше, так как она по своей природе более многозадачна.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря: врач рассказала об особенностях, показаниях и правилах подготовки к процедуре
  
  Здоровье является одним из основополагающих аспектов жизни каждого человека. Одной из важнейших задач в сфере здоровья считается ранняя диагностика и профилактика заболеваний. УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря с определением остаточной мочи является неинвазивным методом диагностического анализа, который позволяет получить необходимые сведения о состоянии мочеполовой системы у мужчин.
• Ранняя клубника манит, но может сильно навредить
  
  Врач Ольга Тарасова высказалась о возможной опасности ранней клубники . Употребление ягод, которые были обработаны химикатами для ускорения созревания или продления срока хранения, может представлять риск для здоровья, особенно для детей.
• Россияне все чаще привозят в качестве сувенира из путешествия тропические лихорадки
  
  Рост случаев тропических заболеваний среди россиян, возвращающихся из поездок в жаркие страны, вызывает серьезные опасения.
• В Бразилии удалось разделить сиамских близняшек с тремя ногами
  
  Впечатляющая и вдохновляющая история о сложной хирургической операции случилась в Бразилии. Там 16 хирургов разделение сиамских близнецов — это всегда крайне сложная задача, требующая высокого уровня мастерства и слаженной работы команды медиков.
• В Азии снова свирепствует коронавирус: введены ограничения и масочный режим
  
  Ситуация с коронавирусом в Азии вызывает определенные опасения, особенно с учетом роста числа случаев в таких странах, как Гонконг и Сингапур.
• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.