|
Большинство людей считает, что взрослому человеку недосып не страшен. Однако это ошибочно. Причем больше всех от недостатка сна страдают представительницы слабого пола, особенно те, чей возраст подходит к менопаузе. Гормональные изменения, приливы, перепады настроения очень мешают спать. Между тем, британские ученые установили прямую взаимосвязь между недосыпом и риском заболеть диабетом второго типа у женщин средних лет. Так, исследования показали, что у пожилых дам, спавших меньше 6 часов, диабет возникает значительно чаще.
Ученые пояснили, что это связано с провоспалительными цитокинами, от которых зависит и режим сна-бодрствования, и переработка глюкозы. Однако, лишь у каждой четвертой женщины недосып становится поводом обратиться к доктору. В исследовании приняли участие 4100 человек. Из них на нехватку сна пожаловались 46% женщин и лишь 36% мужчин. Выяснилось также, что 36% дам чаще просыпаются по ночам (среди мужчин 23%). При этом 60% представительниц слабого пола признались, что недостаток сна делает их раздражительными, а вот мужчины сталкиваются с этой проблемой реже - их меньше половины.
Медики считают, что нормализовать сон поможет соблюдение нескольких простых правил. Так, необходимо обратить внимание на одежду, время и место сна. К примеру, будет лучше, если на человеке во время сна будет как можно меньше одежды. Она должна быть комфортная, не сковывать движения, без каких-либо резинок. В идеале лучше всего купить бесшовное белье, которое не жмет и не натирает. Шьется оно, как правило, из натуральных тканей. То же самое касается и постельного белья.
Очень важно засыпать и просыпаться в одно и то же время и в одном и том же месте. Часто люди делают исключение по выходным дням, что приводит к проблемам со сном в начале недели. Активная выработка гормона сна - мелатонина начинается с 8 часов вечера и достигает пика с 12 до 3 часов ночи, а вот утром мелатонин практически перестает вырабатываться. В связи с этим для качественного сна рекомендуется укладываться спать пораньше. Важным условием является и полная темнота в спальной комнате, особенно для людей зрелого и пожилого возраста, так как дневной свет препятствует естественным биологическим ритмам жизнедеятельности организма.
На качество сна влияет и питание человека. Главное, кушать не позже, чем за 3 - 4 часа до сна, особенно жирные, высококалорийные продукты. Нехватка мелатонина является частой причиной для нарушений сна, но с возрастом производство этого гормона снижается. Пожилым людям приходится иногда искусственно повышать гормон специальными препаратами, но это чревато различными побочными эффектами. При этом в некоторых продуктах питания мелатонин содержится буквально в чистом виде. Например, в овсе, кукурузе, рисе, изюме, помидорах, ячмене, его также очень много в ягодах вишни и черешни (эти ягоды можно съедать за час до сна).
В своих предыдущих исследованиях ученые установили, что главная причина женских депрессий – именно недостаток сна. Экспериментальным путем медики выяснили, что женщине нужно спать дольше, так как она по своей природе более многозадачна.
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Маммография: врачи рассказали, какие существуют показания к проведению исследования
Маммография является основным инструментом раннего выявления изменений, связанных с различными патологиями молочных желез. В рамках этого процесса важно рассмотреть не только общие принципы, но и нюансы, связанные с индивидуальными рисками и состояниями. Маммография в Москве и других городах России сейчас доступна в большом числе медицинских центров, где специалисты уделяют внимание качеству снимков, комфортному пребыванию пациента и точности заключений.
-
Новости психологии и полезная информация
В Китае открылась клиника для тех людей, кто не желает ходить на работу. Ее идею предложили родители, водившие в клинику детей, которые соответственно не изъявляли желания ходить в школу. Заведение было направлено на борьбу со стрессом у ребятишек, который был вызван учебой, школьной атмосферой и эмоциональными проблемами.
-
Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
-
Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
-
Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
-
Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
-
Для ясности ума в 80 лет надо общаться
Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
-
Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
-
Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
-
Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
-
Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
-
На мир наступает опасный грибок Candida auris
Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
-
Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
-
Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
-
В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
-
Назван напиток для защиты от Альцгеймера
Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
-
Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
-
Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
-
Работа без отпусков – привет, инфаркт!
Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
-
Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
|
