К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои...
Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных...
Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские...
Нобелевскую премию по медицине дали за исследования биоритмов. Как применять то, что знает о них наука, на практике? Как использовать эти знания на пользу своему здоровью, как не сбивать свои биологические часы тем, кто работает посменно? Об этом рассказывает
Как сберечь биологические часы?
Для сов и жаворонков биологические часы показывают разное время
Нобелевская премия по медицине традиционно вручается первой. В этом году ее дали ученым, открывшим механизм биоритмов. Вообще-то циркадные ритмы (они же суточные, или биоритмы) были открыты задолго до того, как американцы Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг описали механизм работы генов, которые их контролируют. Исследования в этом направлении велись всё прошлое столетие.
Самый простой пример того, что такое биоритмы – режим сна и бодрствования. Еще – режим пищеварения, пульса, дыхания, физической активности и многие другие. Это только суточные ритмы, а всего известно около четырёх сотен биоритмов человеческого организма. И все они нами управляют. Мы же пытаемся управлять ими.
Это делают абсолютно все – по собственному желанию или вынужденно. Нам кажется, что биоритмы можно перестроить под себя, но на деле это обычно оборачивается разного рода последствиями.
– Природа умнее нас – по сути, она задает ритм, в котором конкретный организм может функционировать максимально эффективно и длительно, – объясняет терапевт Марина Анисимова, заведующая отделением ГКБ №31 (Москва). – Если не поспать день-два в естественном ритме, катастрофы не случится. Но если такая история длится годами, это неизменно нарушит другие циркадные ритмы. Мы, например, видим, что у людей на суточных работах чаще бывают мигрени, раньше и чаще возникают сердечно-сосудистые болезни, случаются инсульты.
О серьёзных рисках для здоровья при грубых и систематических нарушениях биоритмов говорят много. Доказано, что это увеличивает вероятность самых разных заболеваний – сердечно-сосудистых, сахарного диабета, депрессии, нарушений сна, бесплодия.
Работы новоиспеченных нобелевских лауреатов, возможно, позволят создать лекарства, с помощью которых можно будет «настраивать» суточные ритмы – например у людей со сменным графиком или вынужденных часто менять часовые пояса – и решить некоторые вечные проблемы сов и жаворонков.
Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: , . А еще есть .
Советы для тех, кто работает посменно
20 процентов россиян вынуждены работать в ночные смены. Это неприятно, но, по мнению врачей, во многом поправимо. Сомнолог Роман Бузунов, заведующий Центром медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха» УД президента РФ, рассказывает, как в таком случае перестроить график.
1. Исключите «полуторные» и «двойные» смены. Желательно, чтобы рабочий день длился 12 часов, а после этого человек имел возможность отдохнуть.
2. Откажитесь от скользящего графика. Ночные и дневные смены не должны меняться хаотически, нужна хоть какая-то закономерность. Если сделать это не удаётся, пусть график хотя бы «поворачивается» по часовой стрелке: например, один день человек работает днём, второй – вечером, третий – ночью.
3. Перед работой
До ночной смены не принимайте алкоголь, постарайтесь хорошо выспаться накануне. Если возможно, поспите хотя бы 20–30 минут непосредственно перед работой.
4. Во время ночной смены.
Поспите в любое доступное время, если это разрешено.
Не переедайте, но можно позволить себе лёгкий перекус.
Принимайте кофеинсодержащие продукты и напитки только в первой половине ночи, а за 6–8 часов до окончания смены делать это уже не стоит.
Работайте при ярком освещении, но за 2–3 часа до окончания смены уменьшите его.
Не забывайте пить воду.
5. После смены.
Наденьте тёмные очки по пути домой, если на улице солнечная погода.
Если из-за работы спали менее 5–6 часов в сутки, поспите по возвращении.
За 40–60 минут до сна примите таблетку мелатонина – это адаптогенное средство, которое нормализует нарушенные биоритмы.
Засыпайте сразу или вскоре после возвращения со смены, но обязательно надо проснуться до 14–15 часов.
После пробуждения выпейте кофе или крепкий чай.
Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
Маммография является основным инструментом раннего выявления изменений, связанных с различными патологиями молочных желез. В рамках этого процесса важно рассмотреть не только общие принципы, но и нюансы, связанные с индивидуальными рисками и состояниями. Маммография в Москве и других городах России сейчас доступна в большом числе медицинских центров, где специалисты уделяют внимание качеству снимков, комфортному пребыванию пациента и точности заключений.
В Китае открылась клиника для тех людей, кто не желает ходить на работу. Ее идею предложили родители, водившие в клинику детей, которые соответственно не изъявляли желания ходить в школу. Заведение было направлено на борьбу со стрессом у ребятишек, который был вызван учебой, школьной атмосферой и эмоциональными проблемами.
Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
