Как снова войти в ритм занятий спортом, не навредив при этом здоровью?

После перерыва в спорте, будь то после отдыха или по причине болезни, мало кто знает, как правильно возвращаться к тренировкам. У большинства людей во время отпуска абсолютно отсутствует желание вставать рано утром на пробежку или искать в окрестностях спортзал. Однако паузы при занятии спортом могут принести вам вред. Поэтому не будет лишним ознакомиться с тем, как начать тренироваться без вреда для здоровья.

Что творится с мышцами во время перерыва в спорте?

Реакция организма на отсутствие физических нагрузок будет напрямую зависеть от времени перерыва. Если не заниматься спортом всего лишь неделю, тогда беспокоиться за состояние мышц и тела не нужно. За такой срок как раз наоборот можно дать мышцам отдохнуть и регенерироваться после возможных повреждений, особенно если тренировки упорны и регулярны. Мышцы начинают терять силу и форму только по прохождении десяти дней с момента перерыва. В таком случае важно не откладывать надолго возобновление физических нагрузок, ведь чем дольше затягивать с этим занятием, тем тяжелее будет вернуть прежнюю форму.

Если не заниматься на протяжении месяца, то мышцы уменьшаются в объеме и теряют силу. К тому же такой длительный перерыв может снижать выносливость, потому что количество углевода в мышцах снижается. Отсутствие физических нагрузок на протяжении одного месяца уменьшает мышечную память, поэтому быстро восстановиться можно только в том случае, если за плечами имеется большой опыт в спорте. Если же занятия спортом вошли в вашу жизнь недавно, то длительные перерывы плохо повлияют на координацию движений.

Чем могут быть опасны перерывы в тренировках?

Если по какой-то причине было необходимо оставить на месяц занятия спортом, в этом также есть плюсы. Организм за этот период сможет возобновить силы и энергию, а в мышцах восстановятся все повреждения. Также такой перерыв можно применять для того, чтобы сменить вид спорта или просто добавить еще один.

Если же главная цель в занятиях спортом – получить красивое тело с разными рельефами, то такие перерывы помимо того, что не принесут пользы, еще и перечеркнут все достигнутые  результаты.

Кроме этого, если откладывать на какое-то время занятия спортом, то может прийти лишний вес, ведь жировая ткань начинает возвращаться, а мышечная наоборот – становится меньше. Если вообще нет никакой возможности для тренировок, чтобы не набрать лишние килограммы необходимо питаться здоровыми продуктами с низким содержанием калорий. В дополнение каждому спортсмену, независимо от того, профессионально он занимается или как любитель, необходима страховка от несчастных случаев для тренировок и соревнований.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Как возобновить занятия спортом, не принося при этом вреда здоровью?

Когда уже решено идти на тренировку или на пробежку после отдыха, первоначально следует определиться с нагрузкой. Режим тренировок, которому следовал человек до перерыва может привести к травмам мышц и растяжению связок. Потому начинать тренировки необходимо с небольших нагрузок, увеличивая нагрузки со временем.

Также после перерыва не будет лишним делать утром зарядку. Фитнес инструкторы советуют входить в активный образ жизни при помощи бега и занятий в спортзале с небольшими весами. Нагружать организм после отдыха нужно не более 3 раз в неделю.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Периодонтит: болезнь, которая любит тишину, но вредит громко
  
  Периодонтит считается одним из наиболее серьёзных осложнений кариозного процесса.
• Учащенное сердцебиение: кардиологи рассказали о причинах, симптомах и профилактике
  
  Учащенное сердцебиение – довольно распространенный симптом у людей. Есть много ситуаций и причин, которые могут его вызвать: прием определенных лекарств, сильные эмоции или употребление кофеина, курение, алкоголь.
• Маммография: врачи рассказали, какие существуют показания к проведению исследования
  
  Маммография является основным инструментом раннего выявления изменений, связанных с различными патологиями молочных желез. В рамках этого процесса важно рассмотреть не только общие принципы, но и нюансы, связанные с индивидуальными рисками и состояниями. Маммография в Москве и других городах России сейчас доступна в большом числе медицинских центров, где специалисты уделяют внимание качеству снимков, комфортному пребыванию пациента и точности заключений.
• Новости психологии и полезная информация
  
  В Китае открылась клиника для тех людей, кто не желает ходить на работу. Ее идею предложили родители, водившие в клинику детей, которые соответственно не изъявляли желания ходить в школу. Заведение было направлено на борьбу со стрессом у ребятишек, который был вызван учебой, школьной атмосферой и эмоциональными проблемами.
• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.