|
Перед тем, как посвятить свободное время фитнесу, многие задают одни и те же вопросы. Их беспокоит, как долго и часто нужно заниматься, сколько длится тренировка и т.д. Для начала стоит отметить, что лучшего эффекта добиваются те, кто посещают спортзал. Поэтому стоит выбрать фитнес рядом и приступать к тренировкам.
Среди преимуществ занятий в фитнес-клубе стоит выделить такие:
- соответствующая атмосфера — все посетители объединены одной целью, что мотивирует на достижение результата;
- наличие необходимого спортивного оборудования (тренажеры и инвентарь);
- обмен информацией с более опытными товарищами по залу;
- помощь профессиональных тренеров.
Минимальное и максимальное время для анаэробной тренировки
Даже непрофессионалам известно, что занятия в фитнес-клубе делятся на анаэробные (силовые) и кардиотренировки. Силовым занятиям следует посвящать не менее двух часов в неделю. Уже через несколько месяцев можно будет увидеть результат.
Естественно, эти два часа разбиваются на 3 или 4 занятия в неделю. То есть, при каждом посещении зала анаэробным упражнениям уделяется 30 минут. Не стоит забывать, что это минимальное время. Если организм находится в оптимальной форме, то такого времени будет достаточно для ее поддержания. Если нужен прогресс, то потребуется больше времени. Не стоит посвящать анаэробным упражнениям более 5 часов в неделю. Правильно тренируйтесь, этого будет достаточно.
Сколько занимают кардиотренировки?
Для кардиотренировок потребуется час в неделю. Этот час так же разделяют на три занятия по 20 минут. Этого достаточно, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему в норме. Два занятия должны проходить при постоянном пульсе, а одно — с интервальным.
Максимальное время для кардиотренировок в неделю — 4 часа. Итого, в фитнес-клубе лучше всего заниматься по 3-4 раза в неделю, а каждое посещение должно занимать 1,5-2 часа. Естественно, речь идет не о профессиональных спортсменах, а о тех, кто решил привести себя в порядок.
Почему не стоит заниматься дольше?
Некоторые новички ошибочно считают, что лучше, чтобы тренировка длилась дольше, но ходить в зал можно реже. Это в корне неправильно. Если мышцы не получают нагрузки в течение 72 часов, то они начинают атрофироваться. То есть, если между посещениями зала проходит более 3-х суток, то ни о каком прогрессе не может быть и речи. Аналогичный процесс наблюдается при переломах: если нога или рука была в гипсе больше месяца, то они неизбежно атрофируются и требуют реабилитации.
Таким образом, тренировка в фитнес-клубе у человека, который решил привести себя в оптимальную форму, должна занимать не более двух часов. Количество занятий — 3-4 раза в неделю. Нет никакой принципиальной разницы в упражнениях для мужчин и женщин. Главное — соблюдать график, посещать спортивный зал в одно и то же время. Дисциплина и правильный распорядок дня — важные факторы успеха. Если прибавить к ним еще и правильный режим питания, то результат не заставит себя ждать.
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Маммография: врачи рассказали, какие существуют показания к проведению исследования
Маммография является основным инструментом раннего выявления изменений, связанных с различными патологиями молочных желез. В рамках этого процесса важно рассмотреть не только общие принципы, но и нюансы, связанные с индивидуальными рисками и состояниями. Маммография в Москве и других городах России сейчас доступна в большом числе медицинских центров, где специалисты уделяют внимание качеству снимков, комфортному пребыванию пациента и точности заключений.
-
Новости психологии и полезная информация
В Китае открылась клиника для тех людей, кто не желает ходить на работу. Ее идею предложили родители, водившие в клинику детей, которые соответственно не изъявляли желания ходить в школу. Заведение было направлено на борьбу со стрессом у ребятишек, который был вызван учебой, школьной атмосферой и эмоциональными проблемами.
-
Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
-
Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
-
Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
-
Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
-
Для ясности ума в 80 лет надо общаться
Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
-
Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
-
Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
-
Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
-
Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
-
На мир наступает опасный грибок Candida auris
Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
-
Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
-
Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
-
В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
-
Назван напиток для защиты от Альцгеймера
Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
-
Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
-
Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
-
Работа без отпусков – привет, инфаркт!
Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
-
Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
|
