Как часто нужно заниматься фитнесом?

Перед тем, как посвятить свободное время фитнесу, многие задают одни и те же вопросы. Их беспокоит, как долго и часто нужно заниматься, сколько длится тренировка и т.д. Для начала стоит отметить, что лучшего эффекта добиваются те, кто посещают спортзал. Поэтому стоит выбрать фитнес рядом и приступать к тренировкам.

Среди преимуществ занятий в фитнес-клубе стоит выделить такие:

• соответствующая атмосфера — все посетители объединены одной целью, что мотивирует на достижение результата;
• наличие необходимого спортивного оборудования (тренажеры и инвентарь);
• обмен информацией с более опытными товарищами по залу;
• помощь профессиональных тренеров.

Минимальное и максимальное время для анаэробной тренировки

Даже непрофессионалам известно, что занятия в фитнес-клубе делятся на анаэробные (силовые) и кардиотренировки. Силовым занятиям следует посвящать не менее двух часов в неделю. Уже через несколько месяцев можно будет увидеть результат.

Естественно, эти два часа разбиваются на 3 или 4 занятия в неделю. То есть, при каждом посещении зала анаэробным упражнениям уделяется 30 минут. Не стоит забывать, что это минимальное время. Если организм находится в оптимальной форме, то такого времени будет достаточно для ее поддержания. Если нужен прогресс, то потребуется больше времени. Не стоит посвящать анаэробным упражнениям более 5 часов в неделю. Правильно тренируйтесь, этого будет достаточно.

Сколько занимают кардиотренировки?

Для кардиотренировок потребуется час в неделю. Этот час так же разделяют на три занятия по 20 минут. Этого достаточно, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему в норме. Два занятия должны проходить при постоянном пульсе, а одно — с интервальным.

Максимальное время для кардиотренировок в неделю — 4 часа. Итого, в фитнес-клубе лучше всего заниматься по 3-4 раза в неделю, а каждое посещение должно занимать 1,5-2 часа. Естественно, речь идет не о профессиональных спортсменах, а о тех, кто решил привести себя в порядок.

Почему не стоит заниматься дольше?

Некоторые новички ошибочно считают, что лучше, чтобы тренировка длилась дольше, но ходить в зал можно реже. Это в корне неправильно. Если мышцы не получают нагрузки в течение 72 часов, то они начинают атрофироваться. То есть, если между посещениями зала проходит более 3-х суток, то ни о каком прогрессе не может быть и речи. Аналогичный процесс наблюдается при переломах: если нога или рука была в гипсе больше месяца, то они неизбежно атрофируются и требуют реабилитации.

Таким образом, тренировка в фитнес-клубе у человека, который решил привести себя в оптимальную форму, должна занимать не более двух часов. Количество занятий — 3-4 раза в неделю. Нет никакой принципиальной разницы в упражнениях для мужчин и женщин. Главное — соблюдать график, посещать спортивный зал в одно и то же время. Дисциплина и правильный распорядок дня — важные факторы успеха. Если прибавить к ним еще и правильный режим питания, то результат не заставит себя ждать.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.