Пожилые люди и «выход» из карантина: просто взять и пойти на улицу!

Добрый десяток болезней усугубляется сидением дома, уверен геронтолог, член-корреспондент РАН Владимир Хавинсон.

Коронавирус бьет по старшим поколениям, которых наиболее строго касается режим самоизоляции. И если уж лекарствам свойственны побочные воздействия, то самоизоляция-то, надо полагать, тоже влияет на организм людей пожилого возраста не самым лучшим образом. На вопросы издания ответил экс-президент Европейской ассоциации геронтологии, член-корреспондент РАН Владимир Хавинсон.

— Владимир Хацкелевич, несут ли самоизляция, карантин, угрозы нашим отцам и матерям?

— Безусловно, это негативный фактор. Даже несколько. Во-первых, гиподинамия — недостаток движения, сама по себе несет длительный стресс. В свое время еще знаменитый канадский ученый Ганс Селье показал это в ходе опытов на животных с их обездвиживанием. Во-вторых, гипоксия, недостаток кислорода. Добрый десяток болезней усугубляется сидением дома.

— Каких?

Атеросклероз, гипертония. Гиподинамия приводит к усилению остеопороза — разрежению костной ткани, особенно у женщин. Диабет. Ожирение — если люди меньше ходят, оно неумолимо развивается. Плохой сон — он тоже ведет к развитию ряда болезней, уже нервной системы.

— Как же этому всему противостоять?

— Соответственно, прежде всего, необходимо движение. Сейчас на телевизионных экранах часто можно увидеть надпись «Сидим дома». А ведь ничего глупее придумать было нельзя! Да, мы находимся дома — но желательно в движении. Не сидеть, а что угодно делать!

В лучшем положении сейчас находятся те, кто живет на даче или в сельской местности, где есть сад, огород — человек на своем участке. В городе — тоже надо двигаться. Обязательная ежедневная физкультура должна занимать не менее получаса в день. Очень правильно делают те, кто сооружают какой-нибудь тренажерчик маленький, без фанатизма. Для профилактики и лечения остеопороза, должна быть нагрузка на костную систему.

• О гимнастике для пожилых - по ссылке!

Важно не сидение в квартире, а отсутствие контактов с окружающими людьми, предположительно зараженными. Да, ношение маски, перчаток, очков. Потому что, для этой инфекции в организме «трое входных ворот»: рот, нос и глаза. Используйте все средства защиты, мойте руки с мылом. Кстати: полезно протирание подошв обуви дезинфекционным раствором: китайские врачи установили, что вирус переносился обувью. Оставлять обувь на улице — хорошая японская традиция. В наших условиях — не ходить в уличной обуви по квартире, оставлять в прихожей. Протереть руки после магазина салфеточкой антибактериальной. Дезинфекция всех ручек дверных: салфеточкой протереть, в том числе на кнопку в лифте через салфеточку. Минимум ладонного контакта.

Но — не закрывать на ключ пожилых. Человек ходит за продуктами — иди медленно, прогуляйся. Это разрешено — да, желательно при этом не контактировать с другими людьми. Уступите дорогу тому, кто бежит. В лифте желательно ни с кем вместе не ехать.

И — выход во двор, так, чтобы это можно было отрегулировать, дабы никто с тобой не пересекался. В некоторых городах жильцы сами делают график выхода во двор из квартир.

— Но такой дефицит общения — тоже ведь стресс?

— Конечно. Основа жизни — контакт, лучше реальный, чем виртуальный. Но что делать, если эпидемия. Живем в век технологий: надо смотреть и телевизор, в том числе обучающие каналы. Я всячески за то, чтобы люди старшего возраста владели компьютером: это окно в мир. С родными и друзьями можно поговорить по телефону.

Те из моих знакомых, которые соблюдают эти правила, никто не заболел. Ничего не поделаешь, это дисциплина данного состояния нашего общества, правила общежития. На авось не надо полагаться. Крайне важно не пренебрегать методами защиты: маска, перчатки, очки.

Что касается гипоксии, то необходимо постоянное проветривание помещения. И обеззараживание воздуха, например, ультрафиолетовой лампой. Нахождение в замкнутом пространстве с закрытыми окнами означает повышение концентрации микроорганизмов и вредных веществ. А если еще там животные — это вообще «катастрофа». Поэтому, по совести, проветривать бы надо каждые два часа 15-20 минут. Лучше всего — полчаса.

— А как насчет питания?

— Нужен режим, регулярный прием пищи. И обратить внимание на витамины: прежде всего, С — с него начинается жизнь. Свежие лимоны, всевозможная зелень, лук-чеснок, петрушка, укроп, кинза, цитрусовые. А витамин Д — это солнце, полчасика в день надо посидеть на солнце, может быть, на балконе. Из пищи, витамин Д содержит рыба, жирная.

Для повышения иммунитета, полезно применение определенных препаратов. Я просмотрел еще старые публикации, в том числе, в «Военно-медицинском журнале». Там говорится, что в воинских коллективах успешно применяли препараты во время гриппозных эпидемий — например, пептиды тимуса. Природные препараты, выделенные из животных. Их применяли также во время вооруженного конфликта в Афганистане и ликвидации аварии на Чернобыльской АЭС, в том числе для коррекции иммунитета и стресса.

— Ну, а как лучше из карантина выходить — когда этот вожделенный момент все-таки настанет?

— Знаете, здоровым людям, хотя и пожилым, особенно «выходить» нечего: просто взять и выйти на улицу. Карантина-то толком и не было.

А те, кто болел — нуждаются в реабилитации. Она занимает до месяца. Опять-таки, режим дня: встал, погулял, поел. Режим труда и отдыха, дисциплина жизни. Это восстановление синтеза белков, упорядочение этого процесса. Ложиться спать нужно не позже 12 часов, потому что с 12 до 3 ночи в организме вырабатывается мелатонин — вещество, которое регулирует иммунную и эндокринную систему. «Рано ложиться и рано вставать — болезней и горя не знать», гласит народная пословица.

Например, в Петербурге 1,2 млн пенсионеров. И когда мы проводили исследование долгожителей старше 90 лет, а среди них очень много участников войны, блокадников, то оказалось, что они практиковали правильный регулярный прием пищи и обязательную ежедневную физкультуру.

И, конечно, надо соблюдать осторожность, сразу не бросаться в концертные залы. Но этого от людей старшего возраста, в общем-то, и не ожидаешь.

Конечно, людям в возрасте нужно беречься от коронавируса более, чем кому-либо. Но запирать их совсем дома «на ключ» тоже неправильно. Подышать чистым воздухом в парке и немного подвигаться им лишним точно не будет. А что соблюдать многие постараются разные защитные мероприятия при выходе из родных стен, никто и не сомневается. Обычно пожилые люди – очень дисциплинированная аудитория. И здесь они тоже, смеем надеяться, не подведут.

По инф. rosbalt.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Илья Авербух посоветовал родителям подальше убирать телефон
  
  Известный фигурист Илья Авербух с молодой супругой Елизаветой Арзамасовой воспитывают двоих малышей. При этом оба много работают, но стараются уделять семье как можно больше времени.
• Влад Лисовец признался, что тяжело пережил кризис среднего возраста
  
  Знаток моды Влад Лисовец в этом году отметил свой 52-й день рождения. Стилист добился невероятных высот в своём деле, но всё было не так гладко, как может показаться со стороны.
• Игорь Крутой получил орден «За заслуги перед Отечеством»
  
  Президент России Владимир Путин наградил композитора, народного артиста России Игоря Крутого орденом «За заслуги перед Отечеством» II степени.
• Светлана Светличная незадолго до смерти могла стать жертвой мошенников
  
  Генеральный директор Гильдии актеров кино России Валерия Гущина сообщила, что Светлана Светличная стала жертвой мошенников перед кончиной.
• Уголок шахматиста. Поздравили с юбилеем
  
  Как мы уже сообщали, недавно свое 90-летие отметил сын первого сибирского мастера по шахматам Николай Петрович Измайлов. Ассоциация любителей шахматной игры Сибири и Дальнего Востока не могла пройти мимо этого события, и двое представителей ее иркутского отделения – автор этих слов и главный спонсор всех изданий Геннадий Хусаинов – на днях побывали у юбиляра в гостях.
• Повезло!
  
  Новая подборка интересных фактов со всего света с комментариями нашего обозревателя.
• Малинина, Баскова и Киркорова лишили званий народных артистов Украины
  
  Певцы Николай Басков и Филипп Киркоров были лишены звания «Народный артист Украины» указом президента Украины Владимира Зеленского. Об этом говорится в сообщении на официальном сайте администрации Зеленского.
• Сын Александра Градского недоволен памятником, который установила вдова на могиле композитора
  
  Сын Александра Градского Даниил раскритиковал воздвигнутый на могиле отца памятник, установкой которого занималась вдова композитора Марина Коташенко. Слова наследника передает «Пятый канал».
• Двухлетний малыш выпил наркотик из бутылки и скончался
  
  В Москве двухлетний ребёнок случайно выпил бутират из бутылки для взрослых и умер через несколько часов.
• Пожаловавшейся на плохую дорогу россиянке власти предложили купить вертолет
  
  Власти иногда просто шокируют своими ответами на обращения граждан. Например, руководство села Студеновка в Воронежской области в ответ на жалобу местной жительницы на плохие дороги предложило… приобрести ей вертолет.
• Матрёна Зимняя: избавьтесь от старых и ненужных вещей
  
  22 ноября – Матрена Зимняя. В этот день на Руси провожали осень и начинали подготовку к зиме. Какие есть приметы и традиции у народного праздника?
• С 2025 года в России усложнится выход на пенсию
  
  Пенсия в следующем году будет связана с новыми условиями. Речь идет о выходе на заслуженный отдых по возрасту и условий, которые были введены в рамках пенсионной реформы 2019 года.
• Врач назвал плохой сон возможным началом деменция
  
  Эксперт по медицине Надежда Чернышова предупредила о том, что бессонница в пожилом возрасте может свидетельствовать о начале деменции.
• Стали известны города с наименьшим первоначальным взносом по ипотеке
  
  В городе Челябинске для покупки двухкомнатной квартиры по программе семейной ипотеки с 50% первоначальным взносом требуется наименьшая сумма среди крупных российских городов.
• Дженнифер Лопес заподозрили в романе с телохранителем
  
  Американскую певицу и актрису Дженнифер Лопес заподозрили в романе с телохранителем, которого она наняла после расставания с актером Беном Аффлеком. Об этом пишет RadarOnline.
• Кейт Уинслет рассказала о съемках знаменитой сцены из «Титаника»
  
  Фильм Джеймса Кэмерона «Титаник» до сих пор популярен среди любителей кино. Фанаты спорят, мог ли Джек спастись вместе с Роуз, забравшись на дверь рядом с ней.
• Актер из сериала «Глухарь» с третьей попытки отдал мошенникам 5,7 млн рублей
  
  Актер из сериала «Глухарь» Николай Трифилов стал жертвой мошенников. Об этом сообщает Telegram-канал Mash.
• Светлане Немоляевой стало плохо на съемочной площадке
  
  Народная артистка РСФСР, звезда фильма «Служебный роман» Светлана Немоляева почувствовала себя плохо во время съемок фильма «Буратино».
• Врач рассказала, что нужно съесть перед сном, чтобы быстрее заснуть
  
  Теплое молоко может помочь подготовиться ко сну. Оно содержит аминокислоту триптофан, благоприятно воздействующую на нервную систему.
• Бабушка Полина расскажет о народных поверьях и праздниках
  
  Вместе с Полиной Рожновой, блогером Яндекс Дзен, можно с интересом полистать русский народный календарь. Полина Константиновна, например, знает, почему 3 ноября девушки искали особый лист. Этот лист посеребрен морозом. И если этого листочка дотянуться, то девушке прибавится красоты. И обязательно встретиться молодой человек, который увидит в девушке свою суженую.