Чек лист: как сохранить форму после 50 лет

Многие женщины мечтают похудеть после 50 лет и остаться навсегда в отличной форме. Но иногда становится не просто поддерживать себя и находить мотивацию. Достаточно всего 5 простых советов, которые помогут избавиться от лишних килограммов и, при этом, сохранить здоровье.

1. Постановка цели. Правильно поставленная цель будет поддерживать энтузиазм и мотивировать даже в те дни, когда ничего не хочется делать. Поэтому, чтобы похудеть после 50 лет, рекомендуется поразмышлять, как в глобальном смысле это повлияет на вашу жизнь? Как измениться здоровье, когда тело станет легче? Что важного вы сможете сделать для себя и своих близких?

2. Активность по душе. Для улучшения внешнего вида и здоровья важно помнить о том, что в физической активности нуждается любой организм и сделать ее обязательным пунктом в расписании. Самое главное выбрать то, что действительно нравится. И при выборе ориентироваться на свои физические особенности, конституцию, возраст.

Если давно мечтали заниматься танцами или йогой, то и не стоит ждать идеального момента. Записаться можно уже сейчас. Тогда, помимо преображения тела тренировки подарят радость и хорошее настроение.

3. Смена рациона питания. После 50 лет у женщин естественным образом происходит замедление метаболизма. Организму требуется меньше еды, чем раньше. Поэтому, без изменения рациона питания легко поправиться.

Однако это не означает, что нужно быстрее садиться на диету, или устраивать себе экстрим в виде голодовки. Стоит пересмотреть отношение к привычным блюдам и разнообразить рацион. Ввести в него больше зелени и свежих овощей, заменить выпечку на фрукты. Постараться каждую неделю готовить новое блюдо, которое раньше никогда не пробовали. Чем разнообразнее будет питание, тем больше пользы получит организм.

4. Сон и вода. Для улучшения тонуса кожи и естественного преображения необходимо высыпаться и пить достаточное количество жидкости. Если человек спит менее 7 часов, его организм больше подвержен болезням и стрессу. Помимо этого, постоянный недосып замедляет метаболизм и повышает аппетит. Жидкость в теле начинает накапливаться, появляются отеки и вес увеличивается.

Нарушение водного баланса также приводит к увеличению веса. Поскольку вода участвует в сжигании жира, при ее недостатке в межклеточном пространстве скапливается лишняя жидкость, ухудшается состояние кожи, работа пищеварительной системы. Все это приводит к набору массы тела.

5. Новые впечатления. Зачастую причина переедания - недостаток позитивных эмоций и удовольствия. Если каждый день проводить под лозунгом "надо", а не "хочу", мир теряет краски. Каждый сам автор своей жизни, и сам может создавать интересные и яркие события в ней. Запланируйте путешествие в то место, где давно хотели побывать, займитесь интересным хобби, измените прическу, начните изучать что-то новое. Если нет времени на себя, то важно пересмотреть приоритеты. Уделять достаточное внимание себе и своим потребностям - одно из главных условий стройной фигуры.

В марафоне "Красивые привычки. Красивое тело" женщины не только стройнеют, но и осознают свои ключевые потребности и удовлетворяют их, даже если день расписан по минутам. Хотите присоединиться?

ЕЩЕ по теме:

• Гимнастика для пожилых
• Секс в "не юном возрасте"
• Наш внутренний мир (статьи по психологии возраста)

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Уголок шахматиста. Поздравили с юбилеем
  
  Как мы уже сообщали, недавно свое 90-летие отметил сын первого сибирского мастера по шахматам Николай Петрович Измайлов. Ассоциация любителей шахматной игры Сибири и Дальнего Востока не могла пройти мимо этого события, и двое представителей ее иркутского отделения – автор этих слов и главный спонсор всех изданий Геннадий Хусаинов – на днях побывали у юбиляра в гостях.
• Повезло!
  
  Новая подборка интересных фактов со всего света с комментариями нашего обозревателя.
• Малинина, Баскова и Киркорова лишили званий народных артистов Украины
  
  Певцы Николай Басков и Филипп Киркоров были лишены звания «Народный артист Украины» указом президента Украины Владимира Зеленского. Об этом говорится в сообщении на официальном сайте администрации Зеленского.
• Сын Александра Градского недоволен памятником, который установила вдова на могиле композитора
  
  Сын Александра Градского Даниил раскритиковал воздвигнутый на могиле отца памятник, установкой которого занималась вдова композитора Марина Коташенко. Слова наследника передает «Пятый канал».
• Двухлетний малыш выпил наркотик из бутылки и скончался
  
  В Москве двухлетний ребёнок случайно выпил бутират из бутылки для взрослых и умер через несколько часов.
• Пожаловавшейся на плохую дорогу россиянке власти предложили купить вертолет
  
  Власти иногда просто шокируют своими ответами на обращения граждан. Например, руководство села Студеновка в Воронежской области в ответ на жалобу местной жительницы на плохие дороги предложило… приобрести ей вертолет.
• Матрёна Зимняя: избавьтесь от старых и ненужных вещей
  
  22 ноября – Матрена Зимняя. В этот день на Руси провожали осень и начинали подготовку к зиме. Какие есть приметы и традиции у народного праздника?
• С 2025 года в России усложнится выход на пенсию
  
  Пенсия в следующем году будет связана с новыми условиями. Речь идет о выходе на заслуженный отдых по возрасту и условий, которые были введены в рамках пенсионной реформы 2019 года.
• Врач назвал плохой сон возможным началом деменция
  
  Эксперт по медицине Надежда Чернышова предупредила о том, что бессонница в пожилом возрасте может свидетельствовать о начале деменции.
• Стали известны города с наименьшим первоначальным взносом по ипотеке
  
  В городе Челябинске для покупки двухкомнатной квартиры по программе семейной ипотеки с 50% первоначальным взносом требуется наименьшая сумма среди крупных российских городов.
• Дженнифер Лопес заподозрили в романе с телохранителем
  
  Американскую певицу и актрису Дженнифер Лопес заподозрили в романе с телохранителем, которого она наняла после расставания с актером Беном Аффлеком. Об этом пишет RadarOnline.
• Кейт Уинслет рассказала о съемках знаменитой сцены из «Титаника»
  
  Фильм Джеймса Кэмерона «Титаник» до сих пор популярен среди любителей кино. Фанаты спорят, мог ли Джек спастись вместе с Роуз, забравшись на дверь рядом с ней.
• Актер из сериала «Глухарь» с третьей попытки отдал мошенникам 5,7 млн рублей
  
  Актер из сериала «Глухарь» Николай Трифилов стал жертвой мошенников. Об этом сообщает Telegram-канал Mash.
• Светлане Немоляевой стало плохо на съемочной площадке
  
  Народная артистка РСФСР, звезда фильма «Служебный роман» Светлана Немоляева почувствовала себя плохо во время съемок фильма «Буратино».
• Врач рассказала, что нужно съесть перед сном, чтобы быстрее заснуть
  
  Теплое молоко может помочь подготовиться ко сну. Оно содержит аминокислоту триптофан, благоприятно воздействующую на нервную систему.
• Бабушка Полина расскажет о народных поверьях и праздниках
  
  Вместе с Полиной Рожновой, блогером Яндекс Дзен, можно с интересом полистать русский народный календарь. Полина Константиновна, например, знает, почему 3 ноября девушки искали особый лист. Этот лист посеребрен морозом. И если этого листочка дотянуться, то девушке прибавится красоты. И обязательно встретиться молодой человек, который увидит в девушке свою суженую.
• Медики рассказали, как легко определить биологический возраст
  
  Таким тестом, как отметили специалисты Республиканского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Уфы, можно определить не только биологический возраст, но и общее состояние здоровья. Проверить надо будет в рамках теста баланс тела.
• Ученые доказали, что Интернет положительно влияет на пожилых
  
  К такому выводу пришли мужи науки. Благотворно Сеть влияет на самооценку, удовлетворенность жизнью, здоровье и снижение симптомов депрессии у людей в 50+.
• Учитель на уроке высказался о теракте на Крымском мосту и получил срок
  
  Преподаватель истории и обществознания выразил свое мнение об инциденте на Крымском мосту во время урока и был осужден за это.
• Россиянам посоветовали в Михайлов день проявить к другим доброту
  
  21 ноября – Михайлов день. Этот народный праздник посвящен архангелу Михаилу – главному защитнику и покровителю воинов. Что можно и нельзя делать в этот день и и какой была чудесная помощь новгородцам от Михаила?