Чек лист: как сохранить форму после 50 лет

Многие женщины мечтают похудеть после 50 лет и остаться навсегда в отличной форме. Но иногда становится не просто поддерживать себя и находить мотивацию. Достаточно всего 5 простых советов, которые помогут избавиться от лишних килограммов и, при этом, сохранить здоровье.

1. Постановка цели. Правильно поставленная цель будет поддерживать энтузиазм и мотивировать даже в те дни, когда ничего не хочется делать. Поэтому, чтобы похудеть после 50 лет, рекомендуется поразмышлять, как в глобальном смысле это повлияет на вашу жизнь? Как измениться здоровье, когда тело станет легче? Что важного вы сможете сделать для себя и своих близких?

2. Активность по душе. Для улучшения внешнего вида и здоровья важно помнить о том, что в физической активности нуждается любой организм и сделать ее обязательным пунктом в расписании. Самое главное выбрать то, что действительно нравится. И при выборе ориентироваться на свои физические особенности, конституцию, возраст.

Если давно мечтали заниматься танцами или йогой, то и не стоит ждать идеального момента. Записаться можно уже сейчас. Тогда, помимо преображения тела тренировки подарят радость и хорошее настроение.

3. Смена рациона питания. После 50 лет у женщин естественным образом происходит замедление метаболизма. Организму требуется меньше еды, чем раньше. Поэтому, без изменения рациона питания легко поправиться.

Однако это не означает, что нужно быстрее садиться на диету, или устраивать себе экстрим в виде голодовки. Стоит пересмотреть отношение к привычным блюдам и разнообразить рацион. Ввести в него больше зелени и свежих овощей, заменить выпечку на фрукты. Постараться каждую неделю готовить новое блюдо, которое раньше никогда не пробовали. Чем разнообразнее будет питание, тем больше пользы получит организм.

4. Сон и вода. Для улучшения тонуса кожи и естественного преображения необходимо высыпаться и пить достаточное количество жидкости. Если человек спит менее 7 часов, его организм больше подвержен болезням и стрессу. Помимо этого, постоянный недосып замедляет метаболизм и повышает аппетит. Жидкость в теле начинает накапливаться, появляются отеки и вес увеличивается.

Нарушение водного баланса также приводит к увеличению веса. Поскольку вода участвует в сжигании жира, при ее недостатке в межклеточном пространстве скапливается лишняя жидкость, ухудшается состояние кожи, работа пищеварительной системы. Все это приводит к набору массы тела.

5. Новые впечатления. Зачастую причина переедания - недостаток позитивных эмоций и удовольствия. Если каждый день проводить под лозунгом "надо", а не "хочу", мир теряет краски. Каждый сам автор своей жизни, и сам может создавать интересные и яркие события в ней. Запланируйте путешествие в то место, где давно хотели побывать, займитесь интересным хобби, измените прическу, начните изучать что-то новое. Если нет времени на себя, то важно пересмотреть приоритеты. Уделять достаточное внимание себе и своим потребностям - одно из главных условий стройной фигуры.

В марафоне "Красивые привычки. Красивое тело" женщины не только стройнеют, но и осознают свои ключевые потребности и удовлетворяют их, даже если день расписан по минутам. Хотите присоединиться?

ЕЩЕ по теме:

• Гимнастика для пожилых
• Секс в "не юном возрасте"
• Наш внутренний мир (статьи по психологии возраста)

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Россиянка из затонувшего в Египте батискафа пережила клиническую смерть
  
  Россиянка, которая выжила при крушении туристического батискафа в Египте, пережила клиническую смерть. В этой трагедии Кристина потеряла мужа, который погиб, спасая других. Дети женщины, 10-ти и 15-ти лет, к счастью, остались живы.
• Сын мигранта взорвал в школе петарду – его семью просят выслать
  
  Происшествие произошло 2 апреля в школе №2 подмосковного города. В результате ЧП пострадали дети. Двоих осмотрел врач этого учебного заведения, семерых – медики скорой. Одна школьница была госпитализирована с токсическим отравлением парами.
• Врач из Поднебесной будет изучать в России метод Илизарова
  
  Травматолог-ортопед Ли Мин говорит, что ему интересен метод и аппарат Илизарова, потому что это для него словно чудо. Проходить обучение доктор из Поднебесной будет в Центре Илизарова в Кургане.
• При землетрясении в Мьянме погиб учитель-россиянин
  
  Мьянма недавно пережила мощное землетрясение. Грозная природная стихия принесла разрушения и человеческие жертвы. Среди тех, кто не пережил эту катастрофу, оказался и учитель математики из России Михаил Казанцев.
• Бороться с абортами в России хотят при помощи шапок
  
  В России противостоять абортам общественники решили... при помощи шапок для эмбрионов.
• 103-летний ветеран пригласил Трампа на день рождения
  
  104 года ветерану Второй мировой войны Денверу Муру исполнится 15 мая, а отмечать это событие дедуля собрался 17-го. И пригласил на это мероприятие президента США.
• Гендиректора крупной компании нашли мертвым в центре Москвы
  
  В офисе медкомпании «Гала-оптика» в центре Москвы нашли мертвым ее гендиректора Михаила Могилевцева.
• Дмитрий Нагиев признался, что у него есть ещё один сын
  
  Дмитрий Нагиев всё время находится на виду, но о личной жизни актёра известно далеко не всё. Еще 10 лет назад пресса подозревала, что у Нагиева, кроме старшего сына Кирилла, ещё есть дети.
• В РПЦ заявили, что россиянам нужно страдать
  
  Человеку обязательно надо мучиться и терпеть лишения, считает протоиерей Андрей Ткачев. Представитель РПЦ заявляет, что если у человека в жизни все хорошо, то это может означать, что его оставил Бог.
• Сергея Безрукова заподозрили в браконьерстве
  
  Народного артиста России Сергея Безрукова заподозрили в незаконной ловле щуки. Об этом сообщает KP.RU.
• Юморист Николай Бандурин во время операции на сердце пел матерные частушки
  
  Юморист и куплетист Николай Бандурин признался в шоу «Звезды сошлись», как перенес операцию на сосудах. Во время вмешательства комик находился в сознании.
• Жан-Клод Ван Дамм стал фигурантом дела о торговле детьми
  
  Актер Жан-Клод Ван Дамм, известный по культовым боевикам 80-х и 90-х, обвиняется в использовании услуг преступной сети торговли людьми, среди которых были и дети.
• Алла Пугачёва выпустила две песни о войне
  
  Накануне на официальном Ютуб-канале Аллы Пугачёвой вышли две новые песни: «Мама» и «Поцелуй войны».  
• Нерпенок потерялся на льду Байкала
  
  Неравнодушные туристы, посетившие Байкал, обнаружили потерявшегося новорожденного детеныша нерпы и спасли его.
• Звезда 80-х и 90-х Вэл Килмер ушел из жизни
  
  В Лос-Анджелесе скончался известный американский актёр Вэл Килмер. Об этом сообщила его дочь Мерседес.
• Суд посчитал оскорблением верующих изображение Христа с сигаретой
  
  Кузьминский суд Москвы запретил страницу юмористического сайта ruanekdot.ru, на которой был изображен Иисус Христос с сигаретой.
• Картины импрессионистов из Пушкинского музея привезут в города Сибири
  
  В следующем году жители и гости Сибири смогут увидеть шедевры импрессионистов из коллекции Пушкинского музея. Всего можно будет посмотреть около 30 картин, среди которых и работы легендарных художников.
• Адам Кадыров стал куратором МВД Чечни
  
  Адам Кадыров, несовершеннолетний сын главы Чечни Рамзана Кадырова, стал куратором МВД региона.
• «Госуслуги» помогут россиянам вычислить мошенников
  
  Портал «Госуслуги» пополнился новыми возможностями. Так, в рамках этой площадки заработал сервис проверки оформленных сим-карт.
• Владимир Познер разменял десятый десяток
  
  Известному журналисту и телеведущему 1 апреля исполняется 91 год. В течение своей более чем пятидесятилетней карьеры он взял интервью у множества выдающихся личностей, работал на ведущих телеканалах США и России и посетил десятки стран.