Тренировки дома: как грамотно обустроить тренировочное место?

Знаем, что среди наших далеко не юных читателей есть не только те, кто позволяет себе лишь "легкую гимнастику" - есть и настоящие фанаты ЗОЖ, стремящиеся поддерживать форму в пожилом возрасте "на зависть молодым". Но вот есть такая досада: занятия в фитнес-клубе далеко не для каждого являются доступными в силу различных причин. Поэтому единственным выходом на пути создания и построения красивого и здорового тела являются тренировки дома. Однако чтобы подобные занятия приносили максимум пользы, необходимо правильно обустроить тренировочное место.

Правильная постановка цели занятий

Грамотному обустройству места тренировок предшествует правильно заданная цель. Одно дело, когда человек хочет выйти на уровень профессионала, другое - просто поддерживать активный образ жизни. Тип оборудования, тренажеров и аксессуаров должен отвечать решаемым задачам и основному тренировочному направлению. Например, для бодибилдинга предпочтение отдается штанге, гантелям и сопутствующему оборудованию (скамьям, стойкам, силовой раме, турнику и проч.), для легкой атлетики - беговой дорожке, орбитреку и другим подобным тренажерам (кстати, массу подобных приспособлений можно найте на сайте https://ultrasport.ru).

Основы безопасности при занятиях дома

Тренировки дома должны проводиться в полном соответствии с правилами техники безопасности. Если предполагается использовать штангу на пределе возможностей, то необходимо заранее побеспокоиться о страхующих стойках или силовой раме. Кроме того, тренировочное место должно оборудоваться и располагаться в жилом помещении так, чтобы движению во время занятия ничего не мешало (мебель, стены, предметы интерьера и т. п.). Также не стоит забывать и о том, что при падении снаряды могут повредить поверхность пола и даже межэтажные перекрытия.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Выбор первоочередного оборудования для тренировок

Далеко не каждый может себе позволить оборудовать полноценное тренировочное место дома и оснастить его всеми необходимыми тренажерами. Поэтому для начала нужно покупать базовые тренажеры и снаряды. Любая тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой, и потому на тренировочном месте должен располагаться кардиотренажер. Это может быть степпер, в том числе мини-модификация, велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка.

Помимо этого, к основному оборудованию для главной части тренировки относятся штанга, гантели и турник. Если средств на все не хватает, то предпочтение нужно отдавать гантелям, и чтобы тренировки были соответствующими степени развития, то лучше выбирать их разборную версию. Для тех, кому позволяют средства и просторы жилплощади, можно сразу приобрести универсальный тренажерную станцию. В любом случае, без силового оборудования и приспособлений серьезные домашние тренировки просто невозможны.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Маммография: врачи рассказали, какие существуют показания к проведению исследования
  
  Маммография является основным инструментом раннего выявления изменений, связанных с различными патологиями молочных желез. В рамках этого процесса важно рассмотреть не только общие принципы, но и нюансы, связанные с индивидуальными рисками и состояниями. Маммография в Москве и других городах России сейчас доступна в большом числе медицинских центров, где специалисты уделяют внимание качеству снимков, комфортному пребыванию пациента и точности заключений.
• Новости психологии и полезная информация
  
  В Китае открылась клиника для тех людей, кто не желает ходить на работу. Ее идею предложили родители, водившие в клинику детей, которые соответственно не изъявляли желания ходить в школу. Заведение было направлено на борьбу со стрессом у ребятишек, который был вызван учебой, школьной атмосферой и эмоциональными проблемами.
• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.