Тренировки дома: как грамотно обустроить тренировочное место?

Знаем, что среди наших далеко не юных читателей есть не только те, кто позволяет себе лишь "легкую гимнастику" - есть и настоящие фанаты ЗОЖ, стремящиеся поддерживать форму в пожилом возрасте "на зависть молодым". Но вот есть такая досада: занятия в фитнес-клубе далеко не для каждого являются доступными в силу различных причин. Поэтому единственным выходом на пути создания и построения красивого и здорового тела являются тренировки дома. Однако чтобы подобные занятия приносили максимум пользы, необходимо правильно обустроить тренировочное место.

Правильная постановка цели занятий

Грамотному обустройству места тренировок предшествует правильно заданная цель. Одно дело, когда человек хочет выйти на уровень профессионала, другое - просто поддерживать активный образ жизни. Тип оборудования, тренажеров и аксессуаров должен отвечать решаемым задачам и основному тренировочному направлению. Например, для бодибилдинга предпочтение отдается штанге, гантелям и сопутствующему оборудованию (скамьям, стойкам, силовой раме, турнику и проч.), для легкой атлетики - беговой дорожке, орбитреку и другим подобным тренажерам (кстати, массу подобных приспособлений можно найте на сайте https://ultrasport.ru).

Основы безопасности при занятиях дома

Тренировки дома должны проводиться в полном соответствии с правилами техники безопасности. Если предполагается использовать штангу на пределе возможностей, то необходимо заранее побеспокоиться о страхующих стойках или силовой раме. Кроме того, тренировочное место должно оборудоваться и располагаться в жилом помещении так, чтобы движению во время занятия ничего не мешало (мебель, стены, предметы интерьера и т. п.). Также не стоит забывать и о том, что при падении снаряды могут повредить поверхность пола и даже межэтажные перекрытия.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Выбор первоочередного оборудования для тренировок

Далеко не каждый может себе позволить оборудовать полноценное тренировочное место дома и оснастить его всеми необходимыми тренажерами. Поэтому для начала нужно покупать базовые тренажеры и снаряды. Любая тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой, и потому на тренировочном месте должен располагаться кардиотренажер. Это может быть степпер, в том числе мини-модификация, велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка.

Помимо этого, к основному оборудованию для главной части тренировки относятся штанга, гантели и турник. Если средств на все не хватает, то предпочтение нужно отдавать гантелям, и чтобы тренировки были соответствующими степени развития, то лучше выбирать их разборную версию. Для тех, кому позволяют средства и просторы жилплощади, можно сразу приобрести универсальный тренажерную станцию. В любом случае, без силового оборудования и приспособлений серьезные домашние тренировки просто невозможны.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Раскрыт секрет стремительного похудения рэпера Басты
  
  Трансформация Василия Вакуленко, известного как рэпер Баста, вызывает интерес и вдохновение у многих.
• В Госдуме появилась идея подкинуть деньжат малоимущим на покупку лекарств
  
  Это предложение может стать важным шагом в поддержке малообеспеченных граждан России, давая им доступ к необходимым медикаментам.
• Носки могут помочь спать лучше
  
  Ношение носков перед сном может оказать положительное влияние на качество сна.
• Черника и батат полезны для мозга
  
  Рекомендации дитолога Джеффри Карпа по рациону для поддержания здоровья мозга интересны и могут быть полезными для многих.
• Женщины начали привыкать к ботоксу: чем это опасно
  
  Феномен резистентности к ботоксу вызывает интерес и обсуждения в медицинском сообществе. Согласно данным дерматологов, примерно 1,5% пациентов могут испытывать сокращение эффекта от инъекций ботулотоксина, что может быть связано с изменением восприятия процедуры и ее частотой использования.
• Россиянам рекомендуют снова носить маски из-за неизвестного вируса
  
  Ситуация с появлением нового вируса, от которого возникает кровохоркание, вызывает опасения.
• У балерины Анастасии Волочковой подозревают алкогольную болезнь мозга
  
  Проблема злоупотребления алкоголем и наркотическими веществами является актуальной темой в различных сферах, включая шоу-бизнес.
• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.