Как настроиться на работу после новогодних каникул

Врач посоветовал не планировать какие-либо виды активности в последний день каникул и лечь спать до полуночи, а в первый рабочий день нужно предпринять усилия, чтобы взбодриться.

Подойдет утренняя зарядка, контрастный душ, сытный завтрак, горячий ароматный кофе или бодрящий чай.

Об этом сообщил РИА Новости главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников.

"Эффективно начать готовиться к бодрому утру уже в последний день каникул. 9 января постарайтесь не оставаться утром долго в постели, даже если вы мало спали ночью. Лучше потерпеть и раньше лечь вечером. Не планируйте в этот день слишком больших активностей. Выделите время на подготовку к рабочей неделе. Займитесь внешностью, одеждой, составлением планов", - рассказал Тяжельников.

Он отметил, что нужно обязательно лечь спать до 23-24 часов, так как в это время начинается выработка гормона мелатонина, который способствует засыпанию и регенерации организма. Даже если не хочется спать, церемония подготовки ко сну поможет расслабиться и настроиться на отдых.

"Примите перед сном теплый душ или ванну - теплая вода расслабляет и успокаивает. Минимум за час до сна обеспечьте спокойную обстановку, выключив все гаджеты, исключив громкие звуки и любой свет. Помните, что свет гаджетов не позволяет вырабатываться гормону мелатонину, без которого невозможно заснуть. Не ешьте минимум за 2–3 часа до сна. Не употребляйте перед сном алкоголь, кофе и сигареты", - отметил собеседник агентства.

Он уточнил, что также полезно проветрить комнату перед сном и надевать комфортную одежду, позаботиться об удобном матрасе и подушке.

При этом Тяжельников отметил, что на каникулах многие не видят ничего страшного в том, чтобы раза два – три не лечь в привычное время спать, "потеряв счет времени на праздничной вечеринке, засидевшись в гостях или у телевизора, а утром позволить себе поспать до обеда". Но затем будет тяжело утром встать в первый рабочий день, потому что очень легко выйти из графика, а чтобы вернуться в режим, организму нужно в два раза больше времени.

"Между тем разбитое, полусонное состояние – это не только плохое настроение, но и риски. Во сне у человека замедляются все процессы жизнедеятельности. И если вы до конца не проснулись, то и концентрация внимания, и скорость реакции у вас будут снижены. Поэтому не стоит выходить из дома полусонным, наспех натянув одежду. А особенно не стоит садиться в таком состоянии за руль автомобиля. Нужно предпринять усилия, чтобы взбодриться. Проверенный рецепт бодрого утра - это утренняя зарядка, контрастный душ, сытный завтрак", - подчеркнул врач.

Он уточнил, что горячий ароматный кофе или бодрящий чай не повредит.

"Можно добавить еще несколько простых советов. Если тяжело встать, то начинайте делать зарядку прямо в постели. Есть несложные комплексы упражнений. Движения начнут разгонять кровь, и организм начнет просыпаться. Включайте бодрую музыку. Это вас взбодрит эмоционально. Музыка активизирует центральную нервную систему, улучшает настроение. Открывайте окна, впуская в комнату солнечный свет. Если за окном темно, то включайте электрический. Концентрация мелатонина будет снижаться от света, и сонливость начнет проходить", - добавил Тяжельников.

• Полезные советы на все случаи жизни - по ссылке.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

По инф. РИА Новости

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Костя Цзю женил среднего сына и ждёт рождения внучки
  
  Экс-чемпион мира по боксу Константин Цзю организовал свадьбу своего среднего сына Никиты. Пришлось даже пойти на хитрость, чтобы молодых людей зарегистрировали как можно быстрее.
• Меган Маркл дала зрителям своего шоу небезопасный для здоровья совет
  
  Меган Маркл посоветовала зрителям своего нового шоу о домашнем хозяйстве и кулинарии потенциально опасный рецепт соли для ванн. Об этом пишет Daily Mail.
• Ксения Собчак обматерила депутата, призвавшего женщин носить мини-юбки для повышения рождаемости
  
  Журналистка Ксения Собчак осудила депутата Гордумы Тарусы Калужской области от ЛДПР Евгения Руденко, призвавшего россиянок носить мини-юбки для повышения рождаемости.
• На обозвавшего бойца «культяпковозкой» комика завели дело
  
  Следственное управление Следственного комитета (СК) по Москве возбудило уголовное дело в отношении комика Артемия Останина, пошутившего над инвалидностью бойца спецоперации (СВО).
• Ученый рассказал об истинной внешности Иисуса
  
  Скорее всего, говорят исследователи, Иисус был смуглым, черноволосым и кареглазым.
• Дети начали «исчезать на сутки» из-за популярной игры
  
  В интернете среди детей и подростков становится популярной игра «Исчезни на сутки». Её участникам предлагается покинуть дом на 24 часа, не предупредив об этом родителей и не выходя с ними на связь.
• «История любви Советского Союза» вышла в виде сериала
  
  В онлайн-кинотеатре Okko состоялась премьера восьмисерийной драмы «История любви Советского Союза» (16+). Позже сериал будет показан на «Первом канале».
• Врач объяснил, в какое время нужно ложиться спать в разных возрастах
  
  Доктор психологических наук назвала лучшее время для отхода ко сну в зависимости от возраста.
• Депутат Бурматов предложил изымать собак у недобросовестных хозяев
  
  В Государственной думе рассматривают возможность введения уголовной ответственности для хозяев питомцев, которые нападают на людей.
• Михаил Боярский охотно поёт для фильмов – но не для друзей
  
  Михаил Боярский за свою долгую карьеру смог добиться признания не только как актёр, но и как музыкант. Однако, по словам Михаила Сергеевича, друзья не хотят слушать его вокал.
• Наталия Гулькина серьёзно заболела после концерта в Кремлёвском дворце
  
  Певица Наталия Гулькина рассказала в беседе с mk.ru, что подхватила серьезный вирус и несколько дней проболела после сольного концерта в Кремлёвском дворце.
• Ездовые олени взошли на борт и пролетели над Якутией
  
  18 ездовых оленей прокатились на самолете Ан-26. Звери летели в столицу Якутии из заполярного поселка Тикси.
• Мужчина пытался объехать остановку и влетел в толпу людей
  
  В Казани автомобиль такси въехал в остановку. В результате пострадали 11 человек.
• Стало известно, кто станет преемником Трампа
  
  Примерно 40 процентов сторонников Республиканской партии США поддерживают 18-летнего сына президента Дональда Трампа Бэррона.
• «Думаю, вам тоже понравится»: Энтони Хопкинс написал автобиографию
  
  Британский актер и режиссер Энтони Хопкинс впервые написал мемуары. Видео, в котором он анонсирует их выход, опубликовано на его странице в социальной сети.
• Сергей Зверев вынужден страдать из-за пожилой соседки, на которую нет никакой управы
  
  Известный стилист Сергей Зверев на протяжении нескольких лет не может полноценно отдохнуть, причём, в своей же собственной квартире.
• Кейт Миддлтон запретила своим детям участвовать в кровавом королевском ритуале
  
  Дети Кейт Миддлтон избежали участия в традиционном для членов британской королевской семьи крещении кровью. Об этом сообщает издание Daily Beast.
• Певица Наташа Королёва задолжала за коммунальные услуги более 130 тысяч рублей
  
  Певица Наташа Королёва задолжала за жилищно-коммунальные услуги (ЖКУ) 138 тысяч рублей. Об этом сообщает Telegram-канал Shot.
• Амаяк Акопян «воюет» с мошенниками-экстрасенсами
  
  Заслуженный артист России Амаяк Акопян пожаловался на донимающих его мошенников, представляющихся экстрасенсами. О попытках обмана иллюзионист рассказал в беседе с «Абзацем».
• Марина Хлебникова не верила в успех песни «Чашка кофию», ставшей её главным хитом
  
  Певица Марина Хлебникова в интервью «Газете.Ru» рассказала, о чём на самом деле её популярная песня «Чашка кофию», написанная в конце 90-х годов.