Глаза на мокром месте, или как перестать плакать по любому поводу

Что делать, если постоянные слезы мешают работе и личной жизни, и надо ли запрещать себе плакать?

Ответы на эти вопросы сайту о ЗОЖ «Доктор Питер» дали психологи. Плакать можно от боли, обиды, горя, тоски, от счастья, сильной радости, нахлынувших чувств и даже из-за трогательной сцены в фильме — слез без причины не бывает. В любом случае повод есть — даже неосознанный.

«Люди по-разному могут переживать одни и те же события. Это во многом предопределено генетически и зависит от нашей нервной системы, — объяснил психолог Сергей Розанов. — Но есть и условные факторы — стратегии, закрепленные в детстве. Так, если ребенок мог добиться желаемого только заплакав, то такое поведение может сохраниться на всю жизнь».

Эмоциональный порог также может ослабить и продолжительное нахождение в стрессовой ситуации, психологическая травма, излишнее нервное напряжение, физиологические причины, нехватка витаминов.

Психолог Елена Лялина добавила, что повышенная плаксивость может быть как свойством характера, так и следствием различных психических расстройств, например неврастении или депрессии, а также гормональных изменений у женщин — таких, как беременность или ПМС. «Если слезы не связаны с нарушением здоровья и доктор исключил такую вероятность, то, возможно, причина носит психологический характер», — полагает она.

Психолог Адель Хайруллина отметила, что, как правило, когда человек чем-то расстроен и пытается сдержать слезы, это плохо получается. «В большинстве случаев слезы — это проявление сильных эмоций, которое, по сути, является естественным, — указала она. — Запрещать себе плакать определенно не стоит, если речь не идет об истязающих самого себя рыданиях. Во время негативного события в нашем теле образуется блок. Если его не ослабить, возможны серьезные последствия, которые отразятся на здоровье. Ведь наше тело очень умное, и с помощью определенных реакций происходит самоисцеление, то есть организм пытается нормализовать свой химический состав. Главное — уметь его слушать».

Кроме того, во время плача происходит выброс гормонов стресса, от которых наш организм также предпочитает поскорее избавиться.

Как перестать плакать из-за всего подряд

Дайте отдых своей нервной системе. «Возможно, повышенная слезливость вызвана переутомлением и вам необходим качественный отдых и позитивные эмоции, — рекомендует Сергей Розанов. — Это могут быть спорт, прогулки, приятное общение, сон, массаж и т. п».

Не держите сильные эмоции в себе. «Можно один раз от души поплакать, разрядить эмоции в спорте, покричать от души в лесу, побить подушку, — говорит эксперт. — Если совсем некому высказать накопившиеся мысли, заведите дневник или пишите записки и рвите их».

Переключите внимание. «Если чувствуете, что сейчас заплачете, постарайтесь сделать несколько медленных вдохов и выдохов, переключив внимание на дыхание, — советует психолог. — Поднимите голову вверх и улыбнитесь, сохраните улыбку несколько секунд, приводя мысли в порядок. Можно при этом считать от 10 до 1 про себя».

Осознайте мысль, которая предшествовала появлению слез. «Вы можете провести анализ, оспорить ее, придумать более правильную мысль, которая может заменить первоначальную и не вызовет таких эмоций, — рассказывает Сергей Розанов. — Важно понять, что только вы решаете, как реагировать на возникшую мысль, но для этого надо вывести ее на уровень осознания».

Найдите первопричину. «Вспомните, когда зародилась стратегия реагирования слезами на ситуацию, — говорит психолог. — Найдите более экологичный способ реагирования — представьте, что вы отреагировали по-новому, не заплакали, повторите это несколько раз. Вспомните еще несколько ситуаций, в которых вы заплакали без существенного повода — и тоже проиграйте их по-новому. Придумайте возможную ситуацию в будущем, в которой вы также сдержали слезы. Проверьте ее на практике».

Есть и другие техники сдерживания слез: выпить стакан воды, быстро поморгать, сделать несколько глубоких медленных вдохов и резких выдохов, умыться очень холодной водой или даже потереть лицо кусочками льда.

«Эти способы можно использовать в моменте, когда эмоции внезапно „накрыли“. Чтобы разобраться в проблеме радикально, потребуется работа с психологом или психотерапевтом», — считает психолог Елена Лялина.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

По инф. СМИ

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Супруга певца Малинина раскрыла секрет молодости и стройности
  
  Интуитивное питание назвала секретом своей красивой фигуры врач, кандидат медицинских наук Эмма Малинина. В личном блоге 61-летняя жена певца Александра Малинина призвала своих подписчиков не увлекаться чужими диетами, а разработать свою.
• Татьяна Васильева сбежала от военного, который сделал ей предложение
  
  Народная артистка России Татьяна Васильева рассказала, что неожиданно получила предложение руки и сердца. От жениха 76-летняя актриса в прямом смысле сбежала.
• Маленький ребенок попал в реанимацию из-за отравления ландышами
  
  Годовалого ребенка со смертельно опасным отравлением ландышами спасли врачи в подмосковной Ивантеевке. Да, эти симпатичные цветы совсем не безобидны!
• Папа немного помог: дочь Агутина и Варум купила квартиру в США
  
  Дочь Леонида Агутина и Анжелики Варум наконец-то приобрела собственную квартиру в Соединённых Штатах. Об этом недавно рассказал её дедушка в гостях у программы «Ты не поверишь!».
• Лера Кудрявцева считает молодого супруга «старым и нудноватым»
  
  В адрес Леры Кудрявцевой и Игоря Макарова с самого начала было много критических замечаний, в основном из-за разницы в возрасте. Им предрекали быстрый развод, ведь супруга оказалась значительно старше своего избранника.
• Леонид Ярмольник рассказал, как умер Александр Абдулов
  
  29 мая исполнилось бы 70 лет культовому советскому и российскому актеру, режиссеру и телеведущему Александру Гаврииловичу Абдулову. Народный артист РФ скончался на 55-м году жизни зимой 2008 года.
• Умер актер из «Каменской» и «Склифосовского» Николай Шатохин
  
  Стала известна причина смерти советского, российского актера театра, кино и ТВ Николая Шатохина, скончавшегося 29 мая на 63-м году жизни в одной из больниц Московской области.
• Глеб Панфилов поправляется и готовится к реабилитации после инсульта и пневмонии
  
  Директор «Ленкома» Марк Варшавер рассказал, что, вероятно, со следующей недели режиссера Глеба Панфилова могут перевести на реабилитацию. В какое именно медицинское учреждение, Варшавер не уточнил.
• Бывшая девушка Павла Табакова показывает дурной пример их общей дочери
  
  Возмущение у пользователей соцсетей вызвало поведение актрисы Софьи Синицыной, которая родила от Павла Табакова дочь в 2020 году. Девушку раскритиковали за методы воспитания ребенка, а некоторые даже призвали лишить ее родительских прав.
• Очевидцы рассказали, как происходила атака беспилотников на Москву и Подмосковье
  
  Взрывы над Новой Москвой начались в четыре часа утра, местные жители проснулись от громких хлопков.
• Старушка пообещала взорвать участок разозливших ее полицейских
  
  В Челябинске в отношении 64-летней пенсионерки завели уголовное дело о телефонном терроризме.
• Внимание: за некоторые цветы на даче можно сесть в тюрьму
  
  За выращивание некоторых видов цветов на даче россиян ожидают штрафы и риск сесть в тюрьму.
• Настоятелю Киево-Печерской лавры продлили арест
  
  Соломенский районный суд Киева продлил домашний арест настоятелю Киево-Печерской лавры митрополиту Украинской православной церкви (УПЦ) Павлу.
• В Краснодаре запретили вывески на иностранном языке
  
  Депутаты гордумы Краснодара утвердили изменения, вносимые в Правила благоустройства города, согласно которым запрещаются вывески на иностранных языках.
• Бывший солдат покорил Эверест без ног
  
  Бывший британский солдат, лишившийся ног в Афганистане, покорил Эверест и стал первым безногим альпинистом, которому это удалось.
• Михаила Булгакова на Украине назвали «выдающимся киевлянином»
  
  В Киеве на фасаде музея Михаила Булгакова обновили мемориальную доску. Оттуда убрали надпись на русском языке: «В этом доме жил известный русский, советский писатель Михаил Булгаков».
• Путин подписал закон о беззаявительном порядке назначения некоторых пенсий
  
  Президент России Владимир Путин подписал закон о беззаявительном назначении страховой и социальной пенсий в случае потери кормильца, а также социальной пенсии детям, оба родителя которых неизвестны.
• Атака беспилотников в Москве: что слышно?
  
  Утром 30 мая в Москве произошла атака беспилотников. Были задеты как минимум два жилых дома, в одном случае дрон залетел прямо в квартиру.
• Карандаш Гитлера оценили на аукционе в 800 тысяч рублей
  
  Карандаш, который Адольфу Гитлеру подарила любовница Ева Браун, продадут с аукциона за круглую сумму.
• Счастливые даты июня для всех знаков зодиака
  
  Несколько июньских дат окажутся счастливыми для представителей всех знаков зодиака без исключений, заявила астролог Василиса Володина.