Занятия плаванием – один из любимых многими видов физической активности. По этой причине многие при выборе секции как для себя, так и для ребёнка, обращают внимание на эту дисциплину. Регулярные тренировки в бассейне укрепляют иммунитет, помогают организму правильно развиваться и положительно воздействуют на работу внутренних органов и систем.
Кроме того, спортивное плавание в Москве и других городах России является одним из перспективных видов спорта – при хороших результатах вполне можно рассчитывать на участие в соревнованиях или даже Олимпиаде. Но, следует понимать, что залог успеха – дисциплина и правильный подход к занятиям. Причем, это касается, как профессиональных пловцов, так и тех, кто посещает бассейн для оздоровления и улучшения физической формы. Есть несколько правил, которые нужно учитывать тем, кто записался на плавание. О них мы и расскажем ниже.
Собираемся в бассейн: что нужно купить
Первое, с чего следует начать – подготовка. Необходимо закупить форму и нужные для тренировок аксессуары.
Экипировка пловца включает в себя следующие обязательные элементы:
- шапочка. Выбирать лучше модель из силикона. Они более эластичные, их легче снимать и надевать, нежели латексные. К тому же, силиконовые шапочки прочнее и долговечнее;
- спортивный купальник. Речь идет не о бикини, которое мы берем с собой на пляж. Спортивные модели более практичные, обычно цельного кроя, с широкими лямками и минимумом декора. Главная его задача – улучшать скольжение тела в воде и уменьшать ее сопротивление;
- очки. Они защищают глаза от попадания воды, негативного воздействия хлора (который используется в бассейне для дезинфекции), обеспечивают возможность обзора в воде.
Рекомендация: для новичков лучше закупить инвентарь, который облегчает обучение и помогает улучшить технику, делает занятия более эффективными.
Также для тренировок по спортивному плаванию могут потребоваться и специальные приспособления. Это:
- доска. Она используется для тренировки движений ногами, помогает в постановке дыхания. В процессе плавания за доску нужно держаться руками, таким образом, удается удерживать тело ближе к водной поверхности;
- колобашка. Так называют поплавок, предназначенный для тренировки мышц торса и рук. Колобашку зажимают между бедрами. Ее задача заключается в том, чтобы удерживать ноги пловца на плаву в спокойном состоянии;
- лопатки. Это пластинки из пластика. При помощи лопатки проще отрабатывать гребки руками, совершенствовать скоростные и силовые показатели;
- ласты. Использование этого элемента инвентаря направлено на отработку движений ног и укрепление мышц.
Важно: перед тем, как покупать инвентарь, уточните данную необходимость у тренера. Возможно, он есть в бассейне и его предоставляют для занятий.
5 основных правил, которые нужно соблюдать пловцам
В этом разделе мы расскажем не о требованиях МОК, а о нормах поведения, соблюдение которых поможет улучшить эффективность тренировок, сделает их более безопасными и комфортными:
- Не стоит есть перед заплывом. В процессе плавания вода оказывает компрессионное действие на область живота, отчего могут возникнуть неприятные ощущения и ухудшиться самочувствие.
- Принимайте душ перед тренировкой. Как ни странно, но купаться перед плаванием необходимо. Душ помогает избавиться от 2/3 бактерий и грязи, которые находятся на теле человека. Если не покупаться, то они попадут в бассейн.
- Выбирайте одну дорожку. Ориентироваться нужно на свои навыки, умение плавать и возможности.
- Двигайтесь правильно. Если обратить внимание на оформление дорожек в бассейне, то можно увидеть, что на торцах бассейна и по центру самой дорожки имеется разметка. На нее и нужно ориентироваться в процессе плавания, чтобы двигаться организованно, не мешать соседям. Разделители помогают также при ориентировании в воде и гасят волны.
- Не прыгайте. Забудьте про «бомбочку» или ныряние с разбега. Эти забавы оставьте для парка водных аттракционов и курорта. В бассейне они могут стать причиной травмы: вашей или другого спортсмена. Заходить в воду нужно спокойно или совершать аккуратный прыжок с тумбы.
Важно: при плавании в бассейне принято двигаться против часовой стрелки, плыть нужно по правой стороне, а обгонять соседа с левой.
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Поцелуи бывают разными, например, с крокодилами
В парке «Ривьера» в Сочи всегда есть чем заняться. Можно просто прогуляться по этому прекрасному зеленому месту и полюбоваться красивыми ухоженными растениями, сходить в дельфинарий или океанариум, покататься на каруселях (кто с ребятишками) или заглянуть в музеи. А еще здесь можно посмотреть интереснейшее «Шоу крокодилов», что и сделала как-то раз блогер с YouTube Надежда и показала это своей аудитории.
-
Вертолет с президентом Ирана Раиси потерпел крушение в горах
Два спецборта МЧС вылетели на поиски обломков вертолета, на борту которого находился 63-летний президент Ирана Эбрахим Раиси. Крушение вертолета произошло 19 мая на территории Азербайджана.
-
Россиянам посоветовали не умываться утром 20 мая
Народный праздник Купальница отмечается 20 мая. Само название этого дня говорит само за себя – сегодня нужно купаться. Например, пойти для принятия водных процедур на речку или на озеро. Для этого дня есть определенные традиции и запреты. Какие они?
-
На могиле Юдашкина установят памятник за два миллиона рублей
Вдова Валентина Юдашкина рассказала, что уже в июне на могиле модельера появится памятник из бронзы и гранита. Торжественное открытие должно состояться примерно 15 числа, точная дата еще не определена.
-
Надежда Кадышева представила выставку своих сценических костюмов
Народная артистка России Надежда Кадышева открыла выставку своих сценических костюмов во Всероссийском музее декоративного искусства в Москве.
-
Светлану Немоляеву экстренно госпитализировали в Москве
Актрису Светлану Немоляеву скорая помощь доставила в одну из больниц Москвы. По данным СМИ, у 87-летней актрисы подозревают коронавирус.
-
Актриса сериала «Склифосовский» считает, что стала жертвой сглаза
В студии программы «Малахов» звезда телесериала «Склифосовский» Ирина Основина рассказала, как из-за общения с неприятной незнакомкой оказалась на костылях.
-
Дмитрий Куклачёв рассказал, сколько получают кошки за один съемочный день
Сын дрессировщика Юрия Куклачева Дмитрий раскрыл зарплату питомцев театра за один съемочный день. Также он рассказал, как и куда тратятся эти деньги.
-
Николаю Носкову в больнице стало хуже
В настоящее время певец Николай Носков проходит лечение в больнице. На фоне пневмонии у него развилась тромбоэмболия, спровоцировав дыхательную недостаточность.
-
Украинских поклонников возмутило исполнение Веркой Сердючкой песен на русском языке
Часть украинских поклонников ушли с концерта певца Андрея Данилко, выступающего под псевдонимом Верка Сердючка. Об этом сообщает местное издание ТСН.ua.
-
Ксении Собчак из-за фамилии поднимают цены на услуги
Журналистка и телеведущая Ксения Собчак рассказала о проблемах, с которыми она сталкивается из-за своей фамилии. Подробностями она поделилась в своем Telegram-канале.
-
Мэрил Стрип призналась, что не представляла себя актрисой после 40 лет
Актриса Мэрил Стрип рассказала, что прощалась со своей карьерой в 39 лет. Ее цитирует издание People.
-
Любовь не стареет
Новая подборка интересных фактов со всего света с комментариями нашего обозревателя.
-
Амаяк Акопян рассказал, за что ему закрыли доступ в американские казино
В конце 80-х легендарный иллюзионист Амаяк Акопян принял участие в международной программе и отправился с выступлениями в Соединённые Штаты.
-
Стилист Александр Рогов назвал розовый главным цветом сезона
Стилист Александр Рогов назвал россиянкам самый модный цвет сезона. Соответствующий пост он разместил в своем Телеграм-канале.
-
Фотомодель убила мужа и получила условный срок
По делу об убийстве мужа фотомодель Лилию Судакову суд в Санкт-Петербурге приговорил к четырем годам лишения свободы условно. Действия женщины были переквалифицированы по ст. о причинении тяжкого вреда здоровью.
-
На СВО совет отца сохранил жизнь сыну и его сослуживцам
Разные истории спасения случаются на СВО. Одна из них, когда сыну сохранил жизнь совет отца. Этот совет касался доработки УАЗа.
-
Долгие разговоры по телефону грозят высоким давлением
Гипертония может развиться по разным причинам. Оказывается, на это могут повлиять также разговоры по телефону и зубные недуги.
-
Григорий Лепс не смог отговорить детей от обучения за рубежом
Певец, народный артист РФ Григорий Лепс объяснил, почему его дети учатся за пределами России. Об этом стало известно из интервью артиста YouTube-каналу «про Л.О.М.».
-
Мария Аронова уже не жалеет, что «родилась старой»
Звезда театра и кино Мария Аронова в юные годы стеснялась своей внешности. Дело в том, что она всегда выглядела старше своего возраста.
