Пути выхода из депрессии

Депрессия может быть вызвана различными факторами, начиная от одиночества и заканчивая, упаси Бог, смертью близкого человека... Однако с этим состоянием обязательно нужно бороться.

Не забывайте о заботе о себе. Это означает выделение времени на труд и отдых. Иногда кажется, что ничего в жизни не хочется. Прислушайтесь к себе и к своим желаниям, запишите их на бумаге. Высказывания имеют оздоровительную силу, когда сформулированы позитивно, например: "Я хочу чего-нибудь вкусненького", а не "Все надоело, я не хочу есть...". Необязательно выполнять то, что напишете – со временем разберетесь, что вам действительно нужно. Список поможет почувствовать, что жизнь продолжается.

Забота о себе - это иесть забота о своих чувствах. Во-первых, эмоциональное напряжение нужно нивелировать. Можно поплакать, покричать, наконец, что-нибудь разбить (в Японии в подвалах предприятий ставят резиновые чучела руководителей для избиения...). Можно заняться рисованием, написать стихи, выйти на сцену, отправиться на прогулку, чтобы хорошенько устать, а позднее выспаться. Во-вторых, научитесь "переключать" свои эмоции. Есть "лечебные средства", которые переключают нас на что-то приятное и, вместе с тем, возвращают чувство единства с людьми и природой, не позволяют одиночеству и отчаянию завладеть душой. Это хобби, встречи с друзьями и родными, любимая музыка – порой люди скачивают музыку и включают трек, и уже этого достаточно, чтобы печаль отступила на второй план. Подойдут также спектакль или книга, хоровые песнопения, танцы, спортивные игры, забота о домашних животных, просмотр фото или посещение художественной выставки.

Иногда необходимо подкормить уверенность в себе: заняться полезными делами, сделать что-то для себя (подарок, сауна, маникюр-педикюр, прическа), помочь кому-нибудь (лучше – постороннему человеку). Существуют и специальные упражнения для поднятия душевного тонуса, например, медитация.

Кроме того, помимо вышеописанного, есть дополнительный вариант – группа взаимопомощи. Это объединение для тех, кто попал в одну и ту же беду. В таких обществах люди объединяются для выздоровления, духовной победы. Каждый из членов находит здесь поддержку, обогащается опытом других, их силой и надеждой. Подобную группу можно собрать самостоятельно. В таких коллективах люди учатся рассказывать о своих поступках, мыслях, чувствах, слушать других без критики, вопросов или осуждения.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Актер из сериала «Глухарь» с третьей попытки отдал мошенникам 5,7 млн рублей
  
  Актер из сериала «Глухарь» Николай Трифилов стал жертвой мошенников. Об этом сообщает Telegram-канал Mash.
• Светлане Немоляевой стало плохо на съемочной площадке
  
  Народная артистка РСФСР, звезда фильма «Служебный роман» Светлана Немоляева почувствовала себя плохо во время съемок фильма «Буратино».
• Врач рассказала, что нужно съесть перед сном, чтобы быстрее заснуть
  
  Теплое молоко может помочь подготовиться ко сну. Оно содержит аминокислоту триптофан, благоприятно воздействующую на нервную систему.
• Бабушка Полина расскажет о народных поверьях и праздниках
  
  Вместе с Полиной Рожновой, блогером Яндекс Дзен, можно с интересом полистать русский народный календарь. Полина Константиновна, например, знает, почему 3 ноября девушки искали особый лист. Этот лист посеребрен морозом. И если этого листочка дотянуться, то девушке прибавится красоты. И обязательно встретиться молодой человек, который увидит в девушке свою суженую.
• Ученые доказали, что Интернет положительно влияет на пожилых
  
  К такому выводу пришли мужи науки. Благотворно Сеть влияет на самооценку, удовлетворенность жизнью, здоровье и снижение симптомов депрессии у людей в 50+.
• Учитель на уроке высказался о теракте на Крымском мосту и получил срок
  
  Преподаватель истории и обществознания выразил свое мнение об инциденте на Крымском мосту во время урока и был осужден за это.
• Россиянам посоветовали в Михайлов день проявить к другим доброту
  
  21 ноября – Михайлов день. Этот народный праздник посвящен архангелу Михаилу – главному защитнику и покровителю воинов. Что можно и нельзя делать в этот день и и какой была чудесная помощь новгородцам от Михаила?
• Россиянам посоветовали выходить на пенсию позже ради увеличения выплаты
  
  Сенатор Ольга Епифанова раскрыла, какие способы могут помочь россиянам увеличить свою пенсию.
• В Крыму студенческим семьям с первенцем будут давать сертификаты в 1 млн рублей
  
  Глава Крыма Сергей Аксенов объявил, что планирует предоставлять студенческим семьям в регионе жилищные сертификаты на сумму в 1 миллион рублей при рождении первого ребенка. Соответствующий законопроект уже направлен на согласование.
• Мошенники начали отправлять россиянам подарки, чтобы получить секретный код
  
  В России появилась новая схема мошенничества с взломом аккаунтов на госуслугах: киберпреступники отправляют цветы или другие подарки жертве, после чего запрашивают у нее "код подтверждения доставки", который фактически дает доступ к порталу госуслуг.
• Собака пришла из ниоткуда и спасла потерявшуюся в тайге сибирячку
  
  В тайге, заблудившись при сборе брусники, оказалась жительница севера Иркутской области по имени Галина.
• Мужчине подарили полёт на самолёте, который разбился
  
  В Словении разбился самолет, на борту которого находились три человека. Легкомоторное судно совершало обзорный полет и разбилось из-за туманной погоды.
• Половина всех оставшихся в России самолетов Airbus стала недоступна для полетов
  
  Российские авиакомпании временно прекратили эксплуатацию 34 самолетов Airbus A320/A321neo, это половина от всего количества таких самолетов в стране.
• Ученые нашли способ борьбы с глухотой и слепотой на генном уровне
  
  Ученые из Гарвардской медицинской школы совершили значительный прогресс в разработке генной терапии для лечения синдрома Ашера типа 1F - редкого заболевания, которое приводит к потере слуха и прогрессирующей слепоте.
• Загадочную смерть Брюса Ли раскрыли спустя 51 год
  
  После 51 года загадочную смерть Брюса Ли раскрыли. Испанские медики подтвердили, что причиной не стал ни обезболивающий препарат, ни заказ мафии, а простая вода.
• Дмитрий Маликов считает, что семейные кризисы могут укрепить брак
  
  Певец Дмитрий Маликов признался, что переживал кризисы в отношениях с супругой Еленой Изаксон, с которой состоит в браке с 1999 года. Об этом он сообщил на RuTube-шоу «По душам» Романа Костомарова.
• Хью Джекман рассказал о своей борьбе с раком и призвал пользоваться солнцезащитным кремом
  
  В 2013 году у звезды Голливуда Хью Джекмана обнаружили рак кожи – базальноклеточную карциному. Благодаря своевременному обращению к врачам, актёру была оказана вся необходимая помощь.
• София Ротару выставила на продажу квартиру в Москве
  
  В интернете появилось объявление о продаже трёхкомнатной квартиры Софии Ротару в центре Москвы. Покупатель пока не нашелся, но любопытные граждане выстроились в очередь, чтобы увидеть апартаменты своими глазами.
• Василий Ливанов отказался от обследований и попросил выписать его из больницы
  
  Народный артист РСФСР Василий Ливанов самостоятельно попросил выписать его из больницы и отказался от обследований. Об этом сообщает Telegram-канал Shot.
• В Москве простились с актрисой Светланой Светличной
  
  Прощание с культовой актрисой Светланой Светличной состоялось в Москве в Доме кино. Проводить артистку в последний путь пришли близкие, родственники и известные артисты.