Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы

Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.

В рамках исследования качество сна оценивалось по ряду критериев, среди которых: бессонница, продолжительность сна, пробуждения среди ночи и прочее. Испытуемых было около 600 человек, их возраст – в районе 40 лет. В начале эксперимента и спустя пять лет участники исследования заполняли анкеты о качестве сна. Спустя 15 лет людям делали МРТ головного мозга для определения биовозраста. Как оказалось, хуже всего дело обстояло у людей, указавших в анкете три или больше признака некачественного сна, которые присутствовали у них на протяжении как минимум пяти лет. Мозг у этих людей был на 2,6 лет старше, чем у испытуемых, у которых было не больше одного признака плохого сна. Вообще, чем разнообразнее у человека проблемы со сном, тем быстрее у него становятся хуже когнитивные функции. Вывод: сон нужно постараться нормализовать. А чтобы это сделать, врачи советуют соблюдать регулярный режим сна – в одно время нужно ложиться спать и в одно и то же время пробуждаться. Чтобы быстро засыпать и высыпаться по максимуму, необходима в течение дня двигательная активность. Так, быстрой ходьбе стоит уделять около часа в день. Если нагрузка связана с плаванием или бегом, то достаточно будет заниматься этим 20-30 минут в день. За восемь часов до сна стоит убрать из рациона продукты, содержащие кофеин. За два часа до сна – забыть про телефон и компьютер. Последний прием пищи необходимо закончить за три часа до отхода ко сну.

На сновидения в среднем, оказывается, у человека уходит до шести лет жизни. А самые подходящие места для сна – те, которые находятся над уровнем моря. Большинство людей видят общие сны – куда-то летят, откуда-то падают, от кого-то бегут и т.д.

Каждому человеку в течение жизни врачи назначают сдавать какие-нибудь анализы. Анализы нужны, чтобы можно было на ранней стадии выявить болезни, ещё не проявляемые клиническими симптомами. Отсюда – вовремя начатое лечение, которое, возможно, и вовсе избавит человека от недуга. При помощи анализов можно контролировать ход лечения пациента и оценивать эффективность применяемых больным препаратов – помогают они ему и в какой степени. Существуют разные виды анализов: крови, мочи, кала, цитология, микробиология и т.д., рассказывают эксперты медлаборатории «Лабквест». Выбор анализов определяют врачи в зависимости от целей исследования.

Многих людей осенью настигает хандра. Осенью, как объясняют специалисты, недостает серотонина, который вырабатывается при воздействии солнечного света. Увеличивается выработка мелатонина, а это в течение дня вызывает сонливость. Человек может ощущать недостаток сил, нежелание что-то делать и двигаться дальше. Но, к счастью, есть техники, которые помогут справиться с осенней хандрой. Например, нужно понять, что осенняя хандра – явление временное и этот период длиться вечно не будет. Надо позволить себе погрустить, отдохнуть дома или провести время на природе. Спросить себя, чего хочется и последовать за своим желанием. Если не хватает света, то стоит больше времени проводить днем на улице и не зашторивать окна на ночь. В рацион стоит включать продукты, богатые на аминокислоту триптофан, способствующей выработке серотонина. Это рыба, мясо, яйца, шоколад, орехи и бананы. Важно, конечно, употреблять все это в меру. Стоит также начать строить планы, например, подбирать к Новому году подарки, придумать на новогодние выходные какие-нибудь выходы в свет и/или путешествия. Стоит также и до Нового года что-нибудь посетить. А еще не надо обесценивать рутину и будни. Это время можно посвятить уходу за самым своим любимым человеком – за собой. И ещё нужно постараться находить приятное в мелочах: звонок друга, чашка вкусного кофе, забавная фраза ребенка и прочее. Во всём этом надо ловить позитив.

Источник: https://www.labquest.ru/

• Расскажите об этом своим друзьям!

• ИИ помог ученым выяснить, кто же автор Ветхого Завета
  
  Искусственный интеллект помогает людям в разных сферах жизни. Вот и ученым ИИ помог выяснить, кто является автором библейских текстов.
• В Госдуме нашли пять причин подорожания овощей на российском рынке
  
  Овощи – популярный продукт на столах россиян. Употреблять их можно как с обработкой, так и без нее. Только вот становятся они все недоступнее. Так, например, морковь и свекла с начала года подорожали в цене почти на 63%. Стоимость, куда ты стремишься?
• Любовь Успенская изменяла сама, но не понимает, как можно изменить ей
  
  Любовь Успенская четырежды была замужем. Певица всегда пользовалась большой популярностью у противоположного пола и даже не скрывает, что изменяла своим мужьям.
• «Аэрофлот» разрешил брать в салон сразу два животных
  
  Авиакомпания «Аэрофлот» разрешила брать в салон самолета два контейнера с животными. Об этом рассказали в пресс-службе организации.
• Молния убила троих человек на пляже
  
  Смертью закончился для двух взрослых и одного ребенка отдых на пляже Оки в селе Бунырево Тульской области. Все потому, что в этих людей попала молния.
• Юрий Антонов удивился «званию» самого высокооплачиваемого артиста России
  
  Певец и композитор Юрий Антонов удивился, когда ведущий фестиваля «Славянский базар» представил его как «самого высокооплачиваемого артиста страны». В этом исполнитель признался в беседе с «Абзацем».
• Николаю Дроздову сделали операцию на колене
  
  Известный телеведущий Николай Дроздов перенёс плановую операцию на коленном суставе. Об этом журналистам сообщила его дочь Елена.
• Гигантского сома поймали рыбаки на Каме
  
  Знатный улов был сделан в Казани. Сом оказался ну очень большим. Длина его достигала 225 сантиметров, весила рыбина 79 килограммов.
• Участники СВО смогут бесплатно получить второе высшее
  
  Участникам СВО хотят дать возможность бесплатно получить второе средне-специальное и высшее образование.
• Михаил Галустян за год заработал на своей кинокомпании 286 миллионов
  
  Комик и актёр Михаил Галустян заработал на своей кинокомпании 286 миллионов рублей. Об этом сообщает портал «Страсти».
• Путин обратил внимание на недостаток новых онкоклиник
  
  Онкология – страшный диагноз. В России с этим недугом борются на разных фронтах. Что-то делают медики, что-то ученые, есть большая программа по борьбе со злокачественными образованиями, новообразованиями.
• Индийский 114-летний бегун погиб под колесами авто
  
  Фауджа Сингх был старейшим бегуном-марафонцем в мире. Сбила этого дедулю неизвестная машина, когда тот переходил дорогу в своей деревне.
• Число обвинивших Ларису Гузееву в мошенничестве выросло до 27 человек
  
  Число официально обвинивших актрису Ларису Гузееву в мошенничестве с виллами на Бали выросло до 27 человек. Об этом сообщил Telegram-канал Mash.
• Дачник зарубил соседку топором из-за просьбы сделать музыку тише
  
  В Удмуртии, в одном СНТ, произошла жуткая история. Там дачник зарубил свою соседку топором. А женщина всего лишь попросила слушавшего музыку мужчину убавить громкость.
• Чувствовал себя частью энергополя: мужчина рассказал о клинической смерти
  
  Американец Мэтт Полсон – основатель благотворительной компании. С детства этот мужчина страдал из-за родовой травмы вздутием живота. Полсону была проведена операция. Но в 2018 году рубцовая ткань у него оторвалась, из-за чего у Мэтта случилась непроходимость кишечника. На этом фоне произошло снижение сократимости сердечной мышцы. И сердце пациента остановилось.
• Акунина* приговорили к 14 годам – он попросил без него не скучать
  
  2-й Западный окружной военный суд заочно приговорил Бориса Акунина* (внесен Минюстом в реестр иноагентов) к 14 годам заключения. Первые четыре года писателю назначено провести в тюрьме, а остальные годы в ИК строгого режима.
• Любовь Успенская обвинила композитора Илью Резника в жадности и назвала нахалом
  
  Певица Любовь Успенская прокомментировала конфликт с поэтом-песенником, автором ее хита «Кабриолет» Ильей Резником. Об этом исполнительница высказалась в интервью журналистке Надежде Стрелец.
• Принц Джордж больше не сможет путешествовать вместе со своей семьёй
  
  22 июля сын принца Уильяма и Кейт Миддлтон, принц Джордж отметит свой 12-й день рождения. После этого наследнику королевского престола будет запрещено путешествовать вместе со всей семьёй.
• Александра Пахмутова отменила выступление в Белоруссии из-за жары
  
  Композитор Александра Пахмутова отменила выступление в Витебске. Об этом сообщает mk.ru со ссылкой на окружение артистки.
• Умер режиссер Юрий Мороз
  
  Ушел из жизни известный режиссер, продюсер и сценарист Юрий Мороз. Об этом телеканалу «Культура» сообщил его друг, артист Дмитрий Харатьян.