Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы

Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.

В рамках исследования качество сна оценивалось по ряду критериев, среди которых: бессонница, продолжительность сна, пробуждения среди ночи и прочее. Испытуемых было около 600 человек, их возраст – в районе 40 лет. В начале эксперимента и спустя пять лет участники исследования заполняли анкеты о качестве сна. Спустя 15 лет людям делали МРТ головного мозга для определения биовозраста. Как оказалось, хуже всего дело обстояло у людей, указавших в анкете три или больше признака некачественного сна, которые присутствовали у них на протяжении как минимум пяти лет. Мозг у этих людей был на 2,6 лет старше, чем у испытуемых, у которых было не больше одного признака плохого сна. Вообще, чем разнообразнее у человека проблемы со сном, тем быстрее у него становятся хуже когнитивные функции. Вывод: сон нужно постараться нормализовать. А чтобы это сделать, врачи советуют соблюдать регулярный режим сна – в одно время нужно ложиться спать и в одно и то же время пробуждаться. Чтобы быстро засыпать и высыпаться по максимуму, необходима в течение дня двигательная активность. Так, быстрой ходьбе стоит уделять около часа в день. Если нагрузка связана с плаванием или бегом, то достаточно будет заниматься этим 20-30 минут в день. За восемь часов до сна стоит убрать из рациона продукты, содержащие кофеин. За два часа до сна – забыть про телефон и компьютер. Последний прием пищи необходимо закончить за три часа до отхода ко сну.

На сновидения в среднем, оказывается, у человека уходит до шести лет жизни. А самые подходящие места для сна – те, которые находятся над уровнем моря. Большинство людей видят общие сны – куда-то летят, откуда-то падают, от кого-то бегут и т.д.

Каждому человеку в течение жизни врачи назначают сдавать какие-нибудь анализы. Анализы нужны, чтобы можно было на ранней стадии выявить болезни, ещё не проявляемые клиническими симптомами. Отсюда – вовремя начатое лечение, которое, возможно, и вовсе избавит человека от недуга. При помощи анализов можно контролировать ход лечения пациента и оценивать эффективность применяемых больным препаратов – помогают они ему и в какой степени. Существуют разные виды анализов: крови, мочи, кала, цитология, микробиология и т.д., рассказывают эксперты медлаборатории «Лабквест». Выбор анализов определяют врачи в зависимости от целей исследования.

Многих людей осенью настигает хандра. Осенью, как объясняют специалисты, недостает серотонина, который вырабатывается при воздействии солнечного света. Увеличивается выработка мелатонина, а это в течение дня вызывает сонливость. Человек может ощущать недостаток сил, нежелание что-то делать и двигаться дальше. Но, к счастью, есть техники, которые помогут справиться с осенней хандрой. Например, нужно понять, что осенняя хандра – явление временное и этот период длиться вечно не будет. Надо позволить себе погрустить, отдохнуть дома или провести время на природе. Спросить себя, чего хочется и последовать за своим желанием. Если не хватает света, то стоит больше времени проводить днем на улице и не зашторивать окна на ночь. В рацион стоит включать продукты, богатые на аминокислоту триптофан, способствующей выработке серотонина. Это рыба, мясо, яйца, шоколад, орехи и бананы. Важно, конечно, употреблять все это в меру. Стоит также начать строить планы, например, подбирать к Новому году подарки, придумать на новогодние выходные какие-нибудь выходы в свет и/или путешествия. Стоит также и до Нового года что-нибудь посетить. А еще не надо обесценивать рутину и будни. Это время можно посвятить уходу за самым своим любимым человеком – за собой. И ещё нужно постараться находить приятное в мелочах: звонок друга, чашка вкусного кофе, забавная фраза ребенка и прочее. Во всём этом надо ловить позитив.

Источник: https://www.labquest.ru/

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Дерево с цветами, похожими на орхидеи, зацвело в Сочи
  
  Впервые за 14 лет в Дендрарии Сочинского национального парка зацвела редкая катальпа Фаржа.
• Сибирячке исполнилось 105 лет: как ей это удалось
  
  День рождения Татьяны Медведевой — одной из старейших жительниц региона — 12 мая отметили в рабочем посёлке Кольцово под Новосибирском. За её плечами больше века.
• Кормление птиц обернулось для петербурженки судебным иском на крупную сумму
  
  ТСЖ Приморского района пытается взыскать почти 170 тыс. рублей с женщины всего лишь за то, что она кормит голубей из окна своей квартиры.
• Сибиряки спасли бельчат, маму которых убило током
  
  Белка обустроила гнездо в трансформаторной будке на территории гаражного кооператива в Саянске Иркутской области. Произошло короткое замыкание, люди пошли узнавать причину и нашли в будке мертвую белку и живых детёнышей.
• Крайнее средство
  
  Новая подборка интересных фактов со всего света с комментариями нашего обозревателя.
• В Петербурге закрыли сеть публичных домов, хозяйки зарабатывали до 20 миллионов
  
  Правоохранители арестовали трёх участниц преступной схемы, связанной с организацией занятий проституцией.
• В зоне СВО ликвидировали помилованную Путиным Надежду Савченко
  
  В зоне проведения специальной военной операции (СВО) была уничтожена бывшая депутат Верховной Рады Украины Надежда Савченко.
• Народная артистка Вера Васильева отдала мошенникам 215 тысяч
  
  Мошенники обманули народную артистку России, актрису петербургского Театра музыкальной комедии Веру Васильеву на 215 тысяч рублей. Для этого они под видом «правоохранителей» обвинили ее в «финансировании украинских боевиков».
• Уголок шахматиста. От Барабаша до Макаревича
  
  Как мы уже писали, советская шахматная жизнь в Иркутске возникла летом 1920 года, то есть спустя несколько месяцев после освобождения города от белогвардейцев. Об этом мы недавно вспоминали, в частности, в нашей юбилейной хронике, посвященной 1920 году, указывая, что организатором этого процесса стал бывший псковский шахматист Павел Валерьянович Друзин.
• Туристы из России раскрыли стоимость путешествия в Японию
  
  Япония – интересное государство, которое привлекает туристов. Но некоторых путешественников поездка в страну восходящего солнца останавливает своими ценами. Считается, что тур в Японию совершить очень дорого.
• Основатель сети магазинов у «Палыча» умер в 56 лет
  
  В Самаре умер основатель компании «У Палыча» Андрей Сульдин. На момент смерти ему было 56 лет.
• Создатели уникальных снарядов удостоились госнаграды
  
  Создатели уникальных снарядов удостоились высокой государственной награды. Речь идет об авторах снарядов для тяжелых огнеметных систем.
• Экономист дала совет, что делать при долгах по кредитной карте
  
  Кредитные карты имеет множество россиян и с удовольствием ими пользуются. Но иногда дохода может не хватить на ежемесячные выплаты, жизненные ситуации ведь бывают разные. Что в таком случае делать?
• Трамп стал дедом 11-й раз
  
  Есть многодетные папы, а есть имеющие большое число внуков деды. К ним относится и американский президент Дональд Трамп. Глава США стал дедушкой уже в 11-й раз.
• За сорванную сирень могут оштрафовать на пять тысяч
  
  Сирень прекрасна. Она красива своим цветением и имеет очень приятный аромат. И находятся люди, которые пару-тройку веток хотели бы унести домой. Но петербуржцев, например, предупредили, что за сломанную сирень им может грозить штраф.
• Россиян, считающих высшее образование престижным, становится меньше
  
  Ряды россиян, уверенных в престижности высшего образования, редеют. За год таких соотечественников стало на 7% меньше. Считающих, что все-таки это престижно набралось, согласно опросу SuperJob, 59%.
• Мошенники присылают рекламные сообщения от маркетплейсов с опасными ссылками
  
  Аферисты придумывают все новые схемы обмана граждан. Обратили внимание мошенники и на маркетплейсы. Как все работает?
• Пропавшая из семьи кошка три недели выживала при помощи жуков и пива
  
  Кошка Лея была любимицей семьи. Но как-то раз домашний питомец пропал. Что делать? Хозяева, 83-летний Бен и его дочь Келли, развесили по району объявления об исчезновении 11-летней кошки и даже за кругленькую сумму нанимали детектива.
• При прощании с погибшей на заборе дочкой ее матери стало плохо
  
  В селе Мокино Пермского края прошло прощание с девушкой, погибшей на заборе возле одного из баров в Закамске. Ее матери на похоронах стало плохо.
• Вакцину от аллергии на кошек готовят к испытаниям на людях
  
  Кошки – прекрасные создания, основные любимцы среди многих домашних питомцев. Но завести усатых-полосатых себе, да и просто погладить, потискать, понежить могут не все, потому что у некоторых людей на кошек аллергия.