Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы

Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.

В рамках исследования качество сна оценивалось по ряду критериев, среди которых: бессонница, продолжительность сна, пробуждения среди ночи и прочее. Испытуемых было около 600 человек, их возраст – в районе 40 лет. В начале эксперимента и спустя пять лет участники исследования заполняли анкеты о качестве сна. Спустя 15 лет людям делали МРТ головного мозга для определения биовозраста. Как оказалось, хуже всего дело обстояло у людей, указавших в анкете три или больше признака некачественного сна, которые присутствовали у них на протяжении как минимум пяти лет. Мозг у этих людей был на 2,6 лет старше, чем у испытуемых, у которых было не больше одного признака плохого сна. Вообще, чем разнообразнее у человека проблемы со сном, тем быстрее у него становятся хуже когнитивные функции. Вывод: сон нужно постараться нормализовать. А чтобы это сделать, врачи советуют соблюдать регулярный режим сна – в одно время нужно ложиться спать и в одно и то же время пробуждаться. Чтобы быстро засыпать и высыпаться по максимуму, необходима в течение дня двигательная активность. Так, быстрой ходьбе стоит уделять около часа в день. Если нагрузка связана с плаванием или бегом, то достаточно будет заниматься этим 20-30 минут в день. За восемь часов до сна стоит убрать из рациона продукты, содержащие кофеин. За два часа до сна – забыть про телефон и компьютер. Последний прием пищи необходимо закончить за три часа до отхода ко сну.

На сновидения в среднем, оказывается, у человека уходит до шести лет жизни. А самые подходящие места для сна – те, которые находятся над уровнем моря. Большинство людей видят общие сны – куда-то летят, откуда-то падают, от кого-то бегут и т.д.

Каждому человеку в течение жизни врачи назначают сдавать какие-нибудь анализы. Анализы нужны, чтобы можно было на ранней стадии выявить болезни, ещё не проявляемые клиническими симптомами. Отсюда – вовремя начатое лечение, которое, возможно, и вовсе избавит человека от недуга. При помощи анализов можно контролировать ход лечения пациента и оценивать эффективность применяемых больным препаратов – помогают они ему и в какой степени. Существуют разные виды анализов: крови, мочи, кала, цитология, микробиология и т.д., рассказывают эксперты медлаборатории «Лабквест». Выбор анализов определяют врачи в зависимости от целей исследования.

Многих людей осенью настигает хандра. Осенью, как объясняют специалисты, недостает серотонина, который вырабатывается при воздействии солнечного света. Увеличивается выработка мелатонина, а это в течение дня вызывает сонливость. Человек может ощущать недостаток сил, нежелание что-то делать и двигаться дальше. Но, к счастью, есть техники, которые помогут справиться с осенней хандрой. Например, нужно понять, что осенняя хандра – явление временное и этот период длиться вечно не будет. Надо позволить себе погрустить, отдохнуть дома или провести время на природе. Спросить себя, чего хочется и последовать за своим желанием. Если не хватает света, то стоит больше времени проводить днем на улице и не зашторивать окна на ночь. В рацион стоит включать продукты, богатые на аминокислоту триптофан, способствующей выработке серотонина. Это рыба, мясо, яйца, шоколад, орехи и бананы. Важно, конечно, употреблять все это в меру. Стоит также начать строить планы, например, подбирать к Новому году подарки, придумать на новогодние выходные какие-нибудь выходы в свет и/или путешествия. Стоит также и до Нового года что-нибудь посетить. А еще не надо обесценивать рутину и будни. Это время можно посвятить уходу за самым своим любимым человеком – за собой. И ещё нужно постараться находить приятное в мелочах: звонок друга, чашка вкусного кофе, забавная фраза ребенка и прочее. Во всём этом надо ловить позитив.

Источник: https://www.labquest.ru/

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Жизнь пенсионеров в Гонконге: о покое они и не помышляют
  
  Гонконг – современный динамичный город. По мнению путешественника из России Алексея Кутового, представить здесь счастливую старость почти невозможно. В городе практически нет мест, где можно расслабиться в тишине и спокойствии. Чем же занимаются местные пенсионеры?
• Море в Краснодарском крае стало как парное молоко
  
  Черное море манит людей. Особенно если оно хорошенько прогрето. Сейчас как раз такое прекрасное время. Водоем стал теплым до 24-26 градусов.
• Мошенники готовят атаки на фанатов «Игры в кальмара»
  
  Мошенники готовят волну атак на пользователей, в рамках которой будут использовать недавний выход третьего сезона южнокорейского сериала «Игра в кальмара», сообщили в компании по управлению цифровыми рисками Bi.Zone.
• Алисе Фрейндлих вручили орден «За заслуги перед Отечеством»
  
  Народной артистке СССР Алисе Фрейндлих, известной по «Служебному роману» и другим любимым советским фильмам, вручили орден «За заслуги перед Отечеством» I степени.
• Муж забыл на заправке жену и вспомнил о ней только через 300 км
  
  Очень много людей забывает на заправках вещи. Но вот чтобы вторую половину?! А именно так приключилось с супружеской парой во Франции. Муж с женой там ехали в отпуск из Парижа в Марокко, остановились на заправочном пункте и после супруг покатил дальше, забыв свою благоверную.
• Медведь пришел к туристам на Байкале, съел припасы и не захотел уходить
  
  Озеро Байкал манит туристов. Но для одной из зарегистрированных групп путешественников отдых на берегах прекрасного водоема оказался небезопасным. Все дело в том, что в лагерь к людям заявился медведь.
• 28-летняя россиянка выбросила своего младенца в мусорку
  
  Младенец без признаков жизни был обнаружен в Ростове-на-Дону в мусорном контейнере на улице Платона Кляты. Заметив ребенка, люди обратились в полицию. Но спасти малыша не удалось.
• Орский маньяк с золотыми зубами предположительно погиб
  
  68-летний Валерий Андреев – орский маньяк. Его подозревают в ряде похищений, изнасилований и расправ над женщинами, которые происходили с 2006 по 2012 год в Оренбургской области. Возможно, что стала известна его судьба.
• Мужчина ради наживы жестоко избил 98-летнюю бабушку
  
  В квартире ветерана Великой Отечественной войны 53-летний тюменец побывал, когда работал сантехником. 98-летняя бабушка узнала мужчину и впустила его для проведения работ. Вот только гость стал требовать у пенсионерки деньги.
• Мошенники обманывают людей от имени Wildberries
  
  Wildberries – популярная торговая площадка. В чести она оказалась и у аферистов. Так, мошенники предлагают людям от имени этого маркетплейса легкий заработок.
• Экономист рассказал, от каких банковских вкладов стоит воздержаться
  
  Если есть сбережения, то один из популярных способов их сохранить и приумножить – банковский вклад. Только от некоторых из них, считает эксперт Игорь Балынин, можно и воздержаться.
• Светлана Бондарчук заработала за год 93 миллиона рублей
  
  Экс-жена Федора Бондарчука, бизнесвумен и телеведущая Светлана Бондарчук, владеющая девятью фирмами в России, за работала 93 млн рублей в 2024 году. Об этом сообщают «Страсти».
• «Мне чужих званий не надо»: Надежда Бабкина отказалась быть Примадонной вместо Пугачёвой
  
  Народная артистка России Надежда Бабкина заявила, что ей не нужно звание Примадонны российской эстрады, которое принадлежало певице Алле Пугачёвой. Её комментарий приводит aif.ru.
• Татьяна Устинова объяснила, почему повторный брак — это возможно
  
  Известная писательница Татьяна Устинова высказалась о своем повторном браке с супругом.
• Срок давности для поиска неправмерно нажитого имущества отменили в России
  
  Российским прокурорам поручено выявлять неправомерно нажитое имущество и изымать незаконные активы через суд в доход государства, несмотря на сроки давности.
• Депутат Госдумы осудил россиян, купивших билет на концерт Агутина за полмиллиона рублей
  
  Депутат Государственной думы Виталий Милонов в беседе с NEWS.ru возмутился тому, что россияне покупали билеты на концерт Леонида Агутина в Казани за полмиллиона рублей.
• Фёдор Бондарчук и Паулина Андреева пока отложили развод
  
  Похоже, что хотя бы одна звёздная пара решила дать шанс отношениям накануне расставания. Актриса Паулина Андреева в своих соцсетях удалила пост, в котором заявила о разводе с Фёдором Бондарчуком.
• Историю о блокаде Ленинграде для молодежи сделали в виде анимации
  
  Анимационный сериал «Голоса Ленинграда» (12+), основанный на историях жителей и защитников блокадного города, представили в Санкт-Петербурге.
• «Сладкие» сны
  
  Новая подборка интересных фактов со всего света с комментариями нашего обозревателя.
• Налог на достойную старость предлагают ввести для бездетных россиян
  
  Разными налогами «радуют» время от времени россиян. Теперь вот в Госдуме предложили ввести налог на достойную старость.