Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы

Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.

В рамках исследования качество сна оценивалось по ряду критериев, среди которых: бессонница, продолжительность сна, пробуждения среди ночи и прочее. Испытуемых было около 600 человек, их возраст – в районе 40 лет. В начале эксперимента и спустя пять лет участники исследования заполняли анкеты о качестве сна. Спустя 15 лет людям делали МРТ головного мозга для определения биовозраста. Как оказалось, хуже всего дело обстояло у людей, указавших в анкете три или больше признака некачественного сна, которые присутствовали у них на протяжении как минимум пяти лет. Мозг у этих людей был на 2,6 лет старше, чем у испытуемых, у которых было не больше одного признака плохого сна. Вообще, чем разнообразнее у человека проблемы со сном, тем быстрее у него становятся хуже когнитивные функции. Вывод: сон нужно постараться нормализовать. А чтобы это сделать, врачи советуют соблюдать регулярный режим сна – в одно время нужно ложиться спать и в одно и то же время пробуждаться. Чтобы быстро засыпать и высыпаться по максимуму, необходима в течение дня двигательная активность. Так, быстрой ходьбе стоит уделять около часа в день. Если нагрузка связана с плаванием или бегом, то достаточно будет заниматься этим 20-30 минут в день. За восемь часов до сна стоит убрать из рациона продукты, содержащие кофеин. За два часа до сна – забыть про телефон и компьютер. Последний прием пищи необходимо закончить за три часа до отхода ко сну.

На сновидения в среднем, оказывается, у человека уходит до шести лет жизни. А самые подходящие места для сна – те, которые находятся над уровнем моря. Большинство людей видят общие сны – куда-то летят, откуда-то падают, от кого-то бегут и т.д.

Каждому человеку в течение жизни врачи назначают сдавать какие-нибудь анализы. Анализы нужны, чтобы можно было на ранней стадии выявить болезни, ещё не проявляемые клиническими симптомами. Отсюда – вовремя начатое лечение, которое, возможно, и вовсе избавит человека от недуга. При помощи анализов можно контролировать ход лечения пациента и оценивать эффективность применяемых больным препаратов – помогают они ему и в какой степени. Существуют разные виды анализов: крови, мочи, кала, цитология, микробиология и т.д., рассказывают эксперты медлаборатории «Лабквест». Выбор анализов определяют врачи в зависимости от целей исследования.

Многих людей осенью настигает хандра. Осенью, как объясняют специалисты, недостает серотонина, который вырабатывается при воздействии солнечного света. Увеличивается выработка мелатонина, а это в течение дня вызывает сонливость. Человек может ощущать недостаток сил, нежелание что-то делать и двигаться дальше. Но, к счастью, есть техники, которые помогут справиться с осенней хандрой. Например, нужно понять, что осенняя хандра – явление временное и этот период длиться вечно не будет. Надо позволить себе погрустить, отдохнуть дома или провести время на природе. Спросить себя, чего хочется и последовать за своим желанием. Если не хватает света, то стоит больше времени проводить днем на улице и не зашторивать окна на ночь. В рацион стоит включать продукты, богатые на аминокислоту триптофан, способствующей выработке серотонина. Это рыба, мясо, яйца, шоколад, орехи и бананы. Важно, конечно, употреблять все это в меру. Стоит также начать строить планы, например, подбирать к Новому году подарки, придумать на новогодние выходные какие-нибудь выходы в свет и/или путешествия. Стоит также и до Нового года что-нибудь посетить. А еще не надо обесценивать рутину и будни. Это время можно посвятить уходу за самым своим любимым человеком – за собой. И ещё нужно постараться находить приятное в мелочах: звонок друга, чашка вкусного кофе, забавная фраза ребенка и прочее. Во всём этом надо ловить позитив.

Источник: https://www.labquest.ru/

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Любовь Успенская отказалась от звания «королевы шансона»
  
  Певица Любовь Успенская отказалась от статуса королевы шансона. Её слова передает «Пятый канал».
• Муж перерыл тонны мусора, чтобы отыскать «обручалку» жены
  
  История великой находки произошла в Канаде. Там жена случайно выбросила обручальное и помолвочное колечки в пакет от попкорна. И затем вместе с другим мусором эти вещи оказались на полигоне.
• После развода Анна Нетребко помолодела и стала больше зарабатывать
  
  Поклонники Анны Нетребко не перестают восхищаться переменами во внешности оперной дивы. Многие считают, что только новые отношения могли так повлиять на Нетребко после развода с Юсифом Эйвазовым.
• Красотка посадила к себе в машину незнакомца – он с ней хладнокровно расправился
  
  В Краснодарском крае 36-летняя женщина посадила к себе в машину мужчину, чтобы подвезти. В ответ он жестоко разделался с ней.
• Обутого в сабо Crocs мальчонку чуть не затянуло в эскалатор
  
  В Южной Корее ребёнок из России едва не лишился пальцев на ноге из-за того, что его сабо Crocs начало затягивать в эскалатор.
• Сколько стоит отдохнуть на Черном море в бархатный сезон
  
  Отдыхать в бархатный сезон на Черном море – мечта многих людей. Еще очень тепло, турпоток с детьми схлынул, стоимость услуг постепенно снижается – в общем, сказка и красота, да и только. Какие же цены предлагаются в этом сезоне в Абхазии и России?
• Роботы в виде тряпичных кукол помогают пожилым скрасить одиночество
  
  Корейская тряпичная кукла с искусственным интеллектом помогает пожилым людям скрасить одиночество. Для тех, кому не хватает общения, она может стать настоящим другом. Тем, у кого проблемы со здоровьем, — спасти жизнь.
• Коммунальщики заплатят мужчине тысячи за его падение на льду
  
  История произошла в Кирове. Там 65-летний мужчина с инвалидностью шел мимо одного из домов по улице Сурикова, поскользнулся и неудачно упал. В результате кировчанин сломал руку и ему потребовалось лечение.
• Тайну привезенной в Москву мумии разгадали спустя 150 лет
  
  Одна из самых старых древнеегипетских мумий, хранящихся в Музее антропологии МГУ, наконец рассказала свою историю.
• Таиланд разрешит туристам менять криптовалюту на баты
  
  Разрешения вступит в силу в четвертом квартале 2025 года после того, как власти страны запустят программу TouristDigipay. Именно она позволит иностранцам менять криптовалюту на таиландские баты.
• Художник «Острова сокровищ» Радна Сахалтуев умер на 91-м году
  
  Художник культовых мультфильмов «Остров сокровищ» и «Приключения капитана Врунгеля» Радна Сахалтуев ушел из жизни.
• Светлана Немоляева о самочувствии после операции: «Барахлит давление по утрам»
  
  88-летняя народная артистка России Светлана Немоляева рассказала, что после недавно перенесенной операции на сердце чувствует себя по возрасту.
• Избавиться от тревожных мыслей перед сном: почему это так не просто?
  
  Многие люди не могут сразу уснуть. Вихрь мыслей переносит от одного события к другому и нет этому ни конца, ни края. Психолог Кристина Морозова считает, что чрезмерная тревожность перед сном может быть следствием постоянного стресса и многозадачности. Но есть способ остановить навязчивые мысли. Какой же?
• Андрей Малахов с семьёй отдохнул во Франции
  
  Телеведущий Андрей Малахов поделился на своей странице в соцсети фотографиями, снятыми во время непродолжительного семейного отпуска во Франции.
• Переживший инсульт актёр расстался с женой и ушёл к помощнице
  
  Актёр Сергей Белоголовцев, наиболее известный по роли в комедийном сериале «33 квадратных метра», после инсульта расстался с женой Натальей и ушел к помощнице. Об этом стало известно в эфире шоу «Ты не поверишь!».
• Дети Петросяна заболели «неведомой дрянью»
  
  Жена юмориста Евгения Петросяна Татьяна Брухунова рассказала на своей странице в соцсети о болезни детей – пятилетнего сына Вагана и годовалой дочери Матильды.
• Девочка умерла на торжественной линейке 1 сентября
  
  Школьница умерла во время торжественной линейки 1 сентября после того, как провела 1,5 часа на жаре. У девочки был установлен кардиостимулятор.
• Индия хочет заполнить российский рынок своей электроникой
  
  Индия планирует увеличить поставки на российский рынок автомобилей, электроники, в частности, телефонов, и ряда других товаров. Об этом заявил посол Индии в РФ Винай Кумар.
• Почему молдаванки охотно выходят замуж за русских мужчин
  
  Российский путешественник побывал в Молдавии и рассказал о жизни местных девушек. Если коротко: они красивы и неприхотливы.
• Части первобытного зубра выловил из реки 11-летний мальчик
  
  Житель Польши 11-летний Марсель Вронский обнаружил фрагмент черепа и рога первобытного зубра, вымершего более 9000 лет назад.