Хотите сохранить спину здоровой? Начинайте свой день с потягушек!

Чаще всего, о том, какое значение играет спина, человек не задумывается до тех пор, пока она не заболит. Между тем, практически все, что мы делаем в течение жизни – ходим, бегаем, садимся в машину и т.п. – мы делаем с ее участием. Более того, состояние позвоночника влияет и на работу различных органов и систем. Вот почему так важно беречь спину смолоду. А людям среднего и пожилого возраста можно научиться хотя бы предупреждать и уменьшать проблемы с позвоночником, следуя несложным и крайне полезным рекомендациям.

Советы о том, как дольше сохранить свою спину здоровой, касаются и создания внешних благоприятных условий (комфортная постель, удобное рабочее место и т.д.), и физических занятий, и специальной диеты, и своевременного посещения врача.

Так, например, общеизвестно, что большинство людей проводит во сне примерно треть своей жизни, поэтому степень комфорта кровати, в частности, матраса и подушки, нельзя недооценивать. И если для детей и молодых людей наличие ортопедического матраса является просто хорошей рекомендацией, то для людей среднего и старшего возраста это уже, скорее, обязательное условие. Матрас должен быть достаточно жесткий, чтобы позвоночник во время сна оставался прямым, но при этом могли расслабиться мышцы плечевого пояса и ягодиц. К слову, чтобы матрас прослужил дольше, не забывайте соответствующе за ним ухаживать: переворачивать раз в полгода (не только стороны, но и направление голова-ноги), регулярно проветривать, периодически отдавать в химчистку (подробнее на https://dom-servis.ru/uslugi/chistka-matrasov) и т.д. И еще одна важная рекомендация, касающаяся сна, вернее, пробуждения - начинайте свой день с потягивания. Не вставайте резко, а лучше медленно протяните руки за голову, потихоньку одно за другим подтяните колени к груди, потянитесь влево-вправо.

Польза физических упражнений для здоровья спины тоже неоценима. В частности, медики советуют укреплять так называемое «ядро», которое формируется из мышц спины, живота, таза и бедер - это каркас всего организма. Многие специалисты советуют обратить внимание на пилатес. Эта разновидность фитнеса хорошо помогает укрепить ядро. Преимущества пилатеса заключаются в том, что в нем легко можно регулировать степень нагрузки, так что заниматься им могут практически все возрастные категории. К слову, одной из особенностей пилатеса как раз является растягивание.

Что касается питания, то здесь медики советуют придерживаться противовоспалительной диеты, направленной на снижение уровня системного воспаления в организме. Например, стоит ограничиться в употреблении продуктов, которые усиливают воспалительную реакцию (обработанное мясо, транс-жиры, сахар-рафинад, синтетические вещества). Напротив, стоит больше употреблять омега-3 жирные кислоты (содержатся в красной рыбе и рыбьем жире, льняном масле, грецких орехах), а также есть много фруктов-овощей и цельного зерна. Будьте здоровы!

• Интересно? Полезно? Хотите помочь редакции?

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Найдены новые факторы, способные спровоцировать онкологию
  
  Ученые сделали уникальное открытие при изучении рака желудка.
• Уж если жарить, но на правильном масле
  
  Врач рассказала, какое масло выбрать для жарки.
• Врачи изучили лечебные свойства древесных грибов
  
  Учёные рассказали, что древесные грибы помогают в борьбе с онкологией.
• Любителям бани надо поберечь глаза
  
  Офтальмолог предупредил о негативных последствиях бани.
• Врачи напоминают: уже пора от гриппа прививаться
  
  Роспотребнадзор рассказал, когда и где можно привиться от гриппа.
• Диетолог порекомендовала почаще есть дыню
  
  Витамины, которыми богата дыня, благотворно влияют на нервную систему и улучшают настроение. Об этом рассказала главный диетолог Москвы Антонина Стародубова.
• Красное и белое: Как правильно кушать мясо, чтобы получить максимум пользы?
  
  Уже много лет люди не могут прийти к единому мнению о том, полезно ли есть мясо или вредно. Впрочем, научные исследования последнего времени все же подтверждают тот факт, что белки растительного происхождения не могут полноценно заменить белки животные. Кроме того, именно в мясе содержатся незаменимые аминокислоты, необходимые людям для построения тела. Вместе с тем, большинство сходится во мнении, что употреблять мясо нужно грамотно, чтобы получить максимум пользы. Для этого стоит разобраться, какое бывает мясо, когда и сколько его можно кушать.
• Проблемная кожа: причины угревой болезни и эффективное лечение
  
  От акне страдает 85% подростков и молодых людей (12-24 года) и 43% взрослых от 30 лет. Хронически протекающая угревая болезнь поражает лицо, спину и грудь. Яркая картина — черные точки (комедоны), белые прыщи, воспалительные и нагноившиеся очаги, синюшные пятна, рубцы и гиперпигментация (постакне) — вызывает депрессию, низкую самооценку и проблемы в общении. Для максимально быстрого выздоровления необходимо устранить провоцирующие воспаление факторы. В лечебную схему входят медикаментозные средства, инструментальные процедуры, коррекция гигиенических привычек и питания.
• Новый метод лечения инсульта с успехом применили в Петербурге
  
  Врачи Регионального сосудистого центра СПб ГБУЗ «Елизаветинская больница» применили уникальный метод лечения инсульта.
• Шоколад как лекарство: от кашля и не только
  
  Недавно переболел ОРВИ, но кашель ещё остался. Был очень удивлён, когда в качестве лечения врач в числе прочего посоветовал рассасывать горький шоколад, который, по его словам, способствует прекращению кашля. Никогда ничего подобного не слышал, а о шоколаде, наоборот, часто встречал даже негативные отзывы. Николай Селиванов
• Температура скачет — к чему бы это?
  
  В последние месяцы отметил неприятную особенность. Периодически к вечеру у меня повышается температура. При этом чувствую себя нормально. Утром и днём она нормальная, а к вечеру и перед сном поднимается порой до 37–37,2°С. Сейчас, когда в мире такая ситуация и медики говорят разное, естественно, испытываешь определённое беспокойство. Есть ли повод для волнения? Геннадий Михалкин
• Снизить уровень «плохого» холестерина — уберечь себя от атеросклероза
  
  Диетолог рассказала о пяти продуктах для снижения холестерина.
• Коронавирус во многом еще остается загадкой для врачей
  
  Пульмонолог: COVID-19 — болезнь, к которой очень много вопросов без ответов.
• Это полезно знать: секреты ультрапастеризованного молока
  
  Один из древнейших продуктов питания, с которым знакомо человечество – это молоко. Оно ценилось не только как пища, но и как лекарство от различных недугов.
• Иммунитет к «короне» — недолговечная защита?
  
  Легко переболевшие коронавирусом получают недолгий иммунитет.
• Гастрит бывает не только от неправильно питания
  
  Гастроэнтерологи назвали еще одну причину гастрита.
• Работа из дома с точки зрения психолога: некоторым лучше на работу ходить
  
  Психолог рассказала, кому противопоказана работа из дома.
• Проанализирована динамика спроса на витамины
  
  Считается, что зимой и весной запас витаминов и минералов в организме снижается. Поэтому специалисты рекомендуют использовать их дополнительные источники. Мы проанализировали продажи витаминов с начала текущего года и динамику спроса. Самыми популярными оказались витамины, применяемые для укрепления иммунитета, лечения и профилактики у взрослых, детей, беременных и кормящих женщин, а также витамины группы В.
• Компания Еаптека обнародовала итоги деятельности в I полугодии 2020 года
  
  Мобильное приложение обеспечило рост совокупной выручки в 1,7 раза. Компания Еаптека подвела итоги первого полугодия 2020 года. Совокупная выручка относительно того же периода 2019 года выросла в 1,7 раза и превысила 4,5 млрд рублей. Во втором квартале 2020 года на фоне пандемии выручка росла еще быстрее, чем в первом: в 1,8 раза.
• Как помочь «ленивому» кишечнику?
  
  Гастроэнтеролог рассказала, как наладить работу кишечника без лекарств.