ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2020-07-10-05-47-52
Медицинские специалисты назвали основные признаки, по которым можно определить, что человек уже переболел коронавирусом, и мог этого не заметить. Специалисты считают основной причиной настолько быстрого распространения коронавирусной инфекции по всему миру, что заболевание у многих протекает без...
2020-07-06-01-29-17
Врач Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь назвал самые опасные позы для сна. По его словам, неправильное положение тела во время ночного отдыха является основной причиной хронических заболеваний в...
2020-07-30-04-13-16
Нарушение кровоснабжения головного мозга в пожилом возрасте ведёт к сосудистым расстройствам, которые в нейрогериатрии объединены под общим названием дисциркуляторная энцефалопатия. Чем грозит это заболевание, каковы его симптомы и как его...
2020-07-20-14-45-38
Врач назвал простой продукт, помогающий быстрее сжечь жир.
2020-07-09-02-49-54
Известный телеведущий и главврач московской больницы № 71 Александр Мясников назвал медицинские постулаты в отношении здорового образа жизни, которые уже давно...

МультиВход
 

Хотите сохранить спину здоровой? Начинайте свой день с потягушек!

Агнесса ЛИ   
06 Июля 2020 г.
Изменить размер шрифта

Хотите сохранить спину здоровой? Начинайте свой день с потягушек!

Чаще всего, о том, какое значение играет спина, человек не задумывается до тех пор, пока она не заболит. Между тем, практически все, что мы делаем в течение жизни – ходим, бегаем, садимся в машину и т.п. – мы делаем с ее участием. Более того, состояние позвоночника влияет и на работу различных органов и систем. Вот почему так важно беречь спину смолоду. А людям среднего и пожилого возраста можно научиться хотя бы предупреждать и уменьшать проблемы с позвоночником, следуя несложным и крайне полезным рекомендациям.

Советы о том, как дольше сохранить свою спину здоровой, касаются и создания внешних благоприятных условий (комфортная постель, удобное рабочее место и т.д.), и физических занятий, и специальной диеты, и своевременного посещения врача.

Так, например, общеизвестно, что большинство людей проводит во сне примерно треть своей жизни, поэтому степень комфорта кровати, в частности, матраса и подушки, нельзя недооценивать. И если для детей и молодых людей наличие ортопедического матраса является просто хорошей рекомендацией, то для людей среднего и старшего возраста это уже, скорее, обязательное условие. Матрас должен быть достаточно жесткий, чтобы позвоночник во время сна оставался прямым, но при этом могли расслабиться мышцы плечевого пояса и ягодиц. К слову, чтобы матрас прослужил дольше, не забывайте соответствующе за ним ухаживать: переворачивать раз в полгода (не только стороны, но и направление голова-ноги), регулярно проветривать, периодически отдавать в химчистку (подробнее на https://dom-servis.ru/uslugi/chistka-matrasov) и т.д. И еще одна важная рекомендация, касающаяся сна, вернее, пробуждения - начинайте свой день с потягивания. Не вставайте резко, а лучше медленно протяните руки за голову, потихоньку одно за другим подтяните колени к груди, потянитесь влево-вправо.

Польза физических упражнений для здоровья спины тоже неоценима. В частности, медики советуют укреплять так называемое «ядро», которое формируется из мышц спины, живота, таза и бедер - это каркас всего организма. Многие специалисты советуют обратить внимание на пилатес. Эта разновидность фитнеса хорошо помогает укрепить ядро. Преимущества пилатеса заключаются в том, что в нем легко можно регулировать степень нагрузки, так что заниматься им могут практически все возрастные категории. К слову, одной из особенностей пилатеса как раз является растягивание.

Что касается питания, то здесь медики советуют придерживаться противовоспалительной диеты, направленной на снижение уровня системного воспаления в организме. Например, стоит ограничиться в употреблении продуктов, которые усиливают воспалительную реакцию (обработанное мясо, транс-жиры, сахар-рафинад, синтетические вещества). Напротив, стоит больше употреблять омега-3 жирные кислоты (содержатся в красной рыбе и рыбьем жире, льняном масле, грецких орехах), а также есть много фруктов-овощей и цельного зерна. Будьте здоровы!

  • Расскажите об этом своим друзьям!

Загрузка...