Не спится?

Взгляд физиолога на то, как справляться с недосыпанием при ускоренном темпе жизни. Публикация основана на
обзорном докладе на Донских антропологические чтения, посвященные изучению населения Юга России с древнейших времен до наших дней.

Пока в Англию не пришла викторианская эпоха, многие взрослые обитатели Европы, да и Западной Азии спали не менее двух раз в сутки. Традиционный послеобеденный сон после бодрствования сменялся вечером ночным сном. Такое чередование дневного и ночного сна объединяло человека с теплокровными животными, которые меняют бодрствование на сон два раза и более в течение суток. Обычно переходы ко сну наступают в периоды максимальной сонливости. Причем у животных, ведущих дневной образ жизни, самый длительный сон регистрируется ночью, а у ночных хищников – он фиксируется днем. Чередование в течение суток нескольких периодов сна имеет свои физиологические преимущества (быстрая компенсация расстройств сна и оптимальная регуляция экскреции гормонов, необходимых в бодрствовании). Дневной и ночной сон являлся неотъемлемой частью жизненного уклада Малороссии, а также жителей юга России. Некоторые документы донесли до нас рекомендации по чередованию сна днем и ночью людей Донского края того времени. Это касалось жизни не только селян, но и купеческого, мещанского, а также др. сословий населения городов. За 150 последних лет суточная организация сна человека существенно изменилась. Мы стали брать сон от жизни единым куском, причем, только ночью. Причину видят в нарастающей урбанизации и в повышении интенсивности служебных занятий. К тому же компьютеризация труда с широким использованием в быту IT- и IP-технологий отнимают от жизни человека все больше времени на необходимости взаимодействия с техническими устройствами. Залитые светом ночные города, экспансия индустрии отдыха и развлечений, непродуманные эксперименты с переходом на зимнее и летнее время, - все это сокращает время сна. Согласно данным экспертов ВОЗ в XX веке средняя продолжительность сна человека уменьшилась на один час. Кроме того, последствия убранизации негативно сказываются на качестве сна.

Только в настоящее время, когда компенсаторные механизмы сна начали раскрывать свои тайны, можно приблизиться к пониманию размера потерь отказа от чередования дневного и ночного сна, применительно к деятельности нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, иммунной и др. систем организма. Как оказалось, индивиды с высоким уровнем личностной тревожности при выполнении продолжительной и эмоционально напряженной работы в сложных, необычных условиях (космос, гермообъем), - зачастую вынуждены возвращаться к чередованию сна днем и ночью. Тем самым, повышение темпа современной жизни и рост уровня тревожности делают все более востребованными компенсаторные функции сна, реализация которых в полной мере при нарастающем темпе жизни с использованием только ночного сна, к сожалению затруднительна.

Повышение интенсивности труда в будущем, развитие новых цифровых, BCI- и др. технологий провоцирует в развитых странах возникновение стационаров с кабинками дневного сна вблизи офисных центров. Цель - быстрый и качественный отдых во время кратковременного сна. Следует, также отметить, что развитие персонифицированной медицины неизбежно ведет к созданию индивидуально-обусловленных оценок, что позволит фиксировать динамику сна каждого человека. Накопление данных по персональному учету качества сна подстегнет развитие новых технологий не медикаментозного углубления медленноволновой фазы сна. Понимая это, эксперты ВОЗ прогнозируют появление новых подходов по коррекции нарушений переключения фаз сна, а также открытие высокотехнологичных путей компенсации расстройств дыхания и гормональной регуляции физиологических функций организма во сне.

Таким образом, интенсификация труда человека в будущем может привести к дальнейшей деформации привычного сна. Развитие этого процесса, с одной стороны повышает актуальность физиологии и медицины сна, а с другой неизбежно будет способствовать открытию новых горизонтов оценивания и учета индивидуального сна, а также путей его адекватной коррекции. Развитие вышеуказанных перспективных направлений сомнологии будущего не исключает хорошо забытого старого, а именно разнообразия чередования дневного и ночного сна.

• Евгений Васильевич Вербицкий - профессор, доктор биологических наук, заведующий отделом физиологии Института аридных зон ЮНЦ РАН, область его научных интересов: сон и тревожность. Руководит научной группой экологической физиологии и сомнологии.

Polit.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчина пережил клиническую смерть после прыжка с пирса в Турции
  
  Россиянин пережил клиническую смерть в Турции после того, как прыгнул с пирса пятизвёздочного отеля. Сейчас он находится в коме на аппарате ИВЛ.
• Западные СМИ написали об отправке Украине муляжей танков в стиле IKEA
  
  Великобритания начала отправлять Украине муляжи систем противовоздушной обороны и танков «в стиле IKEA».
• Путин прослезился во время показа фрагментов фильма «В списках не значился»
  
  Президент России Владимир Путин прослезился при просмотре кадров нового фильма о Великой Отечественной войне «В списках не значился» (12+).
• В Афганистане запретили шахматы из-за азарта
  
  Руководство Афганистана запретило играть в шахматы. Власти страны посчитали эту игру азартной.
• Сотни россиян оказались обманутыми банками после открытия накопительных счетов
  
  Банки – серьезные финансовые учреждения. Но и с такими структурами надо держать ухо востро. Почему? Потому что и здесь граждан могут ввести в заблуждение. Например, когда речь идет об открытии вкладов и накопительных счетов.
• Министра транспорта байкальского региона задержали за крупную взятку
  
  В Бурятии задержан министр транспорта и дорожного хозяйства региона Александр Гоге.
• СК проверит родителей подростков, поглумившихся над георгиевской лентой
  
  В городе Обнинске Калужской области произошел инцидент, связанный с осквернением флага в виде георгиевской ленты. Там два мальчика топтали этот символ воинской славы. И видео с их поступком разлетелось в Сети.
• Таксистов и полицейских арестовали по делу об обмане ветеранов СВО в Шереметьево
  
  В аэропорту Шереметьево по делу об обмане ветеранов спецоперации (СВО) на Украине арестовали более 20 человек. Об этом со ссылкой на правоохранительные органы сообщает ТАСС.
• Женщина приготовила соль для ванны по рецепту Меган Маркл и получила «катастрофическое ожоги»
  
  Герцогине и актрисе Меган Маркл грозит иск на 10 млн долларов из-за опасного рецепта соли для ванны. Об этом сообщает RadarOnline.com.
• Треть россиян, находящихся в романтических отношениях, не планируют брак
  
  34% россиян, которые находятся сейчас в романтических отношениях, браком скреплять их не будут. А еще почти 90% семейных пар, состоящих в браке или незарегистрированных отношениях, не планируют в течение ближайшего года заводить детей.
• Ветеран после парада рассмешил Путина
  
  Ветеран Великой Отечественной войны Иван Жучков смотрел парад Победы 9 Мая с главной трибуны вместе с президентом. А потом смог пообщаться с Владимиром Владимировичем и даже его насмешить.
• Участницу конкурса «Миссис Россия» забили до смерти в столице
  
  Тело 40-летней Натальи Маурер, участницы конкурса «Миссис Россия» и известной скрипачки, было обнаружено 3 мая в Москве.
• Светлана Немолева вернулась на сцену после операции на сердце
  
  Народная артистка РСФСР Светлана Немоляева подтвердила, что недавно перенесла операцию на сердце. Ее цитирует NEWS.ru.
• «Никто никого не предавал и не бросал»: экс-супруга Михаила Галустяна защитила его от нападок
  
  В прошлом месяце Михаил Галустян официально заявил о своём разводе. Артист не стал вдаваться в подробности, поэтому за него это сделали пользователи соцсетей.
• Анну Нетребко объявили в розыск
  
  Оперную певицу Анну Нетребко объявили в розыск. По данным Telegram-канала Shot, знаменитость разыскивают судебные приставы, требующие пустить в её питерскую квартиру коммунальщиков.
• Общественники требуют отменить концерты «Ленинграда» в Новосибирске
  
  Новосибирский координационный совет в защиту общественной нравственности, культуры и традиционных семейных ценностей потребовал от местных властей отменить концерты группы «Ленинград».
• Сын Александра Митты опроверг новости о тяжёлом состоянии отца
  
  Накануне в СМИ появилась информация о том, что 92-летний режиссёр Александр Митта находится в критическом состоянии. Якобы его мучают сильные боли, а на теле появились открытые раны.
• Концерт группы Metallica в США вызвал землетрясение
  
  Концерт американской рок-группы Metallica в Блэксберге (штат Вирджиния, США) вызвал землетрясение из-за прыжков зрителей. Об этом сообщает Fox Weather.
• Элтон Джон с коллегами попросил у британского премьера защиты от искусственного интеллекта
  
  Певица Дуа Липа, певцы Элтон Джон и Пол Маккартни, писатель Кадзуо Исигуро и актер Иэн Маккеллен в числе других британских звезд подписали письмо об ограничении искусственного интеллекта к премьер-министру страны Киру Стармеру.
• Сергей Безруков во время съёмок нашёл артефакты времён ВОВ
  
  Народный артист России Сергей Безруков нашел артефакты времён Великой Отечественной войны на съемках драмы «Август» в Карелии. Об этом сообщает «Первый канал».