Не спится?

Взгляд физиолога на то, как справляться с недосыпанием при ускоренном темпе жизни. Публикация основана на
обзорном докладе на Донских антропологические чтения, посвященные изучению населения Юга России с древнейших времен до наших дней.

Пока в Англию не пришла викторианская эпоха, многие взрослые обитатели Европы, да и Западной Азии спали не менее двух раз в сутки. Традиционный послеобеденный сон после бодрствования сменялся вечером ночным сном. Такое чередование дневного и ночного сна объединяло человека с теплокровными животными, которые меняют бодрствование на сон два раза и более в течение суток. Обычно переходы ко сну наступают в периоды максимальной сонливости. Причем у животных, ведущих дневной образ жизни, самый длительный сон регистрируется ночью, а у ночных хищников – он фиксируется днем. Чередование в течение суток нескольких периодов сна имеет свои физиологические преимущества (быстрая компенсация расстройств сна и оптимальная регуляция экскреции гормонов, необходимых в бодрствовании). Дневной и ночной сон являлся неотъемлемой частью жизненного уклада Малороссии, а также жителей юга России. Некоторые документы донесли до нас рекомендации по чередованию сна днем и ночью людей Донского края того времени. Это касалось жизни не только селян, но и купеческого, мещанского, а также др. сословий населения городов. За 150 последних лет суточная организация сна человека существенно изменилась. Мы стали брать сон от жизни единым куском, причем, только ночью. Причину видят в нарастающей урбанизации и в повышении интенсивности служебных занятий. К тому же компьютеризация труда с широким использованием в быту IT- и IP-технологий отнимают от жизни человека все больше времени на необходимости взаимодействия с техническими устройствами. Залитые светом ночные города, экспансия индустрии отдыха и развлечений, непродуманные эксперименты с переходом на зимнее и летнее время, - все это сокращает время сна. Согласно данным экспертов ВОЗ в XX веке средняя продолжительность сна человека уменьшилась на один час. Кроме того, последствия убранизации негативно сказываются на качестве сна.

Только в настоящее время, когда компенсаторные механизмы сна начали раскрывать свои тайны, можно приблизиться к пониманию размера потерь отказа от чередования дневного и ночного сна, применительно к деятельности нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, иммунной и др. систем организма. Как оказалось, индивиды с высоким уровнем личностной тревожности при выполнении продолжительной и эмоционально напряженной работы в сложных, необычных условиях (космос, гермообъем), - зачастую вынуждены возвращаться к чередованию сна днем и ночью. Тем самым, повышение темпа современной жизни и рост уровня тревожности делают все более востребованными компенсаторные функции сна, реализация которых в полной мере при нарастающем темпе жизни с использованием только ночного сна, к сожалению затруднительна.

Повышение интенсивности труда в будущем, развитие новых цифровых, BCI- и др. технологий провоцирует в развитых странах возникновение стационаров с кабинками дневного сна вблизи офисных центров. Цель - быстрый и качественный отдых во время кратковременного сна. Следует, также отметить, что развитие персонифицированной медицины неизбежно ведет к созданию индивидуально-обусловленных оценок, что позволит фиксировать динамику сна каждого человека. Накопление данных по персональному учету качества сна подстегнет развитие новых технологий не медикаментозного углубления медленноволновой фазы сна. Понимая это, эксперты ВОЗ прогнозируют появление новых подходов по коррекции нарушений переключения фаз сна, а также открытие высокотехнологичных путей компенсации расстройств дыхания и гормональной регуляции физиологических функций организма во сне.

Таким образом, интенсификация труда человека в будущем может привести к дальнейшей деформации привычного сна. Развитие этого процесса, с одной стороны повышает актуальность физиологии и медицины сна, а с другой неизбежно будет способствовать открытию новых горизонтов оценивания и учета индивидуального сна, а также путей его адекватной коррекции. Развитие вышеуказанных перспективных направлений сомнологии будущего не исключает хорошо забытого старого, а именно разнообразия чередования дневного и ночного сна.

• Евгений Васильевич Вербицкий - профессор, доктор биологических наук, заведующий отделом физиологии Института аридных зон ЮНЦ РАН, область его научных интересов: сон и тревожность. Руководит научной группой экологической физиологии и сомнологии.

Polit.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Найдены неизданные записи Владимира Высоцкого
  
  Создатели шоу-концерта «Высоцкий. Высота» случайно обнаружили неизданные записи культового музыканта Владимира Высоцкого. Об этом они сообщили изданию «Российская газета».
• Жену Брюса Уиллиса попала под шквал критики после рассказов о болезни мужа
  
  Супруга актёра Брюса Уиллиса, британская актриса Эмма Хеминг рассказала, как её раскритиковали за открытость о болезни мужа. Новым постом о жизни с человеком с лобно-височной деменцией она поделилась на своей странице в социальной сети.
• Доктор Мясников признался, что ненавидит арахисовое масло
  
  Врач общей практики и телеведущий Александр Мясников в эфире программы «О самом главном» рассказал об одной особенности питания американцев, которая его сильно возмущала во время жизни в США.
• СМИ: у Евгения Петросяна обострились проблемы со здоровьем
  
  Юмористу Евгению Петросяну могло стать хуже из-за обострившихся проблем с сердцем. Об этом сообщает Телеграм-канал Shot.
• Юрий Антонов рассказал, что хотел бы вернуть со времен СССР
  
  Певец и композитор Юрий Антонов рассказал, что не испытывает ностальгических чувств по временам СССР. Но при этом один элемент тех времен было бы хорошо вернуть в сегодняшний день.
• Звезда «Папиных дочек» чуть не стала жертвой «цветочных» мошенников
  
  Актриса Елизавета Арзамасова рассказала, что едва не стала жертвой мошеннической схемы. Об этом пишет издание Super.ru.
• Уголок шахматиста. Чемпионат Прибайкалья 1945 года
  
  Продолжаем наш рассказ о первом послевоенном чемпионате Иркутской области, благо В. А. Сачков (скрывавшийся за псевдонимом С. Вал) продолжал подробно освещать его ход в газете «Восточно-Сибирская правда».
• Привычки россиян, шокирующие латиноамериканцев
  
  О нравах и укладе жизни людей из других стран узнавать очень интересно. Как и кому-то о россиянах. Есть несколько привычек соотечественников, к примеру, которые шокировали жителей Латинской Америки, а конкретнее сальвадорцев.
• Анастасии Волочковой грозит судебный иск за публичные оскорбления
  
  Блогер, ранее взявшая интервью у балерины Анастасии Волочковой, заявила о намерении подать на артистку иск в суд.
• Сюрприз на кукурузном поле
  
  Новая подборка интересных фактов со всего света с комментариями нашего обозревателя.
• Садальский назвал творчество Баскова «драной попсой»
  
  Заслуженный артист РСФСР Станислав Садальский раскритиковал творчество российского эстрадного певца Николая Баскова. Его слова прозвучали в ходе интервью журналистке Елене Ханге.
• Валерий Кипелов отказывается от гастролей из-за проблем с голосом
  
  Рок-музыкант Валерий Кипелов рассказал в интервью kp.ru, что задумывается о возрасте, когда испытывает проблемы со здоровьем.
• Прохор Шаляпин за одно выступление зарабатывает до 880 тысяч рублей
  
  По данным СМИ, стоимость частного концерта певца и телеведущего Прохора Шаляпина составляет порядка 880 тысяч рублей. Дополнительно заказчику необходимо заложить в бюджет около 100 тысяч рублей для выполнения условий райдера.
• С сентября изменятся правила выдачи микрозаймов
  
  Микрозаймы – популярное финансовое предложение. С 1 сентября в плане выдачи таких средств правила поменяются. В чем же новшество?
• Прах Щедрина и Плисецкой развеют над Россией
  
  Прах великой балерины Майи Плисецкой будет развеян над Россией в соответствии с её прижизненным завещанием, составленным вместе с супругом, композитором Родионом Щедриным.
• Трое травматологов не смогли спасти 15-летнего подростка
  
  15-летний парень умер 26 августа. А сама история с трагическим концом началась 19-го числа. Мальчик пожаловался тогда на сильную боль в руке. И медики скорой предположили, что у парня перелом. Но в травмпункте якобы рентген не работал и подростка отвезли в ЦРБ.
• Аркадию Стругацкому — 100 лет. Что сейчас читают россияне у братьев-фантастов?
  
  28 августа 2025 года исполнилось 100 лет Аркадию Стругацкому — старшему из двух братьев-писателей, которые навсегда вошли в историю мировой фантастики. Популярны ли произведения Стругацких сейчас?
• В Кремле высказались о фильме, где Путина сыграл Джуд Лоу
  
  Пресс-секретарь президента России Владимира Путина Дмитрий Песков прокомментировал съемки фильма «Кремлевский волшебник» (18+), в котором роль главы государства исполнил Джуд Лоу.
• Умер композитор и муж Майи Плисецкой Родион Щедрин
  
  Свою супругу Майю Плисецкую, которая была старше его на семь лет, Щедрин пережил на 10 лет. Вместе пара прожила 57 лет. Детей у них не было.
• Участник СВО утянул за собой на тот свет маму и брата
  
  Печальная история одной Забайкальской семьи словно отсылает к пословице «Пришла беда – отворяй ворота». Сначала эта семья потеряла сына – 23-летнего бойца СВО. Потом на его могиле мертвой нашли мать, которая не смогла пережить трагедию. И вот новая страшная новость. Ушел из жизни еще один сын – старший.