Никак не худеется? Могут быть и другие причины, кроме еды

Не всегда проблема контроля веса связана с неправильным питанием. Что мешает обрести фигуру мечты? Возможные причины перечислет "МК-Латвия".

Вы едите строго по часам, давно исключили из рациона сладости и снеки, занимаетесь спортом, но вес уходит слишком медленно. Знакомо? Причин может быть несколько — опишем каждую из них и объясним, как действовать.

Слишком много тренировок

Здорово, когда спорт органично вписывается в ваш график и становится ежедневной потребностью. «Почему бы не заменить три тренировки на пять?» — думаете вы, желая быстрее добиться результата. Опытные тренеры не советуют заниматься в тренажерном зале каждый день, так как мышцам нужно восстанавливаться — во время тренировки на них образуются микроразрывы, которые должны зарасти, чтобы увеличить объем мышц. Более того, центральная система постоянно пребывает в состоянии стресса — выбрасывает в кровь гормоны, замедляющие обменные процесса, а соответственно, и похудение.

Достаточно одного-двух дней перерыва, чтобы восполнить запасы энергии.

Новичкам советуем делать три силовых тренировки в неделю, более опытным можно увеличить до четырех. Чередуйте силовые и кардио тренировки, чтобы добиться больших результатов. Постепенно мышцы привыкают к нагрузке, поэтому важно время от времени менять программу и порядок тренировок.

Нехватка сна

Аналогично первому пункту, организм будет пребывать в состоянии стресса, если вы не высыпаетесь. Представьте, что испытывает тело, когда вы одновременно не соблюдаете режим сна и регулярно тренируетесь? Гормоны вроде адреналина гарантировано замедлять процесс похудения, желая лучшего для вас — мозг считает, что нужно во что бы то ни стало сохранить жировые запасы и энергию. Взрослому человеку нужно спать 7—8 часов в день — время сна можно делить. Поверьте, лучше лечь спать раньше и не просмотреть все новости в социальных сетях, чем быть усталым сразу же после пробуждения. Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные, чтобы организм настроил биологические часы на определенный режим. Перед сном проветривайте комнату и закрывайте шторы — будете спать лучше.

Малый калораж

Действительно важно соблюдать диету, ведь она составляет 70% успеха в построении стройного тела. Однако ни в чем нельзя доходить до крайностей — нужно строго следить за потреблением дневной нормы жиров и белков. Жиры даже важнее, ведь они влияют на здоровье эндокринной и сердечно-сосудистой систем, одна из которых ответственна за выброс гормонов в кровь, а другая — за работу сердца и поступление питательных веществ к клеткам. Регулярно посещайте врача и сдавайте анализы, чтобы поверить уровень гормонов и содержание витаминов. При нехватке меняйте питание, добавляя продукты, богатые макро- и микроэлементами. Достигнув желаемого веса, постепенно повышайте калораж — по 50—100 килокалорий в неделю. Суточная норма потребления калорий для взрослой женщины — 1800—1900 килокалорий.

Недостаточная активность

Если вы, наоборот, мало занимаетесь спортом или не тренируетесь вообще, то вес будет потерять непросто. Развитый мышечный скелет сам по себе тратит много энергии на поддержание обменных процессов, следовательно, ускоряется метаболизм, выравнивается гормональный фон. Попробуйте изменить привычки — чаще гуляйте с друзьями, во время просмотра фильмов ходите по дорожке, заменяйте общественный транспорт на пешие прогулки.

Жалость к себе

Не зря психологи считают, что все проблемы идут из головы. Если вы решили преобразить форму, но не готовы к этому, то будете подсознательно препятствовать похудению: есть больше положенного, менее интенсивно тренироваться и мало времени уделять поддержанию тонуса кожи. Никто не обязывает вас худеть, когда вы довольны собой. Разберитесь с подсознательным блоком, поймите, чего вы хотите на самом деле, прежде чем приступить к диете.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: www.mklat.lv

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.