Как правильно заниматься бегом?

Бег - это один из распространенных видов спорта, позволяющий держать форму, повысить жизненный тонус. Для подобного вида спорта требуются некоторые навыки и правильность тактики занятий.

Важным этапом для начинающих бегунов считается выбор спортивной обуви, которая сможет обеспечить комфорт и практичность во время пробежки. При желании купить качественную обувь для бега рекомендуем ознакомиться с ассортиментом на сайте krossovki.kiev.ua. В интернет-магазине можно купить качественные кроссовки Puma по доступным ценам, как для бега, так и других видов спорта.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Польза бега для здоровья

Спортивный бег, как и любой вид спорта, может принести пользу и вред, поэтому очень важно знать основные принципы, которые помогут укрепить здоровье, сделать человека сильнее и более выносливым.

Бег считается самым простым и эффективным видом спорта, в процессе которого задействуются практически все структуры связочного и мышечного аппарата. Польза от данного вида спорта неоспорима:

• улучшает кровообращение;
• обеспечивает внутренние органы и системы кислородом;
• способствует очищению организма от вредных токсинов и шлаков;
• нормализует обменные процессы;
• снижает уровень холестерина в крови;
• укрепляет работу сердечно – сосудистой системы;
• нормализует деятельность нервной и эндокринной системы.

Это далеко не все положительные свойства бегового спорта. Он оздоравливает душу и тело, позволяет обрести идеальные формы, избавится от лишних килограмм и других проблем со здоровьем. Однако для достижения всех результатов, важно правильно подготовится к беговому спорту.

Правила спортивного бега

Целью беговых тренировок чаще всего выступает сжигание лишних калорий, профилактика сердечных патологий, повышение жизненного тонуса. Чтобы польза бега принесла максимум пользы, нужно правильно к нему подготовится. Общие правила нужно соблюдать как начинающим бегунам, так и профессиональным спортсменам.

Экипировка

Чтобы заниматься беговым спортом специальной одежды не нужно, но к выбору спортивной обуви нужно подходить внимательно. Предпочтение лучше отдать кроссовкам, поскольку они плотнее удерживают стопу и амортизируют движения. Для бега в парке, где ровная поверхность хорошо подойдут и кеды Puma. Главное чтобы обувь подходила по размеру, была удобной и комфортной во время бега.

Одежду нужно выбирать по погоде и времени года. Она также должна быть удобной: спортивный костюм, шорты, лосины. В холодное время года обязательно нужно одевать ветровку, шапку. Не нужно перегреться, но и стоит защищать тело от сквозняков и холодного ветра.

Хорошо на беговые пробежки брать наручные часы с таймером и секундомером. Они помогут замерять достижения, подсчитывать дистанцию, среднюю скорость, количество израсходованные калорий.

Разминка

Перед любыми физическими нагрузками требуется разминка, которая поможет задействовать и разработать мышцы, суставы и связки. Для разминки достаточно сделать несколько приседаний, прыжков на месте, наклонов в стороны, отжиманий. Это поможет мышцам разогреться, ускорить кровообращение, активизировать подачу кислорода к тканям. Разминка должна быть небольшой, выполнятся с ровным дыханием.

Дыхание

В процессе бега важное внимание стоит уделить дыханию. Оно поможет в полном объеме обеспечить клетки организма и головного мозга кислородом. Если дыхание неправильное, бегут уже через несколько метров бега ощутит усталость, отдышку и потерю сил.

Чтобы этого не произошло, дышать нужно равномерно: вдыхать носом, выдыхать ртом. Глубина дыхания зависит от скорости бега и особенностей организма. Каждый человек занимающийся бегом сможет самостоятельно определить глубину дыхания, темп и амплитуду вдохов и выдохов.

Питание и питьевой режим

Профессиональные спортсмены советуют бегать натощак. Употребление пищи или большого количества воды перед бегом будет вызывать тяжесть в животе, могут появиться боли и выраженный дискомфорт. Более того при полном желудке и беге происходит нагрузка на поджелудочную железу, нарушается процесс пищеварения. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют утренние пробежки до завтрака.

Важное внимание уделяется питьевому режиму. Пить можно только чистую негазированную воду, она помогает восполнять объем жидкости, которую человек теряет вместе с потом при пробежках. Пить воду в небольшом количестве можно во время передышек, а после бега не стоит себя ограничивать в воде.

Место для пробежек

Бегать лучше на свежем воздухе – парк, стадион, сквер. В ряде исключения можно выбирать спортзал, когда на улице дождь или сильный холод, а нарушать режим тренировок нет желания. Многие предпочитают бегать возле дома, поскольку это удобно. Не рекомендуется бегать возле проезжей части, поскольку излишняя пыль может нарушить дыхание.

Техника бега

В процессе бега нужно соблюдать некую технику, которая позволит исключить излишнюю нагрузку на организм:

• Плечи должны быть ровными и расправленными.
• Мышцы нужно расслабить, поскольку при сильном напряжении быстро чувствуется усталость.
• Правильно держать руки – несильно сожмите кисти в кулаки.
• Локти нужно согнуть, держать ближе к туловищу.
• Легкое и ритмичное движение рук.
• Шаги не слишком большие.

Рекомендации для начинающих

Новичкам рекомендуется использовать специальную программу беговой тренировки, которая поможет без значительных затрат энергии принести максимум пользы для здоровья. Рекомендуем ознакомиться с несколькими правилами для начинающих бегунов:

• В первые дни тренировок бег не должен превышать 10 минут. При появлении усталости нужно замедлить бег или перейти к быстрому шагу.
• С каждым новым днем увеличивайте время пробежки до 20 минут и дистанцию. После нескольких недель тренировок время для бега можно увеличить до 40 минут.
• Тренировки нужно проводить 3 – 4 раза в неделю или при хорошем самочувствии ежедневно.
• Для увеличения нагрузки можете взять в руки легкие гантели или надеть на плечи небольшой рюкзак.
• Меняйте маршруты и время тренировок.
• После нескольких недель систематических занятий попробуйте интервальный бег. Он отлично подходит для сжигания жира и тренировки сердечной мышцы. Интервальный бег состоит из чередования большой и малой скорости. К примеру, сначала нужно бежать в медленном режиме, затем ускориться, потом опять замедлить бег.
• До и после пробежки делайте небольшую разминку.
• Если в процессе бега чувствуется упадок сил, одышка, нужно остановиться, попить воды, отдышаться и по возможности продолжить бег в медленном темпе.
• Занимайтесь бегом нужно правильно, только тогда можно достигнуть желаемых результатов, получить удовольствие, улучшить общее состояние здоровье, добиться отличных форм, обеспечить организм энергией и жизненной силой.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.