Как правильно заниматься бегом?

Бег - это один из распространенных видов спорта, позволяющий держать форму, повысить жизненный тонус. Для подобного вида спорта требуются некоторые навыки и правильность тактики занятий.

Важным этапом для начинающих бегунов считается выбор спортивной обуви, которая сможет обеспечить комфорт и практичность во время пробежки. При желании купить качественную обувь для бега рекомендуем ознакомиться с ассортиментом на сайте krossovki.kiev.ua. В интернет-магазине можно купить качественные кроссовки Puma по доступным ценам, как для бега, так и других видов спорта.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Польза бега для здоровья

Спортивный бег, как и любой вид спорта, может принести пользу и вред, поэтому очень важно знать основные принципы, которые помогут укрепить здоровье, сделать человека сильнее и более выносливым.

Бег считается самым простым и эффективным видом спорта, в процессе которого задействуются практически все структуры связочного и мышечного аппарата. Польза от данного вида спорта неоспорима:

• улучшает кровообращение;
• обеспечивает внутренние органы и системы кислородом;
• способствует очищению организма от вредных токсинов и шлаков;
• нормализует обменные процессы;
• снижает уровень холестерина в крови;
• укрепляет работу сердечно – сосудистой системы;
• нормализует деятельность нервной и эндокринной системы.

Это далеко не все положительные свойства бегового спорта. Он оздоравливает душу и тело, позволяет обрести идеальные формы, избавится от лишних килограмм и других проблем со здоровьем. Однако для достижения всех результатов, важно правильно подготовится к беговому спорту.

Правила спортивного бега

Целью беговых тренировок чаще всего выступает сжигание лишних калорий, профилактика сердечных патологий, повышение жизненного тонуса. Чтобы польза бега принесла максимум пользы, нужно правильно к нему подготовится. Общие правила нужно соблюдать как начинающим бегунам, так и профессиональным спортсменам.

Экипировка

Чтобы заниматься беговым спортом специальной одежды не нужно, но к выбору спортивной обуви нужно подходить внимательно. Предпочтение лучше отдать кроссовкам, поскольку они плотнее удерживают стопу и амортизируют движения. Для бега в парке, где ровная поверхность хорошо подойдут и кеды Puma. Главное чтобы обувь подходила по размеру, была удобной и комфортной во время бега.

Одежду нужно выбирать по погоде и времени года. Она также должна быть удобной: спортивный костюм, шорты, лосины. В холодное время года обязательно нужно одевать ветровку, шапку. Не нужно перегреться, но и стоит защищать тело от сквозняков и холодного ветра.

Хорошо на беговые пробежки брать наручные часы с таймером и секундомером. Они помогут замерять достижения, подсчитывать дистанцию, среднюю скорость, количество израсходованные калорий.

Разминка

Перед любыми физическими нагрузками требуется разминка, которая поможет задействовать и разработать мышцы, суставы и связки. Для разминки достаточно сделать несколько приседаний, прыжков на месте, наклонов в стороны, отжиманий. Это поможет мышцам разогреться, ускорить кровообращение, активизировать подачу кислорода к тканям. Разминка должна быть небольшой, выполнятся с ровным дыханием.

Дыхание

В процессе бега важное внимание стоит уделить дыханию. Оно поможет в полном объеме обеспечить клетки организма и головного мозга кислородом. Если дыхание неправильное, бегут уже через несколько метров бега ощутит усталость, отдышку и потерю сил.

Чтобы этого не произошло, дышать нужно равномерно: вдыхать носом, выдыхать ртом. Глубина дыхания зависит от скорости бега и особенностей организма. Каждый человек занимающийся бегом сможет самостоятельно определить глубину дыхания, темп и амплитуду вдохов и выдохов.

Питание и питьевой режим

Профессиональные спортсмены советуют бегать натощак. Употребление пищи или большого количества воды перед бегом будет вызывать тяжесть в животе, могут появиться боли и выраженный дискомфорт. Более того при полном желудке и беге происходит нагрузка на поджелудочную железу, нарушается процесс пищеварения. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют утренние пробежки до завтрака.

Важное внимание уделяется питьевому режиму. Пить можно только чистую негазированную воду, она помогает восполнять объем жидкости, которую человек теряет вместе с потом при пробежках. Пить воду в небольшом количестве можно во время передышек, а после бега не стоит себя ограничивать в воде.

Место для пробежек

Бегать лучше на свежем воздухе – парк, стадион, сквер. В ряде исключения можно выбирать спортзал, когда на улице дождь или сильный холод, а нарушать режим тренировок нет желания. Многие предпочитают бегать возле дома, поскольку это удобно. Не рекомендуется бегать возле проезжей части, поскольку излишняя пыль может нарушить дыхание.

Техника бега

В процессе бега нужно соблюдать некую технику, которая позволит исключить излишнюю нагрузку на организм:

• Плечи должны быть ровными и расправленными.
• Мышцы нужно расслабить, поскольку при сильном напряжении быстро чувствуется усталость.
• Правильно держать руки – несильно сожмите кисти в кулаки.
• Локти нужно согнуть, держать ближе к туловищу.
• Легкое и ритмичное движение рук.
• Шаги не слишком большие.

Рекомендации для начинающих

Новичкам рекомендуется использовать специальную программу беговой тренировки, которая поможет без значительных затрат энергии принести максимум пользы для здоровья. Рекомендуем ознакомиться с несколькими правилами для начинающих бегунов:

• В первые дни тренировок бег не должен превышать 10 минут. При появлении усталости нужно замедлить бег или перейти к быстрому шагу.
• С каждым новым днем увеличивайте время пробежки до 20 минут и дистанцию. После нескольких недель тренировок время для бега можно увеличить до 40 минут.
• Тренировки нужно проводить 3 – 4 раза в неделю или при хорошем самочувствии ежедневно.
• Для увеличения нагрузки можете взять в руки легкие гантели или надеть на плечи небольшой рюкзак.
• Меняйте маршруты и время тренировок.
• После нескольких недель систематических занятий попробуйте интервальный бег. Он отлично подходит для сжигания жира и тренировки сердечной мышцы. Интервальный бег состоит из чередования большой и малой скорости. К примеру, сначала нужно бежать в медленном режиме, затем ускориться, потом опять замедлить бег.
• До и после пробежки делайте небольшую разминку.
• Если в процессе бега чувствуется упадок сил, одышка, нужно остановиться, попить воды, отдышаться и по возможности продолжить бег в медленном темпе.
• Занимайтесь бегом нужно правильно, только тогда можно достигнуть желаемых результатов, получить удовольствие, улучшить общее состояние здоровье, добиться отличных форм, обеспечить организм энергией и жизненной силой.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Периодонтит: болезнь, которая любит тишину, но вредит громко
  
  Периодонтит считается одним из наиболее серьёзных осложнений кариозного процесса.
• Учащенное сердцебиение: кардиологи рассказали о причинах, симптомах и профилактике
  
  Учащенное сердцебиение – довольно распространенный симптом у людей. Есть много ситуаций и причин, которые могут его вызвать: прием определенных лекарств, сильные эмоции или употребление кофеина, курение, алкоголь.
• Маммография: врачи рассказали, какие существуют показания к проведению исследования
  
  Маммография является основным инструментом раннего выявления изменений, связанных с различными патологиями молочных желез. В рамках этого процесса важно рассмотреть не только общие принципы, но и нюансы, связанные с индивидуальными рисками и состояниями. Маммография в Москве и других городах России сейчас доступна в большом числе медицинских центров, где специалисты уделяют внимание качеству снимков, комфортному пребыванию пациента и точности заключений.
• Новости психологии и полезная информация
  
  В Китае открылась клиника для тех людей, кто не желает ходить на работу. Ее идею предложили родители, водившие в клинику детей, которые соответственно не изъявляли желания ходить в школу. Заведение было направлено на борьбу со стрессом у ребятишек, который был вызван учебой, школьной атмосферой и эмоциональными проблемами.
• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.