На прошлой неделе мы начали рассказывать о том, как можно постройнеть после 50 лет, соблюдая довольно простые, но действенные рекомендации. Сегодня завершим рассказ, охватив столь важную тему, как рацион питания.
Больше овощей, фруктов и ягод
Поскольку менопауза влечет за собой гормональные изменения и связанное с ними повышение аппетита, то важно сосредоточиться на правильном питании. При этом запрещено голодать и изнурять себя строгими диетами, но и употреблять все, что бросается в глаза без разбора тоже не рекомендуется.
Лучше всего сделайте выбор в сторону овощей, ягод и фруктов. Предпочтительнее ввести в рацион именно свежие продукты, которые можно кушать как в чистом виде, так и готовить из них различные блюда.
Овощи и фрукты не только помогут снизить вес и зарядят вас витаминами, но и наладят работу органов пищеварения. А свежие ягоды и сухофрукты способны полностью вытеснить вредные сладости. Однако их следует выбирать с осторожностью, отдавая предпочтение плодам с низким содержанием сахара, например, персикам и сливам, абрикосам, грейпфрутам и апельсинам, а также ежевике, клубнике, малине и северным ягодкам – морошке, чернике и клюкве.
Среди цитрусовых фруктов при отсутствии аллергии можно использовать весь ассортимент, поскольку они богаты витаминами, аминокислотами и элементами, сжигающими жир и активирующими обменные процессы, а значит, фрукты помогут в процессе похудения.
Размер имеет значение
Если в молодости мы могли кушать от души, не обращая внимания на размер тарелки и порции, то после 50 лет как раз на эти факторы стоит также сделать акцент. Согласно исследованиям, с возрастом скорость метаболизма снижается на 8% каждые 10 лет, а это означает, что после отметки в 50 лет необходим контроль над объёмом порции.
Даже если это будет здоровая и низкокалорийная пища, то лучше всего или считать калории или придерживаться своей нормы в соответствии с возрастом и физической активностью.
Не пропускайте завтрак
Не секрет, что завтрак – основа всего дня и неотъемлемая составляющая нашей жизни. Поэтому его нельзя пропускать и игнорировать, а от того, насколько он будет правильным и полноценным, зависит количество энергии для активного проведения дня и прекрасного настроения. Кроме того, от завтрака зависит, например, насколько разгонится метаболизм в течение дня.
Соответственно, полноценный и сытный завтрак убережет вас от перекусов в течение дня и от переедания в обед, а значит, станет превентивной мерой и для неконтролируемого потребления пищи вечером.
Если же вы не знаете, что приготовить на завтрак, то выбирайте белковый или углеродный вариант. Первый может состоять из каш, омлета, творога или гранолы, а второй из фруктового салата и тостов, а также йогурта без добавок.
Чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма после 50 лет, помните о необходимости питаться как минимум три раза в день. При этом помимо завтрака, обеда и ужина допустимо разбавить меню тремя легкими, но полезными перекусами.
Считаем калории
Подсчет калорий, употребляемых за день, тема довольно спорная. Одни видят в этом сплошные достоинства, вторые считают, что это лишнее. Однако после 50 лет именно контроль количества калорий, употребляемых ежедневно, поможет с одной стороны привыкнуть не переедать, а с другой не ущемлять себя в питательных веществах.
Количество допустимых калорий зависит от различных факторов и лучше всего их расчёт доверить специалисту. Но при отсутствии подобной возможности можно ориентироваться на следующие цифры: 1600 ккал при высокой физической активности и около 1200 при низкой активности.
Для глобального похудения, когда это действительно необходимо, свою норму можно аккуратно снижать, не допуская голодания и страдания организма от нехватки питательных веществ и витаминов. Помните, что для высокого метаболизма организм должен не только получать полезные вещества, но и вырабатывать необходимую энергию.
Все предоставленные советы имеют рекомендательный характер. Но следуя им, вы точно сможете постройнеть после 50 лет, улучшите самочувствие и настроение.
Ранее в серии публикаций о красоте в старшем возрасте:
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Золотой век Зои Богуславской
Зоя Богуславская – знаменитая российская писательница, эссеист, искусствовед и литературный критик, автор многочисленных российских и зарубежных культурных проектов, заслуженный работник культуры РФ.
-
БАМ – ССО – ВЛКСМ
На прошлой неделе побывал сразу на нескольких мероприятиях, связанных с аббревиатурами, вынесенными в заголовок, и нахлынули воспоминания. Правда, они (воспоминания) выстроились в голове в обратном порядке, нежели в заголовке. Впрочем, так и было в истории. И в жизни…
-
Чутье. Рассказ Владислава Огаркова
Эту историю поведал Эдуард Копица, мой знакомый, живший в северном Усть-Илимске. Водитель грузовиков и автобусов, простой и светлый человек, он очень любил природу и многое знал о ней. Увы, ушедший туда, откуда не возвращаются.
-
День Победы: страницы жизни Виктора Секерина
Виктор Павлович Секерин в 70-е годы заведовал кафедрой и аспирантурой на факультете иностранных языков КГПИ. Он поражал эрудицией, смелостью, раскованностью, ораторским мастерством. Сердце его не выдержало перегрузок в 58 лет. О его жизни и пойдет речь.
-
Защитники, или Воспоминания новоявленного бравого солдата Швейка о превратностях воинской службы
Почти вся история человечества прошла в войнах и вооруженных конфликтах. Причин тому множество, всех их и не перечислить, да и такой задачи автор не ставит. Куда интереснее вопрос о роли подготовки военных кадров для успешной защиты Отечества. Автору на примерах своей биографии представилась возможность рассказать, как его в очень давнюю эпоху готовили защищать свою страну. И первым моим рассказом будет повествование о начале моей воинской «карьеры» в послевоенной Одессе. Александр Табачник
-
Не судьба?
Судьба некоторых книг складывается словно по драматическому сюжету. Недавно мне довелось ознакомиться с повестью Г.П. Баранова «Злой Хатиман. Записки военного разведчика», которая могла прийти к читателям ещё в конце 80-х. Но не пришла. И вот тут интересно разобраться – почему...
-
Фронтовик, писатель, гражданин: сто лет Виктору Астафьеву
1 мая исполнится 100 лет со дня рождения Виктора Астафьева
-
Какой была в СССР бытовая техника
Президент Владимир Путин сказал, что «в СССР выпускали одни галоши». Такое высказывание задело многих: не одними галошами был богат Советский союз, чего стоила бытовая техника!
-
90-е: лихие или бурные?
«Эта песня хороша – начинай сначала!» – пожалуй, это и о теме 1990-х годов: набившей оскомину, однако так и не раскрытой до конца.
-
«…Я знаю о своем невероятном совершенстве»: памяти Владимира Набокова
Владимир Набоков родился в Петербурге 22 апреля (10 апреля по старому стилю) 1899 года, однако отмечал свой день рождения 23-го числа. Такая путаница произошла из-за расхождения между датами старого и нового стиля – в начале XX века разница была не 12, а 13 дней.
-
«Помогите!». Рассказ Андрея Хромовских
Пассажирка стрекочет неумолчно, словно кузнечик на лугу:
-
«Он, наверное, и сам кот»: Юрий Куклачев
Юрий Дмитриевич Куклачёв – советский и российский артист цирка, клоун, дрессировщик кошек. Создатель и бессменный художественный руководитель Театра кошек в Москве с 1990 года. Народный артист РСФСР (1986), лауреат премии Ленинского комсомола (1980).
-
Эпоха Жилкиной
Елена Викторовна Жилкина родилась в селе Лиственичное (пос. Листвянка) в 1902 г. Окончила Иркутский государственный университет, работала учителем в с. Хилок Читинской области, затем в Иркутске.
-
«Открывала, окрыляла, поддерживала»: памяти Натальи Крымовой
Продолжаем публикации к Международному дню театра, который отмечался 27 марта с 1961 года.
-
Казалось бы, мелочь – всего один день
Раз в четырехлетие в феврале прибавляется 29-е число, а с високосным годом связано множество примет – как правило, запретных, предостерегающих: нельзя, не рекомендуется, лучше перенести на другой год.
-
Так что же мы строим? Будущее невозможно без осмысления настоящего
В ушедшем году все мы отметили юбилейную дату: 30-ю годовщину образования государства Российская Федерация. Было создано государство с новым общественно-политическим строем, название которому «капитализм». Что это за строй?
-
Первый фантаст России Александр Беляев
16 марта исполнилось 140 лет со дня рождения русского писателя-фантаста Александра Беляева (1884–1942).
-
«Необычный актёрский дар…»: вспомним Виктора Павлова
Выдающийся актер России, сыгравший и в театре, и в кино много замечательных и запоминающихся образов Виктор Павлов. Его нет с нами уже 18 лет. Зрителю он запомнился ролью студента, пришедшего сдавать экзамен со скрытой рацией в фильме «Операция „Ы“ и другие приключения Шурика».
-
Последняя звезда серебряного века Александр Вертинский
Александр Вертинский родился 21 марта 1889 года в Киеве. Он был вторым ребенком Николая Вертинского и Евгении Скалацкой. Его отец работал частным поверенным и журналистом. В семье был еще один ребенок – сестра Надежда, которая была старше брата на пять лет. Дети рано лишились родителей. Когда младшему Александру было три года, умерла мать, а спустя два года погиб от скоротечной чахотки отец. Брата и сестру взяли на воспитание сестры матери в разные семьи.
-
Николай Бердяев: предвидевший судьбы мира
Выдающийся философ своего времени Николай Александрович Бердяев мечтал о духовном преображении «падшего» мира. Он тонко чувствовал «пульс времени», многое видел и предвидел. «Революционер духа», творец, одержимый идеей улучшить мир, оратор, способный зажечь любую аудиторию, был ярким порождением творческой атмосферы «серебряного века».
