ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2020-05-09-07-42-00
Все защитные маски после использования опасны для человека, апотому требуют дезинфекции, втом числе иперед утилизацией. Обэтом рассказал доцент кафедры физической химии Национального исследовательского технологического университета «МИСиС», кандидат химических наук Георгий...
2020-04-23-08-09-40
Профессор и ученый-пульмонолог Александр Аверьянов назвал принципиальное различие между коронавирусной инфекцией и простой простудой.
2020-04-29-08-21-52
В условиях самоизоляции и без ежедневных прогулок многие перестали за собой следить: лежат на диване, сутками сидят за компьютерами, в поисках вкусненького атакуют холодильники... Не испарились и старые проблемы со здоровьем, которые иногда дают о себе знать. Корреспондент «РГ» спросил у медиков, как в...
2020-05-03-16-33-12
Почти четверть всех злокачественных опухолей приходится на разные онкологические заболевания кожи. Самое опасное среди них — меланома, считают медики.
2020-04-29-05-26-52
Австралийский медик объяснила, как витамин D защищает от COVID-19.

МультиВход
 

В борьбе со стрессом помогут микроэлементы: магний и калий

По инф. "Российской газеты"   
28 Марта 2017 г.
Изменить размер шрифта

stop stress

Каждый третий житель России страдает от хронической нехватки магния - такие данные приводят в Российском сателлитном центре Института микроэлементов ЮНЕСКО. Этот важнейший микроэлемент ответственен за возможность организма справляться со стрессом и помогает сохранить здоровье сердца и сосудов, напоминает "Российская газета".

Есть ли способ защититься от хронического стресса?

продукты с магнием 

Мы не можем отказаться от бурного ритма жизни, но поддержать себя в борьбе со стрессом просто обязаны. В этом помогут продукты с магнием

"Что происходит при стрессе? Резкий выброс адреналина: учащается сердцебиение и дыхание, повышается артериальное давление, - объясняет кардиолог, профессор РНИМУ имени Н.И. Пирогова Евгений Аверин. - При остром стрессе это нормально: организм готов к перегрузкам, необходимым, чтобы бороться и спасаться. Но если стрессовая ситуация хроническая, а у современного перегруженного человека так и есть, "хроническими" становятся и ее последствия. То есть и нервная система, и сердце, и сосуды подвергаются постоянной перегрузке и изнашиваются раньше срока".

Один из элементарных тестов, доступных каждому, - проверить у себя частоту сердечного ритма в покое. Врачи говорят: если пульс в спокойном состоянии больше 80 ударов в минуту, риск внезапной смерти возрастает сразу на треть. Даже у здоровых людей, не имеющих ни диабета, ни ишемической болезни сердца.

"Чем поддержать себя? Ведь мы не можем отказаться от работы, уехать жить куда-нибудь в лес, ни о чем не тревожиться, - продолжает эксперт. - Тем не менее в наших силах убрать хотя бы некоторые отягчающие факторы. Бросить курить. Минимум, а еще лучше - никакого алкоголя. Спорт. Причем не надо умирать в спортзале, нужны посильные, комфортные нагрузки, но регулярно. Беречь себя от негативных эмоций. Правильно питаться, без фастфуда. Вот те киты, на которых держится наше здоровье".

То, что мы едим, - крайне важно. В США каждые пять лет обновляют стратегию питания: изучают пищевые привычки, анализируют показатели здоровья и корректируют рекомендации с учетом последних научных данных.

"В последней версии стратегии, принятой в 2015 году, особый упор специалисты сделали на правильный состав микроэлементов в ежедневном рационе, - говорит профессор Аверин. - На первом месте по важности для здоровья сердца, сосудов, нервной системы стоит калий, затем - кальций и витамин Д, а на третьем месте - магний и витамин В6. Это ТОП-3 важнейших микроэлементов в сочетании с необходимыми витаминами, которые помогают защитить сердце и нервную систему при хроническом стрессе".

Беда в том, что наш образ жизни и "промышленная" еда автоматом приводят к недостатку важнейших микроэлементов. Никотин, избыток кофе, сладкие газировки, пищевые красители и консерванты вытесняют, выводят калий и магний из организма. У женщин есть дополнительные факторы риска: прием гормональных контрацептивов и мочегонных препаратов, которые часто пьют для похудения.

Интересно, что и калий, и магний существуют в организме в связке: если у пациента наблюдается гипокалиемия (недостаток калия), то, как правило, и магния у него меньше, чем нужно. Иногда корректирорвать уровень микроэлементов приходится, принимая соответствующие препараты. Но и простое добавление в меню продуктов, богатых калием и магнием, приводит к снижению артериального давления и нормализации сердечного ритма. А в перспективе сбалансированное поступление этих микроэлементов в организм снижает риски инсульта и инфаркта и у мужчин, и у женщин.

Продукты с калием и магнием

Главные источники - всевозможная зелень (руккола и другие виды салата, зеленый лук, капуста, брокколи, пряные травы), необработанный зерновой хлеб, морская рыба, бобовые, сухофрукты (курага), бананы, ягоды. Например, в 200 граммах шпината - около 165 мг магния (суточная потребность - 400 мг). Абсолютный рекордсмен - бурые водоросли: в 100 граммах содержится до 900 мкг магния.

 

 

  • Расскажите об этом своим друзьям!