ЗДРАВСТВУЙТЕ!

СПРАВКИ
НА КАЛЕНДАРЕ

Йога для пожилых

udoktora.net   
09 Октября 2013 г.
Изменить размер шрифта

alt

Физическая польза йоги для пожилых людей поразительна. Она буквально вспять помогает обратить процессы старения, возвращает молодость, позволяет наслаждаться собственным телом до преклонных лет. учителя йоги отмечают, что сосредоточенность и осознанность необходимые во время занятий легче достигаются людьми, перешагнувшими пятидесятилетней рубеж.

altРегулярная практика упражнений йоги почти отменяет понятие старости, поскольку человек настолько молод, насколько здоров и гибок его позвоночник. Именно позвоночник находится в центре внимания йоги, которая постепенно возвращает ему подвижность, недоступную и в молодые годы. На самом же деле, никому йога не способна принести столько пользы, как людям после пятидесяти. Зрелые люди испытывают потребность в разумной и осознанной практике, которая способна задействовать всю личность — и тело, и разум, и дух. Безусловно, практика йоги потребует определенных усилий, но опыт многих учителей – свидетельство того, что пожилые — наиболее дисциплинированные ученики. В йоге нет духа соревновательности, это упражнения, которые предполагают сосредоточенность на себе, на своих ощущениях и результатах.

По мнению йогов, старость — не в годах, а в состоянии подвижности суставов. Поэтому одними из самых главных упражнений для пожилых людей в практике йоги считается суставная гимнастика, мягкая и деликатная проработка суставов всего тела. Задачей этих упражнений является предотвращение ухудшения подвижности и развития застойных явлений в суставах. Проводя систематические тренировки, а также придерживаясь правильного питания, человек, который занимается йогой, постепенно восстанавливает хрящевую ткань, что способствует гибкости суставов, которая, казалось бы, утрачена навсегда.

Традиционной составляющей любого йога-класса считается выполнение асан (это позы стоя, лежа и сидя). Для почтенных лет они тоже входят в практику йоги. Но асаны тренером подбираются индивидуально, все зависит от возможностей конкретного ученика. Они непременно выполняются с использованием вспомогательных предметов: одеял, ремней, стульев и т.д.

Исходя из физических особенности пожилых людей, у которых, как правило, сужена грудная клетка, опущенные плечи, упражнения подбираются таким образом, чтобы способствовать раскрытию грудной клетки, так как это благотворно влияет не только на кровообращение, но и на эмоциональный фон. Эти упражнения пожилые ученики выполняют у стены. Та же задача в асанах с наклонами: максимально вытянуть, выпрямить спину, раскрыть грудную клетку.

Упражнения на возвращение позвоночника в первоначальное состояние должны выполняться мягкими пассивными прогибами. В пожилых группах все скрутки выполняются на стуле. В итоге кровообращение в малом тазу становится лучше, внутренние органы, которые страдают от опущения, получают дополнительное питание.

От «перевернутых поз» в классах для пенсионеров не отказываются. Есть достаточное количество модификаций перевернутых поз, которые комфортны для пожилых, а также не менее полезны, нежели стойка на голове и известная «березка».

Не противопоказаны пожилым и некоторые дыхательные техники. К примеру, полное глубокое дыхание, позволяющее задействовать объем всех легких, оказывает благотворное влияние на артериальное давление, успокаивает нервную систему.

Если вы решили заняться йогой, необходимо соблюсти важное условие: найти хорошего инструктора с многолетним опытом преподавания, а также глубокими теоретическими знаниями.

Для чего нужна йога пожилым людям

Для пожилых людей йога полезна не только для поддержания активного долголетия, она способствует улучшению когнитивных способностей, а также социальной активности. Помимо улучшения физического здоровья, занятия йогой дают пожилым людям уверенность и психологический комфорт.

Источник: udoktora.net

Загрузка...
  • Расскажите об этом своим друзьям!
ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ - ЧТО ЕЩЕ ВАС ИНТЕРЕСУЕТ? Все новости о здоровьеБолезни сердечно - сосудистой системыБолезни органов дыхания Болезни желудочно-кишечного тракта Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ Болезни мочевыделительной системы Болезни костно-мышечной системы Мужское здоровье Женское здоровье Глазные болезни ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос») Болезни нервной системы Инфекционные и паразитарные болезни Травмы, отравления Детское здоровье Народная и нетрадиционная медицина Здоровое питание Полезные советы Секс в пожилом возрасте Долголетие Книги о здоровье Гимнастика для пожилых
ПОЛЕЗНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ О ЗДОРОВЬЕ И АКТИВНОМ ДОЛГОЛЕТИИ