Спорт в городе: правила безопасности

Жителям крупных городов тоже хочется заниматься спортом на свежем воздухе. Однако многие живут в центре, и до ближайшего парка или стадиона совсем не близко. Как построить свои занятия спортивному горожанину?

Где и когда лучше заниматься спортом

Занятия в парке частично решают проблему загазованного воздуха. Но если зеленых насаждений поблизости нет, можно заниматься и рядом с домом.

Заниматься спортом лучше в парке или сквере

«В таком случае лучше выбрать утренние часы, когда городской воздух наиболее свежий», — рассказывает научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин.

Выбираем маршрут

Бегать или ездить на велосипеде даже по хорошо знакомому району – очень увлекательное занятие.

Проложите маршрут, учитывая необходимый вам километраж, и включите в программу занятия подъемы, спуски, лестницы и другие естественные препятствия, чтобы разнообразить нагрузку.

Для развлечения каждый день выбирайте другую дорогу или ставьте новую цель для перемещений. Например, успеть к открытию пекарни и купить горячего хлеба или забежать за журналом в знакомый киоск.

Вредно ли бегать по асфальту?

Асфальт – не идеальная поверхность для пробежки, но он достаточно ровный и способен заменить собой дорожку стадиона.

«Пробежка по асфальту безопаснее для суставов, чем неровные поверхности грунтовых парковых дорожек: если стопа постоянно ставится на опору под разными углами, суставы и связки травмируются сильнее», — замечает Корочкин.

К тому же зеленые зоны города нередко замусорены битыми бутылками, полиэтиленовыми пакетами и другими травмоопасными последствиями человеческого пребывания.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Обувь для бега по асфальту

При пробежках в городе выбирайте обувь, которая предназначена специально для занятий бегом.

«Обычно это кроссовки со специальной подошвой, выпущенные известными производителями. У каждого из них система амортизации своя, но они все работают и могут снижать нагрузку на опорно-двигательный аппарат до 30 процентов, — рассказывает Корочкин. — А обувь, предназначенная для повседневного ношения, при занятиях спортом может оказаться опаснее для суставов, чем купленные на рынке кеды неизвестного происхождения».

Отметим, что для обуви также важен такой показатель, как качество. Прочная обувь из качественных материалов, выполненная согласно всем правилам может служить своему хозяину долгое время. В любом случае, лучше отмыть белую подошву у кроссовок, в которых приятно заниматься спортом, нежели постоянно менять некачественные дешевые аналоги.

От дорог подальше

При занятиях спортом в городе держитесь подальше от крупных магистралей.

Во-первых, там наиболее загазованный воздух. Во-вторых, можно стать случайной жертвой автомобиля, даже если бежать или ехать на велосипеде в яркой, хорошо заметной одежде по самому краю обочины.

Отражайтесь

Если занятия проходят в темное время суток или в сумерках, обязательно приобретите одежду со светоотражающими полосками, расположенными на всех частях тела. Так вас будет проще заметить водителям – они увидят отраженный свет автомобильных фар.

Особенно важны светоотражающие элементы для городских велосипедистов, которые вынуждены перемещаться по проезжей части.

Остерегайтесь городских хищников

Старайтесь избегать тех мест, где много бродячих собак или постоянно производится выгул домашних животных. Собака – хищник, и даже самому воспитанному другу человека трудно отказаться от преследования «двуногой дичи», пробегающей мимо.

Средства индивидуальной защиты, например, ультразвуковой отпугиватель, действуют не на всех собак. Поэтому не надейтесь на них, а при первых признаках интереса со стороны животных снизьте темп бега или слезьте с велосипеда и постарайтесь удалиться на не привлекающей внимание скорости.

Обеспечьте личную безопасность

Если приходится заниматься спортом в одиночестве или в темное время суток, внимательно изучите район занятий. Если в нем часто происходят нападения на одиноких прохожих, постарайтесь найти себе компанию или вовсе откажитесь от занятий на улице.

В любом случае не надевайте крупные украшения и не берите с собой слишком дорогие аксессуары, если не уверены в том, что они не вызовут нездоровый интерес у любителей поживиться за чужой счет.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: www.takzdorovo.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря: врач рассказала об особенностях, показаниях и правилах подготовки к процедуре
  
  Здоровье является одним из основополагающих аспектов жизни каждого человека. Одной из важнейших задач в сфере здоровья считается ранняя диагностика и профилактика заболеваний. УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря с определением остаточной мочи является неинвазивным методом диагностического анализа, который позволяет получить необходимые сведения о состоянии мочеполовой системы у мужчин.
• Ранняя клубника манит, но может сильно навредить
  
  Врач Ольга Тарасова высказалась о возможной опасности ранней клубники . Употребление ягод, которые были обработаны химикатами для ускорения созревания или продления срока хранения, может представлять риск для здоровья, особенно для детей.
• Россияне все чаще привозят в качестве сувенира из путешествия тропические лихорадки
  
  Рост случаев тропических заболеваний среди россиян, возвращающихся из поездок в жаркие страны, вызывает серьезные опасения.
• В Бразилии удалось разделить сиамских близняшек с тремя ногами
  
  Впечатляющая и вдохновляющая история о сложной хирургической операции случилась в Бразилии. Там 16 хирургов разделение сиамских близнецов — это всегда крайне сложная задача, требующая высокого уровня мастерства и слаженной работы команды медиков.
• В Азии снова свирепствует коронавирус: введены ограничения и масочный режим
  
  Ситуация с коронавирусом в Азии вызывает определенные опасения, особенно с учетом роста числа случаев в таких странах, как Гонконг и Сингапур.
• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.