Гимнастика для пожилых: используем мячик

Случается, что человек никогда не занимался спортом, посвящая все свободное время семье или работе. И, только выйдя на пенсию, нашел время для тренировок. Даже в таком случае гимнастика для пожилых людей позволит активизировать работу мышц и суставов, хотя бы частично вернуть утраченную ловкость и гибкость.

Заместитель руководителя Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова рассказывает о том, как заниматься гимнастикой людям старшего возраста, которым приходится много сидеть.

Все упражнения выполняются сидя — на стуле или табуретке без спинки. Стоит отметить, что каждое упражнение не надо выполнять больше пяти-шести раз, чтобы не очень утомиться и не заработать боли в мышцах и суставах. Упражнения из этого цикла можно выполнять дважды в день.

Для эффективного выполнения упражнений для ног очень пригодится резиновый коврик с мягкими шипами, моделирующими свод стопы: по краям шипы низкие, а в середине — высокие. Занятия с применением этого коврика позволяют стопе не только вспомнить свою «форму», но и воздействовать на активные зоны, расположенные на стопе, улучшая кровообращение, перистальтику кишечника и работу почек.

Перекатывайте стопу по массажному коврику с пятки на носок. Сначала обе ноги выполняют одинаковые движения, а потом меняются: одна ставится на пятку, а другая на носок.

{mp4remote}http://video.takzdorovo.ru/video-files/0c/e5e/6187790dc243fa52b1367ed61ce/normal/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-massazh-stop-kovrikom-1.mp4{/mp4remote}

Сведите носки ног вместе и разведите их в стороны. То же самое повторите с пятками.

{mp4remote}http://video.takzdorovo.ru/video-files/54/f29/98772a1cf87cba37bb992d1611c/normal/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-massazh-stop-kovrikom-2.mp4{/mp4remote}

Вернемся к упражнениям для рук. Для этого потребуется резиновый мячик с шипами, который можно купить в магазине детских игрушек, в спортивных магазинах, аптеках и даже там, где продаются товары для животных. Этим мячиком хорошо выполнять массаж, ведь его мелкие шипы хорошо раздражают кожу, активизируя кровообращение и нервные окончания. Для разминки покатайте мячик между ладоней, потом переместите его на тыльную часть кисти и покатайте ладонью от пальцев до предплечий.

{mp4remote}http://video.takzdorovo.ru/video-files/f2/5cf/0f3f7767271372dba80f60c8588/normal/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-massazh-kistej-ruk.mp4{/mp4remote}

Положите одну руку на колено, а второй, перекатывая мячик под ладонью, помассируйте ее от кисти до плеча. Такой массаж особенно полезен мужчинам, которые много времени проводят за столом, работая за компьютером или с бумагами. И женщинам, занятым домашней работой.

{mp4remote}http://video.takzdorovo.ru/video-files/eb/f38/98c85d4e015f2087b40e0eeec82/normal/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-massazh-ruk-myachikom.mp4{/mp4remote}

«Шипастые» мячики подойдут не только для самомассажа. Можно попросить детей или внуков сделать легкий массаж плеч и спины при помощи пары таких мячей.

{mp4remote}http://video.takzdorovo.ru/video-files/2a/409/15ff0e4a0b71ab4d2ebe338de83/normal/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-massazh-myachikom-spiny-shei-i-poyasnitsy.mp4{/mp4remote}

Так просто и очень эффективно!

Takzdorovo.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

Next Prev

Простой способ проверить биологический возраст

Физиологи предлагают массу тестов, по которым можно проверить, насколько наш биологический возраст соответствует реальному. Один из самых простых - это наклоны. Он состоит из двух частей. Как его провести, ра...

В чем же польза клубники?

Того, кто не любит клубнику, наверняка, не существует. Ее потрясающий вкус, аромат и красочный внешний вид так и кричат: «Съешь меня, я вкусная». Помимо удовольствия, которое мы получаем при поедании этой яго...

Пусть суставы не хрустят

К сожалению, заболевание не выбирает возраст. Первый сигнал надвигающегося артроза – лёгкая и быстро проходящая болезненность, хруст или скрип суставов. Чаще всего артроз возникает у дам в 40–45, мужчины начи...

Проблемы с эрекцией во время полового акта

Состояние, когда во время секса падает член, называется эректильной дисфункцией. При этом снижается объем и плотность пениса. Причинами таких нарушений могут быть как психологические проблемы, так и патологич...

Об угарном газе и последствиях

Угарный газ нельзя увидеть или почувствовать, однако при большой концентрации угарный газ убивает человека в считанные секунды. Угарный газ, несмотря на свою ядовитость, никак не раздражает органов чувств — у...

Перелом шейки бедра у пожилых

Диагноз перелом шейки бедра звучит грозно и ассоциируется в сознании людей с неминуемой неподвижностью, а то и смертью, если речь идёт о человеке преклонного возраста. Это действительно серьёзная травма, кото...

Зарядка для пожилых

О пользе двигательной активности говорят многие врачи и целители. Гимнастические упражнения рекомендуется выполнять и в молодом, и в преклонном возрасте. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, приме...

Молочная сыворотка

Молочная сыворотка — побочный продукт, остающийся при производстве творога и сыра, но уже в Древней Греции были известны и активно использовались её лечебные свойства. Ещё Гиппократ открыл благотворное действ...

Если сердце бьется неровно...

Наше сердце может то замедлять частоту своих сокращений, то вдруг начинать бешено колотиться. Часто это бывает связано с аритмией – заболеванием, характерным, как правило, для пожилых людей. Вернуть сердцу пр...

Зачем нужна растяжка и как тянуться правильно?

Йоги говорят: гибкость - это молодость. И по большому счету это правда. С возрастом способность к гибкости начинает постепенно угасать, сухожилия становятся менее эластичными, амплитуда движений уменьшается. ...