ЗДРАВСТВУЙТЕ!
СПРАВКИ
НА КАЛЕНДАРЕ
ОБЩЕНИЕ
ПОДРОБНОСТИ
ДЛЯ ДУШИ
ПАРТНЕРСТВО
Гимнастика для пожилых: используем мячик |
| takzdorovo.ru |
|
Случается, что человек никогда не занимался спортом, посвящая все свободное время семье или работе. И, только выйдя на пенсию, нашел время для тренировок. Даже в таком случае гимнастика для пожилых людей позволит активизировать работу мышц и суставов, хотя бы частично вернуть утраченную ловкость и гибкость. Заместитель руководителя Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова рассказывает о том, как заниматься гимнастикой людям старшего возраста, которым приходится много сидеть. Все упражнения выполняются сидя — на стуле или табуретке без спинки. Стоит отметить, что каждое упражнение не надо выполнять больше пяти-шести раз, чтобы не очень утомиться и не заработать боли в мышцах и суставах. Упражнения из этого цикла можно выполнять дважды в день.
Для эффективного выполнения упражнений для ног очень пригодится резиновый коврик с мягкими шипами, моделирующими свод стопы: по краям шипы низкие, а в середине — высокие. Занятия с применением этого коврика позволяют стопе не только вспомнить свою «форму», но и воздействовать на активные зоны, расположенные на стопе, улучшая кровообращение, перистальтику кишечника и работу почек. Перекатывайте стопу по массажному коврику с пятки на носок. Сначала обе ноги выполняют одинаковые движения, а потом меняются: одна ставится на пятку, а другая на носок. {mp4remote}http://video.takzdorovo.ru/video-files/0c/e5e/6187790dc243fa52b1367ed61ce/normal/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-massazh-stop-kovrikom-1.mp4{/mp4remote} Сведите носки ног вместе и разведите их в стороны. То же самое повторите с пятками. {mp4remote}http://video.takzdorovo.ru/video-files/54/f29/98772a1cf87cba37bb992d1611c/normal/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-massazh-stop-kovrikom-2.mp4{/mp4remote} Вернемся к упражнениям для рук. Для этого потребуется резиновый мячик с шипами, который можно купить в магазине детских игрушек, в спортивных магазинах, аптеках и даже там, где продаются товары для животных. Этим мячиком хорошо выполнять массаж, ведь его мелкие шипы хорошо раздражают кожу, активизируя кровообращение и нервные окончания. Для разминки покатайте мячик между ладоней, потом переместите его на тыльную часть кисти и покатайте ладонью от пальцев до предплечий. {mp4remote}http://video.takzdorovo.ru/video-files/f2/5cf/0f3f7767271372dba80f60c8588/normal/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-massazh-kistej-ruk.mp4{/mp4remote} Положите одну руку на колено, а второй, перекатывая мячик под ладонью, помассируйте ее от кисти до плеча. Такой массаж особенно полезен мужчинам, которые много времени проводят за столом, работая за компьютером или с бумагами. И женщинам, занятым домашней работой. {mp4remote}http://video.takzdorovo.ru/video-files/eb/f38/98c85d4e015f2087b40e0eeec82/normal/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-massazh-ruk-myachikom.mp4{/mp4remote} «Шипастые» мячики подойдут не только для самомассажа. Можно попросить детей или внуков сделать легкий массаж плеч и спины при помощи пары таких мячей. {mp4remote}http://video.takzdorovo.ru/video-files/2a/409/15ff0e4a0b71ab4d2ebe338de83/normal/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-massazh-myachikom-spiny-shei-i-poyasnitsy.mp4{/mp4remote} Так просто и очень эффективно!
|
