ЗДРАВСТВУЙТЕ!

СПРАВКИ
НА КАЛЕНДАРЕ

Гимнастика для пожилых: используем мячик

takzdorovo.ru   
19 Февраля 2012 г.
Изменить размер шрифта

alt

Случается, что человек никогда не занимался спортом, посвящая все свободное время семье или работе. И, только выйдя на пенсию, нашел время для тренировок. Даже в таком случае гимнастика для пожилых людей позволит активизировать работу мышц и суставов, хотя бы частично вернуть утраченную ловкость и гибкость.

Заместитель руководителя Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова рассказывает о том, как заниматься гимнастикой людям старшего возраста, которым приходится много сидеть.

Все упражнения выполняются сидя — на стуле или табуретке без спинки. Стоит отметить, что каждое упражнение не надо выполнять больше пяти-шести раз, чтобы не очень утомиться и не заработать боли в мышцах и суставах. Упражнения из этого цикла можно выполнять дважды в день.

maych 16 02

 

Для эффективного выполнения упражнений для ног очень пригодится резиновый коврик с мягкими шипами, моделирующими свод стопы: по краям шипы низкие, а в середине — высокие. Занятия с применением этого коврика позволяют стопе не только вспомнить свою «форму», но и воздействовать на активные зоны, расположенные на стопе, улучшая кровообращение, перистальтику кишечника и работу почек.

Перекатывайте стопу по массажному коврику с пятки на носок. Сначала обе ноги выполняют одинаковые движения, а потом меняются: одна ставится на пятку, а другая на носок.

{mp4remote}http://video.takzdorovo.ru/video-files/0c/e5e/6187790dc243fa52b1367ed61ce/normal/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-massazh-stop-kovrikom-1.mp4{/mp4remote}

Сведите носки ног вместе и разведите их в стороны. То же самое повторите с пятками.

{mp4remote}http://video.takzdorovo.ru/video-files/54/f29/98772a1cf87cba37bb992d1611c/normal/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-massazh-stop-kovrikom-2.mp4{/mp4remote}

Вернемся к упражнениям для рук. Для этого потребуется резиновый мячик с шипами, который можно купить в магазине детских игрушек, в спортивных магазинах, аптеках и даже там, где продаются товары для животных. Этим мячиком хорошо выполнять массаж, ведь его мелкие шипы хорошо раздражают кожу, активизируя кровообращение и нервные окончания. Для разминки покатайте мячик между ладоней, потом переместите его на тыльную часть кисти и покатайте ладонью от пальцев до предплечий.

{mp4remote}http://video.takzdorovo.ru/video-files/f2/5cf/0f3f7767271372dba80f60c8588/normal/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-massazh-kistej-ruk.mp4{/mp4remote}

Положите одну руку на колено, а второй, перекатывая мячик под ладонью, помассируйте ее от кисти до плеча. Такой массаж особенно полезен мужчинам, которые много времени проводят за столом, работая за компьютером или с бумагами. И женщинам, занятым домашней работой.

{mp4remote}http://video.takzdorovo.ru/video-files/eb/f38/98c85d4e015f2087b40e0eeec82/normal/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-massazh-ruk-myachikom.mp4{/mp4remote}

«Шипастые» мячики подойдут не только для самомассажа. Можно попросить детей или внуков сделать легкий массаж плеч и спины при помощи пары таких мячей.

{mp4remote}http://video.takzdorovo.ru/video-files/2a/409/15ff0e4a0b71ab4d2ebe338de83/normal/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-massazh-myachikom-spiny-shei-i-poyasnitsy.mp4{/mp4remote}

Так просто и очень эффективно!

Takzdorovo.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!
ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ - ЧТО ЕЩЕ ВАС ИНТЕРЕСУЕТ? Все новости о здоровьеБолезни сердечно - сосудистой системыБолезни органов дыхания Болезни желудочно-кишечного тракта Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ Болезни мочевыделительной системы Болезни костно-мышечной системы Мужское здоровье Женское здоровье Глазные болезни ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос») Болезни нервной системы Инфекционные и паразитарные болезни Травмы, отравления Детское здоровье Народная и нетрадиционная медицина Здоровое питание Полезные советы Секс в пожилом возрасте Долголетие Книги о здоровье Гимнастика для пожилых
ПОЛЕЗНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ О ЗДОРОВЬЕ И АКТИВНОМ ДОЛГОЛЕТИИ