ЗДРАВСТВУЙТЕ!

СПРАВКИ
НА КАЛЕНДАРЕ

Физзарядка от академика Амосова

А.АЛЕКСЕЕНКО, врач   
27 Февраля 2012 г.
Изменить размер шрифта

alt

Старение - сложный многообразный процесс, зависящий не только от биологических причин, но и от социальных условий жизни, которые определяют материально-бытовые факторы, условия окружающей среды на производстве и в быту, моральные связи людей и другое. С годами в организме человека понижается уровень процессов обмена веществ, происходят изменения в артериях, понемногу ухудшается сократительная способность сердечной мышцы, постепенно уменьшаются подвижность грудной клетки и дыхательная функция, понижаются функции желез внутренней секреции. Значительные изменения происходят в костно-суставном и мышечном аппарате: кости становятся более тонкими и хрупкими, нарастают явления отложения солей в суставах, уменьшается гибкость и подвижность позвоночного столба.

Систематические физические упражнения повышают устойчивость организма к вредным влияниям внешней среды, его работоспособность, обмен веществ. Вместе с тем, с возрастом ухудшаются приспособление к физическим упражнениям и выносливость. Признаки старения проявляются у разных людей в различные сроки. Старение начинается во многих органах и системах, но протекает неравномерно и выражается по-разному. С учетом вышесказанного подобрать единый комплекс физических упражнений, который бы подходил для всех людей определенного возраста невозможно. Ведь помимо естественных процессов старения у каждого пожилого человека, как правило, имеется одна или несколько хронических заболеваний, которые обязательно необходимо учитывать при составлении индивидуально комплекса физических упражнений. В заочных рекомендациях допустимы лишь общие советы оздоровительного характера.

Одно из обязательных условий - строгое дозирование нагрузок. Необходимо нормировать как их интенсивность, так и продолжительность. Наряду с определением величины физических нагрузок необходимо обращать внимание на скорость восстановительных процессов - после занятий утомление не должно ощущаться слишком длительное время.

К числу наиболее распространенных физических упражнений в пожилом возрасте относятся гимнастические упражнения, направленные на поддержание гибкости скелета и подвижности в суставах. Очень важны упражнения для позвоночного столба, шеи, спины в виде сгибания и разгибания, приседания, поворотов туловища и шеи, а также упражнения для укрепления брюшного пресса. Большое значение имеет дыхательная гимнастика с акцентом на усиление выдоха, который с возрастом ослабляется. Следует избегать упражнений, связанных с задержкой дыхания, натуживанием, и резких, быстрых движений.

 

Утренняя гигиеническая гимнастика - наиболее доступна для людей пожилого возраста. Она облегчает переход от сна к бодрствованию и эффективна в оздоровительном плане. Утренняя зарядка включает 6-9 упражнений для дыхательного аппарата, нижних и верхних конечностей и туловища. Каждое из упражнений повторяют 5-6 раз с интервалами 5-15 секунд. Не рекомендуется пользование гирями и гантелями. Полезны упражнения для глаз, которые выполняются в положении сидя: движения глаз вверх и вниз, в стороны, сжимание и разжимание век, вращение головы.

Ходьба. Для лиц пожилого возраста этот вид физической нагрузки, также как и зарядка, широко доступен, полезен по своему влиянию на организм и его легко дозировать. Рекомендуется начинать ходьбу в медленном темпе (80-100 шагов в 1 минуту), ровно дышать и через 2-3 км пути делать 5-10-минутный отдых. При хорошем самочувствии можно повторить прогулку и в дальнейшем постепенно увеличивать дистанцию. Следует выбирать для прогулок ровную местность с чистым воздухом, зелеными насаждениями. Лучшее время - раннее утро или вечер.

В последнее время большую популярность приобрел бег. Однако в пожилом возрасте его следует использовать только с разрешения и под контролем врача. В группах здоровья его проводят в медленном темпе, с постепенным увеличением дистанции. Бег включают в основную часть занятий — начинать или заканчивать занятия бегом нельзя. При появлении во время бега чувства усталости необходимо переходить на ходьбу. Бег на скорость, а также участие в соревнованиях по бегу противопоказаны. Лица с серьезными нарушениями функции сердечно-сосудистой системы, перенесшие инфаркт, страдающие ишемической болезнью сердца, гипертонией, заниматься бегом не должны. Как правило, бег показан практически здоровым людям.

Эффективность занятий физическими упражнениями в пожилом возрасте зависит от того, адекватна ли нагрузка состоянию сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В этом отношении очень важно контролировать интенсивность нагрузок измерением артериального давления и частоты пульса до и после занятий. Так, нагрузка считается чрезмерной, если артериальное давление повышается на 40-45 мм рт. ст., достаточной - на 15-25 мм рт. ст. и умеренной - на 10-15 мм рт. ст. от исходных данных. Не рекомендуется физическая нагрузка, вызывающая у лиц пожилого возраста частоту пульса 140-150 ударов в минуту.

Академик Николай Амосов любил по утрам сделать пробежку.

nivushka.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!
ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ - ЧТО ЕЩЕ ВАС ИНТЕРЕСУЕТ? Все новости о здоровьеБолезни сердечно - сосудистой системыБолезни органов дыхания Болезни желудочно-кишечного тракта Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ Болезни мочевыделительной системы Болезни костно-мышечной системы Мужское здоровье Женское здоровье Глазные болезни ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос») Болезни нервной системы Инфекционные и паразитарные болезни Травмы, отравления Детское здоровье Народная и нетрадиционная медицина Здоровое питание Полезные советы Секс в пожилом возрасте Долголетие Книги о здоровье Гимнастика для пожилых
ПОЛЕЗНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ О ЗДОРОВЬЕ И АКТИВНОМ ДОЛГОЛЕТИИ