Ошибки, ведущие к остеопорозу

"Большинство людей абсолютно невежественны в вопросах здоровья костей", говорит эндокринолог Кендалл Мозли, доктор медицинских наук. Около 94 процента женщин не беспокоятся о своем скелете, согласно недавнему Национальному исследованию фонда остеопороза в США. Хотя одна из пяти женщин до 30 лет уже имеет остеопению (нарушение остеогенеза) или низкую плотность костной ткани – шаги на пути к полномасштабному остеопорозу.

Может быть, вам кажется, что у вас внутри монолитная каменная скала. Но кости, на самом деле, - живые ткани, которые состоят из множества слоев коллагена, белков и минералов. Все это настолько плотно, что наши бедренные кости, например, могут выдержать до 554 кг давления.

Это очень впечатляет, учитывая, что наш скелет всегда в движении: с помощью так называемой костной ткани кость постоянно разрушается и перестраивается сама, что дает людям совершенно новый скелет каждые 10 лет, несмотря на то, что теряется больше костной ткани, чем создается в организме, уже после 30 лет. Вот почему крайне важно как можно раньше способствовать вопроизведению костной массы с помощью ее "любимой пищи" - кальция. Это необходимость усугубляется тем, что уровень эстрогена, другой крупный помощник роста костей, начинает снижаться после 30 лет, что позволяет костям больше ломаться и терять прочность.

 Продукты, ослабляющие кости

Строгая вегетарианская диета может привести к остеопении уже после тридцати, а там недалеко и до остеопороза. "Женщины, которые придерживаются строго низкокалорийной диеты, часто имеют кости, соответствующие человеку вдвое страше их, говорит Барт Кларк, доктор медицинских наук, врач-эндокринолог клиники Майо.

Исследования показывают, что 68 процентов женщин не получают достаточно кальция из пищи. Если вы не поклонник молока или сыра, вы можете восполнить потребление кальция фасолью и орехами, такими как миндаль. Белки растений и постное мясо могут также помочь вам удержать костную массу, говорит Мозли.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Слишком много упражнений

Перетренированность может быть вредна для костей. Когда женщина теряет слишком много жира (индекс массы тела обозначается ниже 18), ее яичники перестают производить эстроген, способствующий костному обновлению, говорит эндокринолог Фелиция Косман, доктор медицинских наук, старший клинический директор Национального фонда остеопороза.

Кларк советует делать  аэробные упражнения (степпер, ходьба) три раза в неделю и силовые тренировки (приседания, отжимания) в течение 15 минут три раза в неделю. При правильном режиме женщины могут повысить свою плотность костной ткани на целых 2 процента в год, даже если они старше 30 лет. Конечно, если вы давно не тренировались, предварительно посоветуйтесь с врачом и начните с минимальных нагрузок. Хотя бы больше ходите пешком.

Чрезмерное количество кофеина, соль, алкоголь могут влиять на способность нашего тела сохранять минералы. Кофеин не дает всасываться кальцию и "вымывает" его из организма. Лучше всего пить не более двух чашек в день, еще лучше один раз утром пить  кофе с молоком (молоко содержит кальций).

Также важно употреблять как можно меньше алкоголя и уменьшить ежедневное потребление соли до 2400 миллиграмм (или одна чайная ложка). Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты и противозачаточные средства, могут уменьшать запасы кальция. Спросите своего врача о возможных побочных эффектах для костей перед началом приема нового лекарства.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: udoktora.net

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Периодонтит: болезнь, которая любит тишину, но вредит громко
  
  Периодонтит считается одним из наиболее серьёзных осложнений кариозного процесса.
• Учащенное сердцебиение: кардиологи рассказали о причинах, симптомах и профилактике
  
  Учащенное сердцебиение – довольно распространенный симптом у людей. Есть много ситуаций и причин, которые могут его вызвать: прием определенных лекарств, сильные эмоции или употребление кофеина, курение, алкоголь.
• Маммография: врачи рассказали, какие существуют показания к проведению исследования
  
  Маммография является основным инструментом раннего выявления изменений, связанных с различными патологиями молочных желез. В рамках этого процесса важно рассмотреть не только общие принципы, но и нюансы, связанные с индивидуальными рисками и состояниями. Маммография в Москве и других городах России сейчас доступна в большом числе медицинских центров, где специалисты уделяют внимание качеству снимков, комфортному пребыванию пациента и точности заключений.
• Новости психологии и полезная информация
  
  В Китае открылась клиника для тех людей, кто не желает ходить на работу. Ее идею предложили родители, водившие в клинику детей, которые соответственно не изъявляли желания ходить в школу. Заведение было направлено на борьбу со стрессом у ребятишек, который был вызван учебой, школьной атмосферой и эмоциональными проблемами.
• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.