НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2025-06-08-12-14-29
Врач Ольга Тарасова высказалась о возможной опасности ранней клубники . Употребление ягод, которые были обработаны химикатами для ускорения созревания или продления срока хранения, может представлять риск для здоровья, особенно для...
2025-06-08-12-23-21
Рост случаев тропических заболеваний среди россиян, возвращающихся из поездок в жаркие страны, вызывает серьезные опасения.
2025-06-08-12-41-47
Впечатляющая и вдохновляющая история о сложной хирургической операции случилась в Бразилии. Там 16 хирургов разделение сиамских близнецов — это всегда крайне сложная задача, требующая высокого уровня мастерства и слаженной работы команды...
2025-06-08-12-49-57
Ситуация с коронавирусом в Азии вызывает определенные опасения, особенно с учетом роста числа случаев в таких странах, как Гонконг и Сингапур.
2025-06-30-17-05-09
Здоровье является одним из основополагающих аспектов жизни каждого человека. Одной из важнейших задач в сфере здоровья считается ранняя диагностика и профилактика заболеваний. УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря с определением остаточной мочи является неинвазивным методом диагностического...

Ошибки, ведущие к остеопорозу

24 Ноября 2013 г.

alt

"Большинство людей абсолютно невежественны в вопросах здоровья костей", говорит эндокринолог Кендалл Мозли, доктор медицинских наук. Около 94 процента женщин не беспокоятся о своем скелете, согласно недавнему Национальному исследованию фонда остеопороза в США. Хотя одна из пяти женщин до 30 лет уже имеет остеопению (нарушение остеогенеза) или низкую плотность костной ткани – шаги на пути к полномасштабному остеопорозу.

  

Может быть, вам кажется, что у вас внутри монолитная каменная скала. Но кости, на самом деле, - живые ткани, которые состоят из множества слоев коллагена, белков и минералов. Все это настолько плотно, что наши бедренные кости, например, могут выдержать до 554 кг давления.

Это очень впечатляет, учитывая, что наш скелет всегда в движении: с помощью так называемой костной ткани кость постоянно разрушается и перестраивается сама, что дает людям совершенно новый скелет каждые 10 лет, несмотря на то, что теряется больше костной ткани, чем создается в организме, уже после 30 лет. Вот почему крайне важно как можно раньше способствовать вопроизведению костной массы с помощью ее "любимой пищи" - кальция. Это необходимость усугубляется тем, что уровень эстрогена, другой крупный помощник роста костей, начинает снижаться после 30 лет, что позволяет костям больше ломаться и терять прочность.

 altПродукты, ослабляющие кости

Строгая вегетарианская диета может привести к остеопении уже после тридцати, а там недалеко и до остеопороза. "Женщины, которые придерживаются строго низкокалорийной диеты, часто имеют кости, соответствующие человеку вдвое страше их, говорит Барт Кларк, доктор медицинских наук, врач-эндокринолог клиники Майо.

Исследования показывают, что 68 процентов женщин не получают достаточно кальция из пищи. Если вы не поклонник молока или сыра, вы можете восполнить потребление кальция фасолью и орехами, такими как миндаль. Белки растений и постное мясо могут также помочь вам удержать костную массу, говорит Мозли.

 

Слишком много упражнений

Перетренированность может быть вредна для костей. Когда женщина теряет слишком много жира (индекс массы тела обозначается ниже 18), ее яичники перестают производить эстроген, способствующий костному обновлению, говорит эндокринолог Фелиция Косман, доктор медицинских наук, старший клинический директор Национального фонда остеопороза.

Кларк советует делать  аэробные упражнения (степпер, ходьба) три раза в неделю и силовые тренировки (приседания, отжимания) в течение 15 минут три раза в неделю. При правильном режиме женщины могут повысить свою плотность костной ткани на целых 2 процента в год, даже если они старше 30 лет. Конечно, если вы давно не тренировались, предварительно посоветуйтесь с врачом и начните с минимальных нагрузок. Хотя бы больше ходите пешком.

Чрезмерное количество кофеина, соль, алкоголь могут влиять на способность нашего тела сохранять минералы. Кофеин не дает всасываться кальцию и "вымывает" его из организма. Лучше всего пить не более двух чашек в день, еще лучше один раз утром пить  кофе с молоком (молоко содержит кальций).

Также важно употреблять как можно меньше алкоголя и уменьшить ежедневное потребление соли до 2400 миллиграмм (или одна чайная ложка). Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты и противозачаточные средства, могут уменьшать запасы кальция. Спросите своего врача о возможных побочных эффектах для костей перед началом приема нового лекарства.

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

Источник: udoktora.net

  • Расскажите об этом своим друзьям!

Тэги: