Ошибки, ведущие к остеопорозу

"Большинство людей абсолютно невежественны в вопросах здоровья костей", говорит эндокринолог Кендалл Мозли, доктор медицинских наук. Около 94 процента женщин не беспокоятся о своем скелете, согласно недавнему Национальному исследованию фонда остеопороза в США. Хотя одна из пяти женщин до 30 лет уже имеет остеопению (нарушение остеогенеза) или низкую плотность костной ткани – шаги на пути к полномасштабному остеопорозу.

Может быть, вам кажется, что у вас внутри монолитная каменная скала. Но кости, на самом деле, - живые ткани, которые состоят из множества слоев коллагена, белков и минералов. Все это настолько плотно, что наши бедренные кости, например, могут выдержать до 554 кг давления.

Это очень впечатляет, учитывая, что наш скелет всегда в движении: с помощью так называемой костной ткани кость постоянно разрушается и перестраивается сама, что дает людям совершенно новый скелет каждые 10 лет, несмотря на то, что теряется больше костной ткани, чем создается в организме, уже после 30 лет. Вот почему крайне важно как можно раньше способствовать вопроизведению костной массы с помощью ее "любимой пищи" - кальция. Это необходимость усугубляется тем, что уровень эстрогена, другой крупный помощник роста костей, начинает снижаться после 30 лет, что позволяет костям больше ломаться и терять прочность.

 Продукты, ослабляющие кости

Строгая вегетарианская диета может привести к остеопении уже после тридцати, а там недалеко и до остеопороза. "Женщины, которые придерживаются строго низкокалорийной диеты, часто имеют кости, соответствующие человеку вдвое страше их, говорит Барт Кларк, доктор медицинских наук, врач-эндокринолог клиники Майо.

Исследования показывают, что 68 процентов женщин не получают достаточно кальция из пищи. Если вы не поклонник молока или сыра, вы можете восполнить потребление кальция фасолью и орехами, такими как миндаль. Белки растений и постное мясо могут также помочь вам удержать костную массу, говорит Мозли.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, Facebook, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Слишком много упражнений

Перетренированность может быть вредна для костей. Когда женщина теряет слишком много жира (индекс массы тела обозначается ниже 18), ее яичники перестают производить эстроген, способствующий костному обновлению, говорит эндокринолог Фелиция Косман, доктор медицинских наук, старший клинический директор Национального фонда остеопороза.

Кларк советует делать  аэробные упражнения (степпер, ходьба) три раза в неделю и силовые тренировки (приседания, отжимания) в течение 15 минут три раза в неделю. При правильном режиме женщины могут повысить свою плотность костной ткани на целых 2 процента в год, даже если они старше 30 лет. Конечно, если вы давно не тренировались, предварительно посоветуйтесь с врачом и начните с минимальных нагрузок. Хотя бы больше ходите пешком.

Чрезмерное количество кофеина, соль, алкоголь могут влиять на способность нашего тела сохранять минералы. Кофеин не дает всасываться кальцию и "вымывает" его из организма. Лучше всего пить не более двух чашек в день, еще лучше один раз утром пить  кофе с молоком (молоко содержит кальций).

Также важно употреблять как можно меньше алкоголя и уменьшить ежедневное потребление соли до 2400 миллиграмм (или одна чайная ложка). Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты и противозачаточные средства, могут уменьшать запасы кальция. Спросите своего врача о возможных побочных эффектах для костей перед началом приема нового лекарства.

Источник: udoktora.net

• Интересно? Полезно? Хотите помочь редакции?

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Есть простые способы улучшить работу печени
  
  Насыщение организма жидкостями, содержащими клетчатку, является одним из лучших способов привести печень в порядок.
• Бессонница? Вспомните, что на ужин ели
  
  Названы три продукта, которые лучше исключить во второй половине дня.
• Ученые обнаружили еще одну скрытую причину лишнего веса
  
  Недостаток кальция в организме может стать причиной ожирения и повышения концентрации холестерина в крови. К такому выводу пришли канадские учёные из Университета Лаваля.
• У пожилых не все так просто: коронавирус может давать атипичные симптомы
  
  Минздрав назвал новые симптомы коронавируса у пожилых людей.
• Где узнать цены на МРТ онлайн? Санкт-Петербург и не только...
  
  Резонансное обследование человека носит множество достоинств в сравнении с другими техниками диагностики тела, а также конкретные показания и ограничения к проведению. Предварительная расшифровка ответов после скрининга делает врачом-радиологом после завершения томографии. Точное объяснение предоставляет лечащий врач, учитывая данные анамнеза и клиническую картину заболевания пациента. Узнать цены на МРТ в СПБ можно на поисковом ресурсе https://36go.ru/sankt-peterburg/mrt/ прямо на портале или по телефону горячей линии.
• ЭКГ - «портрет» вашего сердца. О чем он может рассказать?
  
  Как предупредить заболевания сердца? Как уберечься от инфаркта миокарда и инсульта? Как правильно лечить гипертонию? Как самому «расшифровать» кардиограмму? Как разобраться, какие лекарства действительно нужны, а какие — лишь пустая трата денег?
• Лечение отслойки сетчатки с помощью современной хирургии
  
  Отслойка сетчатки – одна из причин, по которым человек может потерять зрение.Это серьезная проблема, требующая хирургического лечения. И чем раньше будет сделана операция, тем выше шансы на восстановление зрения.
• Профессор Михаил Костинов — о вакцинации: есть смысл опасаться вспышки кори!
  
  Остановка плановой вакцинации из-за COVID-19 может повлечь всплеск давно забытых болезней, хотя в России ее и так никто не проходит, считает профессор Михаил Костинов.
• Здоровье в цифрах: что важно знать каждому
  
  Человек недавно вышел на пенсию. Какие исследования в его возрасте необходимы, за какими показателями надо следить. Думается, такая информация будет полезна всем.
• Что такое мигрень и как ее победить?
  
  Люди реагируют на продолжительный стресс практически одинаково, говорят психологи. Сначала тревога и готовность встретиться с обстоятельствами растут, потом выходят на плато, а затем возможности организма истощаются: мы устаём реагировать, переутомляемся и чувствуем апатию — и это совершенно нормально. При этом сама усталость может проявляться у всех по-разному: кто-то дольше спит, кто-то простужается, а кто-то — страдает приступами мигрени.
• Что нужно знать об артрите?
  
  Боль, отеки, плохая подвижность суставов – проблемы, которые частенько отравляют жизнь людям в возрасте. Эти и другие неприятные симптомы чаще всего бывают вызваны воспалением суставов, или артритом.
• Сидеть дома и есть фастфуд - так и до диабета недалеко
  
  Врачи назвали привычки, провоцирующие диабет.
• Что вредно кишечнику, а что полезно? Эксперты объяснили
  
  Эксперты назвали опасные для кишечника продукты.
• Сердце может состариться до срока. А почему?
  
    На скорость старения сердца и сосудов влияют различные факторы.
• Как вернуть себе мир звуков? Обратиться к врачу-сурдологу
  
  Нарушения слуха встречаются гораздо чаще, чем принято считать. Глухота не просто неприятна, она серьезно осложняет жизнь человека.
• Яйца вообще продукт полезный, а для женщин - особенно
  
    Ученые объяснили, почему женщинам нужно есть яйца.
• Где сделать МРТ дешево? Допустим, Санкт-Петербург...
  
  Предстоит сделать магнитно-резонансную томографию? Естественно, любой человек будет искать, где сделать "МРТ в Санкт-Петербурге дешево", ведь этот вид диагностики относится к высокотехнологичным, значит требует использования сложной аппаратуры - отсюда и высокая цена. Качество снимков зависит не только от мощности томографа, но и от квалификации диагноста.
• Полезные для мозга вещества нашли в некоторых фруктах
  
  Ученые узнали, какие фрукты спасут от слабоумия.
• Коварный вирус «бьет» еще и по глазам
  
  Врач напугала падением зрения при заражении коронавирусом.
• Проблемы с венами могут не давать симптомов
  
  Врач опровергла три популярных мифа о варикозе.