Психолог советует: как избавиться от отрицательных эмоций

Стресс подстерегает нас на каждом шагу: кто-то толкнул в автобусе, грубо ответила продавщица в магазине, надерзил внук, да и мало ли ещё что... Всё это уносит здоровье, поэтому так важно научиться освобождаться от негативных последствий конфликтов. В этом помогут советы психологов.

Учимся выдержке и выстраиваем психологическую защиту

Упражняться нужно задолго до конфликтных ситуаций, чтобы встретить их во всеоружии – психологически защищёнными

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Давайте вспомним, какие ощущения возникают у любого из нас при чьём-то хамском поведении, к примеру, в переполненном транспорте. Всё закипает внутри, и первое, что хочется сделать, это высказать нахалу всё, что о нём думаешь...

Но нет! Тут самое время приказать себе: «Стоп! Я не буду опускаться до уровня этого неприятного человека. Я не буду реагировать на все его попытки затронуть меня!» Однако легко сказать... Такую психологическую защиту могут выстраивать только очень уравновешенные, эмоционально зрелые личности. Большинство же людей тем или иным образом вовлекаются в конфликт.

Если некоторые способны «завестись с пол­­-оборота» при конфликте с малознакомыми людьми, то несложно представить, как могут выбивать из колеи родные и близкие. Точнее, мы позволяем им это делать, будучи психологически уязвимыми, незащищёнными.

Выдержку, необходимую в повседневной жизни, особенно в конфликтных ситуациях, выработать трудно, но возможно. В арсенале современных специалистов имеется немало методов психологической защиты. Приведём некоторые из них.

Как утихомирить бурю?

Итак, чтобы после ссоры утихомирить бушующую внутри бурю, начните считать про себя до 100 или вспомните какую-нибудь приятную мелодию. Ещё лучше, если есть такая возможность, громко и выразительно спеть любую патриотическую песню.

Вот ещё эффективные способы избавления от отрицательных эмоций:

• смочите холодной водой лоб, виски, руки по локоть, руки можно даже подержать в воде, пока не почувствуете покалывания;
• выпейте стакан холодной воды, сосредоточившись на приятном чувстве прохлады, возникающем у вас внутри;
• сделайте 3-4 коротких выдоха подряд, затем столько же коротких вдохов;
• сосчитайте зубы, дотрагиваясь до них языком с внутренней стороны;
• на вдохе спокойно и неторопливо сожмите пальцы любой руки в кулак, загибая внутрь большой палец, на выдохе разожмите ладонь (повторить 5 раз); затем выполните упражнение с закрытыми глазами – это усилит эффект успокоения.

Существуют более простые и наверняка кому-то известные методы психологической защиты. Давайте их вспомним.

Полную психологическую разгрузку дают занятия спортом. Снимает нервное напряжение и работа по дому: стирка белья, мытьё полов, уборка квартиры.

Прекрасно успокаивает прогулка по лесу: лесные запахи и звуки способны восстановить душевное равновесие при самых тяжёлых проблемах. Помогает расслабиться и созерцание пламени свечи, бегущей воды, спокойной глади озера, плывущих по небу облаков.

Чтобы избавиться от гнева, можно выразить его через какое-либо действие: к примеру, разорвать в клочья ненужную газету или побить подушку, представив на её месте своего «оппонента». Помогают отвлечься от конфликтной ситуации и танцы под музыку (причём как классическую, так и современную).

Дышим, расслабляемся...

Для развития навыков саморегуляции используют техники, позволяющие научиться управлять своим психоэмоциональным состоянием путём регуляциимышечного тонуса и дыхания. Главный эффект использования этих техник – снятие эмоциональной напряжённости и быстрое наступление психологического равновесия.

Управление дыханием

Управление дыханием благотворно влияет на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное глубокое дыхание с участием мышц живота уменьшает возбудимость нервных центров и способствует релаксации.

Упражнение 1. Сидя или стоя, расслабьте мышцы тела и сосредоточьтесь на дыхании. На счёт 1-2-3-4 сделайте медленный глубокий вдох.При этом живот выпячивается вперёд, а грудная клетка остаётся неподвижной. На следующие четыре счёта дыхание задержите. Затем сделайте плавный выдох на счёт 1-2-3-4-5-6. Живот втяните. Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счёт 1-2-3-4.

Уже после пяти минут такого дыхания вы почувствуете облегчение.

Упражнение 2.Мысленно представьте, что на расстоянии 10-15 см от вашего носа висит пушинка. Дышите носом так плавно, чтобы воображаемый объект двигался медленно-медленно.

Управление тонусом мышц

Вследствие психологических нагрузок в теле появляются мышечные зажимы. Умение их расслаблять позволяет избавиться от нервно-психической напряжённости и быстро восстановить силы. Другими словами, важно научиться управлять тонусом мышц. Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удаётся, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряжённых частях тела. Осваивайте расслабление различных групп мышц, соблюдая следующее правило: осознавайте и фиксируйте ощущение расслабленных мышц по контрасту с напряжёнными.

Упражнение 1. Сядьте удобно, закройте глаза. Дышите глубоко и медленно.

Пройдитесь неторопливо внутренним взором по всему телу: от макушки до кончиков пальцевна ногах и найдите места наибольшего напряжения мышц. Часто это бывают губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот. Ещё сильнее напрягите места зажимов, причём делать это надо на вдохе. На выдохе следует резко сбросить это напряжение. Сделайте так несколько раз.Вскоре вы почувствуете тепло и приятную тяжесть в хорошо расслабленных мышцах.

Если вам не удаётся избавиться от зажима, особенно на лице, попробуйте выполнить лёгкий самомассаж круговыми движениями пальцев или разомните напряжённые мышцы. К слову, некоторые для комплексной борьбы с напряжением и стрессом предпочитают расслабляющий массаж всего тела или даже эротический массаж Львов - тут кому что ближе, выбирайте сами.

Упражнение 2. В минуты подавленного настроения начните ходить вперёд-назад по комнате или коридору, делая вдох на 2 шага, а выдох на 5 шагов. Это вернёт вам хорошее расположение духа.

Помогает управлять тонусом мышц и снимаетпсихическое напряжение перебирание бусинок на собственных бусах, которые надеты на шее.

Всё сразу, конечно, не запомнишь и не применишь. Начинайте с того, что вам больше всего понравилось. Только помните, что упражняться нужно задолго до конфликтных ситуаций, чтобы встретить их во всеоружии – психологически защищёнными. Так что не бойтесь грубиянов!

При нервном напряжении фитотерапевты рекомендуют пить настои успокоительных трав.

Настой чабреца. 1 ч.ложку травы залейте 500 мл кипятка, настаивайте в герметично закрытой посуде полчаса. Выпейте настой в течение дня за 3-4 приёма. Повторно принимать настой можно только через 3-4 дня.

Настой огуречной травы (огуречника).Заварите 1 ч.ложку травы стаканом кипятка, настаивайте 30 минут, выпейте в течение суток равными порциями. Внимание!Беременным и детям такой настой пить нельзя.

Настои разных лечебных трав.1. Смешайте по 1 ст. ложке шишек хмеля и листьевмяты перечной, 2 ст. ложки травы пустырника и 3 ст.ложки корнявалерианы. 1 ст.ложку смеси залейте 200 мл кипятка, нагревайте на водяной бане 15 минут, а затем настаивайте 30 минут, остудите. Принимайте по 100 мл 3 раза в день за 15 минут до еды.

2. Смешайте 10 ст.ложек листьев перечной мяты, по 5 ст.ложек шишек хмеля и корня валерианы, 3 ст.ложки травы душицы. 2 ст.ложки смеси залейте кипятком, настаивайте полчаса, затем процедите. Принимайте по 50 мл 2 раза в сутки за 15 минут до еды. Курс – 10-15 дней.

Прежде чем начинать такое лечение, посоветуйтесь с врачом. Будьте осторожны, если вы склонны к аллергии.

Продукты пчеловодства также помогают в борьбе со стрессами. Маточное молочко устраняет лёгкую депрессию, апатию (отсутствие интереса к происходящему). Оно также эффективно при некоторых формах бессонницы или постоянных перепадах настроения. Пчелиная перга показана при тревожных состояниях и раздражительности.Употребление липового мёда способствует улучшению настроения. Полезно также сочетать горный мёд с эфирными маслами нероли, бергамота, тангерина. Обогащённые таким образом продукты пчеловодства повышают работоспособность, улучшают самочувствие и даже могут вызвать эйфорию.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. 3vozrast.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Новости медсферы и интересные факты
  
  В российской столице рентгеновские снимки доверят читать ИИ. Заключение нейросети в электронной медкарте после флюорографии или рентгена пациенты начнут получать с мая текущего года. Считается, что это поможет освободить докторов от рутины, а также повысит качество исследований. В анализе ИИ врач участие принимать не будет.
• Имплантация зубов «Все-на-6»: стоматологи рассказали, что важно знать об этом методе
  
  Имплантация зубов «Все-на-6» – это метод восстановления зубов, который использует шесть имплантатов для установки протеза, воссоздающего полную зубную дугу. Эта процедура обеспечивает стабильность и естественный вид зубов, а также значительно улучшает функциональность рта.
• Ревматология: врачи рассказали, лечением и профилактикой каких заболеваний занимается этот раздел медицины
  
  Ревматология – это раздел медицины, занимающийся диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани. Ревматические заболевания могут влиять на суставы, мышцы, кости, сухожилия, связки и другие элементы опорно-двигательной системы, вызывая болезненные симптомы и нарушая общее состояние организма.
• Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
  
  Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
• Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
  
  Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
• Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
  
  Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
• Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
  
  В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.