Какой вид фитнеса выбрать пенсионеру?

Спортивные занятия и фитнес становятся все популярнее в нашей стране. И сегодня спортом занимаются не только люди, страдающие лишним весом или желающие поддержать формы в идеальном состоянии, но и беременные женщины, дети и пенсионеры. И именно после выхода на пенсию фитнесс является прекрасным источником хорошего самочувствия и отличного настроения.

С чего начать?

Перед тем, как приступить к занятиям спортом, в общем, и к выбору подходящего вида нагрузок в частности, стоит запомнить, что начинать нужно со щадящих нагрузок, поскольку дыхательная, нервная, сердечнососудистая и другие системы организма привыкают к ним постепенно.

Какие занятия выбрать?

Вид спорта и периодичность тренировок подбирается исходя из самочувствия, особенностей организма и личных предпочтений. Вы можете попробовать все:

• Велоспорт;
• Плавание;
• Йогу;
• Гимнастику;
• Ходьбу;
• Стретчинг;
• Танцы и бег.

И лишь потом остановиться на 1 или 2-х направлениях фитнеса, подходящих вам лично.

Гимнастика

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Отличные результаты дает знакомая со времен Советского Союза гимнастика. Весьма приятно, что элементарные упражнения из детства и небольшая нагрузка способны укрепить общий тонус организма, нормализовать работу всех систем, зарядить энергией надолго даже при короткой по времени тренировке.

Ходьба и бег

Бег и ходьба – виды тренировок, которые полезны в любом возрасте. Однако выбирая их, стоит помнить, что именно бег дает солидную нагрузку на организм, а значит нужно осторожно подбирать интенсивность и продолжительность тренировок, постепенно увеличивая время и километраж.

Бег отлично справляется с лишним весом, помогает всегда быть в тонусе, делает фигуру подтянутой и стройной, а также укрепляет мышцы и суставы ног, тренирует выносливость и позитивно влияет на работу легких. Как правило, пенсионеров, выбравших бег, обходят стороной инфаркт, инсульт и неприятности, связанные с сосудами.

Кроме того, во время тренировки (бег или ходьба) начинают вырабатываться гормоны счастья – эндорфины, отвечающие за настроение, положительные эмоции и хороший сон, если вы решили бегать или гулять вечером.

Плавание

Еще одним всесезонным и всевозрастным видом фитнеса является плавание. Оно положительно влияет на фигуру, делая ее подтянутой и стройной, укрепляет мышцы, суставы и позвоночник, тренирует легкие. Кроме того, регулярные заплывы способствуют исправлению осанки и укреплению костной ткани.

Поскольку во время занятий в воде задействованы все группы мышц так, что нагрузка на них не ощутима, то заниматься этим видом фитнеса могут даже люди с болезнями ног и с проблемными суставами при условии соблюдения правил безопасности и предварительной консультации с врачом.

Большую пользу приносит плавание тем, у кого имеются заболевания сердца. Способные нормализовать сердечный ритм и решить проблему повышенного давления, занятия в бассейне или в водоеме считаются оптимальным вариантом для людей с заболеваниями сердечнососудистой системы. Однако, выбирая плавание, помните, что тренировка не должна превышать 40 минут.

Йога

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Йога – пожалуй, самое популярное сегодня направление фитнеса, которым занимаются от мала до велика. Считаясь надежной духовной опорой и мощным средством преодоления стресса и прочих психологических проблем, она помогает восстановить гибкость тела, укрепляет мышцы и кости, а также замедляет свойственный пенсионному возрасту процесс разрушения тканей. Кроме того, правильно выполненные асаны активизируют процессы регенерации.

Однако, выбирая йогу, помните, что начинать заниматься ей лучше в сопровождении опытного инструктора, а также учтите, что не все асаны подходя для вас. Отдайте предпочтения тем, которые укрепляют ноги, мышцы, позвоночник и руки.
Выполняемые не торопливо и правильно, асаны в комплексе помогут восстановить душевное равновесие, сохранят бодрость духа, нормализуют сон и возвратят радость жизни.

Выбирая подходящий вид фитнеса после 50 лет, ориентируйтесь на личные ощущения и предпочтения, а также впечатления от тренировок. Будьте бодры, счастливы и здоровы.

Еще о йоге в старшем возрасте:

• О пользе йоги точно знает блогер Татьяна Марина. И сама умеет, и других научит
• Секрет долгой жизни точно знает блогер и преподавательница йоги Тао Поршон-Линч
• Вирус не пройдет: используем йогу против простуды
• Еще публикации о йоге - по ссылке

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Периодонтит: болезнь, которая любит тишину, но вредит громко
  
  Периодонтит считается одним из наиболее серьёзных осложнений кариозного процесса.
• Учащенное сердцебиение: кардиологи рассказали о причинах, симптомах и профилактике
  
  Учащенное сердцебиение – довольно распространенный симптом у людей. Есть много ситуаций и причин, которые могут его вызвать: прием определенных лекарств, сильные эмоции или употребление кофеина, курение, алкоголь.
• Маммография: врачи рассказали, какие существуют показания к проведению исследования
  
  Маммография является основным инструментом раннего выявления изменений, связанных с различными патологиями молочных желез. В рамках этого процесса важно рассмотреть не только общие принципы, но и нюансы, связанные с индивидуальными рисками и состояниями. Маммография в Москве и других городах России сейчас доступна в большом числе медицинских центров, где специалисты уделяют внимание качеству снимков, комфортному пребыванию пациента и точности заключений.
• Новости психологии и полезная информация
  
  В Китае открылась клиника для тех людей, кто не желает ходить на работу. Ее идею предложили родители, водившие в клинику детей, которые соответственно не изъявляли желания ходить в школу. Заведение было направлено на борьбу со стрессом у ребятишек, который был вызван учебой, школьной атмосферой и эмоциональными проблемами.
• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.