ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2020-05-09-07-42-00
Все защитные маски после использования опасны для человека, апотому требуют дезинфекции, втом числе иперед утилизацией. Обэтом рассказал доцент кафедры физической химии Национального исследовательского технологического университета «МИСиС», кандидат химических наук Георгий...
2020-04-29-08-21-52
В условиях самоизоляции и без ежедневных прогулок многие перестали за собой следить: лежат на диване, сутками сидят за компьютерами, в поисках вкусненького атакуют холодильники... Не испарились и старые проблемы со здоровьем, которые иногда дают о себе знать. Корреспондент «РГ» спросил у медиков, как в...
2020-05-03-16-33-12
Почти четверть всех злокачественных опухолей приходится на разные онкологические заболевания кожи. Самое опасное среди них — меланома, считают медики.
2020-05-05-15-23-25
Врач назвал необычный симптом на ранней стадии коронавируса.
2020-05-09-07-16-38
Коронавирус будет активно распространяться в РФ до июня, считает главный инфекционист Минздрава РФ Елена Малинникова.

МультиВход
 

Хотите оценить мужскую фигуру? Измерьте талию!

По инф. "Российской газеты"   
05 Апреля 2017 г.
Изменить размер шрифта

default

Почему нередко уже к 40 годам мужчины становятся толстыми и ленивыми? Но при этом они куда реже, чем женщины, переживают из-за своей расплывшейся фигуры и живота, все больше смахивающего на глобус. А вот врачи, наоборот, уверяют, что сохранение нормального веса для мужчин важнее, чем для женщин - это основной фактор здоровья, причем и чисто мужского тоже. Как правильно кормить своего мужчину, какие "секреты" нужно знать, чтобы он и в зрелом возрасте оставался бодрым, сильным и мужественным? Об этом "РГ" рассказала диетолог-эндокринолог Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии им. В.И. Кулакова, кандидат медицинских наук Юлия Москвичева. Андрология (наука о мужском здоровье) - тоже приоритетное направление работы этого центра.

Бывает диета и для мужчин


мужская фигура

Сохранить мужскую силу поможет правильное питание и физическая активность

Оказывается, свои золотые "параметры" существуют и для мужчин. Самый простой способ контроля - измерить объем талии.

"Сегодня критической для мужчин считается цифра 94 см, - поясняет Юлия Москвичева. - Для гиперстеников - людей с крупным костяком и развитой мускулатурой - 104 см. Последних можно "вычислить" по обхвату запястья. У гиперстеников его окружность составляет 19 см и выше. Если ваша талия приближается или тем более превысила 94 см, значит, лишние килограммы совершенно точно есть".

У мужчин при этом растет живот, такой тип ожирения называется андроидным. Жир при этом может быть не только подкожным, но и висцеральным, то есть находиться за передней брюшной стенкой.

"Напрягите мышцы пресса, - подсказывает доктор Москвичева. - Если удается захватить жировую складку над ними, значит, жир расположен непосредственно под кожей. Причем можно иметь отлично накачанный пресс, а жир над ним все равно будет. Если складку захватить не получается, это говорит о том, что весь жир - висцеральный. Возможен и "средний" вариант: сочетание подкожной и висцеральной локализации жировой ткани".

Именно висцеральный жир - главный враг здоровья. Его "залежи" со временем приводят к уменьшению чувствительности клеточных рецепторов к инсулину. Отсюда - высокий риск развития сахарного диабета второго типа, возникновения атеросклероза, инфарктов, инсультов.

Все знают две главные причины набора веса: "перебор" в еде, который приводит к избытку поступающих калорий, и недостаток движения. Однако у мужчин имеется еще один не менее важный фактор - снижение уровня тестостерона, основного мужского гормона. Именно он отвечает за работу практически всех органов мужского организма, формирует такие типично мужские черты, как решительность, азарт и склонность к риску, он же помогает поддерживать мышечную массу и сжигать жир.

Пик уровня тестостерона наблюдается в 25-30 лет. Но с возрастом или по другой причине, например из-за стресса, его выработка в организме начинает постепенно уменьшаться - примерно на 1-2% в год, и к 80 годам падает до 40% от уровня 25-летнего. И это приводит к постепенному набору веса.

Кто поможет вернуть стройность

Эндокринолог (андролог)

Вопросами мужского здоровья занимается врач-андролог, но поможет и грамотный эндокринолог. Нужно сдать анализ крови на тестостерон, гормоны щитовидной железы, инсулин, лептин.

Фитнес-тренер

Ходьба не менее 10 тысяч шагов в день, плавание, велотренажер, игра в футбол по выходным - все это можно делать самостоятельно. А вот с "качалками" и кардиотренажерами нужно быть осторожнее.

Психолог (психотерапевт)

За прибавкой веса может стоять депрессия, астения и другие нарушения психологического благополучия.

Диетолог

Сбалансировать рацион, который бы учитывал и сопутствующие заболевания, и образ жизни пациента, может только специалист.


Что положить в тарелку

Для увеличения мышечной массы нужен животный белок.

Источники: курятина, индюшатина, рыба и морепродукты, говядина, постная баранина, яйца, творог, сыр.

Не пренебрегаем растительным белком.

Источники: бобовые, тофу.

Нужны сложные углеводы.

Источники: овощи и фрукты, зерновой хлеб, крупы, паста.

Быстрые углеводы тоже нужны, но в строго ограниченном количестве. Они помогают поддержать умственную деятельность.

Источники: черный шоколад, мед, сладкие фрукты.

Много пьем - минимум 1,5 л воды в день.

Лучше всего перейти на "дробное" питание: небольшими порциями каждые 3-4 часа. Обмен веществ "запускаем" с утра. Поэтому завтрак не пропускаем.

Табу

  • Отказываемся от острых специй и закусок, возбуждающих аппетит. Заменяем их укропом, петрушкой, сушеной смесью прованских трав.
  • Сводим до минимума соль (ее много в полуфабрикатах, соленьях, маринадах, консервах - от них отказываемся).
  • Отказ от алкоголя. Средиземноморская диета включает красное вино. Но для нас лучше потерпеть.
    Ограничить чай и кофе.

Проверьте свой уровень тестостерона

Чтобы самостоятельно выяснить, снижен ли у вас уровень тестостерона, ответьте на следующие вопросы:

  • Понижено ли у вас либидо?
  • Есть ли ухудшение жизненного тонуса?
  • Снижены ли у вас сила и выносливость?
  • Уменьшился ли рост?
  • Часто ли вы наблюдаете у себя ухудшение настроения?
  • Можете ли вы назвать себя печальным или ворчливым человеком?
  • Ваша эрекция недостаточно сильна?
  • Ухудшились ли ваши достижения в спорте?
  • Возникает ли у вас сонливость после обеда?
  • Отмечается ли снижение работоспособности?

Три "да" подтверждают дефицит тестостерона.

 

  • Расскажите об этом своим друзьям!