Хотите оценить мужскую фигуру? Измерьте талию!

Почему нередко уже к 40 годам мужчины становятся толстыми и ленивыми? Но при этом они куда реже, чем женщины, переживают из-за своей расплывшейся фигуры и живота, все больше смахивающего на глобус. А вот врачи, наоборот, уверяют, что сохранение нормального веса для мужчин важнее, чем для женщин - это основной фактор здоровья, причем и чисто мужского тоже. Как правильно кормить своего мужчину, какие "секреты" нужно знать, чтобы он и в зрелом возрасте оставался бодрым, сильным и мужественным? Об этом "РГ" рассказала диетолог-эндокринолог Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии им. В.И. Кулакова, кандидат медицинских наук Юлия Москвичева. Андрология (наука о мужском здоровье) - тоже приоритетное направление работы этого центра.

Бывает диета и для мужчин

Сохранить мужскую силу поможет правильное питание и физическая активность

Оказывается, свои золотые "параметры" существуют и для мужчин. Самый простой способ контроля - измерить объем талии.

"Сегодня критической для мужчин считается цифра 94 см, - поясняет Юлия Москвичева. - Для гиперстеников - людей с крупным костяком и развитой мускулатурой - 104 см. Последних можно "вычислить" по обхвату запястья. У гиперстеников его окружность составляет 19 см и выше. Если ваша талия приближается или тем более превысила 94 см, значит, лишние килограммы совершенно точно есть".

У мужчин при этом растет живот, такой тип ожирения называется андроидным. Жир при этом может быть не только подкожным, но и висцеральным, то есть находиться за передней брюшной стенкой.

"Напрягите мышцы пресса, - подсказывает доктор Москвичева. - Если удается захватить жировую складку над ними, значит, жир расположен непосредственно под кожей. Причем можно иметь отлично накачанный пресс, а жир над ним все равно будет. Если складку захватить не получается, это говорит о том, что весь жир - висцеральный. Возможен и "средний" вариант: сочетание подкожной и висцеральной локализации жировой ткани".

Именно висцеральный жир - главный враг здоровья. Его "залежи" со временем приводят к уменьшению чувствительности клеточных рецепторов к инсулину. Отсюда - высокий риск развития сахарного диабета второго типа, возникновения атеросклероза, инфарктов, инсультов.

Все знают две главные причины набора веса: "перебор" в еде, который приводит к избытку поступающих калорий, и недостаток движения. Однако у мужчин имеется еще один не менее важный фактор - снижение уровня тестостерона, основного мужского гормона. Именно он отвечает за работу практически всех органов мужского организма, формирует такие типично мужские черты, как решительность, азарт и склонность к риску, он же помогает поддерживать мышечную массу и сжигать жир.

Пик уровня тестостерона наблюдается в 25-30 лет. Но с возрастом или по другой причине, например из-за стресса, его выработка в организме начинает постепенно уменьшаться - примерно на 1-2% в год, и к 80 годам падает до 40% от уровня 25-летнего. И это приводит к постепенному набору веса.

Кто поможет вернуть стройность

Эндокринолог (андролог)

Вопросами мужского здоровья занимается врач-андролог, но поможет и грамотный эндокринолог. Нужно сдать анализ крови на тестостерон, гормоны щитовидной железы, инсулин, лептин.

Фитнес-тренер

Ходьба не менее 10 тысяч шагов в день, плавание, велотренажер, игра в футбол по выходным - все это можно делать самостоятельно. А вот с "качалками" и кардиотренажерами нужно быть осторожнее.

Психолог (психотерапевт)

За прибавкой веса может стоять депрессия, астения и другие нарушения психологического благополучия.

Диетолог

Сбалансировать рацион, который бы учитывал и сопутствующие заболевания, и образ жизни пациента, может только специалист.

Что положить в тарелку

Для увеличения мышечной массы нужен животный белок.

Источники: курятина, индюшатина, рыба и морепродукты, говядина, постная баранина, яйца, творог, сыр.

Не пренебрегаем растительным белком.

Источники: бобовые, тофу.

Нужны сложные углеводы.

Источники: овощи и фрукты, зерновой хлеб, крупы, паста.

Быстрые углеводы тоже нужны, но в строго ограниченном количестве. Они помогают поддержать умственную деятельность.

Источники: черный шоколад, мед, сладкие фрукты.

Много пьем - минимум 1,5 л воды в день.

Лучше всего перейти на "дробное" питание: небольшими порциями каждые 3-4 часа. Обмен веществ "запускаем" с утра. Поэтому завтрак не пропускаем.

Табу

• Отказываемся от острых специй и закусок, возбуждающих аппетит. Заменяем их укропом, петрушкой, сушеной смесью прованских трав.
• Сводим до минимума соль (ее много в полуфабрикатах, соленьях, маринадах, консервах - от них отказываемся).
• Отказ от алкоголя. Средиземноморская диета включает красное вино. Но для нас лучше потерпеть.
  Ограничить чай и кофе.

Проверьте свой уровень тестостерона

Чтобы самостоятельно выяснить, снижен ли у вас уровень тестостерона, ответьте на следующие вопросы:

• Понижено ли у вас либидо?
• Есть ли ухудшение жизненного тонуса?
• Снижены ли у вас сила и выносливость?
• Уменьшился ли рост?
• Часто ли вы наблюдаете у себя ухудшение настроения?
• Можете ли вы назвать себя печальным или ворчливым человеком?
• Ваша эрекция недостаточно сильна?
• Ухудшились ли ваши достижения в спорте?
• Возникает ли у вас сонливость после обеда?
• Отмечается ли снижение работоспособности?

Три "да" подтверждают дефицит тестостерона.