Знакомимся: девять здоровых правил употребления воды

О том, что надо чаще пить воду мы слышим постоянно из уст врачей и приверженцев ЗОЖ. Но сколько в этом истины, может это просто рекламные трюки? Какое количество воды действительно нужно нашему телу и зачем?

Содержание воды в организме напрямую влияет на состояние здоровья, работоспособность человека, возможность восстанавливаться после физических, интеллектуальных и эмоциональных нагрузок, противостоять стрессу.

Важно не только количество воды, но и режим её употребления. Существуют так называемые 9 здоровых правил употребления воды:

1. Организму нужна вода.

Пейте воду в количестве около 2 литров в день. Никакие другие жидкости, такие как кофе, чай, соки, супы, молоко, сочные фрукты, не заменят воду. На количество употребляемой жидкости влияют некоторые заболевания, а также вес тела – чем крупнее человек, тем больше надо пить воды.

Хронический недостаток воды приводит к болезням

2. Стакан воды после пробуждения.

Необходимо выпить стакан воды приблизительно за 1, 5 часа до завтрака, после того как проснулись и встали с постели. Вода промывает желудочно-кишечный тракт, активизирует и готовит его к работе, устраняет недостаток влаги после долгого перерыва на сон.

Рекомендации. При запоре количество воды по утрам нужно увеличить. 2–3 стакана воды с утра заменят самое лучшее слабительное.

3. Стакан воды перед едой.

За полчаса до каждого приёма пищи нужно выпить стакан простой воды. Это даёт возможность подготовить систему пищеварения к работе. Особенно это важно для тех, кто страдает от желудочно-кишечных заболеваний и их проявлений (изжога, гастрит, дуоденит, язва и т.д.)

4. Лучше не поесть, чем не попить.

Потребности в воде и в еде по ощущениям очень близки, поэтому так легко перепутать жажду с голодом. Очень часто неверная реакция на сигнал организма ведёт к ожирению (еда вместо воды). Еда не утоляет жажду. Ожирение – это основное осложнение от обезвоживания.

5. Стакан воды после еды.

Во время еды и сразу после неё воду пить не рекомендуется. Стакан воды надо выпить через час (минимум 40 минут) после приёма пищи. Это даёт возможность пополнить пищеварительные соки, затраченные при переваривании пищи.

6. Вода перед сном.

За полчаса до сна надо выпить стакан воды. За время сна человек теряет воду при дыхании, вода выделяется через кожу с потом. Людям, имеющим проблемы с почками, всё необходимое количество воды лучше выпивать до 17–18 часов.

7. Пить всегда, когда есть потребность в воде.

Вода должна быть хорошего качества, негазированная, без вкусовых добавок.

8. Пейте воду перед физическими нагрузками.

Вода требуется для выделения пота и для обмена веществ, во время занятий спортом метаболизм ускоряется.

9. Вода и другие жидкости.

Чай, кофе, алкоголь являются мочегонными жидкостями, поэтому при их употреблении воды надо пить больше. Соки, молоко – это еда, воду они не заменят.

Человек должен хотеть пить. Если же человек пьёт очень мало воды и у него даже не возникает такой потребности, значит, его организм работает неправильно, происходит сбой, и до болезней недалеко.

Человек, выпивающий достаточное количество воды, выделяет почти бесцветную мочу (исключая красящие вещества медикаментов или пищи) и без запаха. Если же в организме ощущается недостаток воды, моча становится ярко-жёлтой с характерным запахом, при сильном обезвоживании цвет выделяемой жидкости становится оранжевым. Исключением из этого правила являются те, кто принимает мочегонные препараты. В этом случае моча бесцветная.

Недостаточное количество воды в организме приводит к дополнительной нагрузке на почки, им приходится в ограниченном объёме воды выделять большое количество токсических веществ. В результате дефицита воды организм не очищается так, как это необходимо для поддержания здоровья. Происходит отравление организма, что приводит к постоянной усталости, начинаются болезни.

Употребляя вместо других напитков воду, можно не только улучшить здоровье, но и снизить вес. Прежде всего при отказе от сладких напитков уменьшается калорийность пищи, при употреблении чая, кофе возникает желание съесть что-нибудь вкусно-сладкое, а вода этого желания не провоцирует.Также выводятся шлаки и токсины, улучшается обмен веществ, для которого просто необходима вода, в результате и уменьшается масса тела.

Недостаток воды может привести к сердечному приступу, исследования показали, что люди, выпивающие 2 стакана воды в день, гораздо чаще подвержены риску инфаркта, чем те, что пьют не менее 6 стаканов в день.

Удовлетворение суточной потребности организма в воде является профилактикой многих заболеваний и нарушений в работе организма, помогает снизить до 50% риск возникновения онкологических заболеваний, таких как рак толстой кишки, молочной железы, мочевого пузыря.

Пейте воду, смывайте болезни и усталость, ничто не сможет помочь, пока не человек не начнёт пить воду в достаточном количестве! Вода – это эликсир молодости, здоровья и красоты!

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

По инф. argumenti.ru

• Интересно? Полезно? Хотите помочь редакции?

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Шоколад как лекарство: от кашля и не только
  
  Недавно переболел ОРВИ, но кашель ещё остался. Был очень удивлён, когда в качестве лечения врач в числе прочего посоветовал рассасывать горький шоколад, который, по его словам, способствует прекращению кашля. Никогда ничего подобного не слышал, а о шоколаде, наоборот, часто встречал даже негативные отзывы. Николай Селиванов
• Температура скачет — к чему бы это?
  
  В последние месяцы отметил неприятную особенность. Периодически к вечеру у меня повышается температура. При этом чувствую себя нормально. Утром и днём она нормальная, а к вечеру и перед сном поднимается порой до 37–37,2°С. Сейчас, когда в мире такая ситуация и медики говорят разное, естественно, испытываешь определённое беспокойство. Есть ли повод для волнения? Геннадий Михалкин
• Снизить уровень «плохого» холестерина — уберечь себя от атеросклероза
  
  Диетолог рассказала о пяти продуктах для снижения холестерина.
• Коронавирус во многом еще остается загадкой для врачей
  
  Пульмонолог: COVID-19 — болезнь, к которой очень много вопросов без ответов.
• Это полезно знать: секреты ультрапастеризованного молока
  
  Один из древнейших продуктов питания, с которым знакомо человечество – это молоко. Оно ценилось не только как пища, но и как лекарство от различных недугов.
• Иммунитет к «короне» — недолговечная защита?
  
  Легко переболевшие коронавирусом получают недолгий иммунитет.
• Гастрит бывает не только от неправильно питания
  
  Гастроэнтерологи назвали еще одну причину гастрита.
• Работа из дома с точки зрения психолога: некоторым лучше на работу ходить
  
  Психолог рассказала, кому противопоказана работа из дома.
• Проанализирована динамика спроса на витамины
  
  Считается, что зимой и весной запас витаминов и минералов в организме снижается. Поэтому специалисты рекомендуют использовать их дополнительные источники. Мы проанализировали продажи витаминов с начала текущего года и динамику спроса. Самыми популярными оказались витамины, применяемые для укрепления иммунитета, лечения и профилактики у взрослых, детей, беременных и кормящих женщин, а также витамины группы В.
• Компания Еаптека обнародовала итоги деятельности в I полугодии 2020 года
  
  Мобильное приложение обеспечило рост совокупной выручки в 1,7 раза. Компания Еаптека подвела итоги первого полугодия 2020 года. Совокупная выручка относительно того же периода 2019 года выросла в 1,7 раза и превысила 4,5 млрд рублей. Во втором квартале 2020 года на фоне пандемии выручка росла еще быстрее, чем в первом: в 1,8 раза.
• Как помочь «ленивому» кишечнику?
  
  Гастроэнтеролог рассказала, как наладить работу кишечника без лекарств.
• Стоматолог объясняет, как сберечь зубы и победить кариес
  
  Как правильно чистить зубы и способна ли жевательная резинка защитить от кариеса. Главный врач стоматологической клиники Луиза Автандилян развеяла главные мифы о кариесе.
• Покупаете воду в бутылках? Важно выбрать качественную
  
  Эксперт назвал признак некачественной питьевой воды.
• Музыка и психическое здоровье — есть ли связь?
  
  Как влияет на здоровье игра на музыкальных инструментах.
• Чем лучше утолить жажду, объяснили эксперты
  
  В жаркие летние дни важно не забывать употреблять жидкость в необходимом количестве. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно следовать нескольким простым правилам, говорят эксперты Союза производителей безалкогольных напитков и минеральных вод (СПБН).
• Вирус может жить в воде, но кипячения не выдерживает
  
  Кипячение губительно для нового коронавируса, сообщила глава Роспотребнадзора Анна Попова на совещании у президента РФ по санитарно-эпидемиологической ситуации​​​. Ранее Роспотребнадзор рассказал о том, какие дезсредства убивают коронавирус.
• Способствует ли алкоголь пищеварению? Послушаем врача
  
  Гастроэнтеролог назвала напитки, которые опасно употреблять при проблемах с пищеварением.
• Холодный кофе и чай в бутылке — не лучшие напитки для жаркого дня
  
  В знойную погоду хочется освежиться с помощью чего-то холодного, но эксперты Роскачества нашли несколько причин, почему в жару лучше не злоупотреблять колд брю — кофе холодного заваривания и холодным чаем в бутылке или банке.
• Детокс: эффективность и преимущества
  
    Токсины — это ядовитые соединения различного происхождения. Они оказывают отравляющее воздействие на организм человека, постепенно ослабляя иммунитет и являясь первопричиной многих заболеваний. Отравляющие вещества попадают в организм ежедневно. Они содержатся в воздухе, в воде, в пище. Источником токсинов могут являться косметические средства, стиральные порошки и многое другое.
• Нарушение мозгового кровообращения — одна из причин деменции. Поэтому — лечимся!
  
  Нарушение кровоснабжения головного мозга в пожилом возрасте ведёт к сосудистым расстройствам, которые в нейрогериатрии объединены под общим названием дисциркуляторная энцефалопатия. Чем грозит это заболевание, каковы его симптомы и как его лечат?