Врачи назвали самый безопасный и полезный вид физической нагрузки для всех возрастов

ВЦИОМ провел общероссийский опрос, выясняющий физическую активность населения. Выяснилось, что в 2015 году количество людей, которые занимались спортом, достигло максимальной отметки за 9 лет и составило 61% (в 2014 году их было 52%). При этом регулярно тренировались 16% опрошенных, 24% периодически занимались физическими упражнениями и 21% — изредка. Между тем, нельзя забывать, что типы физических упражнений надо выбирать, учитывая два фактора: возраст и состояние здоровья.

В последнее время популярны истории пожилых людей, добившихся удивительных результатов – 60-летний может тысячу раз подтянуться на перекладине, 70-летняя покорила Эверест, а 80-летние могут часами плавать в ледяной воде. Однако стоит признать, что эти случаи – исключительные. Для совершения подобных подвигов люди в возрасте целенаправленно тренируются, придерживаются особого питания, иногда дополнительно используют разного рода белковые коктейли, предварительно изучив все плюсы и минусы казеина и других протеинов.

Врачи считают, что до 35 лет обычному здоровому человеку можно заниматься любыми видами физических нагрузок без ограничения. А вот к 40 годам и мужчины, и женщины должны задуматься о типе нагрузки и ее интенсивности. Согласно отечественным исследованиям, среднестатистическому россиянину от 18 до 35 лет можно тренироваться до 2 часов ежедневно, с 35 до 60 — не больше 1,5 часов, после 60 — не больше 1 часа. Важно помнить и об интенсивности нагрузок. К примеру, уровень затраты энергии при беге трусцой в течение часа равен 3–4-часовой прогулочной ходьбе.

По мнению врачей, самый безопасный и вместе с тем очень полезный вид физической нагрузки в любом возрасте - это плавание. Оно помогает укреплять костную ткань, хорошо действует на суставы, нормализует кровообращение. Этот вид спорта задействует все группы мышц, при этом благодаря уменьшению в воде массы тела нагрузки на них щадящие. Занятия плаванием позволяют эффективно снимать нагрузку с позвоночника, уменьшая риск появления межпозвоночной грыжи, остеохондрозов.

Самое главное, что отличает плавание от тренировок в спортзалах – им без малейшего риска можно заниматься даже пожилым людям и людям с проблемами в опорно-двигательном аппарате. Кроме того, этот вид спорта крайне полезен для сердечно-сосудистой системы, особенно для людей в возрасте. Врачи рекомендуют плавать не меньше 30–40 минут на общее расстояние от 500 м. Единственное, на что надо обращать внимание пожилому человеку, это температура воды во избежание риска переохлаждения.

Кстати, тем, у кого нет возможности посещать бассейн, лучшей полезной альтернативой врачи называют ходьбу. Она благоприятствует кровообращению и обмену веществ, выравнивает артериальное давление. Во время ходьбы тренируется сердечная мышца, снижается уровень холестерина в крови. По словам отечественных специалистов, проходить нужно по 40–50 минут ежедневно, причем для пожилых людей лучшее время для прогулки - перед сном.

• Расскажите об этом своим друзьям!

Next Prev

Простой способ проверить биологический возраст

Физиологи предлагают массу тестов, по которым можно проверить, насколько наш биологический возраст соответствует реальному. Один из самых простых - это наклоны. Он состоит из двух частей. Как его провести, ра...

В чем же польза клубники?

Того, кто не любит клубнику, наверняка, не существует. Ее потрясающий вкус, аромат и красочный внешний вид так и кричат: «Съешь меня, я вкусная». Помимо удовольствия, которое мы получаем при поедании этой яго...

Пусть суставы не хрустят

К сожалению, заболевание не выбирает возраст. Первый сигнал надвигающегося артроза – лёгкая и быстро проходящая болезненность, хруст или скрип суставов. Чаще всего артроз возникает у дам в 40–45, мужчины начи...

Об угарном газе и последствиях

Угарный газ нельзя увидеть или почувствовать, однако при большой концентрации угарный газ убивает человека в считанные секунды. Угарный газ, несмотря на свою ядовитость, никак не раздражает органов чувств — у...

Перелом шейки бедра у пожилых

Диагноз перелом шейки бедра звучит грозно и ассоциируется в сознании людей с неминуемой неподвижностью, а то и смертью, если речь идёт о человеке преклонного возраста. Это действительно серьёзная травма, кото...

Зарядка для пожилых

О пользе двигательной активности говорят многие врачи и целители. Гимнастические упражнения рекомендуется выполнять и в молодом, и в преклонном возрасте. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, приме...

Проблемы с эрекцией во время полового акта

Состояние, когда во время секса падает член, называется эректильной дисфункцией. При этом снижается объем и плотность пениса. Причинами таких нарушений могут быть как психологические проблемы, так и патологич...

Если сердце бьется неровно...

Наше сердце может то замедлять частоту своих сокращений, то вдруг начинать бешено колотиться. Часто это бывает связано с аритмией – заболеванием, характерным, как правило, для пожилых людей. Вернуть сердцу пр...

Зачем нужна растяжка и как тянуться правильно?

Йоги говорят: гибкость - это молодость. И по большому счету это правда. С возрастом способность к гибкости начинает постепенно угасать, сухожилия становятся менее эластичными, амплитуда движений уменьшается. ...

Молочная сыворотка

Молочная сыворотка — побочный продукт, остающийся при производстве творога и сыра, но уже в Древней Греции были известны и активно использовались её лечебные свойства. Ещё Гиппократ открыл благотворное действ...