ВЦИОМ провел общероссийский опрос, выясняющий физическую активность населения. Выяснилось, что в 2015 году количество людей, которые занимались спортом, достигло максимальной отметки за 9 лет и составило 61% (в 2014 году их было 52%). При этом регулярно тренировались 16% опрошенных, 24% периодически занимались физическими упражнениями и 21% — изредка. Между тем, нельзя забывать, что типы физических упражнений надо выбирать, учитывая два фактора: возраст и состояние здоровья.
В последнее время популярны истории пожилых людей, добившихся удивительных результатов – 60-летний может тысячу раз подтянуться на перекладине, 70-летняя покорила Эверест, а 80-летние могут часами плавать в ледяной воде. Однако стоит признать, что эти случаи – исключительные. Для совершения подобных подвигов люди в возрасте целенаправленно тренируются, придерживаются особого питания, иногда дополнительно используют разного рода белковые коктейли, предварительно изучив все плюсы и минусы казеина и других протеинов.
Врачи считают, что до 35 лет обычному здоровому человеку можно заниматься любыми видами физических нагрузок без ограничения. А вот к 40 годам и мужчины, и женщины должны задуматься о типе нагрузки и ее интенсивности. Согласно отечественным исследованиям, среднестатистическому россиянину от 18 до 35 лет можно тренироваться до 2 часов ежедневно, с 35 до 60 — не больше 1,5 часов, после 60 — не больше 1 часа. Важно помнить и об интенсивности нагрузок. К примеру, уровень затраты энергии при беге трусцой в течение часа равен 3–4-часовой прогулочной ходьбе.
По мнению врачей, самый безопасный и вместе с тем очень полезный вид физической нагрузки в любом возрасте - это плавание. Оно помогает укреплять костную ткань, хорошо действует на суставы, нормализует кровообращение. Этот вид спорта задействует все группы мышц, при этом благодаря уменьшению в воде массы тела нагрузки на них щадящие. Занятия плаванием позволяют эффективно снимать нагрузку с позвоночника, уменьшая риск появления межпозвоночной грыжи, остеохондрозов.
Самое главное, что отличает плавание от тренировок в спортзалах – им без малейшего риска можно заниматься даже пожилым людям и людям с проблемами в опорно-двигательном аппарате. Кроме того, этот вид спорта крайне полезен для сердечно-сосудистой системы, особенно для людей в возрасте. Врачи рекомендуют плавать не меньше 30–40 минут на общее расстояние от 500 м. Единственное, на что надо обращать внимание пожилому человеку, это температура воды во избежание риска переохлаждения.
Кстати, тем, у кого нет возможности посещать бассейн, лучшей полезной альтернативой врачи называют ходьбу. Она благоприятствует кровообращению и обмену веществ, выравнивает артериальное давление. Во время ходьбы тренируется сердечная мышца, снижается уровень холестерина в крови. По словам отечественных специалистов, проходить нужно по 40–50 минут ежедневно, причем для пожилых людей лучшее время для прогулки - перед сном.
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря: врач рассказала об особенностях, показаниях и правилах подготовки к процедуре
Здоровье является одним из основополагающих аспектов жизни каждого человека. Одной из важнейших задач в сфере здоровья считается ранняя диагностика и профилактика заболеваний. УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря с определением остаточной мочи является неинвазивным методом диагностического анализа, который позволяет получить необходимые сведения о состоянии мочеполовой системы у мужчин.
-
Ранняя клубника манит, но может сильно навредить
Врач Ольга Тарасова высказалась о возможной опасности ранней клубники . Употребление ягод, которые были обработаны химикатами для ускорения созревания или продления срока хранения, может представлять риск для здоровья, особенно для детей.
-
Россияне все чаще привозят в качестве сувенира из путешествия тропические лихорадки
Рост случаев тропических заболеваний среди россиян, возвращающихся из поездок в жаркие страны, вызывает серьезные опасения.
-
В Бразилии удалось разделить сиамских близняшек с тремя ногами
Впечатляющая и вдохновляющая история о сложной хирургической операции случилась в Бразилии. Там 16 хирургов разделение сиамских близнецов — это всегда крайне сложная задача, требующая высокого уровня мастерства и слаженной работы команды медиков.
-
В Азии снова свирепствует коронавирус: введены ограничения и масочный режим
Ситуация с коронавирусом в Азии вызывает определенные опасения, особенно с учетом роста числа случаев в таких странах, как Гонконг и Сингапур.
-
Мужчинам придумали новый метод контрацепции
Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
-
ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
-
Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
-
У антидепрессантов могут быть необычные побочки
В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
-
Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
-
Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
-
Здоровью человечества угрожает опасный грибок
Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
-
Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
-
Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
-
Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
-
Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
-
Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
-
Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
-
Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
-
Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
|