Врачи назвали самый безопасный и полезный вид физической нагрузки для всех возрастов

ВЦИОМ провел общероссийский опрос, выясняющий физическую активность населения. Выяснилось, что в 2015 году количество людей, которые занимались спортом, достигло максимальной отметки за 9 лет и составило 61% (в 2014 году их было 52%). При этом регулярно тренировались 16% опрошенных, 24% периодически занимались физическими упражнениями и 21% — изредка. Между тем, нельзя забывать, что типы физических упражнений надо выбирать, учитывая два фактора: возраст и состояние здоровья.

В последнее время популярны истории пожилых людей, добившихся удивительных результатов – 60-летний может тысячу раз подтянуться на перекладине, 70-летняя покорила Эверест, а 80-летние могут часами плавать в ледяной воде. Однако стоит признать, что эти случаи – исключительные. Для совершения подобных подвигов люди в возрасте целенаправленно тренируются, придерживаются особого питания, иногда дополнительно используют разного рода белковые коктейли, предварительно изучив все плюсы и минусы казеина и других протеинов.

Врачи считают, что до 35 лет обычному здоровому человеку можно заниматься любыми видами физических нагрузок без ограничения. А вот к 40 годам и мужчины, и женщины должны задуматься о типе нагрузки и ее интенсивности. Согласно отечественным исследованиям, среднестатистическому россиянину от 18 до 35 лет можно тренироваться до 2 часов ежедневно, с 35 до 60 — не больше 1,5 часов, после 60 — не больше 1 часа. Важно помнить и об интенсивности нагрузок. К примеру, уровень затраты энергии при беге трусцой в течение часа равен 3–4-часовой прогулочной ходьбе.

По мнению врачей, самый безопасный и вместе с тем очень полезный вид физической нагрузки в любом возрасте - это плавание. Оно помогает укреплять костную ткань, хорошо действует на суставы, нормализует кровообращение. Этот вид спорта задействует все группы мышц, при этом благодаря уменьшению в воде массы тела нагрузки на них щадящие. Занятия плаванием позволяют эффективно снимать нагрузку с позвоночника, уменьшая риск появления межпозвоночной грыжи, остеохондрозов.

Самое главное, что отличает плавание от тренировок в спортзалах – им без малейшего риска можно заниматься даже пожилым людям и людям с проблемами в опорно-двигательном аппарате. Кроме того, этот вид спорта крайне полезен для сердечно-сосудистой системы, особенно для людей в возрасте. Врачи рекомендуют плавать не меньше 30–40 минут на общее расстояние от 500 м. Единственное, на что надо обращать внимание пожилому человеку, это температура воды во избежание риска переохлаждения.

Кстати, тем, у кого нет возможности посещать бассейн, лучшей полезной альтернативой врачи называют ходьбу. Она благоприятствует кровообращению и обмену веществ, выравнивает артериальное давление. Во время ходьбы тренируется сердечная мышца, снижается уровень холестерина в крови. По словам отечественных специалистов, проходить нужно по 40–50 минут ежедневно, причем для пожилых людей лучшее время для прогулки - перед сном.

• Расскажите об этом своим друзьям!

Next Prev

Простой способ проверить биологический возраст

Физиологи предлагают массу тестов, по которым можно проверить, насколько наш биологический возраст соответствует реальному. Один из самых простых - это наклоны. Он состоит из двух частей. Как его провести, ра...

В чем же польза клубники?

Того, кто не любит клубнику, наверняка, не существует. Ее потрясающий вкус, аромат и красочный внешний вид так и кричат: «Съешь меня, я вкусная». Помимо удовольствия, которое мы получаем при поедании этой яго...

Пусть суставы не хрустят

К сожалению, заболевание не выбирает возраст. Первый сигнал надвигающегося артроза – лёгкая и быстро проходящая болезненность, хруст или скрип суставов. Чаще всего артроз возникает у дам в 40–45, мужчины начи...

Проблемы с эрекцией во время полового акта

Состояние, когда во время секса падает член, называется эректильной дисфункцией. При этом снижается объем и плотность пениса. Причинами таких нарушений могут быть как психологические проблемы, так и патологич...

Об угарном газе и последствиях

Угарный газ нельзя увидеть или почувствовать, однако при большой концентрации угарный газ убивает человека в считанные секунды. Угарный газ, несмотря на свою ядовитость, никак не раздражает органов чувств — у...

Перелом шейки бедра у пожилых

Диагноз перелом шейки бедра звучит грозно и ассоциируется в сознании людей с неминуемой неподвижностью, а то и смертью, если речь идёт о человеке преклонного возраста. Это действительно серьёзная травма, кото...

Зарядка для пожилых

О пользе двигательной активности говорят многие врачи и целители. Гимнастические упражнения рекомендуется выполнять и в молодом, и в преклонном возрасте. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, приме...

Молочная сыворотка

Молочная сыворотка — побочный продукт, остающийся при производстве творога и сыра, но уже в Древней Греции были известны и активно использовались её лечебные свойства. Ещё Гиппократ открыл благотворное действ...

Если сердце бьется неровно...

Наше сердце может то замедлять частоту своих сокращений, то вдруг начинать бешено колотиться. Часто это бывает связано с аритмией – заболеванием, характерным, как правило, для пожилых людей. Вернуть сердцу пр...

Зачем нужна растяжка и как тянуться правильно?

Йоги говорят: гибкость - это молодость. И по большому счету это правда. С возрастом способность к гибкости начинает постепенно угасать, сухожилия становятся менее эластичными, амплитуда движений уменьшается. ...