ЗДРАВСТВУЙТЕ!

СПРАВКИ
НА КАЛЕНДАРЕ

Врачи назвали самый безопасный и полезный вид физической нагрузки для всех возрастов

Агнесса Ли   
23 Января 2016 г.
Изменить размер шрифта

 

ВЦИОМ провел общероссийский опрос, выясняющий физическую активность населения. Выяснилось, что в 2015 году количество людей, которые занимались спортом, достигло максимальной отметки за 9 лет и составило 61% (в 2014 году их было 52%). При этом регулярно тренировались 16% опрошенных, 24% периодически занимались физическими упражнениями и 21% — изредка. Между тем, нельзя забывать, что типы физических упражнений надо выбирать, учитывая два фактора: возраст и состояние здоровья.

В последнее время популярны истории пожилых людей, добившихся удивительных результатов – 60-летний может тысячу раз подтянуться на перекладине, 70-летняя покорила Эверест, а 80-летние могут часами плавать в ледяной воде. Однако стоит признать, что эти случаи – исключительные. Для совершения подобных подвигов люди в возрасте целенаправленно тренируются, придерживаются особого питания, иногда дополнительно используют разного рода белковые коктейли, предварительно изучив все плюсы и минусы казеина и других протеинов.

Врачи считают, что до 35 лет обычному здоровому человеку можно заниматься любыми видами физических нагрузок без ограничения. А вот к 40 годам и мужчины, и женщины должны задуматься о типе нагрузки и ее интенсивности. Согласно отечественным исследованиям, среднестатистическому россиянину от 18 до 35 лет можно тренироваться до 2 часов ежедневно, с 35 до 60 — не больше 1,5 часов, после 60 — не больше 1 часа. Важно помнить и об интенсивности нагрузок. К примеру, уровень затраты энергии при беге трусцой в течение часа равен 3–4-часовой прогулочной ходьбе.

По мнению врачей, самый безопасный и вместе с тем очень полезный вид физической нагрузки в любом возрасте - это плавание. Оно помогает укреплять костную ткань, хорошо действует на суставы, нормализует кровообращение. Этот вид спорта задействует все группы мышц, при этом благодаря уменьшению в воде массы тела нагрузки на них щадящие. Занятия плаванием позволяют эффективно снимать нагрузку с позвоночника, уменьшая риск появления межпозвоночной грыжи, остеохондрозов.

Самое главное, что отличает плавание от тренировок в спортзалах – им без малейшего риска можно заниматься даже пожилым людям и людям с проблемами в опорно-двигательном аппарате. Кроме того, этот вид спорта крайне полезен для сердечно-сосудистой системы, особенно для людей в возрасте. Врачи рекомендуют плавать не меньше 30–40 минут на общее расстояние от 500 м. Единственное, на что надо обращать внимание пожилому человеку, это температура воды во избежание риска переохлаждения.

Кстати, тем, у кого нет возможности посещать бассейн, лучшей полезной альтернативой врачи называют ходьбу. Она благоприятствует кровообращению и обмену веществ, выравнивает артериальное давление. Во время ходьбы тренируется сердечная мышца, снижается уровень холестерина в крови. По словам отечественных специалистов, проходить нужно по 40–50 минут ежедневно, причем для пожилых людей лучшее время для прогулки - перед сном.

  • Расскажите об этом своим друзьям!
ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ - ЧТО ЕЩЕ ВАС ИНТЕРЕСУЕТ? Все новости о здоровьеБолезни сердечно - сосудистой системыБолезни органов дыхания Болезни желудочно-кишечного тракта Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ Болезни мочевыделительной системы Болезни костно-мышечной системы Мужское здоровье Женское здоровье Глазные болезни ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос») Болезни нервной системы Инфекционные и паразитарные болезни Травмы, отравления Детское здоровье Народная и нетрадиционная медицина Здоровое питание Полезные советы Секс в пожилом возрасте Долголетие Книги о здоровье Гимнастика для пожилых
ПОЛЕЗНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ О ЗДОРОВЬЕ И АКТИВНОМ ДОЛГОЛЕТИИ

Тэги: