ЗДРАВСТВУЙТЕ!

СПРАВКИ
НА КАЛЕНДАРЕ

Ученые объяснили, почему женщинам обязательно нужно высыпаться

Агнесса Ли   
04 Февраля 2016 г.
Изменить размер шрифта

Большинство людей считает, что взрослому человеку недосып не страшен. Однако это ошибочно. Причем больше всех от недостатка сна страдают представительницы слабого пола, особенно те, чей возраст подходит к менопаузе. Гормональные изменения, приливы, перепады настроения очень мешают спать. Между тем, британские ученые установили прямую взаимосвязь между недосыпом и риском заболеть диабетом второго типа у женщин средних лет. Так, исследования показали, что у пожилых дам, спавших меньше 6 часов, диабет возникает значительно чаще.

Ученые пояснили, что это связано с провоспалительными цитокинами, от которых зависит и режим сна-бодрствования, и переработка глюкозы. Однако, лишь у каждой четвертой женщины недосып становится поводом обратиться к доктору. В исследовании приняли участие 4100 человек. Из них на нехватку сна пожаловались 46% женщин и лишь 36% мужчин. Выяснилось также, что 36% дам чаще просыпаются по ночам (среди мужчин 23%). При этом 60% представительниц слабого пола признались, что недостаток сна делает их раздражительными, а вот мужчины сталкиваются с этой проблемой реже - их меньше половины.

Медики считают, что нормализовать сон поможет соблюдение нескольких простых правил. Так, необходимо обратить внимание на одежду, время и место сна. К примеру, будет лучше, если на человеке во время сна будет как можно меньше одежды. Она должна быть комфортная, не сковывать движения, без каких-либо резинок. В идеале лучше всего купить бесшовное белье, которое не жмет и не натирает. Шьется оно, как правило, из натуральных тканей. То же самое касается и постельного белья.

Очень важно засыпать и просыпаться в одно и то же время и в одном и том же месте. Часто люди делают исключение по выходным дням, что приводит к проблемам со сном в начале недели. Активная выработка гормона сна - мелатонина начинается с 8 часов вечера и достигает пика с 12 до 3 часов ночи, а вот утром мелатонин практически перестает вырабатываться. В связи с этим для качественного сна рекомендуется укладываться спать пораньше. Важным условием является и полная темнота в спальной комнате, особенно для людей зрелого и пожилого возраста, так как дневной свет препятствует естественным биологическим ритмам жизнедеятельности организма.

На качество сна влияет и питание человека. Главное, кушать не позже, чем за 3 - 4 часа до сна, особенно жирные, высококалорийные продукты. Нехватка мелатонина является частой причиной для нарушений сна, но с возрастом производство этого гормона снижается. Пожилым людям приходится иногда искусственно повышать гормон специальными препаратами, но это чревато различными побочными эффектами. При этом в некоторых продуктах питания мелатонин содержится буквально в чистом виде. Например, в овсе, кукурузе, рисе, изюме, помидорах, ячмене, его также очень много в ягодах вишни и черешни (эти ягоды можно съедать за час до сна).
В своих предыдущих исследованиях ученые установили, что главная причина женских депрессий – именно недостаток сна. Экспериментальным путем медики выяснили, что женщине нужно спать дольше, так как она по своей природе более многозадачна.

sonnnnn 

  • Расскажите об этом своим друзьям!
ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ - ЧТО ЕЩЕ ВАС ИНТЕРЕСУЕТ? Все новости о здоровьеБолезни сердечно - сосудистой системыБолезни органов дыхания Болезни желудочно-кишечного тракта Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ Болезни мочевыделительной системы Болезни костно-мышечной системы Мужское здоровье Женское здоровье Глазные болезни ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос») Болезни нервной системы Инфекционные и паразитарные болезни Травмы, отравления Детское здоровье Народная и нетрадиционная медицина Здоровое питание Полезные советы Секс в пожилом возрасте Долголетие Книги о здоровье Гимнастика для пожилых
ПОЛЕЗНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ О ЗДОРОВЬЕ И АКТИВНОМ ДОЛГОЛЕТИИ

Тэги: