Совет психолога: негативные эмоции надо сбрасывать

Современный ритм жизни не дает расслабиться и успокоиться, что может привести к эмоциональному срыву, психологическому выгоранию, депрессии и расстройству психики, напоминает "РГ". Психолог Ирина Маслова-Семенова разработала собственную систему "мягкого" избавления от стресса.

Дыхательные техники прекрасно помогают расслабиться, успокоиться и снять напряжение

Эксперт считает, что главная причина нервных расстройств связана с тем, что современные женщины и мужчины не умеют сбрасывать негативные эмоции и переключаться, а только "копят и копят все это напряжение в себе". В результате происходит всплеск стресса в жизни человека. В случае возникновения стрессовой ситуации она рекомендует провести дыхательную гимнастику.

"Тут важно сосредоточиться на своем дыхании и сделать вдох, считая при этом "раз-два-три". На счете "три" следует задержать дыхание и сжать кулаки. Причем сделать это надо так, чтобы мышцы напряглись, а пупок, казалось бы, притянулся к позвоночнику. Вдох делать следует медленно, но полно, считая при этом "четыре-пять-шесть". Мышцы постепенно надо расслаблять, ощущая поддержку от стула или пола", - заявила она.

Другим вариантом самотерапии и избавления от страхов является рисование. Пугающие чувства психолог советует изобразить в виде графического изображения, а затем ужасную картинку с помощью карандаша и ластика превратить в смешную карикатуру. К примеру, грозного и пузатого начальника нарисовать в виде зайчика.

"К своим страхам и переживаниям стоит подходить творчески, тогда переносить их будет существенно проще. Тело же при этом от нервного перенапряжения не пострадает", - считает она.⠀

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Интересно? Полезно? Хотите помочь редакции?

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Найден способ создавать протезы для тонких сосудов
  
  Группа петербургских ученых нашла способ создавать искусственные сосуды малых диаметров.
• Говорят, в магазинах есть и хорошие пельмени. А вот как их отличить?
  
  Эксперт рассказала, как выбрать съедобные пельмени.
• Деменция - не старение, а болезнь. И лучше помнить об этом
  
  Сентябрь — международный месяц информированности о деменции. К сожалению, деменция (приобретенное слабоумие) и самая частая ее форма, болезнь Альцгеймера, до сих пор является неизлечимым заболеванием, хотя с момента ее открытия прошло уже больше ста лет.
• Осенью как-то грустно? Причина может быть в прошлом, считают психологи
  
  Эксперт назвала причину появления осенней хандры.
• Цвета осенней еды — оранжевый и желтый
  
  Иммунолог назвала самые важные витамины и продукты для осени.
• Запах изо рта — не просто неприятно, но и тревожно
  
  Появление неприятного запаха изо рта, что на языке медиков называется «галитоз», может быть симптомом различных заболеваний, которые развиваются не только в ротовой полости, но и в других органах и системах.
• Природный полимер поможет в лечении рака
  
  Насколько тяжело переносят многие онкобольные химиотерапию и лучевое лечение — известно. Поэтому одна из задач, стоящих перед учеными ведущих клиник мира, сделать так, чтобы уменьшить негативное воздействие самого лечения на организм и снизить вероятность отдаленных последствий, в том числе «вторичных раков».
• Сколько переболевшие «короной» могут распространять вирус? Оказывется, долго
  
  Переболевшие коронавирусом опасны еще 90 дней после выздоровления.
• Ешьте арбузы на здоровье! Говорят, даже косточки полезны
  
  Сейчас самый разгар сезона арбузов, ими завалены все рынки и магазины. Однако в последние годы из разных источников слышалось очень много негативного по поводу употребления этого продукта. Говорилось и о разного рода заболеваниях, вызываемых арбузами, начиная от расстройства желудка и заканчивая сахарным диабетом. Но ведь раньше мы спокойно ели арбузы, а в детстве даже и объедались ими. Так полезна сейчас эта ягода или нет? Анатолий Еловенко
• Спим, но не высыпаемся. В чем причина?
  
  В последние пару-тройку месяцев совершенно перестал высыпаться. Самое непонятное и тревожное то, что бессонницей не страдаю, на сон трачу не меньше 7–8 часов, а порой и больше. Но, когда бы ни ложился, сколько бы ни длился сон, всё равно просыпаюсь разбитым и невыспавшимся. Конечно, это сказывается и на работе, и на общении, и просто на жизни. Стал, с одной стороны, раздражительным, а с другой – каким-то заторможенным, вялым. В чём причина? Геннадий Власенко
• Лечение в Турции: почему выбирают клиники Медикал Парк?
  
  Медицинский туризм уже давно не является чем-то из области фантастики. Все больше людей, нуждающихся в высококачественном медицинском обслуживании, выбирают клиники за рубежом.
• Фрукты для защиты сердца
  
  Диетологи назвали помогающий избежать кислородного голодания фрукт.
• Куда исчезают лекарства
  
  Наверняка вы часто замечали, что некоторые препараты бесследно пропадают с аптечных полок. Казалось бы, если товар пользуется спросом и популярностью, зачем выводить его из оборота?
• Чтоб не заразиться, нужно привиться. А сколько надо прививок, узнаем у врачей
  
  Нынешней осенью в России с наступлением гриппозного сезона ожидается нашествие сразу трех новых штаммов вирусов гриппа, А и В. Мы с ними до сих пор не сталкивались, и прививок от них нам пока не делали. Соответственно, иммунитета от них у людей нет, а когда защита отсутствует — мы болеем особенно тяжело. Вывод простой: лучше вакцинироваться. Так сколько прививок нужно?
• Теперь можно будет навещать пациентов в реанимации
  
  Утверждены новые правила, согласно которым близкие будут допускаться к пациентам, находящимся в отделениях интенсивной терапии. Соответствующий приказ Минздрава опубликован 10 сентября.
• Врачи нашли продукт, который поможет похудеть
  
  Простой продукт оказался способным сжигать жир и снижать давление.
• А вы знаете, как правильно есть яблоки, чтоб польза была?
  
  Китайский врач раскрыл секрет правильного употребления яблок.
• Врачи напомнили о ценных свойствах черного перца
  
  Различные пряности и специи известны своими полезными свойствами. Среди них диетологи выделили «чемпионов», включив их в список суперфудов.
• Как распознать рак крови? Есть первые признаки
  
  Одни из самых опасных недугов — злокачественные заболевания кроветворной системы — связаны с перерождением присутствующих в составе крови эритроцитов, тромбоцитов и лейкоцитов.
• На чем лучше худеть осенью, сообщил известный диетолог
  
  Назван идеальный сезонный продукт для похудения.