ЗДРАВСТВУЙТЕ!

СПРАВКИ
НА КАЛЕНДАРЕ

И огород вскопан, и спина здорова!

По материалам siteogorod.ru   
09 Июня 2016 г.
Изменить размер шрифта

dacha uborka

С началом дачного сезона горожане, отвыкшие за зиму от физического труда, так резво хватаются за лопаты и ведра, что после выходных не в состоянии разогнуться. А ведь здоровая спина – основа активной и долгой жизни. Мы хотим дать вам несколько советов, как уберечь свою спину во время работы на даче.

1. Если боли в спине уже вас беспокоят, то, обязательно обратитесь к врачу. Он определит причину, назначит лечение, а возможно, порекомендует носить специальный корсет для поясницы. Правильно подобранный корсет снимет нагрузку со спины, уменьшит боли и защитит поясницу от травм во время физической работы.

sad 09 06

2. От сидячего образа жизни спина слабеет и не выдерживает резкой смены нагрузки. Поэтому перед работой сначала разомнитесь, разогрейте мышцы, связки, проработайте суставы, в том числе и спину. И наращивайте нагрузку постепенно.

2. Соблюдайте правильную механику тела. Запомните главное — поднимайте тяжести ногами, а не спиной. Это значит, если вам надо поднять некий груз, возьмите его сначала присев к нему, а не нагнувшись. Потом поднимитесь, выпрямив ноги. Так нагрузка на спину будет в разы меньше. Вообще любой груз нужно держать ближе к телу, а не на вытянутых руках. Поэтому, прежде чем браться за что-либо, сначала обдумайте, как лучше это сделать, чтоб минимизировать нагрузку на спину.

3. Держите под рукой инструменты, чтобы не тянуться за ними. Особенно вредно тянуться и изгибаться одновременно. Поэтому если нужно что-то достать, сначала потянитесь, а потом поворачивайтесь. И не делайте резких движений –они и приводят к травмам.

4. Копая землю, нужно слегка согнуть колени и расслабить спину, тогда нагрузка со спины перейдет на ноги.

5. Не стойте вниз головой и не сидите долго на корточках. Используйте низкий стульчик или просто встаньте на колени – это гораздо безопаснее для тела. Если нужно наклониться, слегка согните ноги в коленях.

6. Помните, как сказал Архимед — дайте мне точку опоры, и я переверну Землю? Он имел в виду силу рычага. Очень многого можно достичь, если правильно использовать рычаг. Перемещайте тяжести, применяя этот закон механики. Если надо что-то отвернуть — удлините ручку, надев трубу и т. д.

7. Ставьте перед собой реальные цели. Да-да... Реальные цели. Оцените правильно свои физические возможности, а потом планируйте свою работу. Может вам стоит сегодня обработать 1-2 грядки, а не 5, как вы сначала хотели. Старайтесь уменьшать долю тяжелого труда в работах по саду, применяйте технику, просите помощи у родных. Если у вас уже есть травмы спины, вы испытываете боли, то это тем более актуально для вас. Купите, наконец, тачку, чтоб не таскать картошку с огорода до погреба в мешках на спине.

8. Сделайте ваш сад более эргономичным. Организуйте пространство на участке так, чтобы делать меньше ненужной работы по переноске земли, компоста, воды и т. п. Размещайте компостные кучи, емкости для полива так, чтобы свести к минимуму переноску тяжестей.

9. Эргономичность касается не только планировки вашего огорода, но и используемого инструмента. К примеру, тяпка с коротким черенком заставляет сильнее наклоняться, что ведет к дополнительной нагрузке на спину. Сделайте черенки более длинными, и вам не надо будет слишком нагибаться, окучивая картофель или срубая сорняки. Еще один момент — замените используемые ведра, лейки на меньший объем. Да, может придется сходить лишний раз, но нагрузка на спину будет меньше. Ну или хотя бы, не наполняйте используемые до самого верха.

10. И, наконец, прислушивайтесь к своему телу. Если вы почувствовали боль, усталость в спине — не надо трудовых подвигов, отдохните, или вовсе закругляйтесь. Кому будет лучше, если вы свалитесь с больной спиной на пару недель в койку? Отдыхайте, если ваше тело требует того.

Надеемся, что наши советы помогут вам сохранить вашу спину здоровой при работах в саду. Удачи и больших урожаев!

Иcпользованы материалы сайта http://siteogorod.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!
ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ - ЧТО ЕЩЕ ВАС ИНТЕРЕСУЕТ? Все новости о здоровьеБолезни сердечно - сосудистой системыБолезни органов дыхания Болезни желудочно-кишечного тракта Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ Болезни мочевыделительной системы Болезни костно-мышечной системы Мужское здоровье Женское здоровье Глазные болезни ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос») Болезни нервной системы Инфекционные и паразитарные болезни Травмы, отравления Детское здоровье Народная и нетрадиционная медицина Здоровое питание Полезные советы Секс в пожилом возрасте Долголетие Книги о здоровье Гимнастика для пожилых
ПОЛЕЗНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ О ЗДОРОВЬЕ И АКТИВНОМ ДОЛГОЛЕТИИ