Как помочь самому себе в сложной жизненной ситуации

Находясь в кризисе у нас не всегда есть возможность работать с психологом, а выйти из тяжелого эмоционального состояния как-то надо. Профессиональный психолог дает несколько рекомендаций, которые помогут, если нет возможности обратиться к специалисту в ближайшее время....

В тяжелой эмоциональной ситуации:

1. Взять привычку писать о своих чувствах хотя бы минут 10 в день. В идеале пишите до появления пустоты. Это поможет их выразить, если у вас нет возможности с кем то поговорить или выплеснуть их по адресу. Подавлять свои эмоции, отказываться от чувств опасно. От этого люди болеют и потом все равно эмоции выплеснутся в самый неподходящий момент....
В общем, если вам совсем плохо, заведите тетрадь и пишите, пишите, пишите....каждый день

2. Вы уже стали прислушиваться к тому, что чувствуете. Спрашивайте себя периодически об этом. Перечислите свои эмоции, чувства. И поговорите с собой следующим образом:
а) что ты сейчас чувствуешь, моя хорошая(ый)?
б) перечисляете
в) говорите сами себе: мы с тобой обязательно с этим справимся.
Так вы даете поддержку своему "внутреннему ребенку", который и переживает все тревожные и негативные эмоции. Делайте эту технику раз 5 в день. Она простая, но очень эффективная.

3. Откажитесь от алкоголя, пожалуйста. Он дает только временное облегчение, а по сути является депрессантом (если мне не верите, спросите врачей). Сначала он снимает душевную боль, а потом возвращает ее с новой силой, в такой ситуации человек снова "запивает" боль, ему опять немного легчает, а потом становится хуже....Таков механизм возникновения зависимости. Я не то чтобы призываю вас совсем отказаться от спиртного, но в кризисных ситуациях однозначно....

4. Скажите своему чувству вины СТОП! Часто попадая в какие то тяжелые ситуации или в отношения, которые приносят нам боль, разочарование, начинаем винить себя, думать что с нами что то не так, что мы могли поступить в этой ситуации как то по другому (только вот как не ясно) или умом мы понимаем одно, а делаем все равно как обычно. Так вот, мы с вами всегда поступаем тем или иным способом (даже если он неудачный) из своего прошлого опыта и ВНИМАНИЕ! ИЗ НАИЛУЧШИХ ПОБУЖДЕНИЙ. Все мы хотим счастья себе или своим близким, по большому то счету.

Поэтому:
а) Примите то, что вы просто не знали как можно было поступить лучше для себя и других.

б) Примите то, что вы в принципе хотели поступить как можно лучше и посчитали именно тот способ (шаг, решение) наиболее конструктивным в этой ситуации.

в) Примите, что вас не устраивают последствия вашего выбора (шага, решения) и вам бы хотелось узнать, как можно было в данной ситуации именно вам поступить иначе.

г) После того, как вам станет хоть немного легче и вы более трезво сможете смотреть на происходящее, подумайте, какие есть у вас варианты выхода из ситуации (они есть всегда). Если есть возможность, запишитесь к психологу, чтоб он вам помог посмотреть со стороны на все, что с вами случилось, дал рекомендации, оказал поддержку, если такая необходима.

5. Творчество, в любом виде. Пишите стихи, рассказы, рисуйте картины, вышивайте крестиком, садите возле дома цветочки! Творчество помогает не только выразить боль, но и трансформировать ее. Найдите занятие по душе и неважно хорошо у вас получается или нет, делайте.

6. Бег (45 мин) через день. Это поможет буквально сжечь стресс. Хорошая физическая форма в принципе делает нас менее уязвимыми к любым стрессам. Наши эмоции отражаются в теле. Физическая нагрузка сильно облегчит ваше сложное эмоциональное состояние. Если вам было невмоготу бегать для достижения красивых форм тела, сделайте это для того, чтобы избавиться от стресса и привести себя в чувство равновесия. Да, относитесь к бегу как к естественному антидепрессанту. Как к антикризисной терапии. Не поверите, но это действительно работает!

7. Ешьте хорошую еду и пусть она будет более или мене здоровой и пейте чистую воду. (Это все о физической форме)

8. Запишитесь на прием к хорошему психологу, чтоб все же разобраться как вам больше в такие стрессовые ситуации не попадать, а если и попали, то как научиться реагировать более конструктивно.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: vk.com

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Хочу напомнить
  
  Сегодня в нашем «Перевале» необычная стихотворная страничка. Она посвящена не лирике, как обычно, а суровой прозе жизни. Хотя и в стихах. Но злободневных. Или, как писали раньше в советской прессе, «на злобу дня».
• Талант без границ
  
  155 лет назад родился Александр Куприн.
• Невыдуманные истории
  
  Нашего постоянного автора Виктора Калинкина нет особой нужды представлять читателям «Моих годов». Он уже неоднократно отмечался со своими «произведениями малых форм» и в «Перевале», и в специальных литературных полосах «Окно «Перевала». Это хорошо запомнившиеся читателям и получившие их восторженные отклики рассказы «Сирота», «Юркина любовь» и другие. Сегодня мы представляем его новые произведения из серии «Невыдуманные истории».
• «Сложно и понятно»: вспомним Юрия Трифонова
  
  Исполнилось 100 лет со дня рождения писателя Юрия Трифонова.
• Выборы и жизнь
  
  «Демократия – это когда у людей есть возможность голосовать», – заявил в ходе одного из недавних брифингов российский министр иностранных дел Сергей Лавров. Звучит вроде бы убедительно: и вправду, ну какая демократия без голосования? Но при ближайшем рассмотрении выходит, что характеристика неточная и неполная.
• Диктатура – развал – диктатура
  
  «Американские горки» российской истории.
• «Обаяние просто… космическое»
  
  90 лет назад родился Олег Табаков. Он стал выдающимся актером театра и кино, талантливым режиссером и вдумчивым педагогом, который подготовил не одно поколение артистов.
• Ночь с Вампиловым у печки
  
  Его день рождения – на днях (19 августа). И хотя цифра 88 выглядит внушительно, он для всех и навсегда остался молодым…
• Маэстро женских грез
  
  5 августа исполнилось 175 лет со дня рождении Ги де Мопассана.
• Неравный брак: на Урале 16-летняя вышла за богатого пожилого профессора от нужды
  
  В Каменске-Уральском произошёл необычный случай: 16-летняя девушка вышла замуж за 65-летнего профессора юридических наук из местной юридической академии, проживающего в Ноябрьске. Инициатором брака выступили мать и бабушка Александры, рассчитывавшие на финансовую поддержку и возможность получения жилья. Однако этот брак не принес счастья — спустя несколько лет Александра смогла развестись и встретить новую любовь, пишет  life.ru
• 70 лет назад родился основатель «МММ» Сергей Мавроди
  
  Будущий основатель «МММ» появился на свет 11 августа 1955 года в Москве. Как заявлял сам Мавроди, в детстве у него была феноменальная память и он побеждал на олимпиадах по физике и математике. В МФТИ, как хотел, не поступил. Но был зачислен в МИЭМ на факультет прикладной математики.
• «Я тебя никогда не забуду»
  
  Исполнилось 80 лет композитору Алексею Рыбникову
• Память о войнах как источник новых войн?
  
  Могут ли привести к войне разногласия по поводу трактовки истории? Еще как могут, но дело тут не столько в большой любви операторов политических систем к истории, сколько в стремлении удержать власть.
• Русский Шерлок Холмс
  
  Исполнилось 90 лет Василию Ливанову.
• Девятнадцатый против двадцатого
  
  Российская компартия официально реабилитировала Сталина.
• О холокосте и антисемитизме
  
  Еврейский вопрос в свете Великой Победы 1945 года.
• Без царя в голове
  
  Василий Водовозов о знакомстве с молодым Лениным.
• «По волне моей памяти…»
  
  20 июля исполнится 85 лет Давиду Тухманову.
• Не повторяя путь отца
  
  Исполнилось 75 лет народному артисту России Константину Райкину.
• Притяжение «Маленького принца»
  
  125 лет назад родился Антуан де Сент-Экзюпери.