Сон: каждому по потребности

Ученые рассказали, сколько нужно спать, чтобы высыпаться.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, Facebook, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Сон – дело сугубо индивидуальное. Кому-то требуется по 9-10 часов ежедневно, чтобы чувствовать себя бодро, кто-то может выспаться и за 4-5 часов. Существуют рекомендации, согласно которым взрослому человеку, необходимо около семи часов сна в сутки, дети должны спать больше. Исследователи из Национального общества по изучению сна рассказали, сколько часов сна требуется в разном возрасте. «Впервые ученые расписали подробные рекомендации, сколько человеку необходимо спать, в зависимости от возраста», - комментирует профессор Гарвардской медицинской школы Чарльз Цейслер. Больше всего спать должны новорожденные дети. Пожилым людям требуется около 7-8 часов. По статистике, каждый третий работающий человек спит максимум шесть часов. Хронический недосып – серьезная проблема, способная навредить всему организму. Известно, что недостаток сна приводит к увеличению риска развития сахарного диабета, депрессии и онкологических заболеваний.

Возрастные нормы сна:

Новорожденные дети (от 0 до 4 месяцев) - 14-17 часов

Дети грудничкового возраста от 4 до 11 месяцев) - 12-15 часов

Дети 1-2 лет - 11-14 часов

Дети от 3 до 5 лет - 10-13 часов

Школьники начальных и средних классов - 9-11 часов

Подростки - 8-10 часов

Взрослые (до 64 лет) - 7-9 часов

Пожилые люди - 7-8 часов

 По инф. medvesti.com

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Открытие ученых: у витамина В12 обнаружились противораковые свойства
  
  После того, как специалисты Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН установили, что витамин В12 действует как убийца раковых клеток, медики напоминают рацион питания с оптимальным содержанием этого витамина.
• Чеснок - природное лекарство от ста болезней. Но в умеренных дозах
  
  Сейчас в связи с ситуацией в мире по поводу напугавшего всех вируса в числе прочего стали усиленно рекламировать чеснок как одно из средств для профилактики. Давно известно, что он помогает в определённых случаях при простудных заболеваниях, особенно на начальной стадии. Но вот лично у меня совсем недавно после употребления этого продукта не только разболелся желудок, но и началось головокружение и появилась какая-то заторможенность. И врач при обследовании сказал, что в течение месяца мне нельзя чеснок употреблять вообще, поскольку нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Так как же быть с его полезными свойствами? Андрей Вяхирев
• Грамотная помощь при пищевом отравлении: чего делать нельзя?
  
  Следует признать, что многие люди действительно имеют общее представление о том, как оказывать первую помощь при пищевом отравлении. Но практически никто не знает, чего делать категорически нельзя! А это очень важно, поскольку главный врачебный принцип – не навреди!
• О лишнем весе: наследственностью уже не оправдаешься
  
  Ученые опровергли главный миф о причинах ожирения, пишет "РГ".
• Дамы, ешьте побольше морковки и от комплиментов отбоя не будет!
  
  Названы четыре продукта, влияющие на привлекательность лица, пишет "РГ".
• Даже на карантине режим лучше не нарушать: для сердца это плохо
  
  Сон менее 6 и дольше 8 часов в сутки может представлять угрозу для работы сердца, как показало исследование.
• Омлет на завтрак - хорошо, но лучше не каждый день
  
  Стало известно, сколько яиц можно съедать в день.
• Витамин Д поможет восстановиться после перелома шейки бедра
  
  Витамин D может повысить шансы на восстановление подвижности после переломов шейки бедра.
• Какая маска действительно защитит от вируса? Объясняют эксперты
  
  Не каждая маска защищает от вирусов. Во время эпидемии коронавируса важно это знать, чтобы выбрать надежное средство защиты от инфекции.
• Приуныли? Поешьте индейки и бананов
  
    Невролог назвал продукты, повышающие уровень "гормона счастья", пишет "РГ".
• Кардиологи предупреждают: сердечникам нужно особо беречься от вируса!
  
  "РГ" сообщает: в Национальном медицинском исследовательском центре кардиологии Минздрава России (ФГБУ "НМИЦ кардиологии") разработали рекомендации для пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, о том, как уберечься от новой коронавирусной инфекции COVID-2019.
• Нужна надежная маска? Тогда беремся за иголку и нитки
  
  Эпидемиолог рассказал, где взять защитные маски, если их нет в аптеке.
• Сколько стоит МРТ тазобедренного сустава?
  
  Пациенты, которые хоть раз сталкивались с поиском диагностического центра, отмечали, что одна и та же процедура в разных компаниях имеет разную цену. Это связано с большим числом внешних и внутренних факторов ценообразования услуги. Даже район расположения клиники влияет на то, сколько стоит МРТ тазобедренного сустава или любого другого участка тела.
• Полезная еда повысит иммунитет, а это сейчас очень важно
  
  Врач назвал продукты, повышающие сопротивление организма коронавирусу, пишет "РГ".
• Вопросы наследственности, или что можно узнать у генетика?
  
  Любые родители хотят, чтобы ребенок унаследовал от них самые лучшие черты, и когда так происходит – это повод для радости и гордости. Но наследственность - это не только внешность и характер, но и особенности здоровья, которые тоже передаются будущим поколениям.
• Какого мыла вирус больше боится? Послушаем врачей
  
  Вопреки распространенному мнению, антибактериальное мыло не является самым лучшим для мытья рук во время эпидемии. Такое мнение высказала врач Людмила Лапа, подчеркнув необходимость мыть руки не менее 20 секунд.
• Сидя в четырех стенах можно и растолстеть нечаянно
  
  Диетолог сообщил о "домашней угрозе" здоровью, пишет "РГ".
• Так ли страшен кофе для давления?
  
  Петербургский кардиолог рассказал, вреден ли кофе для людей с повышенным давлением.
• Женщинам нужен белок, чтоб укрепить сердце
  
  Кардиологи назвали способную предотвратить мерцательную аритмию еду, пишет "РГ".
• Полезная альтернатива: на что можно заменить привычные продукты?
  
    "РГ": насколько нужно и полезно заменять любимые продукты так называемыми безвредными или низкокалорийными? Об этом рассказала врач-диетолог Марина Макиша.