Снова с утра не в духе? Кофе бодрит не лучше стакана воды? На пробежку нет сил или времени? Есть пара советов ученых и медиков, которые помогут сделать утро добрым.
Настроение, в котором просыпается человек, зависит не только от продолжительности сна, но и от его фазы. Проснуться в глубокую фазу — ходить весь день с тяжелой головой и желанием спать. Проснуться в поверхностную фазу — ощущать подъем сил, энергию, свежесть.
Как проснуться в нужный момент? Как рассказал KP.Ru врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов, время «быстрого» сна можно легко рассчитать самому.
— Циклы сна сменяют друг друга с удивительной периодичностью и точностью. У одних цикл может быть коротким, продолжаясь 1 час 20 минут, у других длинным — до 1 часа 35 минут. Цикл начинается с фазы поверхностного сна, продолжается глубоким сном и завершается снова поверхностным. У большинства людей за ночь проходят по 4-5 таких цикла, при этом продолжительность фаз индивидуальна и постоянна. Поэтому любой может рассчитать длительность своего цикла, чтобы просыпаться в фазе поверхностного сна, — рассказал он.
По словам эксперта, для этого нужно ложиться спать в одно и то же время. При пробуждении нужно оценивать свое состояние. Если оно хорошее, вы проснулись вовремя, если плохое — то нет.
— Оценив, сколько времени вы спали, можно рассчитать продолжительность цикла. Учитывайте при этом, что он по времени находится в интервале 1 час 20 минут — 1 час 35 минут. Подсчитав его продолжительность, укладывающуюся в общее время сна, вы всегда можете рассчитать, на какое время надо ставить будильник, — сказал ученый.
Врач-психоэндокринолог, президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов говорит, что нужно синхронизировать свои биоритмы с природными.
— Наш организм устроен так, что примерно за час до рассвета начинают происходить серьезные сдвиги в обмене веществ, которые должны помочь нам обеспечивать энергию в начале дня. Одновременно происходит выброс гормонов, повышающих давление и заставляющих сердце биться чаще. При этом, мы продолжаем спать, а не просыпаемся и начинаем заниматься делами. Именно поэтому в такие утренние часы чаще бывают инфаркты и инсульты, — говорит он.
Если бы люди вставали с восходом солнца, выходили на улицу и начинали заниматься физической активностью, негативные эффекты ослабли бы. Повышенный сахар усваивался бы мышцами, а не превращался в жир, как это бывает во время сна, гормоны помогали бы организму включаться в работу.
Просыпаться с рассветом трудно, но надо пытаться, даже если не получается уснуть раньше, чтобы успеть выспаться.
— Через один-два дня таких ранних просыпаний у вас не будет проблемы в том, чтобы лечь спать пораньше и уснуть, — сказал Михаил Богомолов.
После раннего пробуждения нужно прогуляться или сделать зарядку (лучше всего, растяжку), а позавтракать после этого — кашей из перловки, гречки, геркулеса, пшена, семян льна с ягодами или фруктами.
Он отметил, что организму важен утренний солнечный спектр, в котором много ярких красок, которые дают человеку оптимизм и позитивную энергию.
— Хорошо помогают проснуться массажеры для стоп. Они отлично стимулируют активные точки на стопах, их там очень много. Еще для этого хорошо использовать массажные стельки, — рекомендует эксперт.
*При проблемах со здоровьем необходима консультация специалиста
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Сын Вячеслава Зайцева не пришёл на кладбище в годовщину смерти отца
Год назад ушёл из жизни выдающийся кутюрье Вячеслав Зайцев. По этому случаю на Жегаловском кладбище в Щёлково прошли памятные мероприятия.
-
Арнольд Шварценеггер признался, что пытался помешать карьере Сильвестра Сталлоне
Актер и экс-губернатор американского штата Калифорния Арнольд Шварценеггер признался, что препятствовал развитию карьеры своего коллеги Сильвестра Сталлоне. Его слова цитирует Hollywood Reporter.
-
Андрей Губин боится, что его дети будут мутантами
Певец Андрей Губин не раз заявлял, что хотел бы обзавестись семьёй. Но из-за своей болезни он опасается за здоровье будущих детей.
-
Карл III посетил онкологический центр и рассказал о своём самочувствии
Король Великобритании Карл III во время первого появления на публике после объявления об онкологическом диагнозе рассказал о своем самочувствии. Об этом сообщает The Telegraph.
-
Прожить на 6 тысяч рублей в месяц: марафон экономии от блогера Марины
Марафон экономии показал, что одному человеку вполне можно прожить на шесть тысяч рублей в месяц и продукты еще даже останутся, как и деньги.
-
Шестилетний ребенок спас впавшую в кому родительницу
В Москве шестилетний мальчик спас свою мать, немедленно вызвав скорую помощь, когда та впала в кому.
-
После протезирования зубов у россиянка разрушилась часть челюсти
После установки импланта у 54-летней жительницы Урала Елены Ворошниной возникли серьезные проблемы с челюстью, где разрушилась часть.
-
Ученые назвали новую причину инфаркта в молодом возрасте
Потребление в детстве сладкой и жирной пищи может увеличить риск инсульта и инфаркта в раннем возрасте.
-
60-летняя женщина стала «Мисс Буэнос-Айрес 2024»
Алехандра Мариса Родригес, 60-летний юрист из Буэнос-Айреса, стала первой женщиной в таком возрасте, получившей титул «Мисс Буэнос-Айрес 2024».
-
Женщину оштрафовали на 7 тысяч за оскорбление полицейского
В Пермском крае суд обвинил 60-летнюю пенсионерку в оскорблении представителя власти и в применении насилия в отношении представителя власти.
-
За порчу георгиевской ленточки можно нарваться на многомиллионный штраф
В 2022 году георгиевская лента была приравнена к символам воинской славы. Эту ленту можно использовать для целей, касающихся исторической памяти. За публичную порчу данного символа человек может получить штраф или срок.
-
Пенсионерка засудила строителя за ремонт теплицы и бани
Нерадивое отношение строителя к ремонту теплицы и бани обернулось для него судом и денежными расходами. Горе-ремонтника пермская пенсионерка наняла по объявлению, размещенному на остановке.
-
Ученые объяснили, почему пенсионеры все делают медленно
Исследователи установили, что у пенсионеров наблюдается замедление движений из-за повышенного расхода калорий.
-
Умер издатель советского подпольного рока Андрей Тропилло
Не стало легендарного российского рок-музыканта Андрея Тропилло. Его нашли мертвым у себя дома. Мужчине было 73 года.
-
Чистый четверг: что следует сделать в этот день
В Чистый четверг, христианский праздник в период Страстной недели перед Пасхой, который в 2024 году приходится на 2 мая, православные отмечают время очищения души и тела.
-
Максим Галкин* выложил фото Аллы Пугачёвой после душа
Максим Галкин*, признанный в России иностранным агентом, разместил в соцсетях фотографию своей жены, Аллы Пугачевой, после душа.
-
Жерар Депардье предстанет перед судом по делу о домогательствах в октябре 2024 года
Суд над французским актером Жераром Депардье по делу о домогательствах состоится в октябре 2024 года. Об этом сообщает агентство AFP News Agency со ссылкой на прокуратуру Парижа.
-
Группа «Пикник» после трагедии в «Крокусе» подняла гонорар за свои выступления
По данным телеграм-канала Baza, рок-группа «Пикник», перед концертом которой случился теракт в «Крокус Сити Холле», возобновила выступления и подняла стоимость своих концертов.
-
Экс-участник группы «На-На» рассказал, как его обдурил Бари Алибасов
Бывший солист коллектива «На-На» Валерий Юрин признался, что несмотря на высокий заработок музыкантов, им особо не доставалось денег даже на концертах в лучшие годы.
-
Мария Аронова призналась, что считала Владимира Этуша «жестким и страшным человеком»
Актриса Мария Аронова призналась в интервью с телеведущей Юлией Меньшовой, что бесконечно боялась своего наставника, народного артиста СССР Владимира Этуша.