Как избавиться от панических атак

Недавно меня, что называется, прихватило. В течение двух дней подряд меня мучила бессонница, возникало необъяснимое чувство тревоги, ощущалась боль в груди, даже сильно потел от этого состояния. Казалось, что и конечности, особенно пальцы рук, стали холодными и онемели. На работе тоже испытывал головокружение и непонятный страх. В результате коллеги мне померили давление, которое оказалось сильно повышенным, и прямо в офис вызвали мне «скорую». Врачи констатировали паническую атаку. Я, конечно, слышал о таком диагнозе, но до конца не понимал, что это такое. Хотя и сейчас некоторые вопросы остались. Почему происходят панические атаки и как их предотвратить? Иван Бордовский, Архангельск.

Вообще, паническая атака – это неконтролируемый приступ сильного страха. С ним сталкивается примерно 5% населения от 25 до 65 лет. Причём женщины страдают чаще мужчин. Паническим атакам подвержены люди с высокой чувствительностью, при этом они начинают ярко чувствовать свои эмоции, которых ранее не осознавали. Но поскольку люди не были готовы к такому состоянию, то начинают накручивать себя ещё больше. И когда человек первый раз сталкивается с ощущением необъяснимой паники, он начинает бояться его повторения.

Как утверждают специалисты, при панической атаке происходит резкий выброс адреналина. Это гормон, который подготавливает тело к реакции на потенциально опасную ситуацию, запуская механизм «бегства». Сердцебиение ускоряется, дыхание становится интенсивным, что ведёт к гипервентиляции лёгких и снижает уровень оксида углерода в крови. Это как раз и вызывает головокружение, онемение конечностей, покалывание в пальцах, на коже головы. И вообще симптомы панической атаки как раз те, что и перечислял автор вопроса: страх, паника, тревожность, боль в груди, затруднённое дыхание, учащённое сердцебиение, повышенный пульс, изменение давления, усиленное потоотделение, головокружение, бессонница, онемение конечностей.

Зачастую это всё сопровождается сильнейшим страхом умереть, потерять контроль над собой или сойти с ума. Паническая атака может продолжаться от нескольких минут до нескольких часов, но в среднем длится около 30 минут. Приступы могут повторяться как один-два раза в месяц, так и несколько раз в день.

Проявление симптомов может быть связано с определёнными ситуациями, например поездкой в метро, пребыванием в замкнутом пространстве, в толпе... Специалисты считают, что причин для возникновения панических атак множество, потому что переживания у каждого человека индивидуальны. Но в основе лежат длительное стрессовое расстройство, колоссальное психоэмоциональное напряжение, потрясение, которые человек испытывает долгое время. Он может считать, что паническая атака случилась без причины, на ровном месте. Но потом с помощью психотерапии выясняется, что стресс был давно и в данный момент просто начал проявляться подобным образом, выходя из бессознательного в сознание.

Как же избавиться от этого навязчивого синдрома? Есть разные методы лечения. Например, рациональная психотерапия, регрессивный гипноз, телесно ориентированная терапия, психоанализ, холотропное дыхание. Но нужно обязательно выбрать специалиста, который имеет большой опыт работы именно с тревожными паническими расстройствами.

Во-первых, психотерапия должна быть направлена на то, чтобы человеку помочь научиться не бояться панических атак и спокойно их проживать. Во-вторых, терапия должна быть направлена на разгребание, скажем так, всех накопившихся в душе завалов, а в-третьих – на развитие личности.

Считается, что у людей, переживших панические атаки и справившихся с ними, происходит точка роста и это самое паническое состояние является одним из мощных факторов их дальнейшего личностного развития. Человек из своей старой модели поведения и видения мира, где он был зажат, боязлив, нерешителен, начинает вырываться наверх через эти самые панические атаки. Но когда он учится понимать своё состояние и чувствовать свою личность глубже, раскрывает своё истинное предназначение, панические атаки уходят.

Но если всё-таки паническая атака наступила, медики и психологи рекомендуют самые разные упражнения. Если их освоить и понять принцип их действия, то можно справиться с проблемой самостоятельно.

Например, один из быстрых способов избавиться от панической атаки – это перенаправить своё внимание с внутренних телесных процессов на осознавание окружающей действительности. Нужно найти рядом пять предметов. Назвать их вслух. Далее найти четыре предмета, которые можно потрогать. Следует проговорить их название и дать краткую характеристику (например, поручень в автобусе: холодный, алюминиевый, гладкий). Далее по нисходящей, найти три предмета, которые можно услышать, назвать их и сказать, хотя бы мысленно, про себя, какие звуки издают эти предметы. Потом найти два предмета, которые можно понюхать. Опять назвать их и ощутить, чем этот предмет пахнет. Ну и наконец, найти один предмет, который можно попробовать, и также назвать и описать его вкус. Если у человека нет никаких предметов рядом, то можно их придумать. Такая техника носит название «Заземление». Можно также начать вспоминать все предметы, например, синего цвета, которые вам сегодня встретились.

Медики также рекомендуют использовать технику «Дыхание». Она делается по методу на счёт 2-5-2-5. Нужно сделать глубокий протяжный вдох, считая про себя «один, два, три, четыре, пять». Затем сделать двухсекундную задержку дыхания, считая про себя «раз, два», и медленно выпускать воздух из лёгких, снова высчитывая пять секунд. Повторяем двухсекундную задержку и снова делаем пятисекундный вдох, и так по кругу.

Нужно повторять эти упражнения несколько раз. Благодаря им не только дыхание восстановится, но и сознание переключится со страха. Но подробнее и лучше, конечно, расскажет и подскажет специалист.

Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуаль­ных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Новости медсферы и интересные факты
  
  В российской столице рентгеновские снимки доверят читать ИИ. Заключение нейросети в электронной медкарте после флюорографии или рентгена пациенты начнут получать с мая текущего года. Считается, что это поможет освободить докторов от рутины, а также повысит качество исследований. В анализе ИИ врач участие принимать не будет.
• Имплантация зубов «Все-на-6»: стоматологи рассказали, что важно знать об этом методе
  
  Имплантация зубов «Все-на-6» – это метод восстановления зубов, который использует шесть имплантатов для установки протеза, воссоздающего полную зубную дугу. Эта процедура обеспечивает стабильность и естественный вид зубов, а также значительно улучшает функциональность рта.
• Ревматология: врачи рассказали, лечением и профилактикой каких заболеваний занимается этот раздел медицины
  
  Ревматология – это раздел медицины, занимающийся диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани. Ревматические заболевания могут влиять на суставы, мышцы, кости, сухожилия, связки и другие элементы опорно-двигательной системы, вызывая болезненные симптомы и нарушая общее состояние организма.
• Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
  
  Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
• Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
  
  Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
• Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
  
  Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
• Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
  
  В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.