ЗДРАВСТВУЙТЕ!

СПРАВКИ
НА КАЛЕНДАРЕ

Правильное питание и образ жизни при подготовке к ЭКО

Агнесса ЛИ   
Изменить размер шрифта

Правильное питание и образ жизни при подготовке к ЭКО

Считается, что одна из возможных причин повышения частоты бесплодных браков – это высокий уровень хронического стресса у современного человека, неправильный образ жизни и плохая экологическая обстановка. В самом деле, мало кто может похвастаться ежедневными упражнениями на свежем воздухе, правильным питанием и употреблением органической еды, полноценным ночным сном, отсутствием перегрузок и отрицательных эмоций. Между тем, давно и многократно доказана важность каждого из этих факторов для гармоничной работы желез внутренней секреции, нервной и сердечно-сосудистой систем. Нарушения их работы неминуемо влияют на репродуктивную систему как женщин, так и мужчин. Что мы можем противопоставить негативному влиянию среды?

  1. Нормализовать режим дня. Необходимо оставить для сна не менее 7-8 часов, предусмотреть время для активного и спокойного отдыха. Перед сном не стоит плотно ужинать, проводить время за телевизором, компьютером или планшетом (это не способствует отдыху мозга).
  2. Свести к минимуму поступление в организм токсичных веществ. Это касается не только вредных привычек, но и питания, бытового и профессионального контакта с химикатами.
  3. Регулярно заниматься физкультурой. Двигательная активность снижает уровень стресса, улучшает работу всех органов и систем организма. Не так важно, что Вы выберете: фитнес, бассейн, йога, танцы – главное, чтобы это было эмоционально приятно и без перегрузок. Врач предупредит вас, когда активность нужно будет ограничить.
  4. Уделить внимание экологии своего дома. Желательно уменьшить количество накопителей пыли, регулярно проводить влажную уборку, проветривать, использовать увлажнители и мойки воздуха. Оптимальные параметры воздуха в квартире: температура 20-22оС, влажность 45-60%.
  5. Избегать эмоционального перенапряжения. Подумайте, каким образом Вы могли бы создать для себя щадящую, благоприятную атмосферу. Если Вы чувствуете, что не справляетесь с тревожностью или подавленным настроением, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
  6. Правильно питаться: разнообразно, полноценно, умеренно. В нашем регионе не редкость дефицит в пище йода, цинка, селена, витаминов D и Е, полиненасыщенных жирных кислот. В рационе обязательно должны быть сезонные овощи и фрукты, нежирное мясо, морская рыба, растительное масло. Калорийность рациона рассчитывается индивидуально. Стремитесь к тому, чтобы получить калории из качественных продуктов, богатых витаминами, полезными жирами и клетчаткой. Обсудите с врачом прием витаминно-минеральных комплексов.

Помимо повышения шансов на успех ЭКО, в результате соблюдения этих рекомендаций улучшится общее самочувствие и настроение, нормализуется вес, укрепится иммунитет.

  • Расскажите об этом своим друзьям!
ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ - ЧТО ЕЩЕ ВАС ИНТЕРЕСУЕТ? Все новости о здоровьеБолезни сердечно - сосудистой системыБолезни органов дыхания Болезни желудочно-кишечного тракта Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ Болезни мочевыделительной системы Болезни костно-мышечной системы Мужское здоровье Женское здоровье Глазные болезни ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос») Болезни нервной системы Инфекционные и паразитарные болезни Травмы, отравления Детское здоровье Народная и нетрадиционная медицина Здоровое питание Полезные советы Секс в пожилом возрасте Долголетие Книги о здоровье Гимнастика для пожилых
ПОЛЕЗНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ О ЗДОРОВЬЕ И АКТИВНОМ ДОЛГОЛЕТИИ