Правильное питание и образ жизни при подготовке к ЭКО

Считается, что одна из возможных причин повышения частоты бесплодных браков – это высокий уровень хронического стресса у современного человека, неправильный образ жизни и плохая экологическая обстановка. В самом деле, мало кто может похвастаться ежедневными упражнениями на свежем воздухе, правильным питанием и употреблением органической еды, полноценным ночным сном, отсутствием перегрузок и отрицательных эмоций. Между тем, давно и многократно доказана важность каждого из этих факторов для гармоничной работы желез внутренней секреции, нервной и сердечно-сосудистой систем. Нарушения их работы неминуемо влияют на репродуктивную систему как женщин, так и мужчин. Что мы можем противопоставить негативному влиянию среды?

1. Нормализовать режим дня. Необходимо оставить для сна не менее 7-8 часов, предусмотреть время для активного и спокойного отдыха. Перед сном не стоит плотно ужинать, проводить время за телевизором, компьютером или планшетом (это не способствует отдыху мозга).
2. Свести к минимуму поступление в организм токсичных веществ. Это касается не только вредных привычек, но и питания, бытового и профессионального контакта с химикатами.
3. Регулярно заниматься физкультурой. Двигательная активность снижает уровень стресса, улучшает работу всех органов и систем организма. Не так важно, что Вы выберете: фитнес, бассейн, йога, танцы – главное, чтобы это было эмоционально приятно и без перегрузок. Врач предупредит вас, когда активность нужно будет ограничить.
4. Уделить внимание экологии своего дома. Желательно уменьшить количество накопителей пыли, регулярно проводить влажную уборку, проветривать, использовать увлажнители и мойки воздуха. Оптимальные параметры воздуха в квартире: температура 20-22^оС, влажность 45-60%.
5. Избегать эмоционального перенапряжения. Подумайте, каким образом Вы могли бы создать для себя щадящую, благоприятную атмосферу. Если Вы чувствуете, что не справляетесь с тревожностью или подавленным настроением, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
6. Правильно питаться: разнообразно, полноценно, умеренно. В нашем регионе не редкость дефицит в пище йода, цинка, селена, витаминов D и Е, полиненасыщенных жирных кислот. В рационе обязательно должны быть сезонные овощи и фрукты, нежирное мясо, морская рыба, растительное масло. Калорийность рациона рассчитывается индивидуально. Стремитесь к тому, чтобы получить калории из качественных продуктов, богатых витаминами, полезными жирами и клетчаткой. Обсудите с врачом прием витаминно-минеральных комплексов.

Помимо повышения шансов на успех ЭКО, в результате соблюдения этих рекомендаций улучшится общее самочувствие и настроение, нормализуется вес, укрепится иммунитет.

• Расскажите об этом своим друзьям!

Next Prev

Простой способ проверить биологический возраст

Физиологи предлагают массу тестов, по которым можно проверить, насколько наш биологический возраст соответствует реальному. Один из самых простых - это наклоны. Он состоит из двух частей. Как его провести, ра...

В чем же польза клубники?

Того, кто не любит клубнику, наверняка, не существует. Ее потрясающий вкус, аромат и красочный внешний вид так и кричат: «Съешь меня, я вкусная». Помимо удовольствия, которое мы получаем при поедании этой яго...

Пусть суставы не хрустят

К сожалению, заболевание не выбирает возраст. Первый сигнал надвигающегося артроза – лёгкая и быстро проходящая болезненность, хруст или скрип суставов. Чаще всего артроз возникает у дам в 40–45, мужчины начи...

Об угарном газе и последствиях

Угарный газ нельзя увидеть или почувствовать, однако при большой концентрации угарный газ убивает человека в считанные секунды. Угарный газ, несмотря на свою ядовитость, никак не раздражает органов чувств — у...

Зарядка для пожилых

О пользе двигательной активности говорят многие врачи и целители. Гимнастические упражнения рекомендуется выполнять и в молодом, и в преклонном возрасте. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, приме...

Зачем нужна растяжка и как тянуться правильно?

Йоги говорят: гибкость - это молодость. И по большому счету это правда. С возрастом способность к гибкости начинает постепенно угасать, сухожилия становятся менее эластичными, амплитуда движений уменьшается. ...

Онколог о важных правилах профилактики рака

Вопросы, касающиеся онкологии, волнуют многих. Пожалуй, нет ни одного человека, близких которого не затронула бы эта больная тема. Словно тема войны. Именно ее нередко и напоминает жизнь самих пациентов или и...

Молочная сыворотка

Молочная сыворотка — побочный продукт, остающийся при производстве творога и сыра, но уже в Древней Греции были известны и активно использовались её лечебные свойства. Ещё Гиппократ открыл благотворное действ...

Если сердце бьется неровно...

Наше сердце может то замедлять частоту своих сокращений, то вдруг начинать бешено колотиться. Часто это бывает связано с аритмией – заболеванием, характерным, как правило, для пожилых людей. Вернуть сердцу пр...

Перелом шейки бедра у пожилых

Диагноз перелом шейки бедра звучит грозно и ассоциируется в сознании людей с неминуемой неподвижностью, а то и смертью, если речь идёт о человеке преклонного возраста. Это действительно серьёзная травма, кото...