К активному долголетию с помощью собственных усилий

Почему все чаще и чаще поднимается тема активного долголетия? Потому что это актуально для новых поколений пенсионеров. Многие опросы говорят, что большинство ломает сложившийся стереотип о людях на заслуженном отдыхе и возраст 60+ воспринимают как приглашение в новый интереснейший этап своей жизни.

Поэтому еще раз поговорить о принципах долголетия не помешает. Любопытную информацию на эту тему, к слову, можно посмотреть здесь: https://eldercare.ru/kak-izbezhat-bystrogo-stareniya-sekrety-aktivnogo-dolgoletiya/.

Один из важных моментов – отказ от вредных привычек, которые порядком сокращают жизнь и негативно влияют на здоровье. Употребление табака, алкоголя, прочие отрицательные занятия, даже если и были в молодости, теперь стоит свести на нет.

Пища должна быть полезной. Фастфуд, газированные напитки, жареная, жирная и острая пища пусть, конечно, будут (куда же без них), но очень и очень редко. Например, только в праздничные дни. А их не так много. После пятидесяти лет в рацион обязательно стоит привлечь рыбу, а также продукты, содержание кальций и магний. Есть нужно небольшими порциями, раз пять – шесть в день. Особенно на правильно организованное питание стоит обратить внимание людям, ведущим сидячий образ жизни без регулярных физических нагрузок.

Регулярные физические нагрузки, кстати, можно на этом этапе жизни сделать своей новой полезной привычкой. Кардиотренировки, силовые упражнения, упражнения для гибкости и т.д. желательно чередовать – занятия не должны быть однотипные. Двадцать-тридцать минут в день уделить физическим упражнениям – и организм уж точно скажет своему хозяину большое спасибо. А еще важно проходить ежегодно медицинский осмотр, тогда заболевания, которые действительно одолевают взрослых людей, можно поймать на ранней стадии и часто успешно вылечить.

Стремление к развитию и освоению новых для себя сфер – в творчестве, профессиональное деятельности – тоже будут способствовать активному долголетию. Если работать нет желания или возможности, стоит посмотреть для себя, подходит ли волонтерская деятельность, участие в спортивных и культурных мероприятиях. Говорится также о том, что на качество жизни в положительном ключе будет играть продолжение образования. И вовсе не обязательно для этого полноценно заканчивать вуз или ссуз. Есть множество кратковременных курсов различной тематики. С помощью компьютера можно образовываться и самостоятельно. Откладывали до выхода на пенсию изучение мировой классической литературы? Стоит освоить. Когда же еще, если не сейчас!

Еще многие эксперты говорят о необходимости счастливых семейных отношений, когда в браке пары имеются гармоничные духовные и физические контакты. А одиноким, возможно, стоит заняться поиском своей второй половинки. Уж если не для любви, то для дружбы и симпатии точно.

Также ценный момент – иметь позитивный взгляд на жизнь. Стакан наполовину полон или пуст? Конечно, нужно выбрать первый вариант!

• Расскажите об этом своим друзьям!

• «Помогите!». Рассказ Андрея Хромовских
  
  Пассажирка стрекочет неумолчно, словно кузнечик на лугу:
• «Он, наверное, и сам кот»: Юрий Куклачев
  
  Юрий Дмитриевич Куклачёв – советский и российский артист цирка, клоун, дрессировщик кошек. Создатель и бессменный художественный руководитель Театра кошек в Москве с 1990 года. Народный артист РСФСР (1986), лауреат премии Ленинского комсомола (1980).
• Эпоха Жилкиной
  
  Елена Викторовна Жилкина родилась в селе Лиственичное (пос. Листвянка) в 1902 г. Окончила Иркутский государственный университет, работала учителем в с. Хилок Читинской области, затем в Иркутске.
• «Открывала, окрыляла, поддерживала»: памяти Натальи Крымовой
  
  Продолжаем публикации к Международному дню театра, который отмечался 27 марта с 1961 года.
• Казалось бы, мелочь – всего один день
  
  Раз в четырехлетие в феврале прибавляется 29-е число, а с високосным годом связано множество примет – как правило, запретных, предостерегающих: нельзя, не рекомендуется, лучше перенести на другой год.
• Так что же мы строим? Будущее невозможно без осмысления настоящего
  
  В ушедшем году все мы отметили юбилейную дату: 30-ю годовщину образования государства Российская Федерация. Было создано государство с новым общественно-политическим строем, название которому «капитализм». Что это за строй?
• Первый фантаст России Александр Беляев
  
  16 марта исполнилось 140 лет со дня рождения русского писателя-фантаста Александра Беляева (1884–1942).
• «Необычный актёрский дар…»: вспомним Виктора Павлова
  
  Выдающийся актер России, сыгравший и в театре, и в кино много замечательных и запоминающихся образов Виктор Павлов. Его нет с нами уже 18 лет. Зрителю он запомнился ролью студента, пришедшего сдавать экзамен со скрытой рацией в фильме «Операция „Ы“ и другие приключения Шурика».
• Последняя звезда серебряного века Александр Вертинский
  
  Александр Вертинский родился 21 марта 1889 года в Киеве. Он был вторым ребенком Николая Вертинского и Евгении Скалацкой. Его отец работал частным поверенным и журналистом. В семье был еще один ребенок – сестра Надежда, которая была старше брата на пять лет. Дети рано лишились родителей. Когда младшему Александру было три года, умерла мать, а спустя два года погиб от скоротечной чахотки отец. Брата и сестру взяли на воспитание сестры матери в разные семьи.
• Николай Бердяев: предвидевший судьбы мира
  
  Выдающийся философ своего времени Николай Александрович Бердяев мечтал о духовном преображении «падшего» мира. Он тонко чувствовал «пульс времени», многое видел и предвидел. «Революционер духа», творец, одержимый идеей улучшить мир, оратор, способный зажечь любую аудиторию, был ярким порождением творческой атмосферы «серебряного века».
• Единственная…
  
  О ней написано тысячи статей, стихов, поэм. Для каждого она своя, неповторимая – любимая женщина, жена, мать… Именно о такой мечтает каждый мужчина. И дело не во внешней красоте.
• Живописец русских сказок Виктор Васнецов
  
  Виктор Васнецов – прославленный русский художник, архитектор. Основоположник «неорусского стиля», в основе которого лежат романтические тенденции, исторический жанр, фольклор и символизм.
• Изба на отшибе. Култукские истории (часть 3)
  
  Продолжаем публикацию книги Василия Козлова «Изба на отшибе. Култукские истории».
• Где начинаются реки (фрагменты книги «Сказание о медведе»)
  
  Василию Владимировичу в феврале исполнилось 95 лет. Уже первые рассказы и повести этого влюблённого в природу человека, опубликованные в 70-­е годы, были высоко оценены и читателями, и литературной критикой.
• Ночь слагает сонеты...
  
  Постоянные читатели газеты знакомы с творчеством Ирины Лебедевой и, наверное, многие запомнили это имя. Ей не чужда тонкая ирония, но, в основном, можно отметить гармоничное сочетание любовной и философской лирики, порой по принципу «два в одном».
• Композитор из детства Евгений Крылатов
  
  Трудно найти человека, рожденного в СССР, кто не знал бы композитора Евгения Крылатова. Его песни звучали на радио и с экранов телевизоров, их распевали на школьных концертах и творческих вечерах.
• Изба на отшибе. Култукские истории (часть 2)
  
  Было странно, что он не повысил голос, не выматерился, спокойно докурил сигарету, щелчком отправил её в сторону костра и полез в зимовьё.
• Из полыньи да в пламя…
  
  120 лет назад в Иркутске обвенчались Александр Колчак и Софья Омирова.
• Лесной волшебник Виталий Бианки
  
  На произведениях Виталия Валентиновича выросло не одно поколение людей, способных чувствовать красоту мира природы, наблюдать за жизнью животных и получать от этого удовольствие.
• Записки андрагога. Из дневника «Союза неугомонных»
  
  С 2009 года в Иркутске действует добровольческий образовательный проект «Высшая народная школа (ВНШ) для людей пенсионного возраста», девиз которой «Не доживать, а жить!» В этом году школке исполняется 15 лет…