Хороших сновидений! 15 марта - Всемирный день сна

15 марта - хороший повод напомнить о себе сомнологам. Мало кто знает о существовании такой профессии, а между тем занимаются эти люди не менее важным, чем остальные состояния человеческой души и тела: сном. Временем, когда весь организм отдыхает и набирается сил. И хлопот сомнологам хватает!

Ирина Мадаева напомнила, что смена продолжительности тёмного и светлого времени суток по-разному влияет на продолжительность и качество сна жителей северных широт.

Наиболее частыми заболеваниями являются «синдром обструктивного сна», то есть храп с остановками дыхания, бессонница, трудности поддержания сна и частые ночные пробуждения.

По словам специалиста, причины нарушений сна разные. У пожилых людей нарушения чаще всего связаны с хроническими заболеваниями, у молодых – со стрессами, тревогами и депрессиями. Наиболее характерным периодом жизни, с которого начинаются проблемы со сном, врачи называют менопаузу и андропаузу. В этом случае сбои связаны с нарушением гормонального фона человека. Кроме того, до 99% пациентов психоневрологического диспансера страдают теми или иными нарушениями сна.

Для профилактики нарушений сна специалисты советуют соблюдать строгий режим, по возможности засыпать и просыпаться в одно время даже в выходные дни, не принимать на ночь бодрящие напитки, не курить, а также соблюдать ритуал отхода ко сну. Учёные подчёркивают, что, по возможности, необходимо придерживаться собственного биоритма.

И ЕЩЕ О ДНЕ СНА

Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) был проведен 14 марта 2008 года и с тех пор проводится ежегодно в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья. В 2013 году День проводится 15 марта.

Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.

Во Всемирный день сна активизируется социальная реклама, устраиваются конференции и симпозиумы, посвященные проблемам сна и влиянию расстройств, связанных с его нарушением, на здоровье человека и общество в целом. Сбалансированное питание, правильная организация режима дня, достаточное время для сна — необходимые условия для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы.

В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна у нас наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции.

Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний.

Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон — один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, ожирения. Специалисты утверждают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки.

Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам. Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа». Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеиносодержащие продукты — они негативно влияют на нервную систему. Известно, что вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов.

Однако, спать много не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7—8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение.

(по материалам calend.ru)