- ПУТЕВОДИТЕЛЬ:
- ЧТО ПРОИСХОДИТ?
- Новости: выбор тем
- НАШИ ПЕНСИИ И ПРАВА
- Пенсии и деньги: выбор тем
- Права и возможности: подробней
- Наша безопасность: темы
- ЗДОРОВЬЕ
- Здоровье: каталог болячек
- ДОМ, БЫТ И ДАЧА
- Дом, быт и дача: выбор полезных тем
- Еще полезные «не мелочи»
- НАШИ ВНУКИ
- Темы «внуковедения» — выбор
- СТИЛЬ ЖИЗНИ
- Психология и стиль: выбор тем
- ДЛЯ УМА И ДУШИ
- Чтение: темы
- Музыка из прошлого
- ...И еще для души!
- СОТРУДНИЧЕСТВО
Общий наркоз – это вид анестезии, который вызывает обратимую потерю сознания и чувствительности во всем теле, что позволяет пациентам проходить стоматологические процедуры, не испытывая боли или...
Профилактическое посещение ортодонта может быть полезным в различных ситуациях, когда люди хотят улучшить здоровье своих зубов, решить эстетические проблемы или исправить функциональные нарушения. Под ортодонтическим лечением подразумеваются вмешательства, направленные на выпрямление зубов и исправление...
В современном мире процедура протезирования имеет стабильную тенденцию к росту. По данным ВОЗ, порядка 15% людей на земле страдают полным отсутствием зубов (адентией), в то время как около 75% имеют частичную адентию. Протезирование зубов на имплантах позволяет восстановить как один, так и несколько...
Если человек страдает от алкогольной зависимости, то важно знать, какие витамины нужны организму при перманентном влиянии алкоголя, чтобы можно было поддерживать его работоспособность как до начала лечения, так и во время его проведения. При употреблении спиртного из организма человека выводятся...
Долголетие - пять важных правил, которые работают |
| 03 Февраля 2016 г. | ||
|
Основные правила долголетия вроде бы известны всем: занимайся спортом, питайся здоровой едой, не кури. Но не только они способны продлить нам жизнь. 1. Чаще позволяйте себе лениться Пожалуй, самые весомые аргументы в защиту лени предоставил нам немецкий физиолог и гигиенист Макс Рубнер (и его последователи). Он установил, что все живые существа в зависимости от массы тела обладают неким запасом жизненной энергии (читай — калорий). От скорости её расходования и зависит продолжительность жизни. Не верите? Сравните средний возраст животных, живущих в зоопарке и в дикой природе: у первых он чаще всего оказывается выше, поскольку в их жизни меньше стрессов и движения. «Модели поведения, ускоряющие обмен веществ и повышающие расход калорий, укорачивают жизнь, — считают Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн, немецкие врачи, исследователи и авторы книги "Ленивые живут дольше". — Расслабление, покой, а иногда откровенная лень и полная инертность функционируют как программы восстановления баланса, заложенного в теле. Благодаря им организм переключается с активности симпатической нервной системы (она поддерживает работу организма на высоких оборотах) на успокаивающую парасимпатическую. Это нормализует пульс, дыхание, сердечную деятельность». Так что не спешите винить себя за часы бессмысленного, как вы думаете, безделья. Уже упомянутые немецкие медики рекомендуют каждый день отводить хотя бы час под полный покой и релакс. А уж как этот час провести — с книгой на диване или в медитации на коврике — решать вам.
2. Откажитесь от интенсивного фитнеса Поскольку он заметно снижает защитные силы организма. «Интенсивные ежедневные тренировки могут привести к истощению организма и в результате снижению иммунитета», — говорит к.м.н., врач-гастроэнтеролог-диетолог Марина Гайсинская. Чтобы укрепить иммунитет, улучшить тонус мышц и продлить жизнь, врачи советуют отдать предпочтение умеренным нагрузкам. По мнению Петера Акста и Михаэлы Акст-Гадерманн, идеальное фитнес-расписание состоит из: - получасовой энергичной ходьбы 3-4 раза в неделю; - ежедневной медитации в движении (во время расслабленной ходьбы); - 10-15-минутной растяжки всех группы мышц трижды в неделю. Эта программа, возможно, разочарует тех, кто мечтает о рельефном прессе. Но если ваш приоритет — не кубики, а возможность как можно дольше прожить активным и здоровым человеком, возьмите на вооружение этот фитнес-план. 3. Будьте умеренны в еде Разумное ограничение суточного калоража не только защищает нас от ожирения, но и способно заметно продлить жизнь. Почему? Потому что позволяет сэкономить наши силы, необходимые для переработки пищи, и замедляет метаболизм, – а это Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн считают главным фактором долголетия. Они рекомендуют время от времени поститься или не выходить за рамки 1500-1600 ккал в день.
В пользе постов уверены и наши диетологи. «Я положительно отношусь к этой практике, — говорит Марина Гайсинская. — Вспомните, на Руси посты начинались после уборки урожая. То есть во время интенсивной физической активности люди трудились, несли колоссальные энергозатраты и восполняли их за счёт сбалансированного рациона, богатого животными белками и жирами. Пост же начинался после уборки урожая, энергозатраты у людей снижались и таким образом восстанавливался баланс. В наше время физические нагрузки у большинства людей стали ниже. Работе в поле пришёл на смену офисный труд, который влечёт за собой снижение энергозатрат. Но мы редко принимаем это во внимание». 4. Заботьтесь о здоровье позвоночника Плохая осанка влияет на продолжительность жизни. «Проблемы с позвоночником (искривление, последствия травм) говорит о том, что весь опорно-двигательный аппарат, а значит, и весь организм, испытывают перегрузку, — говорит врач-остеопат Владимир Животов. — Это приведёт к тому, что будут быстрее изнашиваться суставные хрящи, нарушится энергия сокращения мышц, может появиться повышенное напряжение в тканях тела. Среди других симптомов — упорные боли в голове и позвоночнике, межпозвонковые грыжи, изнашивание крупных суставов. Внутренние органы, головной мозг, эндокринные железы будут работать в условиях дефицита кровоснабжения. Естественно, это ухудшит качество и уменьшит продолжительность жизни, так же как у битой машины быстрее изнашиваются и ломаются детали». Как поступить? Не лениться делать перерывы при сидячей работе, чтобы снять нагрузку на позвоночник, выполнять упражнения на расслабление и пр. «При этом нужно избегать осевой нагрузки на позвоночник, сильных сгибаний и скручиваний, так же как "закачивания" мышц спины. Боли в ней как раз и возникают по причине перенапряжения мышц. Дополнительно нагружая их в зале, перенапряжение можно лишь усилить», — говорит Владимир Животов. 5. Найдите свой икигай Так в Японии называют цель жизни, нечто, побуждающее нас просыпаться по утрам. Как он может продлить жизнь? По версии авторов международного исследования «Голубые зоны», в течение 11 лет наблюдавших за бытом долгожителей Окинавы, икигай способен защищать пожилых людей от стресса и развития болезни Альцгеймера, артритов и инсульта. «Было установлено, что те, у кого есть чёткая цель в жизни, жили дольше и обладали более острым умом, чем те, у кого такой цели не было», — подытоживает Дэн Бюттнер, один из кураторов проекта и автор книги «Голубые зоны». Согласны с этим и психологи. «Огромную роль в жизни играет энергия, а икигай, или ваш личный смысл жизни, — это одна из причин,которые заставляют энергию циркулировать, — говорит Лилиана Модильяни, психолог, тренер личностного роста. — Это касается всех: и пожилой пары, которая живет в бодрости и гармонии, потому что занимается воспитанием внуков или какой-нибудь общественной работой! И людей искусства, которые до почтенных лет играют на сцене, пишут картины и так далее — они чувствуют, что на верном пути, и стараются сделать, успеть как можно больше». Нет единого рецепта, где искать свой икигай: в работе, волонтёрстве, любимом хобби или заботе о семье. Но ясно одно: чтобы продлить жизнь, относиться к нему стоит с трепетом и всей серьёзностью. Возможно, что все эти стратегии покажутся вам слишком простыми (а потому вы засомневаетесь в их эффективности). Но вспомните, ведь и в формулу стройности «правильное питание + тренировки» верят далеко не все, но именно она и приносит максимум успеха.
Источник: www.zdoroviedetey.ru
Тэги: |
