Опасности жаркого лета и как их избежать

Как пережить жару без последствий для организма? Даем полезные практические советы, которые помогут сохранить здоровье.

Зимой мы все скучаем по теплу, поэтому с приходом жары часто ведем себя неосмотрительно — проводим много времени на солнце, носим открытые наряды… И забываем, что жаркая погода, особенно для жителей средних широт, не привыкших к высоким температурам, представляет опасность для здоровья. И дело не только в возможности получить тепловой удар, но и в других проблемах. Давайте поговорим о том, как можно их избежать.

1. Пейте воду!

Этот совет навяз в зубах, но он действительно самый важный. Обезвоживание — одна из самых больших проблем для нашего организма в жару. При потере влаги ухудшается общее физическое состояние, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, страдает буквально каждая клетка.

Многие мало пьют в жару, чтобы избежать обильного выделения пота. Но дело в том, что человек все равно продолжить потеть, только влага будет уходить из клеток и крови, и обезвоживание будет более тяжелым, вплоть до спутанности сознания.

Можно ли пить другие напитки? Вполне. Несладкий квас, холодные натуральные соки, морсы, компоты, некрепкий зеленый чай с лимоном, кисломолочные напитки тоже будут полезны. Но основной объем должна составлять все-таки обычная питьевая вода, в том числе и минеральная. Пить лучше понемногу, но часто. Вода не должна быть ледяной, напитки со льдом так же нужно употреблять очень осторожно.

Крепкий чай и кофе усиливают обезвоживание, поэтому от них лучше отказаться. Усиливать жажду могут сладкие газированные напитки, их тоже лучше оставить до более прохладной погоды.

2. Правильно охлаждайтесь!

Если вы чувствуете, что вам слишком жарко, кружится голова или просто некомфортно, значит, надо помочь своему организму охладиться, отвести избыток тепла.

Можно намочить прохладной водой полотенце или салфетку и обтереть лоб, шею сзади, сгибы локтей и колен, а также области за ушами и под подбородком. Подойдет и лед из морозильника, но его следует предварительно поместить в пакет и обернуть полотенцем, а затем приложить на затылок или шею, запястья на пару минут.

Если есть возможность, можно на 10–15 минут опустить ноги в ванночку с прохладной водой и спокойно посидеть. Хорошо помогает обливание ног от ступней до бедер прохладной водой.

Если описанные выше способы вам недоступны, то приобретите охлаждающий (гипотермический) пакет в аптеке. Такой пакет начинает «работать» после удара по нему и встряхивания. Им можно воспользоваться в транспорте, на улице, на работе. Способ применения — такой же, как описано выше: приложите на несколько минут к местам, где к поверхности кожи подходят крупные кровеносные сосуды: локти, шея, запястья.

Не сидите на сквозняке, под кондиционером, рядом с вентилятором. Так вы можете заработать миозит, неврит или банальную простуду.

Нельзя обливаться ледяной водой или принимать холодный душ, если вы не привыкли к таким процедурам раньше. Резкий перепад температур может вызвать у организма шок и спазм сосудов. особенно это вредно людям с неустойчивым кровяным давлением.

3. Поддерживайте сердце!

Во время высокой температуры кровь становится гуще, сердцу приходится работать с повышенной нагрузкой. Плюс сама по себе жара — это физиологический стресс. Именно поэтому во время часто обостряются проблемы с сердцем или проявляются даже у тех, кто раньше с ними не сталкивался. Как помочь сердцу в жару?

Принимайте калий и магний — они в первую очередь теряются с потом, но в то же время они нужны для правильной работы сердечной мышцы, поскольку требуются для передачи сигналов в мышечной ткани и сокращения мышечных волокон. Можно даже пить минеральную воду с повышенным содержанием этих микроэлементов, чтобы сердце могло сокращаться в нормальном ритме.

Коэнзим Q10 — еще одна необходимая добавка в жару для людей всех возрастов, но особенно для тех, кто старше 35 лет. Это вещество участвует в выработке энергии в клетках сердца. И при высоких нагрузках прием коэнзима Q10 поможет сердцу справиться со своей работой без перебоев и последствий.

Откажитесь от физических нагрузок, занятий спортом и работы на даче или в огороде. Конечно, все мы знаем поговорку «летний день год кормит», но все-таки жизнь и здоровье важнее непрополотых грядок.

4. Следите за терморегуляцией организма!

Механизм терморегуляции в нашем организме — один из самых сложных и в то же время надежных. Но тем не менее и он может давать сбои под действием различных факторов. Именно во время жаркой погоды особенно важно исключить все, что может помешать нормальным процессам охлаждения организма до нормальной температуры.

Если вам больше 40 лет, возрастной недостаток эстрогенов (пременопауза) вызывает сбои в терморегуляции. Отсюда один из основных симптомов климакса — приливы жара. К сожалению, теплая погода сама по себе провоцирует приливы, и организм, грубо говоря, перестает ориентироваться в происходящем и не включает «систему охлаждения». Исправить ситуацию поможет прием бета-аланина и фитоэстрогенов. Бета-аланин — аминокислота, которая участвует в стабилизации зоны терморегуляции в мозге, начинает работать очень быстро, восстанавливая адекватную реакцию организма примерно через полчаса после приема. А фитоэстрогены заменяют эстрогены в процессах терморегуляции, поэтому их курсовой прием предохраняет от повторения приливов жара. Для лучшего эффекта можно принимать фитоэстрогены и бета-аланин одновременно, например, в составе специальных комплексов. Узнать о том, вошли ли вы в пременопаузу, можно разными способами: сдав анализы на гормоны, сделав тест на климакс (он похож на тест на беременность и продается в аптеках) или даже пройдя тест на начало климакса онлайн.

Некоторые продукты сами по себе вызывают «разогрев» организма. Это арахис, корица, имбирь, кайенский перец. Поэтому от них стоит отказаться во время теплой погоды, так как организм начнет разогреваться вместо того, чтобы охлаждаться.

Прием некоторых групп антибиотиков, лекарств, снижающих давление, а также нейролептиков может также вызывать повышение температуры тела. Учитывайте это! Если от лекарств нельзя отказаться, то уделяйте больше внимания охлаждению.

5. Защищайтесь от прямых солнечных лучей!

Солнце несет одновременно и пользу, и вред. Солнечные лучи помогают коже справиться с воспалением, способствуют активации витамина D3, повышают настроение. Но в то же время ультрафиолет вызывает ожоги, вредит коже, сетчатке глаз, провоцирует злокачественное перерождение кожи… Как получить от солнца пользу и избежать вреда?

Не находитесь на открытом солнце, особенно в период с 12 до 16 часов.

Максимально открытая одежда не спасает от перегрева, но зато предоставит массу возможностей обгореть. Поэтому лучше выбирать одежду из хлопка или льна с закрытыми плечами или даже руками и ногами. Кстати, шелк не защищает от ультрафиолета, поэтому загореть можно даже в закрытой шелковой одежде.

Носите головные уборы, если собираетесь находиться на открытом солнце долгое время. Особенно если у вас темные волосы. Рекомендуется выбирать шляпы с широкими полями, хорошо если головной убор будет закрывать затылок. Можно для этих же целей использовать тонкий белый платок.

Солнцезащитные очки помогут уберечь сетчатку, которая страдает от ультрафиолета. Но учтите, что недостаточно просто темных линз. Пластиковые линзы пропускают УФ-излучение, поэтому солнцезащитные очки должны быть со стеклянными линзами.

Используйте косметику с солнцезащитным фактором. Это может быть как декоративная, так и уходовая косметика. Не забывайте наносить солнцезащитные средства не только на лицо и уши, но и на открытые участки тела — руки, ноги, плечи, шею, зону декольте. Если на обуви есть открытые участки, то стоит позаботиться и о коже ступней.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: 1000sovetov.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Новости медсферы и интересные факты
  
  В российской столице рентгеновские снимки доверят читать ИИ. Заключение нейросети в электронной медкарте после флюорографии или рентгена пациенты начнут получать с мая текущего года. Считается, что это поможет освободить докторов от рутины, а также повысит качество исследований. В анализе ИИ врач участие принимать не будет.
• Имплантация зубов «Все-на-6»: стоматологи рассказали, что важно знать об этом методе
  
  Имплантация зубов «Все-на-6» – это метод восстановления зубов, который использует шесть имплантатов для установки протеза, воссоздающего полную зубную дугу. Эта процедура обеспечивает стабильность и естественный вид зубов, а также значительно улучшает функциональность рта.
• Ревматология: врачи рассказали, лечением и профилактикой каких заболеваний занимается этот раздел медицины
  
  Ревматология – это раздел медицины, занимающийся диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани. Ревматические заболевания могут влиять на суставы, мышцы, кости, сухожилия, связки и другие элементы опорно-двигательной системы, вызывая болезненные симптомы и нарушая общее состояние организма.
• Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
  
  Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
• Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
  
  Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
• Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
  
  Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
• Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
  
  В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.